Yoga kwa wajawazito (1 miezi mitatu ya). Yoga nyumbani

Kwa mama wajawazito njia bora ya kujiandaa kwa ajili ya wakati muda awaited - kujifungua, leo inayotolewa uteuzi kubwa ya kozi mbalimbali. Hata hivyo, watu wengi wanapendelea yoga muhimu. Na ingawa katika miaka ya hivi karibuni wanaamini kuwa ya aina hii ya mazoea - kodi kwa mtindo, lakini ni kupotosha. Kale mbinu, na kuthibitika ufanisi kwa maelfu ya miaka. Pia, yoga kwa wanawake wajawazito, kitaalam Nini ni daima chanya tu, kusaidia kujiandaa kwa ajili ya kuzaliwa kwa watoto, kimwili na kisaikolojia. Mazoezi, wanawake wanaweza kuepuka machozi msamba wakati ya mtoto. Hatimaye, bado aliona baada ya kujifungua unyogovu. Yoginis kuvutia nafasi inavyoonekana katika yoyote postures inverted (postures). Hii inasaidia kubeba mimba katika tumbo pia.

Yoga kwa wanawake wajawazito: 1 miezi mitatu ya kufaa zaidi kwa ajili mazoezi

Mafunzo Kusubiri inaonekana kwenye mtoto mwanga undeniably muhimu. Shukrani kwao kuwa bora kinga, digestion, kuondoa sumu, mzunguko wa damu. Kwa ujumla, yoga kwa wajawazito (1 miezi mitatu ya) unaepuka varicose veins, kuvimbiwa, ugonjwa wa asubuhi, maumivu ya kichwa na dalili nyingine mbaya katika kipindi hiki nyeti kwa wanawake. Lakini, bila shaka, kuna tahadhari kadhaa ambayo lazima kuzingatiwa wakati wa ujauzito.

Nini anaruhusiwa in 1 miezi mitatu ya?

Katika miezi mitatu ya kwanza inashauriwa kutumia mbinu kama Pranayama kama Surya Bhedana, chandra Bhedana na Ujjayi. Kwa kutafakari mazoezi ni bora kutumika kuimba zima sauti Om, adzhapadzhapa-kutafakari au kufurahi Shavasana. Yoga Nidra ni njia bora ya kutuliza wakati wa ujauzito.

nzuri sana kwa ndani psychic kuoanisha wanawake ni yoga. Mazoezi kwa wanawake wajawazito ufanyike upande mmoja, itakuwa kuokoa kutoka chini uzazi mishipa Bana. Wakati wa mazoezi, ni bora kutumia propsy (Bolster, mikanda), pamoja na msaada kwa njia ya kiti, ambayo upole kuingia mkao na hamu ya kudumisha uwiano. Treni bora kila siku, hata kama hatua kwa hatua, badala ya muda mrefu, lakini mara moja tu kwa wiki. bends Forward hufanywa kwa usahihi, bila compressing tumbo, lazima tena kuwa inayotolewa.

Kwa njia ya yoga nyumbani, anaweza kufanya mzunguko wa asanas lazima kama Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana na Baddha Konasana kwa Bolster. Zoezi ya mwisho - kusababisha Associated angle - ni kama ifuatavyo:

Kwanza, haja ya kuchukua pose Staff (Dandasanu). Hapa miguu ni Komprimerade katika magoti na nyayo imeunganishwa. Stops ni kuletwa karibu kama inawezekana pelvis. Kama hip haiwezekani chini kwa sakafu, unaweza kukaa kwenye blanketi, au mto maalum. urefu wa msaada lazima kuwa juu sana, ni kuhitajika kuwa magoti walikuwa pelvis. Heel kukulia, mguu kupumzika na kufunua nyayo juu. Unaweza kutegemea mikono sakafuni kuongeza iwezekanavyo kufunua kifua na kuvuta mwili. Katika nafasi hii lazima wabaki dakika chache.

Si lazima kuepuka kichwa chini nafasi, hata headstand (Sirshasana), ina athari chanya katika mwanamke mjamzito, hasa kama hapo awali alikuwa kuharibika mimba. Bila shaka, wakati nyuma yake hakuna uzoefu wa kutosha katika utekelezaji sahihi wa vitendo hivyo, inashauriwa kuchukua masomo yoga na mwalimu wenye uzoefu.

Vizuri kufanya Shirshasana kupendekeza kwa kuzingatia sheria zifuatazo:

- mgongo wa kuweka moja kwa moja;

- kufanya kiwango cha chini ya juhudi misuli;

- kuingia katika hali ya utulivu na mwili kamili fahamu;

- kupumua kwa undani.

Baada headstand lazima kubaki usio wa kawaida na mbaya sensations. mara ya kwanza lazima kufanyika tu kwa hofu ya mtu. Katika hatua za awali za asana inaweza kuendelea katika kona au karibu na ukuta. Hii kulinda dhidi ya kuanguka. Lakini msaada ni bora si kwa konda, vinginevyo basi itakuwa vigumu kusimama juu ya kichwa chake bila ya wamiliki. Awali, mazoezi taji ya kichwa ni dari kwa sakafu, kuna maendeleo ya nafasi inverted, basi mguu moja kuinuka, na ya pili laini kiharusi ifuatavyo. Katika Shirshasana pembe kati silaha haipaswi kuzidi 90 °.

Ni haifai katika 1 miezi mitatu ya?

Desirably, yoga kwa wajawazito (1 miezi mitatu ya) kuwatenga kama compressive postures tumbo kama Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, na Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Kama alikuwa na mimba, ni vizuri kuondoa kabisa kusimama unaleta. kuruka lazima kuepukwa kama wao kujenga mzigo juu ya mishipa ya damu na misuli. Si lazima kwa muda mrefu kuwa katika nafasi za zinazohitaji voltage.

Jinsi muhimu yoga kwa wanawake wajawazito?

Madaktari wengi, ilikuwa alibainisha kuwa mazoezi ya utafiti ni katika afya nzuri kwa ujumla kimwili, na kutoka kwao kuja matumaini. Wajawazito mama mwili rahisi na vizuri tayari kwa ajili ya kujifungua, wakati ambao wanaweza kuchukua haki vizuri nafasi.

Mara kwa mara kufanya yoga nyumbani, unaweza kuondokana na aina mbalimbali za maumivu zinazohusiana na mimba, na pia kupunguza maumivu kwamba bado ni sasa mara baada ya kuzaliwa. Kwa kutumia mbinu hii katika mwanamke hutoa faraja ya mambo ya ndani, amani inaonekana, usawa uhakika. Ni rahisi kuwa katika mazingira yoyote usio wa kawaida, kama hali ya kimwili au kisaikolojia. Roho na kuimarisha mwili.

mafundisho ya kiroho na falsafa ya manufaa kwa wajawazito

Katika India, yoga kwa wanawake wajawazito, kitaalam ambao ni mzuri sana, maarufu sana. Pale mama wajawazito kuhudhuria madarasa maalum katika siku ya kwanza baada ya kujifunza ya msimamo wao kuvutia. mzigo wakati wa mazoezi yao ni chini badala ya muda mrefu wamekuwa kushiriki katika nusu ya haki ya watu.

Hata hivyo kwa wengi Hindi wanawake nyumbani yoga - jambo kawaida. Kila siku, wao kufanyika zoezi kwamba ni mafunzo katika familia yake. kuhusu elimu ya kufundisha iliwafikia yao kwa mama, bibi, kubwa-bibi, na kwa sababu hawana utata ndani yoyote juu ya mada, ni thamani ya kufanya yoga au la. wakazi wa eneo ina uelewa wa wazi wa unaofaa kutumia zoezi hili katika maisha. Hapa, kwa ajili ya wanawake kama njia ya mwili na maadili maandalizi kwa ajili ya kujifungua - mila za karne kwa karne.

Wakati wa kuanza madarasa kwa wanawake wajawazito?

Masters wanasayansi wanasema kwamba kuanza kujifunza asanas maalum inaweza kuwa wakati wowote, ni kuhitajika, bila shaka, katika hatua mapema. Basi itakuwa zaidi na ufanisi yoga kwa ajili ya wanawake wajawazito. 1 miezi mitatu ya, kutokana na mazoea utafanyika kwa urahisi zaidi. Kuna wakati mama baadaye kuja madarasa kundi kwa wiki kadhaa kabla ya mtoto, na hata kuwa na muda wa kupata baadhi ya ujuzi na kufikia matokeo fulani. Jambo kuu hapa - lazima kuchukua katika akaunti sababu kama vile kiwango cha fitness kimwili na mimba. Mwanamke hapo awali mazoezi yoga, basi unaweza salama kushiriki katika kundi maalum na makali zaidi na mbalimbali seti ya mazoezi. Je mwalimu, kufanya kazi na kikosi lazima cheti, ambayo inasema mafunzo yake maalum na ujuzi katika eneo hili.

Yoga kwa mwalimu au peke yako?

Kila mtu ana njia zao wenyewe kwa mazoezi ya Yoga. Mtu kuangalia kwa kitu kipya katika yoga studio, wakati wengine kujifunza asanas ngumu nyumbani kwa kitabu. Hapa, hata majaribio clumsy ya mazoezi inaweza kuchukuliwa mazoezi binafsi. Lakini ni muhimu kuelewa kuwa mgeni ni vigumu zaidi ili kujenga kituo mafunzo kwa njia ambayo hukutana mahitaji ya mwili kama iwezekanavyo.

Kubwa aina ya viungo na misuli inatoa yoga. Mazoezi kwa wanawake wajawazito wanapaswa kuwa huduma maalum na makini. Wakati tu msimamo sahihi wa mgongo na sahihi kinga mazoezi ni faida, la sivyo huenda hata madhara. Hiyo ni kwa nini ni fumbo mafundisho bora ya awali ya kuendeleza chini ya uongozi wa mwalimu wenye ujuzi. Itasaidia kuondokana na matatizo na kukabiliana na vitalu vya ndani ya kisaikolojia. mchawi pia inatoa kwa ajili ya maendeleo ya tayari kupima na kujenga katika mfululizo sahihi seti ya asanas ufanisi. Hizi "live" masomo ni bora zaidi kuliko maendeleo ya vitendo na video au kitabu.

Leo, rahisi kila nia wanaweza kujiandikisha. Yoga kwa wanawake wajawazito hufundishwa katika vyumba wengi. Kuhusu ajira kwa wanawake na masharti tofauti ya ujauzito na nafasi ya kuchunguza tofauti tofauti ya asanas, nishati chanya. mwalimu nzuri kuhamasisha wanafunzi wao katika nafasi ya kuvutia ya kupata matokeo sahihi katika maendeleo ya mafundisho haya ya kusisimua na ya manufaa ya kiroho na falsafa. unaweza hata kurekodi kwa bwana juu ya mashauriano ya mtu binafsi ikiwa inahitajika.

Faida za madarasa yoga nyumbani

Badala haraka na raha mastered yoga kwa wanawake wajawazito (1 miezi mitatu ya) nyumbani. Katika hali hii, mama wajawazito moja kwa moja haachi hutegemea ratiba ya klabu au mwalimu. Yogini unaweza kushughulikia asanas nyingi kama yeye amtakaye, na wakati wowote wa siku. Unaweza kufanya mazoezi na muziki, na ni inawezekana katika ukimya kamili. Kama kitu hana kazi, siku zote bila haraka, kwa upole, unaweza kurudia kipande cha tata, hata mara chache. Katika hali secluded kwenda ndani zaidi kupiga mbizi katika mbinu za kinga na postures, bora kujisikia athari zao. Lakini kwa aina hii ya uzoefu binafsi unahitaji kuiva. Baadhi ya suala tu baada ya vikao kadhaa ya pamoja na kundi, ambayo kukamata maelezo yote ya mazoezi, wengine wanaona utayari wao tu baada ya miaka kadhaa. Katika hali yoyote, kuna lazima iwe kuongozwa na hisia ya mwili wake mwenyewe, ambayo, isipokuwa kwa mtu mwenyewe, anajua vizuri zaidi kuliko hakuna, hakuna uzoefu mtaalamu.