Yoga kwa wanawake wajawazito

Yoga - ni njia mojawapo ya kupata udhibiti juu ya mwili wake na akili, ambayo ni muhimu hasa wakati wa ujauzito. Kutokana na utata wa utaratibu huu, nataka vizuri zaidi kushikilia haya muhimu ya miezi 9 katika maisha ya mwanamke. Lakini inawezekana kufanya mazoezi ya yoga kwa wanawake wajawazito? Kuandaa mwili wa mwanamke haraka na kwa urahisi kuacha yoga ni chaguo bora kama inaunganisha aina mbalimbali za mazoezi na kinga ya mazoezi. mzigo akiwaacha uwezo wa kushiriki katika hadi mwisho wa ujauzito, ni tu haiwezekani katika michezo mingine. Pia, yoga kwa wanawake wajawazito utapata kuweka mwili wako katika hali nzuri kimwili na hivyo mama wajawazito itakuwa rahisi kurudi uzito wake wa kawaida.

Ikumbukwe kwamba yoga kwa wanawake wajawazito ni tofauti sana na bila shaka ya msingi, kama katika hali ya wanawake ni vigumu kabisa kusimama kichwani yako, bend mikono yako nyuma yako na kufanya "Birch". Lakini lazima kushughulikiwa na mbele ya mwalimu uzoefu, ili kuepuka matatizo yasiyo ya lazima na kufanya kila kitu kwa kiasi na sahihi.

Yoga kwa wanawake wajawazito ili kusaidia kuboresha afya ya akina mama wa baadaye, kwa uzito mood, ambayo kwa matumaini kuonyeshwa kwenye afya na ustawi wa mtoto. Pia kuandaa mwili kwa ajili ya kuzaliwa ujao na kufanya contractions kupunguza maumivu (kwa kinga sahihi), itasaidia kuongeza kasi ya utoaji na kuchukua nafasi ya haki ya mtoto ndani ya mama. Na kwa baadhi ya mazoezi hata kufundisha kutambua na kudhibiti tone na misuli ya mfuko wa uzazi.

Madarasa kuanza kutumia siku ya kwanza ya mimba, hata katika hali ambapo yoga kabla mama wajawazito hakuhusika (bila shaka, kama hakuna vikwazo matibabu) au wiki 12 (ikiwa kabla mwanamke inachukua kazi).

Fikiria baadhi ya vipengele ya kozi - "Yoga wakati wa ujauzito."

• Makini na mazoezi muhimu kinga (Pranayama kwa mama wajawazito). miezi 2-3 hii mazoezi ya kupumua kuweza kujiandaa kwa ajili ya kujifungua ujao (ya kawaida kila maendeleo ya kazi ni masaa 3-6, na wakati huu wote kupumua vizuri, unahitaji uzoefu mzuri na kujidhibiti).
• Si angalau, makini wanapaswa kulipwa na "unaleta kinyume" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand dhidi ya ukuta, daraja na polumostik), ambayo kuchangia katika eneo sahihi ya mtoto katika tumbo. Kwa mara nyingine, kama hakuna daktari contraindications, na kama mwanamke mjamzito anahisi nzuri. Wao kusaidia kupunguza nyuma na kuimarisha mfumo wa fahamu.
• Ya kujiandaa kwa ajili mvutano ujao crotch na dhiki itasaidia mula Bandha (Kegel mazoezi). Utapata pampu juu misuli ya pelvis, na wao si vibaya, na aliweka wakati wa kuzaliwa mtoto.
• Pia ni muhimu kutumia asanas ili kusaidia kufunua viungo hip (kwa kifungu rahisi na ya haraka ya watoto).
• Naam kumbuka mazoezi, ambayo itasaidia haraka kupumzika na kupata mbali na maumivu na mchakato generic. Baada ya yote, kama kuzaliwa wa muda mrefu na chungu contractions, hata katika mapumziko yao short hivyo ni muhimu kupumzika na kupata nguvu.

Katika ujauzito, mwalimu itabadilika kiasi na ukali wa mazoezi, kwa kuwa kila miezi mitatu ya ujauzito ina sifa yake mwenyewe na contraindications. Na hivyo hawana kuwa kuchochewa nafasi ya wanawake, na madhara yake chanya kwa afya na afya ya baadaye ya mtoto wako, unahitaji udhibiti sahihi, na kisha yoga kwa wanawake wajawazito itakuwa lazima.

Mazoezi yote lazima kufanyika kwa usahihi na mara kwa mara. Kama kuleta maumivu au usumbufu, lazima taarifa kwa mwalimu. Yeye kuchukua asanas muhimu na kutekeleza yao haraka na kwa usahihi. jambo muhimu zaidi - hamu na kujiamini, na wote shaka kufanikiwa!