Jinsi ya kukokotoa calorie chakula vizuri

Leo watu wengi ni kujaribu kupoteza uzito na hutumiwa kwa njia hii tofauti. Kila aina ya mlo, mazoezi na kuhesabu kalori - wote unahitaji kujua ili kujaribu kujikwamua ya uzito lazima.

kalori

Moja ya mbinu ya sasa ya kupoteza uzito ni hesabu ya kawaida ya kalori muhimu kwa ajili ya kupoteza uzito mtu. Kwa msaada wa mahesabu haya hisabati, unaweza pia kushikilia uzito wako katika takwimu taka, na hata kupata vizuri bila madhara kwa afya ukitaka.

jinsi ya kukokotoa

Kutaka kupoteza uzito, kila mtu anapaswa kujua jinsi ya kufanya mahesabu ya kalori kwa kupoteza uzito vizuri. Ili kufanya hivyo, taka uzito wa mwili kugawanywa na kiwango mgawo wa 0.453, Na matokeo kuzidisha mara 14, ikiwa hesabu ni kwa ajili ya mwanamke, au 15 - kama kwa ajili ya watu. Ni rahisi. Kutokana na hesabu rahisi - idadi ya kalori mtu anatakiwa kula wakati wa mchana.

Parish-matumizi

Kutaka kufanya mahesabu ya kalori na kupoteza uzito, kila mtu lazima kuelewa kwa wenyewe kwamba ulaji zao wanapaswa kuwa chini ya matumizi ya. Kwa hiyo, mtu anayefanya kazi katika ofisi, inatumia kuhusu 2,800 kalori wakati wa mchana, mwanamke kidogo kidogo - 2200. Kwa kuhesabu takriban matumizi ya kalori kwa siku, unahitaji kuzingatia mtiririko na wala hutumia nafasi zaidi.

"Tupu" kalori

Kutaka kufanya mahesabu ya kalori kwa ajili ya kupoteza uzito, kila mtu anapaswa kujua kuwa kuna kitu kama "kalori tupu." Hii ina maana kwamba vitu hivi ni kufyonzwa na mwili, si kufanya bila faida ya ziada. Kwa mfano, katika glasi ya juisi freshly mamacita machungwa zinaweza kuhesabiwa, kwa kuongeza kalori 112, na hata dozi ya kila siku ya vitamini C na madini mengine muhimu kwa ajili ya mwili. sawa kioo kawaida za soda machungwa ina 120 kalori, lakini vitu hivi ni tupu, tangu Haina kufanya juu ya yoyote muhimu mwili mzigo. Mifano kama hiyo inaweza kuwa ya kawaida kuku supu na supu tayari kutoka cubes kuku nk

"Mbegu" kalori

Kuchunguza jinsi ya mahesabu ya kalori kwa ajili ya kupoteza uzito, lazima pia kuzingatia kalori siri. Hizi zinapatikana katika bidhaa, muundo wa ambayo mtu hajui kamba. Kwa mfano, wengine ila wafanyakazi mgahawa haijulikani caloric maudhui ya mlo. Pia ni vigumu kwa usahihi kuhesabu idadi ya vipengele hivi katika kawaida moto mbwa, kununua katika duka au cookies kula wakati wa mapumziko katika utendaji. Kwa hiyo, mlo wa haraka na kupatikana kuwa hatari, na madawa kama hata kuitwa "chakula uasherati." Kwa njia, hali hii nguvu na hatia na nutritionists.

takwimu ya mwisho

Mahesabu ya calorie chakula kwa mtu yeyote kwenye jela. Kina meza ya bidhaa caloric ya bidhaa rahisi kupata, kama taka, kulingana na kwamba, unaweza pia kupanga mlo wako. Faida ni kwamba kama unataka, huwezi kuacha vyakula yako favorite. Lakini hapa ni wapenzi wa vyakula vitamu au wanga na kukata sana mlo wako kwa sababu bidhaa hizo - tajiri sana katika kalori. muhimu zaidi ni safi na kupikwa mboga na matunda. Hapa wanaweza kukidhi njaa yako na si kupata uzito wa ziada.