Uji wa mtama - calorie na faida

Boyar uji, uji succinic, uji, tykovnik - ni baadhi tu ya sahani maarufu, kupika kwamba tu haiwezekani bila ngano au, kama ni kuitwa, mtama - mara nafaka maarufu zaidi na kitamu sana.

Oddly kutosha, lakini mashabiki wengi wa takwimu ndogo na wanataka haraka kupoteza uzito kuamini kwamba mtama uji calorie ni tu kubwa. Lakini hawajui jinsi vibaya na makosa. Licha ya ukweli kwamba gruel na tykovnik ni nafaka, pamoja na boyars na kahawia, thamani ya nishati ya chakula ni data tofauti kabisa. Ili kujibu swali: "kalori ngapi katika mtama uji," itabidi kwanza kuamua juu ya mapishi ya maandalizi yake.

mlo lishe wengi gruel mtama itakuwa (447-500 kcal per gramu 100), kama ni tayari kwa misingi ya nguruwe kabisa mafuta nyama. Kasha Boyar ina wiani caloric sawa na 221.7 kcal, mtama uji crumbly - 135 kcal, tykovnik - 158 kcal. Ndiyo, na taarifa hii hawezi kuwa ni ya kipekee kwa kuwa waaminifu itategemea baadhi ya wanachama wa mafuta uundaji, maziwa, sukari, matunda kavu, nyama. Lakini licha ya calorie, mikono mitupu hawezi kulinganishwa pumpkin uji. Hivi ni baadhi ya maelekezo yake.

Kuna tofauti nyingi na maelekezo, ambayo kutumia nafaka na pumpkin, lakini ya kawaida ni mtama uji. Calorie maudhui ya chakula kando, bali Ikumbukwe kwamba kutokana na pumpkin yeye zamu tamu, yenye harufu nzuri na crumbly. Kulingana na jinsi wewe kutumika kwa kupikia uji, unaweza kutumia maziwa au maji. Kuandaa sehemu mbili katika sahani kumaliza kutumia 100 g ya pumpkin, 100 g ya ngano, 250 ml ya maziwa, 10 g ya siagi, sukari na chumvi. Kabla ya kupikia, suuza rump. Peel pumpkin, kata ndani ya cubes ndogo ndogo. Nafasi ya viungo katika boiler mara mbili na kujaza yao na 100 ml ya maziwa na 100 ml ya maji. Yanayochemka, wao, ndani ya dakika 30. Sasa kuongeza iliyobaki maziwa, chumvi, na sweeten. Dakika tano baadaye, uji iko tayari. Kama taka, unaweza ladha yake na mafuta na kupamba na cherries au matunda mengine.

Mapema kuanguka, wakati kukomaa vijana pumpkin, maandalizi sahani msimu - mtama uji na boga. Calorie maudhui ya sahani hii ni ndogo sana kwamba ni kamili kwa ajili ya wale ambao ni kuangalia uzito wao.

Hivyo, mapema, kuandaa pumpkin ndogo steamed, kuchemsha mtama, na kuchukua matunda yoyote (kwa ladha yako).

Next, kufanya hatua zifuatazo:

1. Kata pumpkin katika sehemu mbili ili aligeuka cover na kikombe.

2. Ondoa kijiko kutoka mbegu pumpkin.

3. Jaza gourd-bakuli ya mtama na berries, unaweza kuongeza viungo yako favorite.

4. Kuweka "cover" kwa "kikombe" na kufungia kila kitu katika parchment. Weka katika bakuli kwa microwave. Kuhakikisha kwamba pumpkin amefungwa pamoja - vinginevyo itakuwa ni baada ya kupikia katika microwave kavu.

5. kupikia katika microwave kwa dakika 4 katika nguvu upeo. Kama wakati huu itakuwa ya kutosha, basi kupanua mpaka mpaka malenge ni laini.

Hayo ni yote, mtama uji, maudhui caloric ambayo ni ya chini ya kutosha tayari.

Au unaweza hata majaribio kidogo pamoja na fantasy na kuandaa sahani zao wengine, ambao ni msingi mtama uji.

Calorie kazi hizi upishi wa mabadiliko kwa hiari yao. Na bon appetit!