Aina ya vyakula vyenye vitamini E

Kila mtu anajua kwamba vitamini, madini na kuwaeleza mambo zinahitajika kwa mwili kwa ajili ya maisha. Lakini katika kile bidhaa na kiasi gani wao ni zilizomo, wachache kujua. Katika makala hii, sisi kujadili maudhui ya vitamini katika bidhaa na faida zao kwa mwili wa binadamu.

Vitamin E ni antioxidant nguvu kwamba kutayarisha utando seli za mwili na kulinda dhidi ya itikadi kali ya bure, ina athari ya uharibifu juu ya seli. vitamini hii ina athari kubwa juu ya nywele, ngozi, kucha, hivyo ni pia hujulikana vitamini uzuri kike. Pia nasisitiza nafasi ya vitamini E katika kuzuia kansa, mfumo wa uzazi, wakati sahihi na maendeleo ya usawa wa mchanga. Blood clotting, mifumo ya kinga na woga - udhibiti wa maeneo hayo ni wajibu wa afya kwa vitamini E. Aidha, dutu hii haina kuvunja vitamini A (retinol) katika mwili. Kwa sababu vitamini E hupatikana katika kile bidhaa?

Uongozi nafasi, bila shaka, kuchukua mafuta ya mboga. Hata katika kawaida maudhui ya mafuta alizeti mboga suala la mg 70 kwa kila 100 g ya bidhaa, hata hivyo, mafuta mengine si mbali nyuma: mzeituni, linseed, na wengine. Lakini katika mafuta bado kiasi kikubwa cha mafuta huko. Kwa hiyo, kwa ajili ya dieters haja ya kuangalia kwa mbadala. Hata katika aina ya vyakula vyenye vitamini E? Kutoka bidhaa za wanyama ni muhimu kutambua mayai na nyama ya ini, kidogo chini katika sill yake.

nafaka mbalimbali, maharage, mizaituni, Rye mkate, tamu pilipili - kwamba ni nini vyakula vyenye vitamini E kwa wingi wa kutosha. Watu wazima, kulingana na wanasayansi kutoka nchi mbalimbali, ni muhimu kutoka mg 10 hadi 14 ya vitamini E kwa siku. Idadi hii inaweza kuwa tayari kutoka gramu 150, kama vile buckwheat, au kutoka 1 meza. Vijiko mafuta ya mboga. Kutokana na ukosefu wa vitamini hii si kuonekana. Zaidi ya hayo, vitamini E ina mali ya kukusanya katika tishu na yanatumiwa kama inahitajika.

Kwa mfumo imara wa kinga, mtazamo mzuri, muonekano mzuri anahitaji vitamini nyingine - A, au kama ni pia hujulikana retinol. haja ya kila siku ya ni katika watu 1000 mcg, wanawake - 800 mcg, kwa watoto wachanga - 400 mikrogram. Kama ilivyoelezwa hapo juu, vitamini E ni muhimu kwa ajili ya ulinzi kutoka uharibifu wa vitamini A katika mwili.

Aina ya vyakula vyenye vitamini E, sisi kuelewa, sasa tunaona vitamini A. Zaidi ya mkusanyiko wake - katika mafuta ya samaki sifa mbaya. Zaidi ya hayo, ni lazima ieleweke maziwa, mkali mboga nyekundu na njano na matunda, broccoli na wengine rangi ya kijani za majani utamaduni. Kwa sababu hizi, matumizi ya bidhaa ni sahihi ambao wote vitamini hupatikana katika wingi wa kutosha. Kwa hiyo, katika aina ya vyakula vyenye vitamini A na E? Hii ini nyama (kiongozi), mafuta yote ya mboga, nyekundu pilipili hoho, na mayai.

Lishe bora hutoa afya na uzuri kwa miaka ijayo. Ndio maana kuna msemo: "Wewe ni nini kula". Kula ubora na vyakula na afya na kuwa na afya!