Za Kalloriynost - jinsi ya kuchagua chakula kila siku kwa ajili ya mwili wako

Kuamua ufanisi wa nguvu yoyote katika nafasi ya kwanza inapaswa kuangalia kwa bidhaa kalloriynost na wao thamani ya nishati. Kwa mfano, katika nyama ya nguruwe, siagi, chocolate, ina kiasi kubwa ya mafuta. Nishati thamani ya nyama ya nguruwe pia ni ya juu kuliko, kwa ajili ya nyama mfano, Uturuki.

Ikumbukwe kwamba maji yaliyomo katika chakula pia huathiri bidhaa zao caloric. Kwa mfano, matunda na mboga, na sifa ya maji maji yake na hakuwa na wakati huo huo high katika wanga, mara nyingi ilipendekeza na madaktari na nutritionists.

kupanda mazao Kalloriynost chini kwa kulinganisha na bidhaa ya asili ya wanyama. Aidha, fiber zilizomo humo, kwa manufaa kukuza digestion, kupunguza assimilation ya wanga na mafuta.

Kile lazima thamani ya bidhaa kcal kwa siku?

Hadi sasa, suala la wasiwasi kwa wengi. Na kwa kuwa watu wote ni asili katika viwango tofauti vya ukuaji, umri, uzito na nguvu, basi, kwa mtiririko huo, na uteuzi kwa maudhui caloric ya chakula lazima pia kuwa tofauti.

za Kalloriynost ni mapendekezo zinazokubalika kwa ajili ya matumizi yao. Hivyo, watu wa makamo wapewe na chakula wakati wa mchana juu ya kalori 3200. Wanawake chini - hadi kalori 2500. Kufanya chakula kila siku kwa ajili ya wazee, ni muhimu kwa kuzingatia maisha yao sedentary.

huathiri matumizi ya nishati na mtu ni nini?

Sisi wote kujisikia uchovu na uchovu kutokana na kazi au kimwili mafunzo. Ulaji wa vyakula na njia ni kufyonzwa na mwili huathiri moja kwa moja hali ya mtu. Tahadhari kubwa lazima pia kulipwa kwa kimetaboliki.

za Kalloriynost Kuna umuhimu mkubwa sana katika maisha yetu, hivyo wanasayansi kuwa na maendeleo ya mbinu maalum kwa haraka kupata kiasi fulani ya gharama za nishati kwa watu wanaohusika katika shughuli mbalimbali.

Hebu fikiria matumizi ya nyama ya kuku katika mlo wetu, kama ni muhimu, ni nini maudhui caloric. Wanawake wengi kuchukua suala hili, kama wao ni daima kufikiria juu ya afya ya familia yao.

Ni lazima kujua kwamba nyama ya kuku ni sifa ya kutosha protini - 22.5%, na pia karibu mbalimbali kamili ya amino asidi iliyopo muhimu kwa ajili ya mwili wa kawaida kazi. Hii yote ni hasa tofauti ni kutokana na aina nyingine ya nyama. Pia kuku mali iko katika idadi kubwa ya kuwaeleza vipengele: magnesiamu, kalsiamu, potasiamu, selenium, chuma na mengine. maudhui fosforasi si duni kuku vyakula vya baharini.

Hata hivyo, ni lazima kusema kwamba kuku nyama ni ya hatari. Hii ni kuelezwa na wazalishaji wasiokuwa waaminifu. Kwa kutumia antibiotics wakati wa kupanda kuku na ukuaji wa homoni tu nyara nyama. Kwa hiyo, wakati ni bora kuandaa kabla ya jipu kwa dakika tano, na kisha kuondoa maji ya kwanza, ambayo tu kuongeza ubora wake na haiathiri ladha na calorie maudhui ya kuku kupikwa.