Yogaterapiya mgongo: Zoezi

maisha ya wanao kaa, fetma, matumizi mabaya ya kazi sedentary, au kuhamisha mizigo mizito mara nyingi kuwa na athari hasi juu ya shingo zetu au nyuma. Wakati maumivu yale yale kutokea mara kwa mara katika eneo la kiuno na shingo, na kulazimisha sisi kutafuta mkao vizuri zaidi, ambayo zaidi yanachochea hali hiyo. Inasaidia kutatua tatizo la mgongo yogaterapiya. Ni madhara gani ina? Ninawezaje? Na uwezo wa kujikwamua dalili maumivu?

Kwa Yoga?

Yogaterapiya uti wa mgongo na mgongo ya kizazi inayojulikana kwa muda kabisa. historia ya asili yake ni mizizi katika nyakati za kale. Mwingine kwa muda mrefu imekuwa chombo bora katika mapambano ya viungo afya, uti wa mgongo na nzima musculoskeletal mfumo ni jina la yoga.

Na jambo ni kwamba yoga husaidia kuoanisha mwili, hisia na nishati mizani. Na ikaweza kufikia maelewano hii inaweza kuondolewa si tu kutoka amana chumvi, lakini pia magonjwa mengine ya mfumo wa musculoskeletal.

Nini inaweza kupatikana kwa madarasa ya mara kwa mara yoga?

Kama unaamini kale hadithi Yogic, inawezekana kutambua na kuboresha uwezo wao wa kimwili katika ajira mara kwa mara. Kwa mfano, baadhi ya watu kufanya mazoezi yoga, kusimamiwa na sentimita chache kuongeza urefu wako. Na hii ni kwa sababu katika hali ya mafunzo, walizotumia mengi ya mazoezi kwa lengo la kukaza mgongo.

Wengi yoga kutokana na kuwa alifanya maendeleo makubwa katika kurejesha mkao, kuepuka makosa katika mwelekeo moja au nyingine, wamepoteza kichwa yao ya mara kwa mara, kurejesha kupumua na mfumo wa neva. Ili kufikia haya yote walikuwa kusaidiwa na ni yogaterapiya. mgongo na afya na kurejesha uhamaji wa viungo - si motisha kwa kuanza kufanya mazoezi matibabu mazoezi nyumbani?

Wakati wa tiba kubadilisha vipengele vya fiziolojia yao wenyewe

Kulingana na hatua ya kisayansi ya maoni, mgongo yogaterapiya ni ngumu kabisa biomechanical mchakato. Katika mfululizo wa shughuli za kila siku mtu kufanya mazoezi yoga, si tu yanaendelea mabadiliko ya mwili mzima, lakini pia kuimarisha mfumo wa misuli, na hivyo kubadilisha afya yake ya kimwili kuwa bora. mgongo wake hutiwa nguvu na sawa sawa, na, hivyo, alianza mlolongo mmenyuko, kwa lengo la kuboresha jumla wa viumbe wote. Kwa hiyo, kuna kuimarisha metaboli na mfumo wa endokrini.

Zaidi ya hayo, tiba Yogic inaboresha mzunguko wa damu. Hii ina maana kwamba kuna kuboresha utoaji wa oksijeni kwa viungo yako na tishu. Pia, ni kuamini kwamba wengi wa asanas, ambayo ni pamoja na mgongo yogaterapiya, kuzingatia kuboresha alertness ya akili.

Nini magonjwa na hupunguza matatizo yogaterapiya?

Kwa njia ya haki yogaterapiya msaada wa kitaalamu ili kuondokana na matatizo ya afya zifuatazo:

• Scoliosis.
• amana chumvi.
• Shida na viungo.
• Tifosi.
• Upunguvu disc ugonjwa wa matiti, shingo ya kizazi na lumbar.
• matatizo mkao ya tofauti ukali.
• Magonjwa ya mfumo wa neva na moyo na mishipa.
• Mishipa dystonia.
• Tachycardia.
• Varicose veins, pamoja na magonjwa mengi ya viungo vya ndani.

Matatizo yote haya husaidia kutatua kitaaluma kuendana yogaterapiya mgongo. mazoezi ni iliyoundwa kushughulikia matatizo yote haya na pia tiba yenyewe huchaguliwa mmoja mmoja.

Rufaa kwa mwalimu juu ya yogaterapii au binafsi matibabu nyumbani: ambayo ni bora?

Pamoja na yote ya faida za yoga, kufanya kuweka maalum ya mazoezi kwa lengo la kuondoa dalili ya maumivu na kuwa na athari restorative, lazima kufanya hivyo chini ya uongozi wa wakufunzi binafsi au yogaterapevtov.

Jambo ni kwamba kila kesi na aina ya ugonjwa au tatizo sana ya mtu binafsi. Hii ina maana kwamba kwa ujumla video mkutano ni si kwa kila mtu, ambaye kwa njia moja au nyingine yogaterapiya nia. afya mgongo - hii ni motisha kubwa, kuruhusu juhudi katika bora. Hata hivyo, athari hii haiwezi kupatikana bila ya ushauri wa kwanza na madaktari na wakufunzi wa kitaalamu juu ya yogaterapii. Wao kuchukua seti ya mazoezi ambayo yanafaa kwa ajili kesi husika.

Mwalimu Tatiana yogaterapii Dudin: matibabu kanuni na maoni

Moja ya wanablogu wakufunzi kutoa vidokezo na ushauri wao juu ya video, anasema Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, afya mgongo na Tatyanoy Dudinoy!" - ni jina la mpango huo ni mwalimu na mtaalamu. Hii cute na makala vijana mwanamke kwa zaidi ya miaka 10 ya kufanya mazoezi yoga, na miaka 4 iliyopita yeye ni kushiriki katika tiba ya kitaalamu na kusaidia watu.

Katika arsenal ya Tatiana kadhaa kozi bure utangulizi ambao yeye mazungumzo kuhusu faida ya baadhi ya mazoezi kwa ajili ya yoga. Na, kwa hakika, lengo kuu ni video za kulipwa, wengi ambayo ni iliyoundwa kwa kutoa na maumivu nyuma, kutibu za maumivu nyuma na magonjwa mengine. Wao ni kitu, na inakaribisha watu wote nia ya kupata mwalimu Dudin. "Yogaterapiya: afya mgongo" - moja ya hizi-viongozi video. Pia, mwalimu, kuna video nyingine, kama vile "njia ya haraka ya kuepuka maumivu nyuma", "Yoga tiba na maumivu nyuma kwa wazee", "Yoga tiba na maumivu nyuma bila mzigo wowote juu magoti" na wengine wengi.

Miongoni mwa maoni wengi user unaweza kupata si tu desturi, lakini pia halisi. Kwa mfano, baadhi yao wanadai kwamba, kulingana na video walikuwa na uwezo wa sehemu kuondoa dalili maumivu ya shingo na eneo la lumbar. Wengi siri ya kuvutia lahaja ya vifaa na urahisi wa mazoezi.

Artem Frolov mkufunzi "Yogaterapiya mgongo. Traction vya "

mwalimu mwingine ambaye tofauti na hakuna awali inatoa kununua kozi zao video na anashiriki ushauri wake kwa ajili ya bure, ni Artem Frolov.

Katika blog yake, pays tahadhari kubwa ya dhana kama vile "traction". Ni inahusu athari kwa majeruhi au ugonjwa chombo kwa uwezo wa upinzani. Kama vikosi hizi zinaweza kutumika mizigo maalum na uzito wa mtu.

Chini ya ushawishi wa vikosi hivi vyote, kwa mujibu wa mwandishi, kuna kukaza na kukaza mwendo mgongo. Katika kesi hii, wote wa mazoezi, ambayo ni inayotolewa na mwalimu kufanya, kubwa kwa ajili ya utendaji wa nyumbani na hazihitaji vifaa hivyo maalum. Na hivyo kazi, kwa mujibu wa mwandishi, mgongo yogaterapiya. Frolov inaeleza kwa kina chaguzi kadhaa postures lengo la kupata kuondoa maumivu ya nyuma, kiuno na shingo. Fikiria baadhi yao.

Zoezi kuboresha mkao na kuondoa dalili maumivu kulingana na Frolov

Moja ya mazoezi, ambayo inatoa kesi ya mwandishi ni "polukobra" au "Ardha bhudzhangasana". Inaaminika kuwa inatoa fursa ya kuimarisha kifua na mgongo lumbar. Ni kama ifuatavyo:

• daktari uongo chini sakafuni ili tumbo lake alikuwa leaning sakafuni, na nyuma yake ilipanda juu ya mwili wake.
• Kisha, unapaswa kuweka mikono yako vizuri chini ya mabega na kuinua mwili wako juu, leaning juu ya kiwiko chake na mikono (wakati kugusa sakafu pekee ya mbavu chini).
• kichwa kwa wakati mmoja ni inachukuliwa kuwa muendelezo wa mgongo (yeye tilts nyuma na kuwekwa katika ngazi moja na nyuma).

Next, unahitaji kushinikiza mbali mikono kutoka sakafu (lakini huwezi machozi yao jinsi ya pose "Sphinx"), na wakati huo huo kuwapeleka mbele mbele. Wakati huo huo, wanapaswa kuwa na hisia sawa, kama unataka kushinikiza sehemu yako ya chini ya sakafu ya mikono ya mwili.

Pamoja na unyenyekevu wa harakati hii, kufanya hivyo si rahisi. Kwa mujibu wa watendaji, katika mfululizo wa ajira ni vigumu sana kupanua na wakati huo huo kubaki katika nafasi. Wakati huo huo, ni nzuri sana yogaterapiya. Lumbosacral mgongo katika zoezi hili kwa kweli ni kupumzika na si overextended. Zoezi hili lazima mara kwa mara mara 2-3 kwa wakati, kuongeza muda kuchelewa mkao pole pole. Kuanza amesimama na sekunde 5-10, hatua kwa hatua kuleta kwa sekunde 25-30 au zaidi.

Zoezi kwa ajili ya matibabu ya mgongo ya kizazi

Ili kuimarisha mgongo ya kizazi anaweza kufanya zoezi rahisi kutoka wamesimama au wamekaa. Ajili ya utekelezaji wake unahitaji bar maalum kwa yoga au ngumi. Ni kama ifuatavyo:

• Kutoka nafasi ya kusimama au kukaa kuongezeka ngumi au maalum matofali yoga.
• Yeye ni wazi inafaa chini ya kidevu.
• Kisha kuanza na vyombo vya habari kidevu yake juu ya ngumi au matofali.

Zoezi hili inaweza kuwa mara 10-15 kwa seti 2-3. Kama unavyoona, mazoezi haya yote na ni pamoja na katika kitu kama uti wa mgongo yogaterapiya. Elimu Kwa mujibu wa asanas haihusishi ujuzi maalum. Kitu kingine ni kwamba ni lazima kuwa walifanya kabla ya kioo au chini ya usimamizi wa insrutora.

Ni jukumu katika matibabu ya yogaterapiey ina mwalimu?

Matibabu ya lumbar, mikoa ya kizazi na sakramu presupposes yogaterapevta au uzoefu mwalimu. Ni nini kwa? Kwanza, kama tulivyosema hapo awali, kulingana na kesi husika itasaidia kujenga mazoezi sahihi. Pili, ni mwalimu anaweza kuangalia wewe kutoka upande na kurekebisha nafasi ya mwili katika utendaji wa asanas fulani. Na hatimaye, yogaterapevt - ni msaidizi wako bora, ambayo itaongeza mzigo na kuelekeza kuwa nyuma kufuatilia.

Mifano ya madarasa na mwalimu

Kwa mfano, katika kesi ya matatizo na lumbar daktari uongo sakafuni katika "Mtoto Pose 'na kuendeleza silaha yake mbele. Ambayo kichwa ni dari. Msaidizi Mwalimu au bends, unaweka mkono wake juu ya sakramu na upole mashinikizo. chaguo moja ni kunyongwa, lakini katika tafsiri tofauti kidogo. Hivyo, daktari bado katika nafasi ya awali, na yogoterapevt upole anakaa chini ya mgongo lumbar na inajenga tayari kuongeza shinikizo nyuma kutokana na sehemu uhamisho wa uzito wake katika eneo la tatizo.

Kama unavyoona, pamoja na mwalimu wa kufanya mazoezi ya kuvutia zaidi na uzalishaji. Lakini nini kama si ya kweli?

Jinsi ya kukabiliana na yogaterapiey bila mwalimu?

Inaweza kutokea kwamba katika mji wako kuna tu hakuna wataalam wenye sifa yogaterapii. Katika hali kama hizo, unaweza kutafuta msaada wa uzoefu Therapists mwongozo na wataalamu wengine ambao kuchochea, nini mazoezi ni bora inafaa kwa ajili yenu. Pia, ni mantiki ya kufanya postures restorative kuboresha uratibu, kukaza mgongo. Kwa mfano, mtu bidhaa hiyo ni utoaji kwenye mizania. Ni kutekelezwa kutoka nafasi ya kusimama juu ya magoti yake na mikono juu ya msaada. Kisha, unapaswa kuchukua mguu wa kulia na mkono wa pili. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 10-15, na kisha kubadili mguu na mkono.

Mfumo mzuri wa zoezi kwa lumbar na mgongo ya kizazi ni "paka". Pia kazi kutoka nafasi kwa miguu minne. Hata hivyo, utekelezaji wake unapaswa kuwa pamoja na kupumua. On inhale - kichwa huenda juu, na kiuno bends. On exhale, inashauriwa bend nyuma juu (hivyo kufanya scare paka). Rudia ni lazima 10-15 nyakati.

Kwa mlinganisho kazi zoezi "Cat kwamba inaangalia mkia wake." Kwanza, kugeuza kichwa yako kwa haki na kuangalia nyuma, na kisha wakati huo huo kugeuka bakuli katika mwelekeo mmoja. hatua hiyo ni mara kwa mara katika upande mwingine. Zoezi hili inaweza kufanyika kwa mara 5-10 kila upande.

Je yogaterapiya hamu ya kupoteza uzito?

Wanawake wengi kushangaa: ". Je, ni rahisi kupoteza uzito kutoka mgongo yogaterapii" Kwa mujibu wa wakufunzi uzoefu, hii inaweza kufanyika, kama kuchanganya mazoezi maalum kwa nyuma na, kwa mfano, zaidi ya kuvuta misuli ya tumbo.

Moja zoezi kama inaitwa asana "Naukasana". Kwa kufanya hivyo, lazima kukaa juu ya sakafu, kunyoosha miguu yako, na kisha unahitaji kuongeza miguu yako juu na kurekebisha katika ngazi ya 45º. Baada ya hapo, kuvuta kwa mikono na miguu Freeze kwa sekunde 10-15. Kama usawa hupotea, unaweza kuweka mikono yako juu ya sakafu, kwa lengo la vidole.

Kwa kifupi, kama una matatizo yoyote nyuma, kwamba hakuna sababu ya kukata tamaa na kuchanganyikiwa. Kutatua tatizo na kupunguza maumivu itasaidia kufaidika yogaterapiya mwili. Kumbuka kuwa utendaji huru ya asanas, kufanya harakati zote polepole na kwa makini kufuatilia sensations wote.