Salt-free chakula kwa siku 14: Menyu, mapishi

Kutokana na hali ya kutia jumla kwa takwimu ndogo kupata kuenea kwa kasi ya chakula chumvi ya bure kwa siku 14. orodha inaonekana kuvutia sana: hakuna njaa, na vikwazo kali, na kuwa bila chumvi yoyote hupoteza ladha yake kwa sahani ... Naam, vizuri, hii inawezekana kabisa kupatanisha. Hivyo inaonekana katika mwanzo, hata hivyo, kuonja supu, uji au samaki bila sodium chloride kawaida, wengi kukua baridi njia hii ya kupoteza uzito. Bila chumvi, chakula yoyote ni safi na dufu, kuendelea unga haitakuwa bora unaofuata kung'atwa kwanza. Labda hiyo ni hatua nzima? Leo sisi kujaribu kuelewa nini chakula chumvi ya bure kwa siku 14. Menu bila chumvi - kwamba anatoa mwili wako na wakati inaweza kuwa muhimu?

matumizi ya chumvi

Sodium chloride ni muhimu kwa binadamu. Salt inao sodium potassium ion kubadilishana, electrolytic urari. Ukiukaji wa viashiria haya muhimu husababisha upungufu kalsiamu, pamoja na ukiukwaji wa mizani ya maji. Kama hatma kwamba mwili wetu ni 70% ya maji, inakuwa wazi kuwa matokeo yanaweza muhimu. Salt inahitajika ili kudumisha hali ya kawaida ya mifupa na meno, na klorini yaliyomo humo ina jukumu muhimu katika uzalishaji wa asidi hidrokloriki kama inahitajika kuunda maji ya tumbo. Ingawa ni wazi nini faida unaweza kuleta chakula chumvi ya bure kwa siku 14? Menu, tutaangalia kidogo baadaye, na sasa hebu kujadili kwa nini unahitaji kutoa chumvi.

chumvi madhara

Hii kipengele muhimu ina manufaa si tu lakini pia madhara ya afya zetu. Lakini si hatari sodium chloride, na ziada katika mwili. Ilikuwa juu ya kuondolewa yake na kutaka chumvi-free chakula. siku 14 ya kuendeleza orodha - hakuna tatizo. Wewe tu haja ya kuondoa kabisa vyakula vyenye chumvi. Kwa muda wa wiki mbili mtu anapata kutumika kwa ladha ya chakula safi, ladha buds "upya", kwa sababu vyakula sasa hata chumvi itakuwa kuonekana kama appetizing na ladha, pamoja na kwamba mimi bila ya shaka dosolit.

Matumizi mabaya ya chumvi na madhara makubwa katika mwili wa binadamu. Katika XX karne, wanasayansi umeonyesha uhusiano moja kwa moja kati maendeleo ya shinikizo la damu na matumizi ya unywaji wa sodium chloride. Kipengele hiki huongeza vyombo spasm, ambayo inaweza kuwa mbaya kwa watu zaidi ya miaka 50. Salt ina uwezo wa kuhifadhi maji katika mwili - ni ukweli kuthibitika. Hiyo ni kwa nini ni hivyo ufanisi ni chumvi ya bure lishe. kanuni za orodha (mapishi hivi karibuni tutakuwa kujadili kwa kina) ni kwa kuzingatia ukweli kwamba mwili haraka kuondolewa maji yoyote ya ziada, ili mtu hupoteza uzito.

Daily chumvi kizuizi

Kumbuka kwamba bidhaa yenyewe si madhara, na matumizi yake nyingi. Na kwa hivyo inatumika hata kwa matibabu chumvi-free chakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Menu utapata kushinda tabia dosalivat milo tayari-alifanya, na kwa hiyo, kupunguza matumizi ya sodium chloride. Kwa kawaida, sisi inapaswa kupokea gramu hakuna zaidi ya 15 ya chumvi kwa siku. Tafadhali kumbuka kuwa pastries yote, mkate, pasta tayari yana viungo vingine huu. Sodium chloride zilizomo katika nafaka na mboga, nyama na samaki, vyakula vya baharini. Katika mchakato wa kupikia ya kufanya kuongeza chumvi na vyakula. Jaribu kupata akawachukua, kuacha katika ngazi ya kiwango cha chini kukubalika. Na hakika si muhimu kuongeza chumvi katika bakuli.

tabia ya kula pickles chakula chumvi husababisha urolithiasis. Kwa hiyo, watu wenye ugonjwa wa moyo mara nyingi kusimamiwa chumvi-free chakula. Menu, mapishi maendeleo lishe, kama ugonjwa huu mara nyingi huambatana na fetma.

overabundance ya chumvi husababisha uvimbe, si tu wazee. Pamoja na maendeleo ya soko kwa haraka chakula kulikuwa na wingi wa sahani tayari kutumia ladha yenye kiasi kikubwa cha chumvi. Kutokana na ugonjwa huu, ambayo husababisha sodium chloride inakuwa noticeably "rejuvenated". Imeongezeka sana asilimia ya ugonjwa wa figo, kongosho na mifumo mingine muhimu kwa vijana hadi miaka 30. Kwa hiyo, kizuizi cha ulaji chumvi ni jukumu muhimu ya kila mtu.

Kwa nini watu kupoteza uzito juu ya chakula chini chumvi

Sababu ya kwanza jina tayari - uondoaji wa maji ya ziada kutoka katika mwili, ambayo kusababisha mkusanyiko akawa kupindukia ulaji wa chumvi. Sheria hii ni niliona, kwa njia, akina mama wa nyumbani: wao kuweka katika nafasi kati ya mfuko muafaka ya chumvi. Kama kupata, inakuwa dhahiri jinsi chumvi kuweka uzito, kwa kuwa una mengi ya maji maji. Lakini, kama unavyojua, uondoaji wa maji yaliyopatikana katika tishu haina athari kwa kuondoa mafuta mwilini, ambayo ni kwa nini ni kwa ajili ya pekee chumvi-free chakula.

Menu Kijapani chumvi-free chakula ni wa kutosha umewekwa, hivyo nina kupata kutumika mara kwa mara mpya. Kwa kufuata hali ya ilipendekeza, unaweza kupoteza uzito sana katika wiki mbili, lakini fimbo muda mrefu umeme mzunguko si lazima, ni wakati wa kuchukua mapumziko.

sheria ya msingi

Sasa sisi kuchukua kuangalia karibu katika nini Kijapani chumvi-free chakula Chakula kwa siku 14. orodha lazima karibu mechi miongozo, zaidi ya hayo, hata mabadiliko katika sehemu ya chakula ni haramu wakati wa mchana. Chakula haramu chumvi. Kabisa. Katika siku unahitaji kunywa walau lita 1.5 ya maji safi. Haiwezi kuwa mlo laxative, kwa kutumia kama fidia kwa chumvi ya bure ya siku, sukari, mkate na pombe. pato la chakula ufanyike vizuri sana, hiyo ndiyo dhamana ya uimarishaji wa matokeo. Katika siku za baadaye sisi pia kuwa kuzingatia kanuni za lishe na afya, hasa kwa kuangalia nje kwa ajili ya matumizi ya mafuta ya wanyama. Kama hali zote katika mwisho wa urefu njia ya siku 14 utapata coveted kupoteza uzito wa kilo 8. Zaidi ya hayo, takwimu hii kuongezeka kwa wote ambao kupita mtihani wa mwisho.

Wiki moja: kifungua kinywa

Sasa tuna wakiongozwa moja kwa moja kwa kuwa ni pamoja na chumvi-free chakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Menyu, matokeo na mapitio ya kupunguza uzito na hamu ya mtu yeyote ambaye aliamua kujaribu njia hii ya kupata kuondoa kilo ya ziada juu yenyewe. Kwa kuwa mlo hujenga mfumo wa wazi kuhusiana na chakula, sisi kuangalia orodha kwa muda wa siku zote 14. Hebu tuanze na kifungua kinywa:

• kahawa tu, hakuna sukari.
• Kwa kahawa, unaweza kuongeza kipande kidogo cha mkate.
• Kurudia.
• kahawa tu.
• karoti yote au iliyokunwa.
• Kahawa.
• Chai.

Lazima niseme kwamba nutritionists wengi hawana kukubaliana na orodha hiyo, ambayo wanaamini kuwa ni muhimu kuwa na kifungua kinywa. Morning mlo hubeba malipo ya vivacity kwa siku nzima, wakati kahawa tu alitumia nguvu ya mwili, si kuruhusu rasilimali yoyote.

Wiki moja: chakula cha mchana

Tangu nusu ya siku mwili mara kabisa bila ya virutubisho, chakula cha mchana tu na kuwa matajiri katika protini. Hakika, unga huu tafadhali wote:

• chanzo cha protini mayai (si zaidi ya 2 majukumu kwa wote.). Kisha pamba - kuchemsha kabichi. Kunywa yote inaweza kuwa glasi ya juisi ya nyanya
• siku ya pili kufungua samaki. Ni inaweza kuchemsha au bake. Pamba kabichi na manufaa au mboga nyingine. Kwa kawaida, kuchemshwa.
• zucchini kuchoma (600 g).
• Je, wewe kama saladi? Kisha una ladha na kuchemshwa karoti na mafuta ya mboga (300 g). chanzo cha protini mtumishi yai ghafi na kipande cha jibini.
• Kwa mara nyingine, samaki - inaweza kuchemsha, kuoka au kitoweo katika juisi ya nyanya.
• Kitamu kuku (600 g), na kupamba - safi saladi.
• chakula cha jioni hii ni pamoja na dessert ya matunda. Kuu sahani - gramu 200 ya ng'ombe. Lakini unaweza kufaragua na bake kuchemsha nyama na apple na mananasi.

Wiki moja: Chakula cha jioni

Hii ni chakula muhimu zaidi, kwa sababu ni uchaguzi wa makosa ya chakula kwa ajili ya mlo wa jioni unachangia kuongezeka kwa uzito. hivyo:

• Hai samaki, kupikwa bila mafuta.
• Nyama (150 g), ni muhimu kwa ajili ya mgando dessert (si zaidi vikombe).
• Nzuri, zenye protini chakula cha jioni ya nyama ya kuchemsha (200 g) na mayai. Kisha pamba kutumika kabichi safi, kung'olewa majani.
• Matunda.
• Matunda.
• Fresh karoti, yote au grated, pamoja na mayai mawili.
• mlo wa chakula nyingine yoyote isipokuwa idadi 3.

Wiki ya Pili: staftahi

Kama vile katika siku 7, msingi wa kifungua kinywa ni kahawa. Hii inafanya kuwa inawezekana kuchochea mwili na nguvu kwa kutumia hifadhi ya zamani. Kwa hiyo, siku ya kwanza - kahawa, katika pili - saladi ya karoti iliyokunwa, siku zote iliyofuata - sawa kunukia kunywa wote.

Wiki ya Pili: chakula cha mchana

• Kupikwa kuku (600 g), safi kabichi mazuri inayosaidia mpole myasko.
• Baada ya upande wa nyama samaki wa siku. Unaweza kupika kuchemsha au Motoni samaki aina ya chini ya mafuta. Nyanya juisi itakuwa kuongeza zest kwa chakula cha jioni.
• Anakuja wakati mboga chakula cha jioni. Ni muhimu kwa kusugua 300 g kupikwa karoti na msimu na siagi na maji ya limao. Itakuwa kutumika kama chanzo cha protini yai ghafi na kipande cha jibini.
• Zucchini - ni mboga bora kwa ajili ya kupoteza uzito, leo inawezekana kuwa hata kukaanga.
• Kwa mara nyingine, samaki wote, kupamba inaweza kuwa kabichi au matango.
• Kabichi ni chaguo bora kwa ajili ya pili siku ya chakula, na kufanya ni tofauti ladha spicy, kuongeza katika kuzimia glasi ya juisi ya nyanya. michache ya mayai ya kuchemsha inaweza kuliwa.
• Hufunga wiki chakula cha mchana wa samaki kuchemshwa na saladi ya kabichi safi.

Wiki ya Pili: Chakula cha jioni

• Evening - wakati wa kuchukua protini. siku ya kwanza nitakupa saladi ya karoti na mayai mbili kuchemshwa.
• Matunda.
• Matunda.
• Chakula cha mchana katika siku hii si sana kwa wingi, lakini chakula cha jioni - kutibu kweli. Unaweza kula 200 g ya nyama ya kuchemsha na saladi safi na kula mayai mbili kuchemshwa.
• Serve kidogo kupunguzwa: leo wewe kuruhusiwa kula gramu 150 ya nyama ya kuchemsha, na mtindi.
• Kwa mara nyingine favorite samaki.
• Leo saa ya chakula cha jioni tu kipande cha nyama, uzito si zaidi ya 200 g
• Samaki.
• Kuchemsha nyama, bora vijana nyama, na kikombe ya mtindi.

mapishi ladha zaidi

Unaweza kudhani kuwa orodha monotonous na dufu? Wewe tu hawajui jinsi ya kuandaa vyakula kwamba wamekuwa sahani kitamu. Je, wewe kama nyama, stewed katika mgando? Nyama hupata maalum, tajiri ladha. Ni kutosha kujaza yoyote nyama ya kuchemsha mgando na kitoweo kwa dakika 15. Tired ya ladha sour-maziwa? Kucheza karibu na viungo, kuongeza kwa nyama na samaki, maji ya limao, iliki, tangawizi, curry na viungo vingine. Moja ya sahani ya ajabu zaidi ni nyama au samaki kuokwa katika foil na mboga. Ili kufanya hivyo, unaweza kuchukua maharage ya kijani na celery, nyanya na karoti.

Kisha pamba hutoa wigo ukomo kwa mawazo. Saladi ya karoti na kabichi, majira na mafuta na maji ya limao - hii ni ndoto ya kila gourmet. Matango na kabichi chini ya kefir dressing kufanya kugusa mpya ya menu. Hatimaye, dessert. Kikamilifu inafaa kwa ajili ya hii saladi lengo matunda. Kuchukua machungwa na apple, ndogo kiwi vipande kubomoka na kuongeza maji ya limao. Zinageuka sahani kitamu na afya.

contraindications

Kama nyingine yoyote, ina mapungufu yake, na chumvi ya bure Kijapani mlo kwa siku 14. Ukaguzi wa madaktari kuwahimiza tahadhari, kwa sababu matumizi yake utabaki bila madhara tu kama afya njema. Ukataaji ni matatizo yote metabolic, kisukari, mabadiliko ya homoni na kusababisha fetma. Yamekatazwa chakula wakati wa ujauzito na utoaji wa maziwa, wakati wa ujana. Katika vidonda kali ya ini na figo lazima kwanza kushauriana daktari.