Protini chakula cha jioni: maelekezo

mjenzi kuu ya tishu misuli, inajulikana kuwa protini. Wakati dieting au nenda kwa kiasi sahihi ya chakula kumeza na protini chakula lazima madhubuti kudhibitiwa. Ukosefu wa inaweza kusababisha si tu katika kupunguza ufanisi au kinga, lakini pia kwa masuala zaidi na mwili (kumbukumbu disorder, dysfunction, na kadhalika. D.).

umuhimu wa protini

Kama unataka kupoteza uzito, protini ulaji kwa kiasi cha kutosha - Kazi ya msingi. Ili si kupoteza elasticity ya misuli, elasticity ya ngozi, si kufanya wrinkles mpya juu ya uso na shingo, wakati wa chakula lazima kula protini. pamoja na lishe bora kwa wale wanaohusika katika kumbi za michezo, ni muhimu hata zaidi.

Protini chakula cha jioni husaidia wale ambao hawawezi kufanya bila kiwango kikubwa cha chakula katika jioni. Dance "foleni barafu" kutokea kila hafifu pili. Ili kuepuka yao, nutritionists kupendekeza kufanya mazoezi hasa aina hii ya chakula cha jioni, inaongozwa na bidhaa na maudhui ya juu protini. Kula jioni kipande nzuri ya kuku kuchemsha au samaki kwa ajili ya wanandoa, wewe tu hawataki ujazo wa juu wakati wa usiku. Protini hutoa kueneza lazima, na utakuwa kusubiri kimya kimya asubuhi.

protini dining

Baada ya kutambua umuhimu wa mamlaka hayo, baadhi dieters, kutumika kununua ununuzi wa chakula, sijui ni aina gani ya protini chakula kwa chakula cha jioni wanaweza kuwa tayari. Tutashiriki leo baadhi maelekezo rahisi, lakini nzuri sana na, muhimu zaidi, muhimu na takwimu.

Cutlets ya samaki na kaa vijiti

mara nyingi sana, dieters tu hawezi kukataa cutlets zhirnenky kukaanga. Kuacha nyama hupewa wengi ngumu sana. Tunatoa chaguo - protini chakula cha jioni yenye hamburgers yako favorite. Lakini burgers ni za manufaa nyeupe samaki na kaa vijiti, ambayo kuongeza ladha ya kawaida.

• gramu 500 za samaki yoyote nyeupe.
• yai moja.
• Moja kubwa vitunguu.
• 8-10 ya kaa vijiti.
• kidogo ya mboga kung'olewa.
• Chumvi na pilipili kwa ladha na tamaa.

Kama protini chakula cha jioni itakuwa rahisi kwa wale ambao hawana muda wa kupika kifungua kinywa. patties hizi zinaweza kuitwa zima. Kutoka katika mkusanyiko wa viungo kwa kupata yao mengi, hivyo unaweza kuondoka vitu chache kwa kifungua kinywa. Na kuokoa muda na kusaidia na, muhimu zaidi, kula vizuri.

Stuffing ni alifanya kama nyama ya kawaida. Kupasua kaa vijiti na samaki, kuongeza vitunguu na parsley. Kisha sisi kuvunja yai moja na kuchanganya kabisa wote. Kwa sababu mafuta ya mboga ni si kuhitajika kwa matumizi katika mlo wa mchana, tunapendekeza patties bake katika tanuri. Ni kuenea kwenye kuoka parchment kuweka patties na kupelekwa tanuri (digrii 200) kwa muda wa dakika 25.

Skewers ya nyumba kuku

Je, kama upendo wa Shashlik unazidi hamu ya kupoteza uzito? Kwa mara nyingine tena, wewe kuokoa protini chakula cha jioni. Hebu kuandaa kebabs hearty na kitamu sana ya nyama ya kuku.

• Kuku matiti (moja au mbili).
• Soy mchuzi (3-4 vijiko)
• Viungo, chumvi na pilipili (sio lazima, kwa ladha).

mchakato wa kupikia ni haraka sana na rahisi. Katakata vipande na kachumbari katika manukato na sosi ya soya. Kuku minofu kabisa nusu saa ili vizuri kulowekwa. Sisi chomo vipande vya nyama juu ya skewers na kutuma kuoka katika oveni kwa muda wa dakika ishirini na tano. Hiyo ni protini muhimu tayari chakula cha jioni. barbeque chaguzi inaweza kuwa tofauti. Kuku minofu urahisi iliyopita na nyama au Uturuki. Lakini kumbuka, marinate nyama itakuwa tayari kuwa muda mrefu kidogo kuliko kuku.

Supu na meatballs

Wengi kupoteza uzito kwa sababu fulani inaonekana kama supu au vyakula pia mafuta kwa ajili yao, au "tupu", bila ya kalori si tu, lakini pia nzuri. Kwa kweli, ni protini kubwa chakula cha jioni. Mapishi muhimu na "sahihi" sahani hizi ni tofauti sana. Kwa mfano, ni vyema kupika supu na meatballs na maharagwe.

Kupikia supu kuku mfupa. Unaweza mbadala supu ya mboga yoyote. Kuku minofu kufanya stuffing, kuongeza ni kidogo kijani, pilipili na chumvi, kuendesha gari mayai. Sisi kuunda mipira midogo - meatballs. Sisi kutupa yao katika kuchemsha supu.

Sasa tu haja ya kuweka katika supu maharage ya kijani, kidogo ya pilipili Bulgarian, diced. Kitamu na matajiri protini supu iko tayari.

Motoni jibini

Cottage cheese - ya pili kwa umaarufu baada ya chakula cha jioni protini kuku. Lakini kula tu "tupu" siagi (hata na matunda au asali) si nzuri, na kwa urahisi kuchoka. Kwa curd si uchovu, na huwezi kuvunja kitu hatari na marufuku, kutoa kupika bakuli ladha.

chombo lazima kugawanywa mayai tano, kuongeza chupa ya chini jibini mafuta Cottage. Changanya vizuri. Ili kupata pudding tamu, si safi, unaweza kuongeza kidogo ya fructose au sweetener. Ni pia ilipendekeza kuongeza yoyote viungo ladha confectionery: vanilla, kungumanga na mdalasini.

Kuweka joto tanuri ya nyuzi 160 mode. Weka kuunda bake na kusubiri dakika kumi na tano. sahani ni tayari.

stuffed squid

Kama inajulikana, yoyote msaada vyakula vya baharini na vyanzo mbalimbali protini chakula cha jioni menu. Wao vyenye mengi ya protini, lakini mdogo katika kalori. Na kile kingine inaweza kuwa bora zaidi kwa ajili ya mwili kwamba kimeundwa kwa sahihi na salama kupoteza uzito?

Kwa ajili ya maandalizi unahitaji: ngisi mbili mzoga, wachache uyoga safi, mayai, kidogo chini mafuta cheese na mboga mbichi. Squid tunaacha dakika chache kwenye maji moto. Kisha safi na sisi stuffed.

Kwa ajili ya kujaza kutumia uyoga, jibini na wiki. Pia katika stuffing inashauriwa kuongeza michache ya mayai ya kuchemsha. Sisi kusaga viungo toppings, mzoga stuffed na ngisi na kaanga dakika chache katika sufuria bila mafuta.

cutlets kuku na jibini

Kuku, mayai na jibini - moja ya bidhaa maarufu na maudhui ya juu protini. Unaweza kuchanganya vyakula hivi vyote katika bakuli moja na kupata bora ya protini chakula cha jioni.

Kuandaa burgers unahitaji kuchukua kuku mmoja, gramu mia moja ya jibini, mbili mayai, chumvi, viungo na viungo. nyama ni ardhi, kuongeza ni yai na manukato. Changanya vizuri stuffing. Sasa tunafanya keki ndogo katikati ya ambayo ni kuweka kipande cha jibini. Funga patties na kuweka kwenye karatasi kuoka.

Kama patties protini utawekwa motoni katika tanuri kwa dakika kumi tu. Wakati huo, unaweza kwa urahisi na muda wa kujiandaa mwanga saladi ya kijani.

curd dessert

mara nyingi sana, kupoteza uzito watu wanakabiliwa na ukosefu wa pipi, ambayo kikomo wenyewe bila huruma. Kwa kufanya hivyo thamani yake. Tu kuchukua nafasi ya muffins na keki kwa Desserts muhimu. Wao kuwa chini kitamu, lakini muhimu zaidi.

Kwa mfano, kuongeza bora kwa protini chakula cha jioni - curd dessert na matunda. Kupiga maandalizi ya chini curd mafuta, changanya na apples diced (pears, mananasi, machungwa, na kadhalika. D.). Unaweza kuongeza vanilla kidogo au mdalasini. Basi whisk mixer na kuondoa wingi wa friji kwa nusu saa.

Kama kuweka mengi ya katika makopo nzuri, nusu saa kupata nzuri, tamu, kitamu na muhimu sana ice cream.

Lose uzito kitamu - ni si kama vigumu kama wewe walidhani. Jambo kuu ni kutumia maelekezo ya kupika nyumbani mara nyingi zaidi wao wenyewe, kwa makini kuangalia calorie na uzito. Na baada ya mwezi sahihi lakini ladha ya chakula utagundua matokeo, wote juu ya mizani, na inchi katika kiuno.