Jinsi ya haraka kukua mafuta guy

Watu wengi wanakabiliwa na tatizo kama vile uzito wa chini. wanaume na wanawake hizi zinaitwa astenik, ectomorph au hardgainer. Kwa watu hawa kupata kilo ya ziada, kutosha na mabadiliko ya maisha yako na kununua baadhi tabia nzuri.

Kutoka wembamba wake hasa huathiri watu wadogo. Mwembamba msichana ni mara nyingi physique nzuri. Lakini guy skinny ni kuonekana na wengine kama hawawezi kujitunza wenyewe. Hivyo, nini kula kupata uzito?

Ni muhimu kuongeza idadi ya kalori zinazotumiwa kila siku. Nyembamba mtu si mzuri lishe tu kupanda vyakula na bidhaa za malazi. chakula lazima iwe na kalori angalau 3,000 kwa siku. Nishati kiasi cha chakula zinazotumiwa inategemea uzito kuanzia. Kama wewe ni sasa guy ina uzito wa kilo 60, ni lazima hutumia 2700-3000 kcal. mwili juu uzito inahitaji kuongezeka na kiasi cha chakula zinazotumiwa. Kwa mfano, mtu ambaye uzani wa kilo 70 wanapaswa hutumia karibu 3200 kcal, na kilo 80-3500 kcal. Ndiyo, mtu kidogo na unaweza kupima zaidi ya kilo 70-80 ikiwa ina urefu zaidi ya 190 cm.

Jinsi ya kupata mafuta guy-astenik? Ikiwa ni pamoja na idadi kubwa ya protini za chakula na wanga. amino asidi nyingi, ambazo ni wapiga kura ya protini hupatikana katika nyama, ndege pori, kuku mayai, Cottage cheese na bidhaa nyingine za maziwa. vyanzo Kabohaidreti ni mboga, bidhaa kutoka nafaka. Wao si tu kutoa mwili na vitu muhimu, lakini pia kusaidia utulivu matumbo. Habari za pamoja katika mlo wa lishe michezo kwani ina asilimia kubwa ya protini na wanga mgumu.

Jinsi ya kupata mafuta guy kwa muda mfupi? Ni muhimu kugawa chakula nzima kwa 5-6 milo. nafasi kati yao lazima si zaidi ya saa 3.

Nyembamba moja mtu si lazima kuzuia mwenyewe kwa matumizi ya vyakula high-calorie. Yeye anaweza kula chocolate, maziwa mafuta juu, pipi mbalimbali na matunda kwa wingi. Wao vyenye kalori nyingi na sukari. muonekano wa mafuta kidogo kutoa tu kuvutia mwili.

Jinsi ya kupata mafuta guy? Kuwa na uhakika wa makini na maisha yako. Tabia mbaya - kunywa, kuvuta sigara, nk - haya ni sababu kuu ili kuzuia kuongezeka kwa uzito. Kujikwamua yao, unahitaji hisa juu ya kupenda.

Ili kupata uzito, wewe pia haja ya sauti ya kulala. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika watu konda si nzuri sana ujasiri. Kwa hiyo, saa 8 mchana lazima haja ya kulipa kwa kulala.

Ninawezaje kupata mafuta? Kufanya mazoezi ya kimwili. Astenik kwa muda zoezi haipaswi kuzidi saa 1. Lakini kwa wakati huu guy unahitaji kufanya mazoezi kwa ufanisi wa juu. Hiyo ni, mzigo lazima juu ya kikomo ya kimwili. Pia, kuhusu kila wiki 3-4 ni muhimu kwa mabadiliko ya mpango wa mafunzo. mwili haraka anapata kutumika kwa mizigo mpya na haja ya kuimarisha athari kwa ajira.

Aidha, haja ya kupunguza shughuli za kimwili nje Gym. Kwa kuwa watu huwa na konda wao wenyewe ni hai kabisa, wao kutumia mengi ya kalori kwa fussiness. Jinsi ya kupata mafuta guy? Jifunze mbinu utulivu na kuzitumia siku kwa trafiki wakati wa mchana na shwari na hata mvivu. Ni bora kuacha kutembea wakati unaweza kufikia marudio yenu katika usafiri. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa Cardio-mzigo alitumia nguvu nyingi, lakini si kusababisha ongezeko la misuli molekuli. Sawa inatumika kwa kukimbia, kutembea haraka, kuruka.

Ni lazima ikumbukwe kwamba kuongezeka kwa ulaji wa chakula, mazoezi, na kupata kuondoa tabia mbaya - aina ya dhiki katika mwili, hivyo kuanzishwa kwa sheria mpya katika maisha yao bora hatua kwa hatua, kwa mfano, kwa muda wa wiki 2-3.