Kiasi cha maji siku unapaswa kunywa mtu? nafasi ya maji katika maisha yetu

Mada hiyo ya afya, uzuri na utulivu wa mtu unategemea kiasi gani hutumia maji kuongezeka safi mara kwa mara. Ni maarufu hasa miongoni mwa dieters. Kuna maoni tofauti: maji ya ziada husababisha uvimbe, inajenga mzigo wa ziada katika figo na moyo. Hivyo ni kiasi gani maji siku unapaswa kunywa mtu na jinsi ya mahesabu ya kiwango ya kila siku kwa kila mtu? Hebu jaribu kujibu maswali haya.

kawaida kwa watu wazima

Kwanza, kila mtu 70% ya maji. Pili, siku tunapoteza mengi ya maji katika mkojo, kinyesi, jasho. Kwa hiyo, viumbe haja ya mara kwa mara kwa ajili ya kuhalalisha, kurejesha uwiano wa maji. Kwa hiyo, wanasayansi kupendekeza kunywa glasi 8 za maji safi kila siku, bila ya kujali supu, broths, juisi, chai na maji mengine.

Kuna dhana nyingine. Mol, mtu unapaswa kunywa maji mengi na moja ya kalori kuliwa na 1 ml ya maji safi. Lakini nadharia hatimaye iliyopita. Na kwa mujibu wa toleo lake jipya, pamoja na maji ya kawaida ya kunywa kujaza maji katika mwili, unaweza kutumia yoyote ya vinywaji na vyakula vyenye yake. Sisi ni kuzungumza juu ya sahani ya kwanza, compotes, jelly na kadhalika. Kwa kweli, ni vigumu kuelewa ni kiasi gani maji siku unapaswa kunywa mtu, kwa sababu maoni ya madaktari na nutritionists juu ya mada epa.

hesabu ya kisasa ya viwango maji, kulingana na uzito

dhana kwamba mtu binafsi inatosha hutumia lita 2 ya maji kwa siku, kuchukuliwa makosa. Leo, wanasayansi walikuwa na uwezo wa usahihi zaidi mahesabu ni kiasi gani maji mtu unapaswa kunywa kwa siku. Jedwali hapa chini itasaidia kufanya mahesabu kiasi cha maji kulingana na uzito.

Jedwali hili linaonyesha maji cha ukiondoa maji mengine: .. Chai, kahawa, juisi, nk Pia kulingana na masomo, wataalam kupendekeza kutumia wingi ya nusu ya kwanza ya siku. Katika hali hii, kabla ya kulala kiasi cha maji ya kunywa lazima ndogo. Hivyo unaweza kuepuka uvimbe zisizohitajika. Kunywa maji, ikiwezekana kabla ya milo, katika chakula cha jioni kunywa hii haifai, na pia hutumia maji wakati wa chakula. Lakini kukata kiu bila vikwazo ilipendekeza wakati wa makali workouts.

Kwa nini ni muhimu kunywa mengi?

Mara baada ya kutambuliwa, jinsi glasi wengi wa maji siku unapaswa kunywa wazima, unahitaji kuelewa umuhimu wa hii. Kuna sababu nyingi za kuzingatia madhubuti na sheria:

• Maji kukuza kupoteza uzito kwa sababu ni suppresses hamu ya chakula. Wakati mtu uzoefu hisia ya njaa, inasaidia kukabiliana nayo. Aidha, maji haina kalori.
• Mtu yeyote ambaye hunywa maji maji ya kutosha, hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa.
• Water inatoa kuongeza ya nishati, suppresses uchovu na inaboresha utendaji kwa ujumla.
• Ukosefu wa maji unaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
• Maji inashiriki moja kwa moja katika mchakato wa digestion. Unaweza kuepuka mengi ya hassles yanayohusiana na njia ya utumbo.
• Pamoja na mwili wa vitu maji madhara zinatambulika, sumu.

Na hii si sababu zote kwa nini unahitaji kunywa maji mengi. Kumbuka kwamba pia ni chanzo cha afya na uzuri. Unaathiri si tu ndani ya mwili na hali, lakini pia kuonekana. Hasa maji mazuri huathiri ngozi.

Ni aina gani ya maji lazima mlevi?

Kulingana na kiasi cha maji siku unapaswa kunywa mtu, pia ni muhimu kujua kwamba wengine wa maji kuchukuliwa maana. Kwa sababu wengine kunywa chochote - maziwa, juisi pombe, au kahawa - yana kiasi fulani cha kalori. Kwa hiyo, inaweza kuwa badala sawa na chanzo cha nishati, badala ya kunywa. Kama inawezekana, ni bora kutoa juu kutoka majimaji ya hatari. Kwa mfano, soda, juisi vifurushi, pombe. Badilisha na maji safi isiyo na kaboni madini. Kwa sababu mengi ya vinywaji, ambayo sisi kutumia ili kutuliza kiu, kinyume chake, ni wepesi wa hasira. Hasa pombe. Inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kwa kutumia katika joto wakati kiu.

Baadhi yetu kuona vigumu kurejesha uwiano wa maji, kwa sababu huwezi nguvu mwenyewe kwa kunywa wakati huna unataka. Katika kesi hii ni vizuri kuzuia ulaji wa maji maji mengine. Kwa mfano, kuondoa kutoka mlo wa supu. Na badala yake pamoja glasi ya maji safi. Kumbuka: bomba maji bila kuwaletea faida, kwa sababu muundo wake ni uchafu wengi mno kwamba ni hatari kwa afya. Yanafaa kwa ajili ya kunywa yoyote ya madini isiyo na kaboni. Katika hali mbaya zaidi, kuchemsha au makini kuchujwa maji ya bomba.

hitimisho

Mtu anatakiwa daima kumbuka kwamba sheria zote kuhusu kiasi cha maji siku unapaswa kunywa mtu, unahitaji fimbo kwa uangalifu. Mwili wa binadamu ni tofauti. Na si mara moja kuanza kufanya kila kawaida katika siku ya kwanza. Katika historia ya matukio ambapo overdose ya maji ya kawaida ilisababisha madhara ya kutisha na kuripotiwa. Kwa hiyo, lazima kwanza mahesabu ni kiasi gani maji siku unapaswa kunywa mtu. Na kisha hatua kwa hatua kujenga serikali ya kunywa. Ni bora madhubuti kudhibiti mchakato, kwa sababu kila kitu ni nzuri kwa kiasi.