Ashtanga Vinyasa Yoga: maelezo, tabia ya style

Katika yoga kisasa, kuna zaidi ya maeneo ya kadhaa. Wengi wao sumu katika mwendo wa mazoezi ya muda mrefu ya kihistoria. tofauti za mitindo ya msingi ya makundi ya utata, mienendo na maudhui ya kiitikadi ya kila mmoja wao. Ashtanga Vinyasa Yoga ni mali ya mwelekeo wa kisasa, ni inazidi kuwa maarufu si tu katika India lakini pia katika nchi za Magharibi na katika Urusi. Hivyo Ashtanga Vinyasa Yoga - ni nini, nini sifa za mtindo huu?

hadithi

Yoga imekuwa karibu kwa maelfu ya miaka. Roots anakwenda India. Hapo awali, ilikuwa ni hali ya utamaduni na dini leo ni njia nyingi za afya kama fitness na michezo. Hata hivyo, kuna watu ambao wanaona yoga kama kitu zaidi ya tiba ya mwili. Hivyo imeonekana mara moja Pattabhi Jois (1915-2009). Yeye ni muasisi wa mtiririko kama vile Ashtanga Vinyasa Yoga, ambayo bado anaendelea kuishi katika kuta za taasisi katika Mysore (India) na kwingineko. Baada ya kifo cha Pattabhi business iliendelezwa na mjukuu wake - Sharath Rangaswamy.

msingi wa itikadi ya mwenendo mpya alikuwa kukataa kwa vifaa yoga udhaifu, kutokamilika daktari - kinyume chake, ni lazima kujitahidi kujiendeleza kadri iwezekanavyo kwa maadili ya sasa.

makala

Ashtanga Vinyasa Yoga kweli mfumo wa Hatha yoga. Ni ni wanajulikana kwa asanas nguvu na maalum kinga ya mbinu. Wakati mwingine aitwaye mazoezi kwa bidii, kwa kuwa utekelezaji inahitaji daktari nguvu kubwa, kubadilika, kukaza. Neno "ashtanga" kutoka Sanskrit maana yake halisi ni "besi nane." Hii ni ishara ya wazi ya kanuni nane za msingi mbinu yoga.

Kuna uhakika fasta mlolongo mwanzilishi postures ambayo vinyasa misingi yoga. Complexes harakati wanaohusishwa Vinyasas (hivyo sehemu ya pili ya mazoezi ya jina). Hii utulivu wa harakati na kinga (Pranayama), bandhas (stress fulani misuli) na Drishti (tahadhari span). sehemu kuu ambayo vitendo inaweza kuchukuliwa kama zaidi ya kiroho, ni Dhyana - hali ya tafakari au tafakari kwa muda.

ngazi

Vinas yoga ni pamoja na tabaka sita katika mpangilio wa mlolongo wa kihierarkia na utata. Kuna dhana kwamba kuna ngazi ya saba. Lakini habari kuhusu hilo wakati wote katika kundi la au wazi tu katika duru nyembamba ya Shule ya Hindi ya vinyasa yoga.

Hatua ya kwanza ni kuchukuliwa muhimu zaidi, msingi. Kutokana na kukimbilia nguvu wa damu kwa tishu na viungo ya kuongeza joto yake, husafisha na huandaa mwili kwa ajili ya mafunzo zaidi. Kila ngazi ina jina lake mwenyewe na ni sifa ya kuweka baadhi ya asanas na vinyasa complexes.

asanas

Kwa sehemu kubwa vinyasa kutumika maalum mbinu kinga - Ujjayi. Asanas ni nguvu kabisa na ni pamoja na mchakato wa karibu misuli yote ya mwili. Bila shaka, katika mafunzo ya kwanza hii ni jasho hasa nzito, hata joto. Inaonekana kuwa damu literally majipu. Lakini baada ya kucheza daktari anahisi mwanga na energized. Hii ni mafanikio kwa ulioamilishwa mzunguko wa damu na kuoanisha mtiririko wa nishati - Prana. Kama ngazi ufahamu wa Vinyasa yoga mwili inakuwa imara, akili - shwari. Uwiano kupumua, inakuwa rhythm. Asanas kuwa walifanya kwa urahisi zaidi na haraka zaidi, kuongezeka mkusanyiko, Dhyana ni kuimarishwa na kuboreshwa.

Vinyasa Yoga kwa Kompyuta - seti ya mazoezi, kwa usahihi, asanas kuimarisha misuli ya tumbo, nyuma, mikono na miguu. Wao ni kunyongwa katika rhythm fulani ya harakati na kupumua. idadi ya pumzi katika moja kati tata kutoka 5 hadi 80. Aidha, kila jamii tata inajumuisha mbili kisheria na vinyasas postures. Katika utata kila wakati wao kukua na literally kumpinga daktari, ujasiri wake, uvumilivu.

Vinyasa kati yake yoga

Mwaka 1958 alichapisha kitabu, Pattabhi Jois 'Yoga Mala ". Neno "ndogo" kutoka Sanskrit maana ya "shada". Ni kupatikana sana anaelezea masuala yote ya utendaji wa Vinyasa yoga. Mwaka 1999 kitabu kutafsiriwa katika Urusi, na leo ni kumbukumbu kwa ajili ya walimu wengi, wanafunzi na wafuasi Pattabhi. Zaidi ya hayo, kwa misingi ya mazoezi maendeleo na mbinu nyingine ya Hatha yoga. Mara nyingi, wao kuwakilisha awali ya kipekee ya mbili (wakati mwingine zaidi) mitindo.

Mfano wa jambo hili inaweza kuwa vinyasa mtiririko yoga. "Flow" kutoka Kiingereza maana yake ni "kati yake". mwelekeo ni uhusiano huo wa kupumua na harakati. Lakini tofauti kati ya mitindo - katika utendaji algorithm ya asanas na vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga ni mlolongo wa harakati ina maana wazi fasta katika Vinyasa Flow Yoga, hii siyo. Kila kitu kinachotokea katika mpangilio maalum. Kuendelea mwendo na kupumua kudumishwa.

Kama astanga kufanya mazoezi yoga inahitaji exertion daima, vinyasa mtiririko yoga ni kupanda na kushuka kwa mwendo na alternating mvutano na utulivu. kuendelea kati ya trafiki wa vitendo hivyo kuwatenga hasara ya mkusanyiko, ovyo katika mawazo bure.

faida

Kama mwelekeo nyingine yoyote na mtindo wa Vinyasa Yoga ni ya kubwa ya matibabu thamani kwa binadamu. Mbali na utakaso kamili ya mwili, anapata kuondoa nguvu ya ziada katika mwili, mizani michakato ya akili na kimwili ndani yake. Shukrani kwa asanas nguvu wanaweza kupata bora sura ya kimwili, kujikwamua kilo ya ziada, kuboresha uratibu, kuwa rahisi kubadilika katika akili ya kimwili na kisaikolojia. Kama kiroho mazoezi Ashtanga Yoga husaidia kutuliza akili, ya kutatua migogoro yoyote ya ndani. Jambo la kwanza ambayo iko chini ya athari ya manufaa ya mazoezi hii - mfumo wa neva na vyombo vya maana. Aidha, Vinyasa Yoga husaidia kuimarisha nguvu za roho, kuboresha uvumilivu.

Na kifafa?

Yoga - kale mazoea mazuri, ambayo huleta amani na kutaalamika. Hata hivyo, hakuna kitu kabisa, na kila uzushi katika ulimwengu huu ina upande wa chini. Hivyo, licha ya ulinzi wake wa afya, Ashtanga Yoga ni si kwa kila mtu. Baada ya yote, kwa ajili ya mazoezi yake, kama tayari kutajwa, baadhi ya kimwili maandalizi. Vijana na nguvu ya ziada, vijana, watu imara - hii ni cohort kwamba kufanya mazoezi katika mwelekeo huu. Hata katika hatua ya kwanza ya kuwa na muda kwa bidii.

Hata hivyo, vituo vya kisasa yoga mapenzi kukabiliana ustadi kurahisisha utendaji ajili ya watu na uwezo kawaida. Tayari kutokana na hili na kuna kinachojulikana kibaraka mitindo ya yoga. Bila shaka, mazoezi ya kiroho ni sehemu tu.

contraindications

By utaratibu wa Ashtanga Vinyasa Yoga lazima ufanyike kwa makusudi na kwa tahadhari. Ni madhubuti kinyume katika watu na majeraha uti wa mgongo na magonjwa, uwepo wa magonjwa makubwa ya viungo vya ndani na mfumo wa musculoskeletal. Pia, kuanza madarasa kutokana na kukosekana kwa hata kubadilika ndogo. Njia nyingine, bora kuchagua laini mwelekeo.

kwa muda gani ni somo?

Classical Ashtanga yoga kikao huchukua wastani wa dakika 30-40. Hata hivyo, kila kituo cha yoga ina wenyewe, mpango wake wa mtu binafsi. Hivyo, kuna miundo miwili ya mafunzo: Mysore darasa (kwa heshima ya mji, utoto wa mtindo huu wa yoga) na Wakiongozwa darasa.

Wakati mazoezi Mysore darasa imejengwa mmoja mmoja kwa kila mwanafunzi. Kulingana na uwezo wa kimwili wa urefu moja ya programu, na wengine - katika muda mfupi. Pia inategemea muda gani mwanafunzi kuendeleza katika mwelekeo huu. Kila kuwa wanaohusika katika rhythm fulani ya kinga na harakati. mwalimu anasimama katikati ya ua, nao hudhibiti mchakato mzima. muundo huu ni msingi, inaweza mazoezi na Kompyuta na wanafunzi juu.

madarasa Wakiongozwa ni sawa na kozi ya juu. Wao ni wanafunzi kuonyesha mafanikio yao, uwezo na ujuzi wao waliopata kupitia madarasa Mysore. Sasa kundi ni kusonga na kinga kwa sauti hiyo hiyo, ambayo, bila shaka, hutoa faida kubwa sana ya afya. Madarasa ni uliofanyika, kwa kawaida asubuhi, katika aina mbalimbali kati ya saa 7 na 9.

Bila shaka, tunaweza kujaribu kukabiliana na vinyasa yoga na wewe mwenyewe, nyumbani. Ili kufanya hivyo, kuna tutorials na mafunzo video. Wakati zoezi hili tayari kuamua na uwezo wa mtu na hamu ya kufanya. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba hii inaweza kuwa kiwewe, na inahusisha tu upande wa kimwili. Kwa jumla kuzamishwa, mazoezi mahitaji mwalimu, mwalimu. Si tu kwamba yeye kuona kwa utekelezaji sahihi wa asanas tata, lakini kudumisha kazi fulani ya kiroho. Sasa inaaminika kwamba haki ya kufundisha Ashtanga Vinyasa Yoga ni mtu pekee mafunzo maalum na kujitolea, ambayo inatoa kituo cha yoga katika Mysore. Kwa hiyo, watu ambao waliamua umakini wapige katika mtindo huu wa yoga, unahitaji kujua kuhusu kabla ya kufuzu walimu.

Ukaguzi wenye wasiwasi

Wafuasi na wafuasi Vinyasa Yoga sasa kabisa mengi. Hata hivyo, pamoja na hili, katika eneo hili kuna wapinzani au wenye wasiwasi. Wao kuchukua yoga katika toleo lake classic na static, "hangs" asanas, kamili na kipimo kupumua. Na kwa kufanya nguvu vinyasa, kwa maoni yao, ni maana, na inaweza hata kuwa hatari. Baada ya yote, yoga yenyewe - utulivu mazoezi. Ni lazima iwe na anaruka, kiwango kikubwa, utekelezaji wa ambayo inahusisha Vinyasa Yoga.

Hata hivyo, mtindo huu bado ina nafasi ya, ni nini zaidi, yeye ana mengi ya mashabiki na wafuasi. mwelekeo huu tayari zilianza karibu dunia nzima. mazoezi yake hata watu maarufu, kama vile Sting, Madonna, Tom Kruz. Inavyoonekana, ni gani kufanya malipo ya nishati chanya, madhara ya afya, na deservedly ni mali ya mmoja wa pande maarufu zaidi na bora ya yoga.