Yoga kwa Mbili: mazoezi, mkao, muziki

Yoga imekuwa inajulikana tangu zamani. Mchanganyiko huu wa kipekee wa mazoea ya kiroho na ya kimwili kwamba alikuja kwetu kutoka India. Zaidi ya karne, ni kuenea duniani kote, ina wamekwisha mabadiliko mengi na nyongeza.

Hapo awali, yoga ni falsafa nzima ya maisha, kifungu cha imani ya Kibuddha. Leo, mara nyingi zaidi, ni njia ya kurejea kwa mwili na amani ya akili. Kuna kura ya maeneo ya na aina ya yoga. Moja ya mila za jadi kuchukuliwa Yoga Challenge - mvuke yoga, au yoga kwa mbili.

mvuke yoga

Yoga Challenge kwa mbili ina majina mengine: imani yoga, yoga mahusiano akroyoga, umri mpya Yoga nk Hii ni ya awali ya kipekee ya Hatha Yoga na Tantra. mwelekeo mara nyingi huitwa yoga kujiamini. Kwa sababu yoga unaleta kwa ajili ya watu wawili Mbili pamoja, na kila mtu katika mwendo wa ajira ni kuhesabu si tu nguvu zao na uwezo, lakini anajifunza imani mpenzi. Wote lazima wajifunze kujisikia kila mmoja si tu juu ya kimwili lakini pia katika ngazi ya kiroho. Kwa hivyo, kuna zaidi kuzamishwa katika mazoezi.

Wapi kuanza?

Kabla ya madarasa yoga kwa ajili ya watu wawili haja ya kununua starehe, hana kuzuia nguo mwendo. mwili inahitaji kupumua, hivyo tracksuit lazima kuwa wa vifaa vya asili. Pia inahitaji mikeka mawili ambayo ni rahisi kuunganisha katika urefu wakati mazoezi ya pamoja.

Yoga kwa mbili, unaweza kufanya nyumbani. Kama nyenzo mafunzo ya kutumia video au kitabu. Lakini hatua ya kwanza ya kutenda haki chini ya usimamizi wa walimu. Wao si tu show asanas kulingana na kiwango cha ugumu, lakini pia kuweka mkazo muhimu kwa kinga na utulivu.

muziki

Kwa kila Beginner yoga muziki - ni msaidizi kubwa. Ni muhimu ujiunge na darasa. Yoga for Two - hakuna ubaguzi. Harakati walikuwa zaidi ya maji na kupumua sawasawa, kama ledsagas, unaweza kutumia mantras, mwanga ala ya muziki, sauti ya asili.

asanas msingi

Yoga mazoezi kwa mbili multivariate. rahisi zaidi na ya msingi ni zile ambazo hazihitaji mafunzo maalum na mwili kwa muda mrefu, lakini kubeba maana ya ndani zaidi - uzoefu na washirika wa karibu. By exertion mazoezi kama ni ndogo. Hatua kwa hatua, utata wa utekelezaji itaongeza. Lakini ni muhimu kukumbuka mrefu ambayo inatoa yoga kwa mbili.

Unaleta kwa Kompyuta:

1. Paschimottanasana (au ndege). Wakati hii mpenzi zoezi anakaa juu ya kitanda, miguu aliweka pamoja, mbele, soksi juu. Yeye leans mbele juu ya magoti yake, mapaja wasiwasi tumbo. Pamoja na ukosefu wa kukaza inaweza kuchukua nafasi ya mimba, tucking magoti yake chini yake. mpenzi wa pili nyuma wakati huu upole dari kwenye nyuma ya mpenzi mwingine. Miguu wakati moja kwa moja, miguu juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa chako na moja kwa moja. Katika asana huu unahitaji kukaa kwa mzunguko kinga nne.

• Navasana. Wenzi wote kukaa inakabiliwa na kila mmoja, umbali wa mikono ulionyoshwa. Ikifuatiwa na girth mikono ya wengine na uhusiano miguu kila: kulia - kwa upande wa kushoto wa mpenzi, kushoto - kwa mpenzi wa kulia, na magoti yako bent. hatua ya pili: kuongeza kuacha juu na straightening magoti. Mabega walishirikiana, dari chini. kiuno imefungwa (hakuna deflection). Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa mzunguko kinga nne.
• Upavishtha Konasana. Washirika kukaa kinyume kila mmoja. Kiwango cha juu kuenea miguu yake mbali. Vituo washirika yanahusiana. Wote kona ya kwanza kwa upande wa kulia (ikilinganishwa na yenyewe), wambiso mguu wake wa kulia kwa mkono mpenzi wake wa kulia. wa kushoto ana uhuru wa kuweka juu ya sakafu. Mkuu inagusa miguu, kifua wazi. Nne mzunguko kupumua ulirudiwa na mchanganyiko moja kwa upande mwingine.

Kwa zaidi asanas tata ni pamoja na:

• Adho Mukha-shvasana. Washirika kusimama nyuma kwa nyuma. Palm chini ya kitanda bega upana mbali. vidole ni nafasi nzuri ili kila walikuwa sambamba na kila mmoja. Shingo na mabega walishirikiana, macho kuelekezwa kwa kitovu. mpenzi mmoja huinua kisigino kushoto na abuts vile vile kukulia kisigino haki ya mpenzi mwingine. mguu wa kulia umeinuka na ni kushikamana na toe wa kushoto wa mpenzi wake katika nafasi kama hiyo, goti ni sawa sawa. Kutoka upande nafasi ya miili ya washirika unapaswa kuonekana kama mfano wa kioo. Katika asana kubaki nne kupumua mzunguko. zoezi sawa unafanywa katika upande mwingine.
• Dhanurasvana. mpenzi mmoja anachukua kuacha nafasi ya uongo (au bar). Mikono na miguu katika moja sawa sawa, nyuma imefungwa kwa mpenzi mwingine inaweza kwa usalama kuchukua nafasi ya juu. Yeye, kwa upande wake, inashughulikia mguu ya chini ya wafadhili na miguu yenu kwa kutafautisha unaweka juu ya mabega yake, na hivyo kufanya mkazo huo amelazwa, tu upande wa pili. Zoezi pia fasta juu ya mzunguko wanne wa kupumua.
• Dandasana. Katika zoezi hili, mpenzi mmoja anachukua nafasi ya kukaa juu ya kitanda, miguu kupanuliwa mbele pamoja, soksi juu. mpenzi wa pili kuzungushwa nyuma ya kwanza, unaweka miguu yake juu ya pande zote mbili za magoti ya mpenzi na mikono - kwa muundi wake. Kisha mpenzi mwingine kwa upande inachukua kwanza kulia mguu katika mkono wa kulia, kushoto - upande wa kushoto. Mikono na miguu kwa wakati mmoja katika washirika wote moja kwa moja. Mabega walishirikiana, kifua wazi. Kwa upande wa asana lazima kufanana sura ya mraba. Concentration pia hutokea katika mzunguko wanne wa kupumua.

Pamoja dhahiri quirkiness faida muhimu na maana, ambayo ni postures ya yoga. maelezo yao ni, bila shaka, unaweza kuchanganya, hivyo unahitaji kutumia video na picha, kama madarasa kufanyika nyumbani.

pumzi

muda kufafanua katika mazoezi ya pamoja katika yoga ni kinga. Bila uhasibu yake na mazoea ya kudhibiti tayari kupoteza maana yake, kuwa elimu ya kawaida ya kimwili. Katika hatua za mwanzo, ni vigumu sana kwa ajili ya wapenzi wote wa kufuata mchanganyiko muhimu ya pumzi ya asanas maalum. Kama wewe kujaribu kufanya mazoezi ya lafudhi hii, mara inawezekana kujifunza kujisikia pumzi ya si tu wake, lakini pia mpenzi. Kama preset, unaweza kujaribu kupumua katika usawazishaji bila kufanya asanas.

muundo

Yoga kwa mbili ina hatua kadhaa ya washirika mwingiliano. Juu ya ardhi kuna "uzoefu", wakati jozi ya kujifunza kiwango cha mguso wa kuhisi kila mmoja, yaani, nguvu, kubadilika, kukaza na vipengele vingine kimwili. Katika hatua ya pili imeunganishwa mwingiliano hisia. Hakuna mgawanyo wa majukumu ya bwana na mtumwa. Mazoezi ni kutumbuiza kwa usawa. Washirika ziada. hatua ya tatu - kiwango cha juu, wakati washirika tayari shirikishi kubaini asanas wao wenyewe na hoja kama njia moja. Hivyo kuna umoja kamili wa kiroho na kimwili, akili na mwili.

athari

Yoga for Two - nafasi kubwa ya kupata karibu na kuanza kuaminiana, njia ya pamoja kwa maelewano. mazoezi bora kwa wanandoa katika upendo. Madarasa pia kuhudhuria na wageni kwa watu kila mmoja. Kama muungano itachukua muda mrefu kupata kutumika kwa kila mmoja, lakini athari itakuwa kubwa sana. Ni vigumu sana kujifunza kuamini wageni. Yoga postures kwa mbili itasaidia kuendeleza uwezo wa mtu wa kuhisi na kuelewa watu na kiwango juhudi. Bonus kwa hili ni kukuza afya na kupata kuondoa vitalu ya kisaikolojia.

Tips

• Kabla ya darasa, lazima joto mwili na joto. Ili kufanya hivyo, Hatha Yoga ni mfululizo tofauti ya asanas. Mazoezi ni kutumbuiza tofauti.
• Madarasa unahitaji kuchukua chupa ya maji. Licha ya ukweli kwamba wengi wametoa wito jozi mazoezi yoga kwa wavivu, kuna makubwa matumizi ya nguvu. Maji husaidia kushika inafaa. Pia ushirikiano wa matibabu yoga humtakasa mwili.
• Kila zoezi katika jozi ya madarasa lazima kufanyika katika utulivu, hali ya walishirikiana. Kwa washirika maendeleo maelewano ndani ya neno "yoga", muziki lazima kuwa pia kelele na utungo. bora kiasi - wastani kusikia pumzi yako.
• Wakati wa utekelezaji wa asanas hawezi kuzungumza na kila mmoja. Ni hodi mkusanyiko na kupumua.
• Wakati wa madarasa unahitaji kutunza hali yao ya hisia. Kujieleza zamu tafakari mazoezi katika unyang'anyi na antics.
• Yoga for Two - ushirikiano. Hakuna nafasi kwa ajili ya migogoro, ambaye ni nguvu na rahisi zaidi. Ni muhimu kukumbuka hii.