Spring chakula: Kanuni za msingi na mfano wa orodha ya kila siku

Katika miezi spring watu wengi na kushindana na matokeo si sahihi hasa "baridi" lishe. Baada ya yote, wakati wa miezi ya baridi katika mlo wa ukosefu halisi ya matunda na mboga. Na wakati wa kufikiria idadi ya likizo ya majira ya baridi, ambayo ni invariably akifuatana na sikukuu ... Na hapa kuja na misaada ya kila mlo spring.

mzunguko huu wa umeme ni lengo si tu kupoteza uzito haraka. Kama mlo pia inalipa upungufu wa madini na vitamini katika mwili, huwezesha njia ya utumbo na kazi ya mfumo wa kinga, inaboresha mood.

Spring chakula: kanuni za kimsingi

Kama chakula hutoa si hafifu tu. Ni hufuata malengo mengine, kama vile kueneza ya mwili na vitamini, madini na antioxidants. Hii ndiyo sababu ni thamani ya kuzingatia sheria chache za msingi. Nini ni pamoja na spring mlo?

• Kwa kuanza ni muhimu kufahamu kuwa chakula kuwa na uhakika wa kuingia yote ya matunda inapatikana na mboga (isipokuwa tamu sana) - kula kabichi, apples, mimea, nk wingi wa bidhaa hizo kufanya up upungufu wa vitamini.
• chakula lazima lazima ni pamoja na maziwa - mtindi chini mafuta, Cottage cheese na mtindi. Wao kuwa na athari chanya katika mfumo wa mlo, na pia kuwa kinga bora wa dysbiosis.
• Ufanisi kupoteza uzito na maana ya matumizi ya kiasi cha kutosha cha protini, hasa kama wewe kutumia au wazi kwa vitendo dhahiri kimwili. Kwa hiyo, si kukana mwenyewe karanga, samaki na nyama konda (kwa kawaida kuchemsha).
• Kupunguza kiasi cha chumvi na viungo moto, kukataa wakati wa vyakula vya mafuta, keki na confectionery, pipi.

Pia, kumbuka kwamba katika spring miezi mara nyingi ilipendekeza kutembea katika hewa safi na kuchukua complexes multivitamin.

Spring Diet: Mfano orodha

Kwa kweli, kuna mambo kadhaa ya variants ya chakula spring. Hapa kuna takriban menu:

• Kwa kifungua kinywa unaweza kula gramu 100 ya jibini Cottage, chai na kahawa bila sukari (unaweza kuongeza kijiko cha asali).
• Inajumuisha chakula cha mchana, matunda (mfano, apple 1-2), mimea na mboga. Wao wanaweza kufanya saladi, majira na maji ya limao.
• Kula kipande cha nyama ya kuchemsha (inaweza kuwa kuku au konda nyama), na kama pamba ni kamili kwa ajili ya mboga.
• Chakula cha jioni ni pamoja na mtindi chini mafuta na matunda.

Kwa kweli, menus spring mlo inaweza kuonekana tofauti kabisa. Yote inategemea wewe - kula mboga nafuu na favorite na matunda yenu. dakika 20 kabla ya mlo lazima kunywa glasi ya maji na kaboni madini.

Kama unataka kufikia mafanikio makubwa, unaweza kutumia jedwali la maudhui caloric ya bidhaa. Inaaminika kuwa chakula siku kwa kula si zaidi ya 1,500 kalori, ingawa takwimu hii ni takriban sana - mengi inategemea mtu binafsi na ya aina ya kimetaboliki.

Rapid kupoteza uzito bila dieting ni vigumu inawezekana. Kufanya chakula, kuwa makini - njaa na mara kwa mara kushindwa inaweza tu kuwa mbaya zaidi hali hiyo. Na, kwa hakika, usisahau kuhusu shughuli za michezo. Mazoezi haina tu kusaidia katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, lakini pia kufanya mwili zaidi fit.