Jinsi ya kukaa katika nafasi ya lotus? Jinsi ya kukaa vizuri katika nafasi ya lotus?

Yoga ilitoka wapi? Ni nini kiini chake na, muhimu zaidi, jinsi ya kujifunza moja ya asanas kuu, jinsi ya kukaa katika nafasi ya lotus? Maswali haya na mengine yatajibu zaidi. Kwa kushirikiana na yoga, mtu huwa na asanas mbalimbali, yaani, msimamo wa kutafakari na kuboresha afya. Lakini hii sio yote ambayo yoga inaweza kutoa. Kwanza, hii ni njia maalum ya kufikia umoja na akili kuu. Kwa mujibu wa toleo moja, yoga ilitolewa kwa watu Shiva, moja ya miungu ya juu, ambaye ni kuchukuliwa kuwa yogi kuu. Kupitia mazoezi mtu anaweza kuwa kamili zaidi, kama Wahindu wanavyoamini.

Ikiwa yoga ilikuwa imepewa watu na Shiva, kama alizaliwa nje ya ngoma yake ya hiari kwenye harusi au alihamishwa na wazao wa Atlantis na Lemuria, haijulikani. Lakini ukweli kwamba huu ni mfumo wa kale zaidi wa uponyaji na uboreshaji binafsi, bila shaka. Hii pia imethibitishwa na matokeo ya archaeological. Kwa hiyo, juu ya seti ya vifungo vya chini na vidonge vya jiwe, wanasayansi wamegundua picha za watu katika asanas. Ushahidi wa hati ya yoga uligunduliwa kwanza katika Rigveda. Inaeleza kwanza uhusiano kati ya mwanadamu, asili na haja ya kufikia maelewano kati yao. Kisha maandamano ya ushindi ya yoga yaliendelea kupitia maandishi ya Upanishads. Katika sehemu moja, mada ya maisha na maswali ya msingi ya maisha na kifo, mahali pa mwanadamu duniani, alifufuliwa. Lakini maua ya yoga ilikuwa kutokana na Patanaji, ambaye aliandika maarufu yoga sutras. Lakini, licha ya zamani ya mfumo, watendaji wa yoga wanakabiliwa mwaka baada ya mwaka na swali la jinsi ya kukaa katika nafasi ya lotus. Baada ya yote, inaonekana ni rahisi sana, katika mazoezi na sio kila mtu.

Jinsi ya kukaa vizuri katika nafasi ya lotus na inategemea nini?

Kufanya kazi hii kabla unahitaji mafunzo fulani. Wahindu wanaamini kwamba nafasi ya lotus kutoka mara ya kwanza inapatikana kutoka kwa watu ambao ni roho safi. Kwa maneno mengine, mafanikio yako inategemea hali ya sekta ya nishati. Lakini si kila kitu kinakaa juu ya suala la juu. Mara nyingi zaidi, matatizo yanayomo katika tabia za mwili au kwa kutokuwepo. Wakati mwingine muundo wa hip pamoja ni kwamba haiwezekani kukaa katika nafasi ya lotus, lakini katika mazoezi hakuna mtu mmoja ambaye hakuweza kukabiliana na kazi hii, ingawa ni kuchelewa. Ili kuandaa mishipa na tendons kwa ujuzi wa zoezi kuu za yoga, unahitaji kutumia muda.

Si kila mtu anayeweza kujisikia vizuri na ametembea katika nafasi ya lotus. Baada ya muda, mishipa itakuwa elastic zaidi, na hisia ya mvutano na usumbufu itapita. Msimamo wa lotus, uliofanywa kwa usahihi, una athari ya manufaa kwa hali ya kimwili, ya akili na nguvu ya mtu.

Jinsi ya kukaa katika nafasi ya lotus bila usumbufu?

Kama ilivyoelezwa hapo juu, jambo muhimu zaidi ni kuenea na mazoezi ya maandalizi. Bora tendons na mishipa hutajwa na hasira, chini ya hatari ya kuumia, ni rahisi kufanya zoezi hili. Kwa njia, kufanya yoga ni makosa wakati wanasema kwamba "kunyoosha misuli". Misuli ya misuli kwa kanuni haiwezi kunyoosha. Mazoezi yote yanalenga kuongeza uhamaji wa viungo na elasticity ya tendons. Fikiria mazoezi mazuri ya maandalizi. Pia watasaidia kuelewa jinsi hali ya lotus inavyoonekana. Picha zitatoa wazo la mazoezi.

Zoezi namba 1. Hifadhi kwa mguu uliowekwa

Kaa juu ya sakafu na kuvuta mguu mmoja, na bend pili na kuweka juu ya paja. Piga kona ya mguu wa moja kwa moja na mikono miwili na, kwa upole spring, kuanza kuinama, kujaribu kugusa mguu si kwa paji la uso, lakini kwa tumbo na kifua. Itakuwa, kuiweka kwa upole, haifai.

Lakini hapa ni muhimu kuchunguza maana ya dhahabu, usiiongezee na usijitoe indulgences nyingi. Fuata utawala ambao wapiganaji wa kung fu wanashiriki katika mafunzo: kufanya kidogo zaidi kuliko unaweza. Lakini yoga haikuwa yoga, iwe rahisi sana. Mfumo huu hautoi ushindi juu yako mwenyewe kupitia maumivu. Kwa usahihi, yoga inatufundisha jinsi ya kukaa katika msimamo wa lotus, si kulazimisha wenyewe. Yote ni juu ya kupumua. Unaposimama kwenye mguu wako, pata pumzi ndefu kwa sekunde nane. Shika katika nafasi hii. Kisha, kunyoosha, kuingiza katika akaunti 4. Kurudia mazoezi kwenye mguu mwingine, na kisha ukapinde kwa miguu miwili.

Zoezi namba 2. Mguu juu ya mguu

Zoezi hili ni sawa na la awali, lakini hufanya kazi kwenye mishipa mengine. Msimamo wa kuanzia ni kukaa juu ya sakafu, lakini mguu wa kushoto huwekwa kwenye mwamba wa kulia, na magoti huvutia kidogo mikono.

Zoezi namba 3. Utunzaji wa pamoja wa Hip na mteremko

Jina lake ni "Butterfly". Kufanya, kaa chini, piga miguu yako na kuvuta miguu iliyounganishwa kwako. Wachukue kwa mikono yako na uendelee kusonga kidogo. Mara ya kwanza itaonekana kuwa haiwezekani kufanya zoezi hilo, lakini baada ya muda mvutano utatoweka, itakuwa rahisi.

Zoezi 4. "Butterfly" kwa msaada wa mikono

Zoezi hili ni muundo wa uliopita. Inaandaa viungo vya hip kwa nafasi sahihi katika padmasana. Ni karibu haina kusababisha usumbufu, unaweza kufanya hivyo wakati unapoangalia TV. Msimamo wa kuanzia ni sawa. Lakini badala ya kusonga mbele kwa mikono yako, unahitaji kushinikiza magoti, uwaleta karibu na sakafu. Kisha usumbue miguu na uimarishe misuli kwa kiasi kikubwa kupunguza magoti yako kwenye sakafu. Katika mchakato wa kufanya zoezi hilo, "hupitia" wakati wa maumivu, kama matokeo ya kufanya hivyo kabisa mbinguni.

Zoezi namba 5. Ankle kuunganisha

Kujibu swali kuhusu jinsi ya kukaa chini ya nafasi ya lotus, ni lazima ieleweke kwamba sio tu mishipa ya pelvic lakini pia mguu unahusishwa na hii kabla. Kwa hiyo, mazoezi ya pili inalenga hasa katika kuendeleza kundi hili. Inafanywa kama ifuatavyo. Kukaa kiti na kuweka miguu yako chini yake ili vidole vyako vifunguliwe kwenye sakafu. Kisha harakati za kupungua kwa kasi mara 10, funga mguu wako kwenye sakafu ili kuhisi mvutano wa mishipa. Toleo jingine la zoezi hilo linawasilishwa kwenye picha. Mguu ambao kazi hiyo inaendelea ni kuweka juu ya paja la mguu wa pili uliovukwa.

Zoezi namba 6. Mtihani wa Asana

Baada ya mwezi wa madarasa ya kawaida, unaweza kujaribu kukaa katika nafasi ya lotus. Kwa kufanya hivyo, piga mguu wa kulia na uifanye kichwa chini ya mguu wa mguu wa kushoto. Kufanya sawa na mguu mwingine. Kwa mujibu wa maelezo haya, inaweza kuwa wazi kwa kila mtu jinsi ya kukaa katika nafasi ya lotus. Picha zinasaidia uendeshe. Ikiwa unakaa huko Padmasana, baada ya yote, ni vigumu sana, jaribu kuanza na nusu-lotus. Katika mguu huu kabla ya mguu umesimama juu ya mguu wa pili, na ya pili iko kama kukaa kawaida. Chaguo jingine la lotus rahisi ni tu kuvuka miguu yako "Kituruki."

Zoezi namba 7. Kugusa tumbo la sakafu

Kuketi sakafu, kuenea miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Weka kwanza kwa mguu mmoja, halafu kwa mwingine. Hatimaye, konda mbele na kugusa tumbo la sakafu, ukiweka miguu yako moja kwa moja. Uwezekano mkubwa, mara moja kufanya mazoezi hayafanyi kazi, kwa sababu inahitaji kiwango cha juu cha mafunzo na kuenea. Hata kama unakaa juu ya msalaba, hakuna uhakika kwamba utafanikiwa.

Ugumu kuu - kuhakikisha kwamba soksi zilielekezwa kwenda juu wakati ulipigwa. Inategemea nafasi ya pamoja ya hip wakati wa mazoezi. Ikiwa wewe uligeuka, basi umeelewa jinsi ya kukaa chini katika nafasi ya lotus.

Zoezi namba 8. Kufanya kazi na nishati

Zoezi hili ni nishati zaidi, sio kimwili. Kuongeza kasi yako na ufikirie kuwa kutoka Cosmos mto mkali wa dhahabu hupanda juu yako, kujaza kila kiini cha mwili. Sasa fikiria jinsi unavyofanya, kwa mfano, padmasana. Jisikie hisia harakati za kila misuli, kila pamoja. Kisha polepole macho yako na kulala.

Zoezi la kawaida la zoezi hili kwa kuchanganya na mazoezi ya kila siku na joto husaidia kukua haraka katika nafasi ya lotus. Ufanisi wake unategemea uthibitisho wa yoga ya kawaida, kwamba fahamu yetu ni daraja inayounganisha dunia ya kimwili na dunia ya kiroho. Kwa hiyo, inaweza kudhibiti mwili wetu wa kimwili. Yoyote ya ajabu inaweza kuonekana, uwezekano wa ubongo wa binadamu haueleweki kikamilifu. Aidha, kundi la kujitolea ambao, pamoja na mafunzo, akili waliendelea kufanya kazi wenyewe, ilionyesha matokeo bora zaidi kuliko kikundi cha pili cha wanariadha walioshiriki katika moja ya masomo ya wanasayansi wa Marekani.

Zoezi namba 9. Tunafanya kazi na kiti

Msimamo wa kuanzia ni kukaa juu ya sakafu na miguu iliyotolewa au kiti. Chaguo la pili ni hata chaguo. Weka mguu wa mguu wa kulia juu ya mguu wa kushoto na nguvu ya misuli, jaribu kuweka magoti ya mguu ulioinama ili mguu ugeuke kama matokeo ya kuacha. Badilisha miguu yako na uendelee.

Tahadhari za Yoga

Ndiyo, watu wengi wanavutiwa na nafasi ya lotus. Jinsi ya kukaa chini? Picha na mbele inajenga hisia ya unyenyekevu. Wakati huo huo, yoga sio tu kunyoosha. Asanas si kushiriki tu mishipa, lakini pia viungo, ambayo mara nyingi huenda katika mwelekeo usio wa kawaida.

Bila joto na maandalizi, matukio mengi ni ya kutisha tu na kutishia kwa fracture. Kwa hiyo, wafundisho wanasema kuhusu kutokubalika kwa mvutano na maumivu mengi. Kumbuka: yoga haikubaliki na vurugu, hasa kwa vurugu juu ya nafsi.