Chakula kwa seti ya misuli ya misuli: nini unahitaji kula, hivyo kwamba misuli kukua, si mafuta

Kiasi kikubwa cha habari ambacho kimeshuka hivi karibuni juu ya wakuu wa watu kwa umakini wanajihusisha na fitness katika tumaini la kupata mwili mzuri, wenye akili na wenye rangi, mara nyingi hutanganywa, wakati mwingine utata na kuzama katika tofauti. Wakati huo huo, hakuna kitu ngumu:

1. Zoezi la kawaida / fitness / aina nyingine za zoezi kwa kuzingatia mafunzo ya nguvu.
2. Lishe sahihi kwa seti ya misuli ya misuli.

Hizi ni nguzo za msingi na za lazima za kujenga sio mwili mzuri tu, lakini miili yenye misuli ya elastic na elastic. Ikiwa swali la fitness ni zaidi au chini, basi chakula husababisha zaidi.

Kwa kusema, chakula kwa seti ya misuli ni dhana ya mtu binafsi na inapaswa kubadilishwa kwa kila mtu. Bila shaka, kuna masharti ya msingi ambayo yanahitajika kuzingatia:

1. Mara kwa mara nguvu ya sehemu. Utawala wa kawaida wa chakula tatu kwa siku unapaswa kubadilishwa kwa kuchukua chakula mara 5-6 kwa siku kwa wastani na sehemu kubwa (3 kulaks). Njia hii ni nzuri kwa sababu virutubisho hupatikana kwa haraka na huenda tu kwa mahitaji ya mwili, bila kuzimwa kwenye matako, mikono na tumbo.
2. Chakula cha juu cha kalori. Mtu anayefanya kazi katika mazoezi ya seti ya misuli hutumia wastani wa nishati 15% zaidi kuliko wastani. Kwa hiyo, anahitaji nishati zaidi, ambayo inapaswa kutolewa kutoka kwa chakula.
3. Msingi wa lishe - wanga. Na wanga ni tata. Mchele, oatmeal, viazi, pasta, buckwheat. Kama unaweza kuona, chakula kwa ajili ya kujenga misuli ni kimsingi tofauti na mlo kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, malengo yao pia ni tofauti.
4. Chakula ambacho kina juu ya protini lazima ziwepo wakati wa kila mlo. Inaweza kuwa maziwa ya kuku, samaki, nyama, dagaa, jibini la kottage, nk. Upendeleo hupewa vyakula vya chini (isipokuwa samaki). Nguruwe ni bora kuwatenga kutoka kwenye chakula. Kiasi cha protini kwa siku kinahesabiwa kama ifuatavyo: 2 g ya protini kwa kila kilo 1 ya uzito.
5. Uwiano wa protini za mafuta na wanga katika lishe ya lishe ya kila siku: 30-10-60 %%, kwa mtiririko huo.
6. Epuka mafuta ya asili ya wanyama, wakipendelea mafuta ya karanga (pecan, walnut, almond, sio karanga kama vitafunio, jambo kuu ni kuingia kiasi cha mafuta katika ukanda wa asilimia 10.
7. Ulaji wa chakula cha juu - baada ya mafunzo. Mlo kwa ajili ya seti ya misuli ya misuli inahusisha kuwepo kwa zoezi lenye kupoteza, baada ya hapo mwili unahitaji sehemu ya nguvu ya nguvu. Inapaswa kuchukuliwa kutoka kwa wanga. Dakika 40 baada ya zoezi ni wakati mzuri wa kuchukua vyakula vilivyopendekezwa. Katika kesi hiyo, kuna ukuaji mkubwa wa misuli.
8. Mtazamo wa kibinafsi. Tu juu ya uzoefu wa mtu mwenyewe na kwa jaribio na kosa, mtu anaweza kudhani "chakula bora". Kila kiumbe ndani ya mipaka ya kawaida huathiri tofauti na kuanzishwa kwa bidhaa fulani katika mlo. Chakula kwa seti ya misuli ya misuli, kama chakula kingine chochote, haiwezi kunakiliwa kutokana na uzoefu wa mtu. Kuna sheria za jumla zinazopaswa kuzingatiwa, lakini kujenga mlo wako ni muhimu zaidi.
9. Maji. Bila maji, hata (na hasa) mwanariadha hawana mahali popote. Chakula kavu kwa seti ya misuli ya misuli, pamoja na mafunzo ya nguvu - mzigo wa kutosha kwenye mwili. Ukosefu wa maji mwilini na mkazo kwa mwili hauhitaji kabisa, hivyo unapaswa kunywa angalau lita tatu za maji kwa siku.

Bado baadhi ya mapendekezo kwa seti ya misuli ya misuli.

1. Vidonge vya chakula: protini, geyner. Kwa kweli, ikiwa chakula kinajengwa vizuri, kinachowezekana tu kwa njia za majaribio, basi hakuna haja ya viongeza. Ikiwa unajisikia kuwa hupata protini za kutosha kwa sababu fulani: kuku haukupanda, unapata uchovu wa jibini, kisha katika moja ya chakula unaweza kuchukua nafasi ya bidhaa za protini na cocktail ya protini. Mahitaji ya geyner ni ya shaka zaidi. Kunaweza tu kuwa na chaguzi mbili: ama wewe ni mjumbe wa mwili aliyejiandaa kwa mashindano, au chakula chako haijjengwa.
2. Jambo lingine muhimu la chakula kwa ajili ya misa ya misuli kupata: mafunzo mazuri yanapaswa kutanguliwa na ulaji wa wanga tata, ambazo hupungua kwa polepole na polepole hutoa nishati, ambayo ni muhimu kwa nishati wakati wa mazoezi.