Power Yoga kwa Kompyuta: maelezo, seti ya mazoezi na mapendekezo

formula ya maisha ya mafanikio ni rahisi! Lazima kuwa na afya, nguvu na kudumisha hali nzuri na hali. Hata hivyo, matatizo kutokuwa na mwisho, kazi za kawaida na hatua ya kwanza ya maisha ya kila siku ya kutekeleza inaweza kuwa vigumu sana. Msaada huja nguvu yoga. Hii ni moja ya mwenendo wa kisasa kulingana na matendo ya kale ya Mashariki, ambayo ina nguvu ya athari chanya katika mwili wa binadamu. Hebu kuchunguza makala yake na teknolojia.

hadithi

Kuna njia nyingi za kuimarisha misuli ya mwili. Uzito mafunzo, kemikali na michezo kazi ni njia urahisi. Hata hivyo, njia ya kwanza kwa haraka kuchakaa mfumo wa musculoskeletal, pili hubeba athari zaidi, na la tatu ni umri kizuizi. Kama mbadala, ambayo haina madhara, kuweka maalum ya mazoezi ya mwili na kinga imekuwa maendeleo. Hatimaye, aliitwa "nguvu yoga" (au nguvu yoga).

Mwelekeo iliundwa American Beryl Birch mwaka 1995. Kwa sababu ya mkazo katika utekelezaji wa madaraka ya asanas mara nyingi uhusiano na mfumo Ashtanga Vinyasa. Katika muda mfupi wa wakati duniani kote kuenea nguvu yoga. Complexes leo yake ni pamoja na afya mpango maalum katika Urusi.

kipengele tabia ya zoezi hili ni kuendelea kufanya mfululizo wa mazoezi, unahusiana nguvu ligament. Kwa madaraja walikuwa zaidi walengwa na kulenga, ni akifuatana na laini, upole ala ya muziki. Chini ya kundi nguvu kueleweka Pranayama iliyoundwa na kurejesha nguvu za kimwili na shwari kinga rhythm.

faida

Lengo kuu la nguvu yoga - kuimarisha mifupa misuli na mifupa na mishipa. mazoezi Dynamic haina fasten viungo na inaruhusu mgongo kuwa rahisi na kudumisha afya, nzuri mkao. juu ya usawa mazoezi kuboresha uratibu. Kwa ujumla, mazoezi ina athari chanya juu ya mifumo ya moyo na mishipa na neva. Ni inaweza kufanyika kila siku, hisia uchovu husababisha, kinyume chake, kuongezeka tone jumla na hali.

Usisahau kuhusu athari za nje, ambayo inazalisha nguvu yoga. Mara kwa mara mazoezi na ongezeko la taratibu katika idadi ya njia, na kiwango cha mzigo aina ya riadha takwimu. Haina haja maganda ya ziada, ila uzito wa mwili wake mwenyewe.

badala ya dieting

mazoezi ni sawa na manufaa kwa wanaume na wanawake. mwelekeo huu si bila sababu jina la "nguvu yoga kwa ajili ya kupoteza uzito," kama mazoezi ya kazi pamoja na kinga sahihi haraka kuondolewa uzito wa ziada, na kufanya kike takwimu kubwa neema, kubadilika na kike. Ni vyema kutambua kwamba yoga haipo peke yake, katika kutengwa, na inasambaza mazoezi yake katika chakula na afya. Tips uwezo wakufunzi si tu kusaidia katika utekelezaji sahihi ya mazoezi, lakini pia katika malezi ya chakula na afya.

kwa ajili ya watu

Men nguvu yoga kazi tofauti kidogo kuliko wanawake. mkazo hapa maporomoko zaidi katika maendeleo ya sura misuli, na kuongeza uvumilivu. Inaboresha kubadilika, pamoja matembezi. Katika uponyaji athari hii taratibu na ni tofauti na aina nyingine ya shughuli za kimwili nguvu yoga. Workout kawaida kusukuma misuli kugeuka mtu ndani ya tuli misaada mlima, mazoezi ya nguvu yoga, kwa upande mwingine, inao kubadilika mwili, urahisi wa harakati, na mtumishi upatikanaji liko nguvu misuli.

mapungufu

Baada familiarized na orodha kubwa ya mali muhimu ya nguvu yoga, pengine, kila mtu anataka kutumbukiza katika mazoezi hii ya ajabu. Hata hivyo, kuna baadhi ya vikwazo au mapungufu katika mwelekeo huu, na ambayo kwa kuwa waadilifu na Mungu. Kwanza, ni maandalizi. Nguvu mafunzo, bila kujali rahisi wao inaweza kuonekana kutoka upande, ni ngumu sana na zinahitaji marekebisho mtaalamu. Tu nguvu yoga mwalimu inaweza kusaidia kuanza haki ya kufanya kazi si tu kwa nje, lakini pia misuli ya ndani.

Pia kumbuka kwamba yoga - mazoezi magumu. Lina hatua kadhaa wa kutoa taarifa ya uwezo wao wa akili na kimwili. Kwa hiyo, kuendelea moja kwa moja nguvu yoga, kukwepa ujuzi wa awali wa Hatha Yoga na Pranayama, ni tu illogical.

matarajio

Hata hivyo, aliamua kuanza madarasa nguvu yoga kwa Kompyuta, unahitaji kuweka mwenyewe nini cha kutarajia juu ya mafunzo hayo. Pranayama kulenga mazoezi ya kuvuta hewa kwa nguvu ya tumbo, mwili upande - kwenye mteremko na deflections, kushinikiza-ups, squats, mbao na kufanya mashambulizi.

Complex kwa Kompyuta

muumbaji wa mwenendo, Beryl Birch hasa maendeleo hatua kadhaa, au ngazi ya ugumu, ambayo yanahusiana na watendaji mbalimbali wa kimwili tabia. Hivyo, nguvu yoga kwa Kompyuta ni pamoja na seti ya mazoezi saba, hatua kwa hatua kazi nje makundi mbalimbali ya misuli. Kwanza, mzigo inakwenda misuli ya mguu.

Kusababisha wrestler

Utendaji mbinu: kuweka miguu pana (70-90 cm), mguu kufunua katika upande, mitende alijiunga katika ngazi kifua katika Namaste (salamu mashariki). Miguu bend magoti mbele na iko chini. Paja wakati inayojitokeza nje.

warrior Pose

Mbinu ya utendaji: kuchukua hatua lunge mbele. mguu wa mbele ni bent pembeni kulia, nyuma - moja kwa moja, kisigino taabu kwa sakafu. Hand kona, elbows unatuma nyuma. Palm ngumi. Jambo kuu katika mazoezi hii - sawasawa kusambaza uzito wa mwili. kurudia moja kwenye mguu mmoja.

Sasa unaweza kuendelea na zoezi triceps.

Kusababisha pointi sita

Mbinu ya utendaji: kuchukua nafasi ya kukabiliwa. Ni lile juu pan sakafu kuacha hutokea katika magoti. Arms pamoja mwili bend katika elbows. mitende lazima chini ya mabega yako. nyumba mwili detached kutoka sakafu ya cm 5-10 hiyo, nafasi ni msingi pointi sita :. soksi (2), goti (2) na mikono (2).

Nenda kwenye mazoezi kwa misuli ya mikono na misuli deltoid.

kusababisha sage

Technique: kufanya lunge mbele kwa mguu wako wa kulia. Cant na kuweka kwenye sakafu perpendicular wa kushoto. Sisi kupanua mwili na haki, wakati kugeuka kulia mguu wa kulia na upande wa kushoto - kuweka kwenye makali ya nje ya mguu. Ili kusawazisha mkono wa kulia ni iliyoandaliwa, kaza misuli ya tumbo lako na kushinikiza pelvis mbele. zoezi huo hufanyika upande mwingine.

Sasa zoezi inashughulikia misuli ya forearm na tumbo.

lath

Mbinu: Lie tumbo, bend elbows yako. Wanapaswa kuwa hasa chini ya mabega. Huinua mwili, pelvis na miguu mbali ya sakafu. Support pointi ni kiwiko na vidole. Sisi kuteka katika tumbo na matako straining. Kwa upande wa mwili na miguu lazima ya mstari moja kwa moja.

Na taji mazoezi magumu kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma.

mashua Pose

Mbinu: Lie nyuma yako, kuinua miguu yote moja kwa moja na mwili juu ya 10 cm Loin na kukazwa taabu kwenye ghorofa .. Mikono kufikia kwa miguu, kukaza misuli ya tumbo.

kusababisha panzi

Mbinu ni sawa na zoezi awali: kusema uongo chini ya tumbo yako, kuongeza miguu yote na mwili. Shingo mgongo inaendelea line (bila mapumziko). Mikono kuunganisha nyuma na juu, miguu hufanyika kwa pamoja.

Katika tata mdundo kinga lazima zihifadhiwe na kina. Wakati mazoezi kuchukua si zaidi ya dakika 15. Baada ya kufanya muhimu kunywa maji na dakika chache uongo katika walishirikiana shavasana (mkao maiti).

mapendekezo

Aina hii ya zoezi inahitaji baadhi fitness. Kwa hiyo, Kompyuta ni vigumu sana mwanzoni ili kukabiliana na dhiki. Starehe kwa vitendo kujisikia wanaume na wanawake ambao ni juu ya kuanza kwa madarasa wakiongozwa maisha ya kazi au kuwa kushiriki katika michezo madaraka. Hata hivyo, usiogope, kama vile msingi huko. Power yoga na uwezo wa wastani mzigo inalenga mlango na kukabiliana na hali ya haraka kwa kiwango cha taka. Leo, kuna mengi ya video, bila shaka rekodi ambazo kuruhusu watu wenye uzoefu wa kufanya tata nguvu yoga kujitegemea.