Ukosefu wa magnesiamu katika mwili: dalili na ishara. Je, kama huna magnesium kutosha katika mwili?

Magnesiamu - moja ya macronutrient muhimu kwa mwili wa binadamu. Yeye ni kushiriki katika hatua nyingi muhimu ya kisaikolojia. kiasi cha kutosha ya macroelement hutoa afya njema. Ukosefu wa magnesium katika mwili, dalili ambayo sisi orodha hapa chini, ni inaongoza kwa maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Kwa mujibu wa WHO, kuhusu 65% ya idadi ya watu duniani inakabiliwa na ukosefu wa hivyo.

kazi

Magnesiamu ni wajibu kwa ajili ya uhamisho ya kalsiamu na sodium ions ngazi ya seli, ni kujitegemea wachunguzi hali ya utando wa seli. By kusonga ioni yake hutokea ujasiri msukumo. Mara tu kuna ukosefu wa magnesiamu katika mwili, dalili ni si kulazimishwa kusubiri.

Macronutrients husaidia mwili mkataba na hali ya dhiki, hupunguza hatari ya kuibuka na maendeleo ya michakato zinazosisimuliwa katika mfumo mkuu wa neva. Kutokana magnesium watu hawawezi taarifa ya ghafla mabadiliko ya hali ya hewa. athari yoyote yanayohusiana na malezi, mkusanyiko na uhamisho wa matumizi ya nishati kutokea ushiriki wakati moja kwa moja. Magnesiamu inasimamia excretion ya itikadi kali ya bure na bidhaa oxidation ya viumbe.

matengenezo ya kila siku

Macroelement yaliyomo katika mwili ni chini ya 20 g, ni kujilimbikizia katika mfupa tishu (zaidi). Kwa kazi ya kawaida ya mwili wa kutosha 280-320 mg kwa siku. Wanawake wajawazito haja ya 350-380 mg kwa siku. Wanariadha magnesium siku kawaida ni 430-450 mg. Kwa kweli, huna sana kujisikia vizuri.

ukosefu wa magnesiamu katika mwili: dalili

usumbufu zifuatazo yanaweza kutokea mara kwa mara, hata mtu mwenye afya kwa sababu kadhaa. Bila shaka, kama hutokea mara chache, ni si lazima mara moja kutafuta msaada wa matibabu. Wakati dalili kurudia mara nyingi zaidi na kuwa sugu, ni mantiki ya daktari ambao kuagiza vipimo muhimu. dalili kuu ya upungufu magnesiamu katika kiumbe Ni inaweza kuonekana duni, lakini si waache bila kushughulikiwa. Nazo ni:

• hisia ya uchovu wa mara kwa mara. Kuchanganyikiwa, ugumu katika alipoona habari.
• Tumbo, Kuwakwa katika miguu na mikono. Mara nyingi kuna hisia kuwa viungo mgumu.
• Kizunguzungu na hasara ya usawa bila ya sababu maalum.
• Alopecia, misumari dhaifu na tukio la caries.
• Tic kope chini.
• Mara kwa mara usingizi, jinamizi.
• Uchovu, hata kama ndoto kwa muda wa saa 7-8.
• Flashing uhakika mbele ya macho yake misting.
• Akichezea, kujaribu kufanya kila kitu kwa wakati mmoja.
• Tumbo tumbo, kumalizia na kuhara.
• Unyogovu.
• Unyeti na mabadiliko ya hali ya hewa, na kusababisha viungo kuuma, magonjwa ya ufizi na meno.

Jinsi ya kuhakikisha kukosekana magnesium

Ninakubali kwamba wengi wa dalili hizi unaweza kuhusishwa na upekee wa asili ya binadamu (fussy, hakipo kwenye mpangilio, hajui jinsi ya kupata mambo kufanyika), au kuwaangalia kama ishara ya magonjwa mbalimbali. Ni zinageuka kuwa jambo zima katika ukosefu wa kipengele jumla. Dalili za upungufu magnesiamu katika mwili lazima makini na wakati checked katika dalili nyingi.

Hospitali uchambuzi wa damu pia inaweza kuonyesha ukosefu wa kipengele jumla katika% 10-12 tu ya wagonjwa. Katika hali nyingi, wakati kuna upungufu wa magnesiamu katika damu, inaingia ndani yake na mifupa. Lakini wakati katika siku za nyuma na ukosefu wa kipengele jumla inaundwa. Kuna njia rahisi ya kutambua: kujaribu ya kunyoosha au misuli Strain. Kama unajisikia maumivu hii katika vifundoni, basi dalili za upungufu magnesiamu katika mwili hakuna bahati mbaya. Unahitaji kuona mtaalamu.

Inayoelezea afya mbaya

Hivyo ndivyo mwili kuanza kujisikia uchovu tu baada ya kazi ya kimwili au kiakili. usingizi inaruhusu viongozi wa ngazi zote na misuli kupumzika, taratibu metabolic ni kuboresha. Mapema asubuhi, karibu 6:00, tezi adrenal kuanza kikamilifu kazi ya ufafanuzi wa homoni kwamba "malipo" mwili na kuruhusu kuhifadhi hisia ajabu usiku. Kama huna magnesium kutosha katika mwili, kuna kushindwa, na shughuli ni inavyoonekana katika jioni na asubuhi kujisikia kuzidiwa.

Kama kwa matatizo ya mfumo wa neva (usingizi, mkazo, tics na twitches), hutokea kutokana na ukiukwaji wa fedha ion. Kama kipengele jumla ni kukosa, mchakato huu razlazhen.

Hata kuonekana wrinkles mapema, wanasayansi zinazidi kuihusisha na upungufu magnesiamu. Macrocell ni moja kwa moja kushiriki katika awali ya collagen - sehemu kubwa ya ngozi afya, viungo na kano. Mapema kuzeeka, ambayo watu wa kisasa ni kujaribu kupambana kwa njia tofauti, unaweza kushinda, kama wewe kuondoa upungufu magnesiamu katika mwili. Zaidi ya hayo, macrocell relentless huru radicals kwamba kuonekana kama matokeo ya michakato ya metabolic katika mwili. tishu muundo inategemea uwepo wa magnesiamu.

ni hatari ya upungufu wa kipengele jumla kwa wanawake wajawazito Nini

Wengi wa mchakato unafanyika katika mji wa mimba, zinafanywa na ushiriki wa moja kwa moja wa fedha calcium haiwezekani na upungufu magnesiamu. Katika hali mbaya, ongezeko la hatari ya kutoa mimba, jambo ambalo ni hatari hasa katika miezi mitatu ya pili na ya tatu. Wanawake wajawazito pia hudhihirisha ukosefu wa magnesiamu katika mwili. dalili inaweza kuwa walionyesha katika muonekano wa uvimbe au mengi mno neva excitability, tearfulness. Ikiwa kutokana kuna ukosefu wa magnesiamu misuli toni, inaweza kuwa tishio kwa full ujauzito mtoto. Aidha, kuna kutapika, kizunguzungu, degedege caviar.

Ukosefu wa kipengele jumla hutokea kutokana na kiingilio wasio wa kudumu katika mwili wa mwanamke mjamzito. Madaktari lazima kuagiza dawa za ziada za kuzuia upungufu magnesiamu. Pamoja na shinikizo la damu na toxicosis marehemu inaweza kusababishwa na kuondolewa kwa kipengele jumla. Tatizo hili pia kutatuliwa dawa dawa.

Kwa kuna ukosefu wa magnesiamu

Mtu yeyote ukoo na hisia za msisimko wakati mwili inakabiliwa nguvu neva mvutano. Tunaweza kuwa na wasiwasi kuhusu katika hoja ya wowote, bila kujua kwamba katika wakati huu mwili inazalisha "homoni stress", awali ya ambayo jukumu muhimu ni kucheza na magnesiamu. Neva stress, kwa upande mwingine, inahitaji mengi ya nishati. Na hapa tena, "kazi" magnesiamu, na kudumisha nishati usawa mojawapo katika mwili. Ni muhimu kuhakikisha kutosha kuendelea na kipengele jumla, vinginevyo ni upungufu wake. Katika hali hii, kuna dalili za ukosefu wa magnesiamu katika mwili.

tatizo kama hiyo mara nyingi wanakabiliwa na watoto wanaokwenda shule, ni kushiriki katika sehemu ya michezo. mzigo inaweza kuwa ngumu. Kwa watoto, kuna kutojali, kupoteza maslahi katika utafiti, kuna malalamiko ya maumivu ya kichwa na uchovu, upungufu wa uwezo wa makini.

Mfano tatizo la ukosefu wa magnesiamu na kwa wanariadha. Wakati wa mafunzo kushinikizwa jasho nje ya idadi fulani ya kipengele jumla. Magnesiamu pia hutumika wakati wa kufanya kazi misuli. Ukosefu wa magnesium katika mwili pia hutokea wakati wa ujauzito na utoaji wa maziwa kipindi, matumizi ya baadhi ya madawa na uzazi wa mpango, na shauku kubwa monodiet.

Leo mengi ya majadiliano juu ya hatari ya kula chakula kutoka chakula haraka. Haiwezekani bila kutaja sasa. Rapid kueneza, kati yake kiasi kikubwa cha kalori - Tatizo kuu ya nguvu ya kisasa, wakati watu inazidi wanapendelea safi ya uchafu chakula, kutokuvutiwa na ukweli kwamba mwili hupoteza mambo muhimu. Wakati matibabu joto waliopotea kutoka 50 hadi 80% magnesiamu. Lishe bora - moja ya njia ya kutatua tatizo.

Madhara ya upungufu wa muda mrefu magnesium

• Kuna matatizo mfumo wa moyo, kuna msukumo kuwa au shinikizo la damu, wanaosumbuliwa na kizunguzungu mara kwa mara.
• Tangu magnesium ni karibu kuingiliana na calcium, husababisha hasara kuwa "bure" calcium tu zilizoingia katika vyombo vidogo.
• Kwa watoto, ukosefu wa kipengele jumla inaweza kusababisha kusitishwa katika ukuaji na maendeleo.
• Kuna neuro-akili magonjwa, huongeza hatari ya unyogovu, woga, kuwashwa, kifafa na degedege.
• Pumu yanaweza kutokea.
• Hakuna libido kawaida. Kuna matukio mengi ya utambuzi utasa.
• tishu laini compression unaweza kutokea, ambayo kutokea saratani baadaye.
• Ghafla watoto wachanga Kifo Mwilini.
• Aina II kisukari.
• Mara kwa mara ya kupumua na maambukizi.

Hata hivyo, usiruhusu nyingi magnesium ulaji. mwili huelekea kuepuka kiasi ziada ya kipengele jumla. Kuna kuhara, wakati ambao maonyesho si tu magnesium, lakini pia vitu vingi muhimu. Ni bora kutumia katika macho pamoja na calcium - hivyo hakutakuwa overdose, na ustawi kuboresha haraka.

Lishe bora - chanzo cha macronutrients

Kutokana na kile sisi kula huathiri afya zetu. Magnesiamu ni sehemu ya mboga ya kijani, salads, sasa katika bizari, parsley, celery na cilantro. Kuongeza katika mlo wa vyakula vyenye yao na kufurahia ladha na afya chakula. Macro kipengele ipo katika karanga na nafaka, matunda na mboga kwa wingi tofauti. Kama kuna dalili ya ukosefu wa magnesiamu katika mwili, Angalia orodha ya bidhaa muhimu. Pamoja nao katika orodha ya kila siku (kiasi katika mg / 100 g katika mabano).

Ni muhimu kutumia karanga: sesame (530), almond (270), korosho (268), hazelnut (183), karanga (176), walnuts (125). Kuongeza katika mlo wa ngano bran (480), Buckwheat (224), mtama (159), ngano (155). matunda kavu ni matajiri si tu katika potassium, wao pia yana magnesiamu muhimu: nazi kavu (90), apricots (65), tarehe (55), plommon (35) Zabibu (35). Sasa macrocell katika viazi (33), beets (20), karoti (22), cauliflower na broccoli (24). Huko alikuwa katika nyama na kuku nyama, matunda na mboga.

Matumizi ya maandalizi vitamini

Kama unavyoona, wengi vyakula sisi kula kila siku yana kipengele hiki jumla. Hivyo ni kwa nini kuna ukosefu wa magnesiamu katika mwili, dalili ambazo husababisha mengi ya usumbufu?

Jambo ni kwamba katika miaka ya karibuni, kasi ya maendeleo ya kilimo ilitokea katika idadi kubwa ya kemikali kutumika. All sumu hizi na depletes udongo. Kulingana na vyanzo mbalimbali, katika miaka ya hivi karibuni ya maudhui ya madini katika matunda na mboga umepungua kwa 15-20 nyakati. Aidha, madini ya chakula kufyonzwa na mwili si kabisa. Kwa hiyo, kuna ukosefu wa jumla na madini, hata na lishe bora. Ni zinageuka kuwa kutumia dawa zaidi inahitajika. Katika kesi ya upungufu magnesiamu kuchagua complexes zenye kalsiamu na inayotoa ngozi kamili ya mambo yote mawili. Pharmacists kutoa bidhaa ambapo magnesiamu ni pamoja na calcium, ambayo kuhakikisha afya njema. Hii "Calcium magnesiamu chelate," "Kaltsimaks" vitamini zenye katika muundo wake wote wa mambo haya.