Unyogovu - ugonjwa? Jinsi ya kujikwamua unyogovu nyumbani?

Hivi karibuni zaidi, huzuni ilichukuliwa si ugonjwa huo, na mengi ya loafers wavivu, ambayo kwa njia zote kwa shirk matumizi ya uwezo wao kwa manufaa ya jamii. Si ajabu kwamba katika USSR, kumekuwa zero takwimu juu ya suala hili, kwa sababu wananchi wa Urusi kama utambuzi ni tu si kumbukumbu katika kadi. Bila shaka, watu wenye matatizo kama ya akili inaweza kuhesabu hospitali. Kama kwa kupunguza dalili, basi walikuwa na kumiliki kushughulikia suala la jinsi ya kujikwamua unyogovu nyumbani.

Kabisa hali mbalimbali mara aliona katika bahari, ambapo utamaduni wa kutibu ugonjwa ulianza na Hippocrates. Hii mganga maalumu ya zamani zinazotolewa njia zao wenyewe ya wagonjwa uponyaji, ambayo ina kwanza anajulikana kwa sayansi ya kisasa ushauri kwa kujitegemea nje ya doldrums yake.

Jinsi ya kujikwamua unyogovu katika nyumba ya Hippocrates

maarufu ya kale daktari Kigiriki aitwaye ugonjwa wa akili vinavyosababisha mood mbaya, mawazo hasi na motor kukandamiza (kinachojulikana triad wa dalili mbalimbali), soda.

mapendekezo yake ilihusisha ya vipengele vinne:

• tincture ya afyuni ya kuboresha mood,
• enema kupambana kuvimbiwa (dawa za kisasa inatambua uhalali wa wazo wa Hippokrates ya ugonjwa wa utumbo, ambayo ni matokeo ya matatizo ya);
• kunywa chanzo madini katika Crete (katika maji yake ina kiwango kikubwa cha bromini, lithiamu na magnesiamu, yaani dutu kwamba kwa sasa kutumika kwa ajili ya matibabu ya mataifa ya huzuni);
• msaada wa kisaikolojia wa familia na marafiki (pendekezo hili ni ya kisasa na leo).

uvumbuzi wa Misri katika mapambano dhidi ya soda

Wamisri wa kale, uchunguzi ambao kwa kiasi kikubwa inaongozwa na Hippocrates ni sifa kwa matatizo ya asili ya shetani. Ebers Papyrus ina vidokezo juu ya jinsi ya kufanya mila na sherehe ya kuwafukuza pepo wabaya na kusababisha ugonjwa. Lakini kuepuka kupata matatizo nyumbani kwao vigumu inaonekana sahihi kwa mtu yeyote leo. Kwa hiyo, sisi kugeuka kwa mara nyingine tena kwa uzoefu wa Wagiriki wa kale, mapendekezo ambayo ni tofauti sana zaidi ya busara.

Hippocrates kwanza aligundua utegemezi wa tukio la mataifa ya huzuni ya misimu na hali ya hewa. Pia alikuwa karibu na ufunguzi wa athari chanya ya dawa za asili na tiba kwa kulala ya kawaida, lakini hakuwa na kutambua mpaka mwisho wa uhusiano huu. Leo tunaweza kusema kwa uhakika kwamba kutembea katika mchana, hasa katika asili, inaboresha mood na hufanya mtazamo wa dunia ya matumaini zaidi.

Njia za kisasa za tiba

Kwa sababu dunia ni kabisa watu sawa, hakuna kufanana kabisa na dalili za unyogovu. Kwa hiyo, njia ambayo imesaidia mtu mmoja, hawezi kutoa matokeo yoyote katika kesi nyingine. Leo aliamua kutenga aina mbili za matibabu ya mataifa ya huzuni: matibabu na kisaikolojia. ufanisi zaidi ni kuchukuliwa kuwa tu pili, kwamba lazima tafadhali wale wanashangaa jinsi ya kujikwamua unyogovu nyumbani bila msaada wa madaktari. Lakini katika kesi ya kuzorota ni muhimu kuona wataalamu, ambao kuagiza dawa muhimu au kutoa ushauri wa kisaikolojia.

Ni hatua haja ya kuchukuliwa?

nafasi ya juu ya tiba katika ugonjwa huu kwa wale ambao wanaweza kukabiliana chaguzi matibabu kwa kufaa mahitaji yako. Kwa hiyo, suala la jinsi ya kujikwamua unyogovu nyumbani, bila msaada wa madaktari, hakuna jibu halisi.

Lakini kuna hatua maalum ambayo ni mzuri kwa karibu kila mtu:

• uamuzi wa kina na ukali wa ugonjwa wa akili zao;
• kujaribu kupata sehemu ya kuanzia, na sababu ya unyogovu,
• uchambuzi wa kushindwa na makosa ya zamani,
• kutafuta hobby mpya, usafiri, michezo ya kuigiza na sinema,
• kutembea na kushirikiana na watu wapya;
• kuzungumza kuhusu matatizo yao na marafiki ili kupata jibu la swali la jinsi ya kuepuka matatizo katika nyumba;
• mwanzo wa maisha ya afya: mazoezi (asubuhi kukimbia kweli anatoa malipo ya vivacity kwa siku nzima) na yasiyo ya kufunga chakula.

Kupata kuondoa matatizo ya nyumbani bila msaada

mchakato wa kutibiwa kamwe kabisa sare, lakini hatimaye kuzorota na kuwa zaidi na zaidi ya muda mfupi, lakini si wakati wote kuja chochote. Ni muhimu kuelewa kwamba marafiki na madaktari wanaweza tu kusaidia kukabiliana na hali mbaya na dalili nyingine ya huzuni, na tu mgonjwa mwenyewe anawajibika ahueni yake. Kwa hiyo, sehemu muhimu ya matibabu ni ya kubadilisha maisha na ulimwengu mtazamo. Ni kwa hii na unahitaji kuanza kupata kuondoa ya unyogovu. Self-alifanya nyumbani mazoezi, usingizi wa kutosha, chakula na afya, kupunguza viwango vya dhiki inaweza kwa kiasi kikubwa kuboresha hali ya mgonjwa.

Sahihi njia ya maisha - matibabu bora na kuzuia

Unyogovu - ugonjwa kimsingi ya akili, si wa mwili, lakini ushawishi wa pamoja wa afya ya kiroho na za kimwili inaturuhusu kuthibitisha athari chanya, kwa mfano, kutoka kawaida kukimbia au malipo kabla ya kulala. saikolojia ya kisasa kubainisha vipengele vikuu vinne sahihi maisha, kujikwamua unyogovu peke yake katika nyumba lazima iwe na kila mmoja wao.

Zoezi na Lishe

Mara kwa mara zoezi inaweza kufanya maajabu. Hii ni kutokana hasa kwa kizazi cha kemikali muhimu katika ubongo, hasa serotonin na endorphins, ambayo husababisha ukuaji wa seli mpya na kuboresha hali. Ni mbadala wao na ndizo dawamfadhaiko. Wakati huo huo muhimu roho si ushindani (ingawa jamii mbalimbali na mashindano inaweza kuwa na maana ya maisha), na kupata radhi kutokana na shughuli wenyewe. Kazi juu ya matokeo (lengo - Nzuri motisha kwa ajili ya zoezi mara kwa mara), unahitaji kufurahia mchakato, au kushindwa kutokea tu kuzidisha unyogovu.

Kama kwa ajili ya chakula, basi kuna chakula bora ni muhimu. Unahitaji kula mara 3-5 kwa siku, kama ukosefu wa virutubisho au kueneza haraka wa wao wakati wa "kifalme" chakula cha jioni itasababisha Kununa. wapenzi tamu bora kwenda wanga mgumu ambao hawana kusababisha kuruka kubwa katika sukari damu.

Kupunguza msongo na kupata usingizi wa kutosha

Kama ilivyoelezwa hapo juu, Hippocrates kulipwa makini na athari za kulala juu ya mapambano dhidi ya unyogovu. Hata hivyo, sayansi ya kisasa hakubaliani na uamuzi wake, na masaa 7-9 ya mapumziko usiku ni kuchukuliwa kuwa muhimu kwa mood nzuri na shughuli. Hata hivyo, ukosefu wa usingizi inaongoza si tu kwa afya mbaya, lakini pia ni sababu ya ukiukaji wa mahusiano ya kijamii kwa sababu ya kuwashwa na usununu.

Sifa binafsi uponyaji

Unyogovu ni moja ya matatizo ya kawaida ya kisaikolojia ambayo kutokea katika dunia ya kisasa. makala yake kuu ni: chuki, migogoro ya kihisia, jumla tamaa, kuvuruga kazi ya kawaida ya mwili. jibu kuu la swali la jinsi ya kuepuka matatizo nyumbani, kuchukuliwa maisha sahihi, dhiki na uhusiano thabiti wa jamii, na si kila aina ya dawa, ambayo ni tu kuzuia tatizo, lakini si kuondoa hiyo.