Mafunzo kutoka Dzhillian Maykls: Maoni na maelezo ya kozi maarufu video

Hadi sasa, Dzhillian Maykls ni moja ya wengi maarufu na maarufu wa Marekani fitness wakufunzi. Mafunzo ya kozi juu ya disks ni kwa mahitaji makubwa si tu katika Marekani na pia katika nchi nyingine. Mafunzo ya maendeleo na ni, kwa kweli ni nzuri zaidi kwa wale ambao wanataka kuleta mwili katika umbo. Kwa hiyo, wengi wanashangaa ni nini mafunzo Dzhillian Maykls. Ukaguzi kati yao kuchambuliwa katika makala hii. Kwa hiyo, iwe ni kupitia mazoezi na lishe, unaweza haraka kupoteza uzito na kufanya mwili kuvutia?

By Dzhillian Maykls Diet "Tupa overweight": kanuni za kimsingi

Wakati huo, na hii mwanamke maarufu mateso kutoka uzito kupita kiasi. Kwa hiyo, kama kijana, mama yake kumpeleka kwa kickboxing. Tangu wakati huo alianza mabadiliko katika maisha ya Gillian - zaidi ya miaka imekuwa si tu mmiliki wa takwimu ya ajabu, lakini pia msaidizi lazima kwa wale wote wanawake na wanaume ambao wanataka kufanya mwili wako na afya na kuvutia zaidi.

kupoteza uzito mfumo lina sehemu mbili kuu - malazi na mazoezi mara kwa mara. Kwa kweli, Dzhillian Maykls Diet - ni mtindo wa maisha, si tu mkusanyiko wa bidhaa hafifu. Hapa ni kanuni yake ya msingi:

• Kwanza unahitaji kuamua aina ya kimetaboliki. Watu wenye kimetaboliki kasi ni muhimu kuingia katika mlo wa protini, wakati wamiliki wa kimetaboliki polepole unaweza kula wanga mgumu.
• Bidhaa lazima kuwa na manufaa na asili - hula mboga, matunda, mikate kutoka nafaka nzima, maziwa, nyama konda na samaki. Lakini idadi ya tamu, kukaanga na mtambo lazima kuwa mdogo.
• siku kiwango cha chakula lazima kugawanywa na 4 - 5 mapokezi - njia pekee ya kurejesha michakato ya metabolic.
• Kuwa na uhakika wa kuweka rekodi ya kalori. Calorie maudhui ya bidhaa yoyote na hata chakula zinaweza kuhesabiwa kwa kutumia maalum online Calculator. Wakati wa mchana, lazima kuchoma kalori zaidi kuliko wewe kutumika, pamoja na chakula.
• Na, kwa hakika, ni sehemu muhimu ya mfumo wa kupoteza uzito ni mafunzo. Hadi mwisho huu, Gillian tayari iliyotolewa CD kadhaa na masomo video mazoezi bora zaidi.

"Haijulikani takwimu ya siku thelathini" na Dzhillian Maykls: kitaalam na maelezo

Bila shaka hii ina ngazi tatu na, kulingana, masomo matatu video, ambapo kila haja ya kujishughulisha muda wa siku 10. Kwa mazoezi, itabidi kitanda na dumbbells. zoezi tata huchukua takriban dakika 25 na lina joto, sehemu kuu na streamers. sehemu kuu ni mfumo badala ya kawaida:

• Dakika tatu ya mafunzo ya nguvu,
• dakika mbili za aerobics,
• dakika moja ya zoezi juu ya misuli ya tumbo.

zoezi One lina njia tatu 6-dakika. Hadi sasa, kozi hii ni moja ya maarufu zaidi. Ukaguzi wanawake imeonyesha ufanisi wa mazoezi. si tu wanaweza kupoteza uzito kwa kutumia mazoezi haya, lakini pia kuimarisha misuli, kufanya mwili rahisi zaidi.

"Sisi kuchoma mafuta, kuongeza kasi ya kimetaboliki" - Mfumo Dzhillian Maykls: tu majibu mazuri

Kwa wale ambao tayari kupita mfumo wa kupoteza uzito kwa siku thelathini, ni muendelezo - Mafunzo tajiri inayoitwa "Burn mafuta, kuongeza kasi ya kimetaboliki." Kama haya ya mazoezi ni vigumu zaidi ya awali, hivyo ni vigumu yanafaa kwa Kompyuta katika fitness. Mafunzo huchukua 55 dakika. Hapa kuna wawili nguvu na Cardio, kila mmoja ina lengo la kuimarisha misuli na sredtsa.

"Tumbo gorofa katika muda wa wiki 6" - Mfumo Dzhillian Maykls: Maoni na maelezo

Mwingine shaka maarufu kabisa kwenye kocha na sifa duniani kote. Mafunzo inachukua dakika 35 na, kama katika kesi ya awali, ina joto-up, sehemu kuu, na utulivu. Hapa unaweza kupata mazoezi ufanisi zaidi ambayo si tu kuimarisha misuli ya abdominals, lakini pia kufanya gorofa tumbo na rahisi, kupata kuondoa mafuta ya mwili na kutoa uvumilivu.

Inasemekana kuwa hakuna hata Michaels workouts huwezi kuitwa rahisi - kila dakika ni kutumika kama iwezekanavyo. tata, lakini ufanisi mazoezi. Hii ni inavyothibitishwa na mapitio ya mamilioni ya wanawake. Hii inaeleweka. Baada ya yote, tu kwa kutumia juhudi upeo, unaweza kufikia athari ya haraka.