Wasiwasi juu ya takwimu? Jaribu kuhesabu BMI

Nambari ya molekuli ya mwili ni mbinu inayojulikana duniani kwa kuamua uwepo wa uzito wa ziada. Kwa msaada wa formula rahisi, wataalam hupendekeza kuhesabu BMI kulingana na uzito wa mwili na ukuaji wa binadamu. Kwa watu wengi, mbinu hii inaruhusu kuamua kama wao ni overweight, ambayo huathiri afya na huongeza hatari ya kuendeleza kisukari, shinikizo la damu, arthritis na hata tumors tumbo.

Kwa nani mbinu hii haifai? Kwa wanariadha wa kitaaluma (kutokana na kuwepo kwa umati mkubwa wa misuli), watoto, mama wajawazito na wachanga, pamoja na watu wakubwa wenye physique dhaifu. Kwa watoto, uainishaji tofauti ulianzishwa, na kila mtu anapaswa kujaribu mbinu nyingine kupima uzito wao.

Kuhesabu BMI ni rahisi sana. Ili kufanya hivyo, tumia thamani ya uzito wako kwa kilo na ugawanye na urefu (katika mita), mraba. Kwa mfano, hebu tuchukue msichana mwenye urefu wa 1.7 m na uzito wa kawaida wa kilo 58. Kuanza, hebu tuache mraba ukuaji: 1.7 * 1.7 = 2.89. Sasa tunaweza kutambua kwa urahisi BMI: 58 / 2.89 = 20.06.

Tunapopata thamani fulani, ni wakati wa kugeuka kwenye decoding:

• Chini ya 18.5. Viashiria hivyo zinaonyesha ukosefu wa wingi. Bila shaka, uwezekano wa magonjwa ambayo mara nyingi huongozana na fetma ni ndogo, lakini hatari ya kupata matatizo mengine mbalimbali huongezeka. Hasa, ukosefu wa uzito kwa wanawake unaweza kusababisha matatizo mabaya ya mzunguko wa hedhi, ambayo yanahusu matatizo ya kuzaliwa. Aidha, kunaweza pia kuwa na osteoporosis, uchafu duni wa virutubisho, nk.
• 18.5-24.99. Hii ni kiashiria bora zaidi. Uzito ni sawa na sio hatari kwa afya ya binadamu. Usipoteze uzito, au urejeshe, lakini marekebisho madogo yanakubaliwa kwa upatikanaji wa takwimu inayofaa zaidi. Yote inategemea uzito wa tishu za misuli na tabia ya mtu binafsi ya mwili. Wakati wa umri wa miaka 30, BMI bora ni 22-23, hivyo wakati inakaribia kikomo cha juu, ni lazima kufikiri juu ya kupunguza uzito au kuimarisha. Katika kesi wakati kiuno katika girth ni zaidi ya 80-94 cm, kuna hatari ya kuendeleza magonjwa yanayosababishwa na uzito wa ziada.
• 25-29.99. Ikiwa hesabu ya BMI inaonyesha viashiria vile, basi unakabiliwa na uzito wa ziada. Uwezekano wa magonjwa ya kuongezeka huongeza mara kadhaa. Ili kufahamu usahihi kiwango cha hatari ya afya, pima kiuno chako. Jaribu haraka iwezekanavyo kuacha kupata uzito na kuondokana na ziada. Kwa BMI ya 27-28, wanaume na wanawake wanaongezeka kwa kasi katika hatari ya kuendeleza magonjwa kama vile shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari.
• 30-34.99. Takwimu hizo zinaonyesha kuwepo kwa fetma ya shahada ya kwanza. Uzito ni ugonjwa unaohusishwa si tu na maudhui ya juu ya seli za mafuta katika mwili, lakini pia na uwezekano wa matatizo makubwa ya moyo. Pia, kwa uzito huu, ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu unaweza kuendeleza. Hatari huongezeka kwa kiuno. Katika hali hii, watu wanapaswa kupunguza uzito mara moja, kwa sababu hata kupunguzwa kidogo kwa BMI kutaimarisha afya.
• 35-40. Kiashiria kina juu na ishara juu ya fetma ya shahada ya pili. Hatari ya kupata vikwazo vya ushirikiano inayoongoza kwa kifo cha mapema imeongezeka sana. Ni muhimu mara moja kurekebisha mlo na kuepuka kutoka kwao yote bila ya lazima.
• Zaidi ya 40. Kiashiria zaidi ya 40 kinazungumzia tatizo kubwa - upungufu wa shahada ya tatu. Kwa uzito huu, muda wa maisha yako umepunguzwa sana. Inashauriwa kupoteza angalau kilo cha 20-30.

Haitoshi tu kuhesabu BMI na kuamua kuwepo kwa tatizo, kwa sababu ikiwa hakuna mabadiliko, magonjwa yanayofuata yanaanza kudhoofisha ulinzi wa mwili, ambayo hupunguza maisha.

Awali ya yote, daima shauriana na mtaalamu wa dini ambaye atakua chakula fulani kwa ajili yako. Matumizi ya chakula cha afya na kiasi cha kiasi cha kalori itawawezesha kujiondoa amana ya hatari ya mafuta. Aidha, mwili utasakaswa na matatizo ya ngozi na nywele yatatoweka, usingizi utaimarisha, hisia ya uchovu itatoweka asubuhi.

Pia ni muhimu kuamua asilimia ya mafuta katika mwili. Ikiwa unaweza kuhesabu BMI mwenyewe, basi kiasi cha tishu za mafuta kinaweza kuamua tu na vifaa maalum. Kwa watu wenye uzito wa kawaida, maudhui ya mafuta ni 15-20% kwa wanaume na 25-27% kwa wanawake. Inapaswa kuzingatiwa kuwa kwa wanariadha takwimu hizi zinapungua kwa 5-7%. Kwa fetma, asilimia ya tishu ya mafuta ni zaidi ya 30% kwa wanaume na zaidi ya 35% kwa wanawake. Viashiria vya 55% na hapo juu vinaonyesha hatua ya tatu ya fetma.

Sasa unajua jinsi ya kuhesabu BMI, ni wakati wa kujiunganisha pamoja na kujipa afya na uzuri!