Chakula bora wakati wa ujauzito

Mimba kimsingi mabadiliko maisha ya mwanamke. Mabadiliko wasiwasi, na maisha, na kazi, na maisha, na bila shaka, mwili wa mama siku zijazo. Utafiti wa hivi karibuni, ambayo iligundua kuwa, katika miezi mitatu ya tatu ya mimba, mwili kike huanza kuzalisha seli za mafuta, ambayo kutoroka ni karibu haiwezekani. Hii hutokea ili kuokoa mama na mtoto kutokana na njaa. dunia ya kisasa madai yetu kila mahali - unahitaji kuwa mwembamba, riadha, nzuri, toned - lakini jinsi ya kutekeleza hilo? Sahihi lishe wakati wa ujauzito na mazoezi mara kwa mara - ni muhimu kwa keyhole ya mafanikio.

Wafuasi wa mbalimbali mlo rahisi kuambatana na lishe bora, lakini ukweli ni kwamba si mlo wote wanaweza kuwa na manufaa. Protini chakula wakati wa ujauzito, kwa mfano, ni hatari sana kwa sababu mtoto hana kupata kiasi cha haki ya madini, na kwa hiyo anaweza kwenda vibaya. Si jinsi ya kupata kilo ya ziada makhaini na haina kusababisha madhara kwa mtoto? uzito mojawapo wanaochukuliwa itakayopigwa kilo 9-15 mimba nzima. Ni vizuri kukumbuka kwamba idadi ya kilo ya sehemu ya uzito wa mtoto, maji amniotic, kondo, tezi ya matiti. Ni kuruhusiwa kiasi kidogo cha mafuta, kwa sababu wao ni lazima.

Essential madini.

Sahihi lishe wakati wa ujauzito inaweza kusaidia alama uzito chini kupita kiasi, na kupunguza jitihada za kupunguza yake baada ya kuzaliwa. Watafiti wamegundua kwamba kwa ajili ya maisha ya kawaida ya mama wajawazito na maendeleo makubwa ya mtoto inahitaji virutubisho zifuatazo:

• 100 g protini,
• 350 g carbohydrate,
• 90 g ya mafuta;
• 1.25 l ya maji,
• 5.4 g ya chumvi (vidogo bora, kwa sababu uvimbe inaweza kuendelea mbaya).

Mbali na hayo vitu kwamba sisi kupata matumizi ya chakula, mwili inahitaji vitamini ngumu zaidi maalum. Matumizi yao ni muhimu kwa ajili ya watoto kupata chakula ya utajiri, na mama yangu hakuwa na kupoteza wakati wa ujauzito zaidi ya rasilimali zake muhimu. Wengi kugundua kuwa wakati wa ujauzito au muda mfupi baada ya kuzaliwa kwa kiasi kikubwa kuzorota hali ya afya na, kama matokeo, kuonekana. Hair kuanguka, misumari kuvunjwa, kuonekana kwenye pimples ngozi na kuwasha - yote yanaweza kuhusishwa na mabadiliko ya homoni, lakini kuna sababu nyingine - chakula kibaya wakati wa ujauzito. mwili wa kike tu hana rutuba ya kutosha ambayo inaweza kudhibiti kimetaboliki, kurekebisha mzunguko wa damu na kadhalika.

Lishe wakati wa ujauzito: Menyu

Siyo siri kuwa mtoto ni muhimu aina katika mlo wa mama siku zijazo. Kila mlo lazima uwiano. Next ni orodha ya bidhaa ambazo mwanamke inashauriwa kula kwa siku:

• nyama, kuku - 200 g,
• samaki - 150 g,
• mboga - ukomo kiasi;
• nafaka, pasta, nafaka - kiasi kidogo;
• maziwa na maziwa - 200 g, muhimu zaidi, kwa kula bidhaa hakuwa greasy;
• mkate - 150 g kutengwa kula keki calorie mistari, pastries, keki, nk

Chakula wakati wa ujauzito: vikwazo

Wakati wa ujauzito ni marufuku kunywa pombe ya nguvu yoyote, pickles, kufunga chakula, viungo na viungo mbalimbali, kahawa, chokoleti, nguvu chai. Bidhaa hizi inaweza kuwa na athari mbaya sana kwa afya ya mama wajawazito, achilia mbali kuwa ni hatari kwa mtu mdogo, na kusema hapana. mwanamke mjamzito anapaswa kukumbuka kwamba mlo wao na maisha ya kila siku yeye anaweka afya ya baadaye ya mtoto. Hii ndiyo sababu kulikuwa hakuna tofauti, kwa mfano, siku ambazo unaweza kunywa pombe na kula keki. Mimba - ni hatua muhimu. Ni lazima kuchukua katika akaunti, na kusahau kuwa ndani kuna mtoto, ambayo sasa ni katika haja ya ulinzi na lishe sahihi.