Lishe bora: orodha kwa wiki (1200 kcal). Menyu kwa kalori 1200 kwa siku kwa maelekezo kwa wiki

Watu wa umri tofauti, kila wakati wako kunyima mwenyewe ya chakula, akisema kuwa itakuwa kuwasaidia kupoteza uzito, hata kujua kwamba njia bora ya kupoteza uzito ni ya kawaida na chakula bora.

Huwezi kufikiria kwamba unaweza kula wote afya na kitamu chakula, kutokana na ambayo wewe kuwa slimmer kila siku. Kwa haraka kupoteza uzito, tunapendekeza kwamba kuendeleza chakula kulia (menu kwa wiki), 1200 kcal ambayo ni kuchukuliwa unaoruhusiwa thamani kwa siku.

kanuni ya msingi ya lishe bora

Lishe bora - muhimu kwa afya, takwimu kamili na roho nzuri, na kuishi kwa furaha milele baada, kuwa na uhakika kuchunguza mazingira yafuatayo:

• kujaribu kuondoa kutoka mlo wako mkate na aina tofauti ya nafaka;
• jaribu kula matunda na mboga mboga,
• kiwango cha juu sehemu ya nguvu;
• Kula aina mbalimbali za bidhaa za maziwa na asilimia ya chini ya mafuta,
• kutupa vyakula vya mafuta,
• advantageously hutumia kuchemsha au steamed chakula,
• katika vipindi baridi mara kwa mara kuchukua vitamini maduka ya dawa,
• kuangalia kuwepo kwa chumvi, soda na maji, sukari na aina ya bidhaa confectionery katika mlo wako, lakini kamwe overeat,
• siku ya kunywa angalau lita 2 za maji asili;
• kabisa kuacha kinywaji yoyote ya pombe;
• unaweza kunywa chini ya dakika 20 kabla na baada ya chakula.

Je, unajua kwamba mlo "kalori 1,200 kwa siku '(orodha kwa wiki, utapata kidogo chini) ni maarufu na kweli ufanisi? Unaweza salama kuanza kupoteza uzito!

Je, uko tayari? Kisha twende!

Lishe bora: orodha kwa wiki (1200 kcal). siku moja

Katika orodha hii kwa haraka kupoteza uzito ni pamoja na incredibly ladha, kama sehemu ya ambayo ni muhimu kwa ajili ya utendaji kazi wa mwili wa binadamu vitu, madini na vitamini.

• Onyo! Katika magonjwa hatari katika hali yoyote si kukaa juu ya chakula hiki. Hii ni hatari kwa mwili!

Kwa hiyo, siku ya kwanza ya juma kuanza kifungua kinywa na gramu 150 ya raspberry Fiza (mapishi utapata kidogo chini). Usisahau kuandaa 150 gram protini kimanda na caramelized avokado. Badala yake, matumizi ya mkate mkate nafaka. gramu 100 ya nyanya kung'olewa si kuingilia kati na mlo wako na afya. Kama kuchagua kunywa kahawa na mdalasini.

Kwa hiyo, katika kiwango cha kifungua kinywa kwanza aligeuka kalori 207 tu. Na sasa sisi kujadili chakula cha mchana. Unaweza kula 1 ndogo pea na vinywaji 200 ml ya mgando chini ya mafuta.

Unataka kupata makala kamili hiyo ni orodha ya 1200 kcal kwa siku kwa maelekezo kwa wiki? Hongera, umepata nini walikuwa wanatafuta! Tunaendelea kujadili lishe.

Kwa chakula cha mchana siku ya kwanza ya kupoteza uzito inaweza kupika samaki kitoweo (sehemu moja - 250 ml) na gramu 100 za schnitzel kuku, tunapendekeza hivyo kupika juu ya Grill. Sauerkraut na vitunguu - kamili vitafunio kwa dieting. Na kuosha chini ladha chakula anaweza kwa 200 ml ya maji ya limao.

Wakati wa chakula cha mchana, kula machungwa na kunywa chini mafuta yake mgando.

saa 4 kabla ya kulala ni muhimu kwa ajili ya chakula cha jioni. Cook nyama stuffed kabichi, kata mboga na safisha chini chai hii yote Funzo kwa chamomile.

Baada ya 3 chasa 200 mililita ya mgando kunywa.

Kwa hiyo, kwa siku ya kwanza ya chakula ulitumia kalori 1205 tu.

Kama unataka kuchunguza mlo sahihi, menu kwa wiki moja, 1200 kcal ambayo ni thamani ya upeo kwa saa 24, utakuwa tu kusaidia katika hii!

Na sasa sisi kuangalia maelekezo sahani kuu, hapo juu.

raspberry nat

Kuandaa kinywaji hii unahitaji:

• 30-40 mililita ya juisi ya asili limau,
• 1 yai,
• 3 barafu mchemraba;
• 30 mililita ya raspberry syrup,
• 0.1 lita moja ya maji soda.

Maandalizi itachukua dakika chache!

Kuanza, changanya mayai nyeupe, barafu, maji ya limao na raspberry syrup. Panga na mixer. kusimamishwa kusababisha mara kuchanganywa na maji na kaboni. kunywa iko tayari!

Je, nadhani kwamba mlo "kalori 1,200 kwa siku" (orodha ya wiki ni kuwasilishwa katika makala hii) - njia bora ya kuwashawishi wenyewe na wengine kupoteza uzito haraka labda? Angalia na kuona mwenyewe!

Protini kimanda na avokado

Kuandaa 2 resheni ya sahani hii ya ajabu unahitaji:

• 3 kuku mayai;
• gramu 50 ya avokado (kuchemsha);
• 50 ml ya maziwa skimmed,
• wiki (sio lazima).

Protini kutengwa na viini, whisk yao na maziwa. Hapo awali kupikwa avokado haja ya kuweka katika mold kwa kuoka, mimina mchanganyiko awali tayari na kutuma katika tanuri kwa dakika 5-10.

Kitamu na afya mlo sahani iko tayari!

kitoweo samaki

Ni wewe kuangalia orodha ya siku katika kalori 1200? Mlo ufanisi wala msaada kupoteza uzito? Kuna ufumbuzi! Jaribu orodha iliyotolewa katika makala hii, na wewe kufanikiwa - uzito kupita kiasi polepole lakini kwa kasi kuondoka wewe.

Hivyo unahitaji viungo zifuatazo kwa maandalizi ya resheni 4 ya goulash:

• gramu 350 za samaki,
• 1 lita ya maji,
• 1 Pepper (tamu);
• 2 pickled tango,
• viazi kadhaa kati;
• 1 nyanya,
• gramu 50 za fungi,
• Gramu 30 ya nyanya,
• 1 bay jani (hiari);
• wiki (hiari);
• ¼ lemon.

Kuanza na mboga laini kukata, kuzamisha yao katika maji ya moto chemsha kwa dakika 5. Kuongeza kiasi required ya samaki, nyanya na kupika kwa takribani dakika 10.

Kabla ya kuwahudumia sahani kuongeza maji ya limao. Bon appetit!

kuku schnitzel

Hii ni ladha unforgettable sahani tafadhali kila mtu. Kuwa na uhakika wa kujaribu!

Kuandaa 1 kuwahudumia unahitaji tu gramu 150 ya kuku matiti.

Kwa hiyo, na nyama, unapaswa kupunguza mafuta, na peels filamu. Hatua inayofuata ni kipande minofu kurudisha kwa nyundo maalum. Kupikia grilled inachukua muda wa dakika 15.

Kama wewe ni kweli nia ya kuzingatia mlo sahihi, menu kwa wiki (1200 kcal kila siku), na vidokezo hizi kukusaidia kwa hilo!

nyama stuffed kabichi

Kuandaa 1 kuwahudumia ya sahani hii unahitaji:

• 160-200 gramu minced nyama,
• karatasi kadhaa ya kabichi wazi;
• ½ kitunguu,
• 1.5 Vijiko mchele kuchemshwa,
• 1 kijiko nyanya puree (hiari);
• wiki (sio lazima).

majani kabichi lazima kuchemsha kwa dakika 5, basi haja ya kuwa na kilichopozwa. Wali mchanganyiko na nyama kupikwa au kabla ya kununua, kuongeza vitunguu, ambayo hapo awali ilikuwa laini Night.

Juu ya majani ya kabichi, weka mchanganyiko wa kima, mchele na vitunguu. Kufungia kila mmoja bahasha kupokea stuffed kabichi, kutoa ni pande tatu cylindrical sura.

Kupika stuffed kabichi haja ya nusu saa.

Kitamu sahani hafifu tayari, bon appetit!

Menu kwa ajili ya kupoteza uzito. siku mbili

Kama unataka kupoteza uzito, unajua kwamba chaguo bora ni mlo "kalori 1,200 siku." Menyu, kitaalam, na matokeo zaidi ya kuhusishwa na njia hii ya kuacha uzito kupita kiasi, utapata katika makala hii.

Asubuhi tunapendekeza kufanya kimanda yako mwenyewe na avokado, chai ya kijani, apple safi na kitamu salad ya figili, kijani vitunguu, na mafuta sana mgando.

Wakati wa kifungua kinywa pili kula Motoni katika apple tanuri, kuosha chini ya sahani hii mnyenyekevu wa nafaka na mtindi.

Kwa chakula cha mchana, tunapendekeza kwamba kula mililita 250 ya supu ya samaki na aina tofauti za mboga. Meatballs katika mchuzi, kupikwa Uturuki nyama, mboga slicing na matunda compote - kitu ambacho bila ambayo chakula cha mchana yako Jumanne haiwezekani.

Wakati wa chakula cha mchana unaweza salama kula tango safi na safisha chini ni haja ya chini calorie mgando.

Chakula cha jioni gharama kuokwa au kuchemshwa kuku matiti, pamoja na alifanya kutoka mananasi, celery, 3.2 protsetnoy mafuta mgando na jozi saladi, osha chini yote yanaweza kuwa chai ladha na blueberries.

saa kabla ya kwenda kulala kunywa mililita 200 ya asilimia 1 ya mgando.

Huwezi kujua jinsi ya kupoteza uzito? Kisha kumbuka kwamba msaada kwa hilo 1200 tu mlo Unaweza kcal. Menu katika siku 7, una kujifunza.

siku tatu

Tutaanza tena kwa kifungua kinywa: kunywa 150 ml ya maji ya karoti. Jaribu pia kuchemsha viazi na aina tofauti za wiki, na gramu 55 ya chumvi sill na kunywa maziwa kwa chicory.

Wakati wa chakula cha mchana, kutibu mwenyewe kwa ladha apple Motoni stuffed na chini mafuta Cottage cheese uzito. Osha chini mlo raspberry cocktail na maziwa.

Karibu na kuanza kupika chakula cha jioni yenye kabichi. Kuwa na uhakika wa kujaribu saladi ya tango, celery na mafuta mgando. Unforgettable ladha na nyama stewed na apricots kavu bila sukari - kitu ambacho bila ambayo chakula cha jioni yako Jumatano haiwezekani.

Wakati wa chakula cha mchana, kula balungi na chini mafuta mgando kila ladha.

Kwa chakula cha jioni, jaribu sahani zifuatazo:

• Vegetable slicing,
• chai ya kijani na Jimmy,
• bakuli ya samaki.

Usiku wa kinywaji mgando asilimia 1 mafuta.

siku nne

Makala hii inatoa orodha ya 1200 calorie siku mlo kupoteza uzito kila wiki itasaidia. Tayari kuendelea? Hakuna tatizo!

Kwa hiyo, wapenzi wangu, kwa ajili ya kifungua kinywa, kujiandaa maji ya komamanga, chini mafuta Cottage cheese, kahawa na maziwa skim na saladi ya karoti, malenge, zabibu, apples, walnuts na mafuta strawberry mgando.

Wakati wa chakula cha mchana, tunapendekeza kujaribu kiwi na chai ya kijani na Jimmy.

Kwa chakula cha jioni kutibu mwenyewe kwa supu na sour cream na uyoga. Usisahau kupika cauliflower na mimea, ladha compote (liking yako) na braised na vitunguu na karoti cod.

Kabla ya chakula cha jioni, kata ya machungwa na kula kwa nonfat mgando embe.

Kwa chakula cha jioni, jaribu kupika Uturuki Motoni, yoyote saladi ya mboga na mgando, pamoja na chai na asali na bergamot.

Kabla ya kwenda kulala tena kunywa asilimia 1 mgando.

siku tano

Katika makala hii mlo wa kalori 1200, menus kwa kila siku ambayo ni walijenga kwa kina. Kusoma, kupika na kupoteza uzito!

Wakati kifungua kinywa kupika juisi mpya kutoka karoti na apples, una kama chini calorie kimanda na jibini na curd. Kutibu mwenyewe kwa kukata nje favorite mboga na kahawa na maziwa.

Wakati wa chakula cha mchana, kula apple na kunywa mililita 200 ya kuchapwa mgando na raspberries safi.

Kwa chakula cha mchana, tunapendekeza kwamba wewe kujenga milo zifuatazo kwa ajili ya kupoteza uzito:

• gramu 100 ya kuku kupikwa,
• Mililita 250 za supu ya moto ya brokoli na kijani;
• gramu 150 braised kabichi na karoti,
• 200 mililita ya matunda compote.

Wakati wa chakula cha mchana, jaribu gramu 75 ya mananasi kavu na kikombe cha chai ya kijani bila sukari.

Milo haja ya saa 4 kabla ya kulala. sahani:

• gramu 150 ya saladi tayari kutoka celery, limau vipande 2 na mililita 50 za maji ya machungwa,
• gramu 100 ya casseroles cod;
• 200 ml ya chai ya kijani.

saa kabla ya kwenda kulala kunywa kefir.

Kama kufurahia orodha kupika kwa wiki moja, "kalori 1200", kusoma nyenzo kwa makini, na kisha utapata kuwa na uhakika ya kuepuka kilo ya ziada.

Siku ya sita na saba

upekee wa chakula hii nzuri ni kwamba baada ya siku mbili za mwisho, unaweza kurudia hatua ya awali kupita kupoteza uzito, una kula sahani wale hapo awali kupimwa.

Hivyo, kwa kifungua kinywa unaweza kuchagua kitu kama hicho, kwamba walifurahia katika siku hizi 5 zaidi. Katika siku 7, kifungua kinywa tayari kuwa na baadhi ya sahani nyingine, kama wataalam kurudia milo haifai.

kwa kifupi

Makala hii ilikuwa na manufaa kwa wengi orodha ya kalori 1,200 siku na maelekezo kwa wiki, shukrani ambayo imepoteza uzito na maelfu ya watu ambao bado ndoto ya kuona mwenyewe tena katika mwili nzuri na takwimu kamili.

Wale ambao tayari walijaribu mbinu hii, ni alisema kuwa hakuna chakula moja kutoa kama matokeo. Aidha, ni sugu, uzito wa ziada haina kurudi kwa muda mrefu. Wataalamu kuwahakikishia kwamba lishe bora ni muhimu kwa kuzingatia wote, bila ubaguzi, ili kudumisha afya zao na kuongeza muda wa maisha.

Kwa matumaini, kila alichukua kutoka nyenzo hii ni kitu muhimu kwa ajili yao wenyewe na wapendwa wao. Kufuata maisha ya afya, kula vizuri na daima kuwa na uhakika!