Kegel mazoezi kwa wanawake na udhaifu nyumbani

Moja ya maarufu na muhimu leo Mambo ya Msingi zisizo dawa nyepesi matone au kibofu cha mkojo ni mbinu Kegel. Kama takwimu kegelevskie mazoezi ni ufanisi kabisa kama kuhifadhiwa kutoka ugonjwa huu mbaya tayari 70% ya wanawake.

maneno machache kuhusu utaratibu

Kegel mazoezi kwa wanawake na udhaifu - uzalishaji zaidi miongoni mwa aina zote za gymnastics wa karibu sana. Faida kuu ya njia hii ni kwamba inaweza zoezi wakati wowote na mahali popote.

Ikumbukwe kwamba mwandishi wa gymnastics ni American mwanajinakolojia-daktari wa uzazi Arnold Kegel. Awali, mbinu ilikuwa wakfu kwa wanawake wajawazito walio katika kipindi cha ujauzito hakuweza kudhibiti kukojoa. Lakini, kama aligeuka, mazoezi kuthibitika ufanisi kwa makundi mengine ya watu. Kwa hiyo, mara kwa mara utekelezaji kegelevskoy gymnastics atarudi mahali Chini ya mfuko wa uzazi, kuimarisha misuli pelvic kabla ya kuzaliwa, pamoja na mkali rangi kueneza maisha ya ngono, kuongeza uwezekano wa mshindo mara kwa mara wakati wa tendo ionekane.

mahitaji ya msingi kwa ajili ya utekelezaji wa

Kwa Kegel mazoezi kwa wanawake na udhaifu mkojo wamenufaika, lazima kuambatana na mapendekezo kadhaa muhimu kuhusu utekelezaji.

1. Kuanza kufanya mazoezi lazima kazi rahisi. Ni bora kwa kujitolea siku ya kwanza ya maendeleo ya msingi mbinu mbinu. Mara baada ya mchakato yenyewe kuwa zaidi au chini ya wazi, unaweza kuanza kuongeza na matatizo ya tata gymnastic. Kwa mfano, wiki moja baada ya zoezi endelevu kila mbinu lazima iliongezeka kwa 5, kisha 10, na kadhalika mpaka idadi kamili ya marudio fika 30.
2. Kufanya Kegel mazoezi kwa wanawake na udhaifu lazima hatua kwa hatua. Kwanza, kuanza na itapunguza, ikifuatiwa na kupunguza na kutoa damu kwa nguvu.

Kiwango cha juu na mumunyifu mzigo lazima 30 marudio katika seti 3. Hii itakuwa ya kutosha ili kudumisha kikamilifu tone.

Wakati mwingine, haipendekezwi kufanya mazoezi?

Kuna idadi ya mapendekezo juu ya jumla ya hali ya kimwili ya mwanamke.

1. Haifai mazoezi kwa wanawake na udhaifu mkojo kujazwa au kibofu duba, matumbo. Kupuuza sheria hii inaweza kusababisha maumivu ya tumbo ya chini.
2. Mazoezi zoezi katika hatua ya msingi lazima kuwa katika nafasi ya usawa. Ni muhimu kuhisi ukolezi taka.
3. Haifai wakati wa zoezi kushikilia pumzi yako. Ni lazima kuwa na utulivu na uninterruptible.
4. Ni muhimu wakati wa mazoezi kama si kwa uchovu wa misuli ya tumbo. hiyo inatumika kwa mapaja na matako.
5. Kama katika hatua ya awali ya mazoezi kushindwa kutambua misuli sahihi, kuingiza kidole ndani ya uke. Katika hali hii, matako lazima kuombwa. Mara baada ya lengo ni kufikiwa - unaweza kujaribu kuchelewesha kwenda haja ndogo. Si lazima kuacha tendo mara kwa mara, au huenda kuna matatizo ya mfumo wa mkojo.

Kufanya Kegel mazoezi kwa wanawake na udhaifu mkojo (kitaalam, kwa njia, kuhusu njia hii tu chanya) inapaswa kuwa katika roho nzuri na katika sehemu rahisi.

Kwa kufanya Kegel mazoezi?

tata lina ya mazoezi ambayo yana lengo la kuzuia na nyepesi matone udhaifu kwenda haja ndogo. Je kufanya wanawake wao wenye mimba. ukataaji tu hatari ya kuharibika kwa mimba, mimba, toni uterine na matatizo mengine wakati wa ujauzito mtoto.

Kegel mazoezi kwa wanawake na udhaifu nyumbani watakuwa na daraja mbalimbali za shida, lakini wote yana lengo la mafunzo ya pelvic misuli sakafu. Kufanya mazoezi mara kwa mara na bila usumbufu, hatua kwa hatua kuongeza kiwango cha ugumu na matatizo.

Basic mwendo ni pamoja na katika Kegel mazoezi

Hivyo, njia ni pamoja na mazoezi yafuatayo.

1. Leisurely compression. Mazoezi haya ni iliyoundwa kuimarisha mafunzo ya misuli ambayo hutumiwa kwa retention ya mkojo. Ni hatua kwa hatua kunyoosha yao kwa ajili ya sekunde 3, kisha kupumzika. Baada ya muda, msongo kipindi inapaswa kuongezwa kwa sekunde 20. zoezi ufanisi zaidi katika kundi hili ni kuchukuliwa "kuinua". Watu kama akili kufikiria gari hii, ni katika mwili wake. Kwanza sisi haja ya kidogo itapunguza misuli, basi vigumu na vigumu. Na kuendelea hadi saba "sakafu" bila utulivu. Katika kila hatua, misuli kuwa na uchovu kwa sekunde 3-5. Kisha, katika mwelekeo huo lazima kuwa walifanya juu ya "ghorofa ya" ya kushuka kutoka compression mkuu kwa kiwango cha chini.
2. Contraction misuli. Hizi Kegel mazoezi kwa wanawake na udhaifu mkojo, ambayo ni akifuatana na picha katika karatasi yetu zinaonyesha contraction ya haraka na utulivu wa misuli wakati huo.
3. Popping. Sehemu hii ya mazoezi kwa lengo la stress misuli wale kazi, wakati mtu huanza kushinikiza. Kwa wanawake, hii ni sawa na majaribio katika utoaji au wakati wa kwenda haja kubwa. wanaume - mchakato wa kwenda haja ndogo na kinyesi.

Ikumbukwe kwamba Kegel mazoezi kwa mkojo udhaifu kwa wanawake lazima kufanyika katika umakini na katika mkao starehe.

Nini unaleta rahisi zaidi?

Kwa hiyo, sisi kuendelea moja kwa moja madarasa halisi.

1. Kuchukua nafasi ya kusimama. Panga miguu katika ngazi ya bega. Mikono kuwekwa kwenye makalio. Kaza misuli yako pelvic ndani katika mwelekeo zaidi. Kegel mazoezi hufanywa kwa wanawake na udhaifu mkojo baada hysterectomy.
2. Kupata kwa miguu minne, kichwa chake konda juu ya mikono yako. Basi kaza sakafu pelvic (misuli) upwardly na za siri.
3. Uongo juu ya tumbo yako. Bend miguu yako katika goti. Lingine wakati na kupumzika misuli.
4. Kuchukua nafasi ya uongo juu ya mgongo. miguu bend magoti mbele na kuondokana na upande. Moja mkono msimamo kwenye makalio, pili - katika tumbo. Itapunguza misuli, "kuunganisha" yao juu.
5. Kukaa chini na msalaba miguu yako. Spin katika hatua hii lazima moja kwa moja. Kaza sakafu yako Pelvic misuli juu na katika, maono kwamba miguu mbali ya sakafu.
6. Kuenea miguu bega yako upana mbali, mikono juu ya magoti yake nafasi. Kunyoosha mgongo wako na wasiwasi misuli katika na juu.

hitimisho

Kumbuka: aina lazima tu misuli pelvic. Kushindwa kufanya hivyo sheria za matokeo inatarajiwa hayawezi kupatikana. Usahihi na mfululizo wa kutumia Kegel mazoezi, unaweza kujifunza jinsi ya kudhibiti mchakato wa kwenda haja ndogo hiari.