Magnesiamu hupatikana katika nini? Bidhaa zenye magnesiamu

Magnesium - muhimu sana kufuatilia kipengele kwa mwili wa binadamu. Baada ya yote, yeye imekuwa kushiriki kikamilifu katika malezi ya mfupa na jino enamel. Lakini hii si wote wa mali mwenye magnesium. Nini ina juu kufuatilia kipengele? Hii habari ni muhimu kabisa, kwa sababu utapata mpango mlo wako wa kila siku na hivyo kuepuka matatizo mengi ya afya.

Magnesium - nini kipengele hii?

Dutu juu ni sehemu muhimu ya mifupa ya binadamu na meno, na mnyama yoyote. Mimea pia hawezi kufanya bila kipengele hiki kuwaeleza: ni sehemu ya chlorophyll. Pia katika bahari na kunywa maji magnesiamu. Nini ina the kufuatilia kipengele? Swali hili ni muhimu sana kwa ajili ya mtu, kama upungufu wa vitu hapo juu inaweza kusababisha matatizo makubwa kwa mwili wake.

Kuu nafasi ya magnesium ngozi - duodenum na matumbo. Mtu anapaswa kukumbuka mambo mawili muhimu:

• pombe na caffeine kuchangia kupoteza magnesium katika mkojo,
• unywaji wa kalsiamu, sodiamu fosforasi, na mafuta kuzuia ngozi yake.

haja ya juu kipengele kuwaeleza ni kuongezeka katika hali zifuatazo:

• mimba,
• kupokea diuretics;
• Mara kwa mara stress hali;
• bodybuilding craze (haja ya malezi ya haraka ya tishu mpya);
• umri wa watoto.

Muhimu mali ya magnesium

juu kufuatilia kipengele ina athari kwa mwili wa binadamu:

• calms neva na kupunguza stress,
• hupunguza tumbo viungo (matumbo na kibofu nyongo);
• kurejesha moyo rhythm,
• hupunguza vigezo damu ya mgando,
• Ni ana vasodilating hatua;
• kushiriki katika malezi ya jino enamel na mfupa mfumo wa binadamu;
• Ni kuwezesha mchakato wa mgawanyo wa bile,
• normalizes kimetaboliki carbohydrate,
• Ni huchukua sehemu kubwa katika mchakato wa protini ya awali;
• Ni stimulates matumbo, na kuathiri peristalsis.

Wataalam wanasema kwamba kama wewe mara kwa mara kula vyakula vyenye magnesiamu, unaweza kuepuka hali nyingi mbaya, ikiwa ni pamoja:

• mfumo wa neva matatizo,
• usingizi;
• shinikizo la damu,
• maumivu ya kichwa,
• jiwe ugonjwa,
• wasiwasi.

Aidha, magnesium inapunguza madhara ya wamemaliza kuzaa katika wanawake, wakati ngono na nguvu husaidia kukuza utendaji wa tezi ya kibofu.

Dalili magnesium uhaba

Kama mwili inapata kiasi kutosha wa mambo ya kufuatilia juu unaoonyeshwa kama ifuatavyo:

• mara kwa mara kizunguzungu, misumari brittle, kupoteza nywele na ukungu mbele ya macho yake;
• maskini hamu ya chakula, mara kwa mara kichefuchefu;
• matatizo ya neva mfumo (wasiwasi, kuwashwa, woga, wasiwasi, huzuni);
• ukosefu wa nguvu, kukosa usingizi, uchovu wa haraka, wasiwasi ndoto;
• upungufu wa damu;
• tachycardia,
• usumbufu wa gallbladder;
• kuzorota kwa mabadiliko ya pamoja;
• matatizo na kongosho,
• kupunguza chombo elasticity;
• clots damu.

Aidha, kama kukosekana kwa muda mrefu katika binadamu chakula vyakula vyenye magnesiamu, kisha yeye dari kinga, kuongezeka uzito wa mwili na kuendeleza magonjwa kama vile bawasiri, hypotension, prostatitis, caries meno, kuna ubaridi wa mikono.

magnesium desturi katika mlo wa kila siku

mahitaji ya kila siku ya kufuatilia kipengele hapo mwili wa binadamu ni 400 kwa 750 mikrogram.

Ikumbukwe kwamba ni hasa kujilimbikizia katika ubongo, ini na figo. Magnesiamu ni excreted katika bile na kwa njia ya jasho na mkojo.

Watu wenye dalili ya hypotension na rhythm moyo ugonjwa lazima makini na lishe. Kwa sababu dalili hizi inaweza zinaonyesha kuwa mwili ipo kwenye unywaji wa magnesium.

Ni nini zilizomo? Kundi la kwanza la bidhaa

juu kufuatilia kipengele hupatikana katika vyakula vingi, lakini kwa kiasi tofauti. Ni muhimu kuzingatia wakati wa kupanga kiasi cha chakula. Fikiria bidhaa kama sehemu ambayo magnesium ni sasa. Nini ina kipengele kuwaeleza?

Conventionally, bidhaa zote zinaweza kugawanywa katika makundi mawili: vyanzo kuu ya magnesium na umma.

Kundi la kwanza ni pamoja na:

• pumpkin mbegu na mbegu za alizeti,
• ufuta na kitani;
• walnuts na pine;
• kakao,
• chocolate,
• maharage,
• lentils,
• Yaliongezeka ngano mbegu.

za juu ni kubwa mno katika magnesiamu. Kwa kutumia yao ya kila siku, unaweza pretty haraka kufidia upungufu wa kipengele hiki kuwaeleza.

Kwa mfano, katika mbegu za alizeti takriban 6 mara zaidi magnesium kuliko katika mkate Rye. Lakini lazima pia ikumbukwe kwamba bidhaa juu ni tofauti na high-calorie, hivyo ni muhimu sio kwa matumizi mabaya yao.

Ambayo ina magnesiamu? Kundi la pili ya bidhaa

juu kipengele kuwaeleza ni sehemu ya bidhaa nyingine nyingi za umma. Hii inaruhusu watu kupata kila siku kwa magnesiamu mwili wako. Ambayo ina kufuatilia madini mwingine?

Siyo siri kwamba Buckwheat na mtama ni mabingwa katika suala hili. Pia mengi ya magnesiamu hupatikana katika bran ngano na maharage, mbaazi, nafaka, mkate Rye. Kipengele hiki kuwaeleza ipo katika muundo wa matunda mengi, ikiwa ni pamoja:

• nyanya,
• kabichi,
• beets,
• viazi,
• vitunguu na vitunguu kijani;
• pumpkin.

Matunda pia si ubaguzi, na wingi wa madini hayo, hasa ndizi, apples na squash. Nini matunda vyenye magnesiamu, kama ni katika hali kavu? jibu la swali hili ni rahisi. Kavu apricots na tini ni matajiri na kwa urahisi kuhakikisha mahitaji ya kila siku.

Aidha, magnesium hupatikana katika bidhaa za maziwa (mtindi, Cottage cheese, cheese, sour cream), nyama (nyama ya nguruwe, sungura, kalvar), katika samaki na dagaa nyingine, na pia katika mayai.

Vitamini nini ina magnesiamu? Hizi ni maandalizi 'Nutrilite', 'Complivit "," Centrum "," Merz "," Multi-tabo "na wengine.

Bidhaa nyingi ambazo zina kipengele kuwaeleza juu, sana zinapatikana, hivyo matumizi yao kila siku si vigumu.