Seti ya mazoezi kwa ajili ya elimu ya viungo (jumla ya maendeleo)

Katika shule yoyote, pamoja na, elimu sahihi na masomo ya kibinadamu kimwili huko. Kama au la, na hakuna michezo, na mtoto wanaweza kuendeleza kikamilifu na kuwa na afya nzuri ya watu wazima. seti ya mazoezi kwa ajili ya elimu ya viungo, ambayo ni zinazotolewa katika shule, kulenga maendeleo ya makundi yote ya misuli. mzigo inaweza kuongeza kama watoto kupata zaidi, lakini kanuni ya uendeshaji ni sawa.

Nini unapaswa kusikiliza mwalimu?

Watoto wengi na tata wa jumla wa maendeleo ya mazoezi kwa ajili ya utamaduni wa kimwili inaonekana kazi kwa bidii. Hasa wasichana ni mara nyingi si tayari kufuata maelekezo ya mwalimu na kufanya kila kazi na athari ndogo. Kama mtoto wako huja katika aina hii, sisi ni uhakika wa awali kuzungumza na binti yake. Mwambie mtoto kwamba michezo - ni msingi wa takwimu nzuri, na mapema itakuwa kuanza kazi mwenyewe, afya, nzuri zaidi na bora zaidi na itakuwa katika siku zijazo. Mara baada ya kufikia muafaka kwa kazi ya nyumbani vitendo, kuchukua kawaida shule ya zoezi mpango juu ya elimu ya kimwili. Kama kanuni, katika taasisi za elimu ya masomo hayo hufanyika mara mbili kwa wiki. Siku mbili zaidi unaweza kutenga kujifunza nyumbani. Ili captivate mtoto, ni pamoja na muziki, kuanza mashindano kidogo, wanahimizwa maendeleo. haraka sana utagundua kwamba msichana furaha kusubiri kwa siku wakati ratiba itakuwa "fizra".

Nguo ni muhimu pia

Kabla ya kuwasilisha seti ya mazoezi kwa masomo elimu ya viungo nyumbani, makini na kile nguo atapambana na mtoto. Kwanza, Costume lazima kuwa starehe. Kabla ya kununua, kuuliza mtoto kuinua mikono yao, miguu, bend - viungo haipaswi kudhoofisha harakati. Hatua ya pili - ni nyenzo. Synthetics lisizidi asilimia 5. Tatu, sura ya kimwili imechaguliwa kulingana na msimu. Kwa majira ya baridi ni lazima suruali na fulana, na katika spring na vuli mapema, unahitaji kufanya katika shati na kaptula. Baada masuala yote ya kiufundi mlistahimili, na usisahau kuhusu aesthetics. Ni muhimu kuunda kupendwa watoto, hasa kama una msichana. Yeye lazima kuwa yanafaa rangi, silhouette, urefu na upana. Kisha yeye kuwa na furaha na mabadiliko ya nguo mbele ya kila madarasa ya elimu ya viungo.

Kwa shule ni kuvumbua mitambo?

Kama kanuni, madarasa katika kila shule inaundwa kwa mtoto ambaye mwili na akili uwezo takriban katika ngazi hiyo. Kisha kuchaguliwa mbalimbali ya jumla ya maendeleo ya mazoezi kwa ajili ya utamaduni wa kimwili, ambapo kiasi cha dhiki inatofautiana kulingana na umri wa wajumbe wa timu. Kufanya mazoezi kubaki huo (na wakati mwingine kuongeza mpya), tu kuongeza viwango. Pia kumbuka kwamba seti ya mazoezi katika elimu ya viungo hauhitaji mafunzo ya awali. Lakini katika siku za baadaye, na utendaji wa kawaida wa wake, mtu (hasa mtoto) itakuwa rahisi kujifunza sanaa ya kijeshi, gymnastics, kucheza , kuogelea na nyingine za michezo kibaya zaidi.

Tunaanza na joto up

Ni muhimu joto mwili mzima, kabla ya kuanza kufanya tata wa mazoezi. Joto na utumiaji huanza na sufuria na Tilt kichwa. Hivyo mash shingo misuli. Kisha kukimbia Swings mikono na miguu yake. Pia ni muhimu ili kuendeleza na hip sehemu ya mwili. Ili kufanya hivyo, kukimbia mbele bends na backbends. Complete Workout unaweza na rolling kutoka toe kwa kisigino. Kwa joto na baadhi ya walimu kutumia kutembea na jogging papo hapo.

Cardio katika shule

Leo hii, neno ni mara nyingi hupatikana katika vituo fitness, lakini sisi Nimesahau kuwa ni katika mazoezi ya shule sisi kujifunza misingi ya sayansi hii. shule yoyote zoezi elimu ya viungo lazima kufanya moyo wa mtoto kuwapiga mara nyingi zaidi, ambayo kwa upande, kasi mzunguko wa damu, kwa sababu hiyo, kuboresha hali ya viumbe wote. Jinsi gani watoto wetu wanahimizwa kufanya Cardio? rahisi sana! Kwanza, ni kuendeshwa. Huenda misalaba mrefu (katika majira ya joto), kuhamisha jamii ya mbio kasi, na zaidi. Njia ya pili ya kufanya moyo wako kuwapiga kasi zaidi - kuruka kamba. Kama kanuni, wanafunzi kuruka saa timer, na katika dakika unahitaji kupata kufanyika kutoka anaruka ya 50 kwa 90. Kwa kamba na kufuatiwa na kuruka kwa muda mrefu na urefu.

Power upakiaji kwa ajili ya ukuaji wa misuli

jambo gumu zaidi kwa wanafunzi vijana - inavyoendelea nguvu mazoezi, hasa kama hawana kukimbia sambamba na mafunzo katika sehemu maalum. Na watu wazima wengi kumbuka tu seti ya mazoezi katika elimu ya kimwili. jedwali hapa chini, inaonyesha jinsi ya kufanya kazi juu ya maalum misuli kundi, kiwango cha juu kusukuma hilo na kukaza mwendo. Ni programu hizi kutoa wataalam katika fitness na kupoteza uzito. Na kama utekelezaji wa mazoezi ya kiwango kuongeza uzito, basi itakuwa bodybuilding.

Kukaza - jambo muhimu kwa wavulana na wasichana

Ole, wengi wa shule za kisasa inaweza kujivunia uwezo wa kukaa chini kwenye kamba, kusimama juu ya daraja na literally folded katika nusu. Kwa sababu kwa ujumla mpango wa maendeleo ina seti maalum ya mazoezi gymnastic katika elimu ya kimwili. Kila mwanafunzi, bila shaka, mwalimu mazoezi si kuwa na uwezo wa kufundisha mbinu yote ya alama kunyoosha, lakini utakuwa na uwezo wa ongezeko dogo la shahada ya unyumbufu wa watoto. Hadi mwisho huu, mazoezi yafuatayo kazi darasani:

• Somersaults. Je, wao kuwa na kurudi, mbili, tatu.
• Baada flop lazima kukaa juu polushpagat. Foot yaani nyuma ya kuwa inaendelea na sawa sawa katika goti.
• daraja kutoka nafasi ya kukabiliwa.
• Butterfly. Kama mtoto hana kupata chini ya kutosha magoti chini, mwalimu anaweza kutoa shinikizo kidogo kwa ajili ya matokeo bora.
• Bending. Kutoka ameketi mtoto tilts kiwiliwili na inaenea mikono yake kwa miguu.

Kuchanganya makundi mbalimbali

Mara nyingi kama mipango haraka na bora zaidi ya mafunzo naomba mazoezi ambayo sasa na kukaza, na kazi ya misuli. Kuitekeleza ni rahisi sana. Na sasa, baadhi yao, ambayo ni mara nyingi watoto kufanya katika shule, tutaangalia:

• Kuunganisha. Pumped bega misuli, nguvu mikono, na vunjwa nyuma.
• Mazoezi ya baa kutofautiana. Hapa watoto kufanya somersaults, kukaa juu polushpagat, kushikilia urari, kuwakilisha kumeza. Ni muhimu kuweka katikati ya mvuto na kuweka mikono na miguu nyuma ya baa.
• Kutembea na mashambulizi. Katika hali hii, sisi kuchanganya mafunzo ya nguvu na Cardio. Umechangiwa misuli ya mapaja na matako, wakati huo huo anahuisha moyo na kupumua.