Mazoezi kwa roller vyombo vya habari: kazi ya kina juu ya mwili

Roller, au gymnastic gurudumu - umri huu nusu-wamesahau mkufunzi ni ukoo kwa wote kutoka wakati wa Kisovyeti. Hii ni njia rahisi na hodari kwa kuweka mwili katika hali nzuri na aina ya nyumba Workout. Mazoezi na roller mbali zaidi ya chaguo maalumu ambapo haja ya kutegemea juu ya magoti yako na unaendelea mbele, kuunganisha mwili ikifuatiwa na mikono.

Faida za mazoezi

Mazoezi kwa ajili ya roller vyombo vya habari inaweza kutumika kama joto-up, kukaza na mpango msingi mafunzo - yote inategemea na kiwango cha fitness kimwili. Bodybuilders, gymnasts mara nyingi kutaja kifaa rahisi, kujua faida.

1. Kazi mbalimbali, kutoa kazi misuli kadhaa kwa wakati mmoja.
2. Train-kuleta utulivu misuli kwa uwiano na uratibu.
3. mzigo viungo na kukaza mwendo kwa ajili ya kubadilika na kinamu.
4. Kuboresha mkao na kuimarisha mfumo wa misuli, ambayo husaidia kuanza mizigo nzito.
5. mabega kuhusisha, mikono, vyombo vya habari kifua, sehemu ya nje ya paja, chini mguu, nyuma.

maelezo

Katika katikati ya tahadhari - zoezi kwa roller vyombo vya habari. Na ni kweli ni kesi ambapo unaweza kwenda ujenzi wa vitalu tata. Mazoezi kuimarisha vyombo vya habari kupitia video ni wa nguvu na makali, kwa sababu wakati pamoja katika supersets kuchoma mafuta. Hapa chini ni maelezo mafupi.

1. Piga magoti na kuweka movie mbele yake. mikono yake, polepole kulibingirisha mbele mpaka kugusa mapaja matiti. Kurudi nafasi ya kuanza.
2. Kupiga magoti roller mpangilio mbele. unaendelea polepole mbali nanyi ikiwa kifua kugusa sakafu mikononi moja kwa moja. Kukaa katika nafasi hii na minskat tena.
3. Uongo juu ya tumbo yako, kuchukua mbele ulionyoshwa kipande cha silaha. Roll na msimamo huo, caving kwa wakati mmoja, lakini si kuchukua makalio yako mbali ya sakafu. Sitisha, kwenda chini kwenye tumbo yako.
4. Kukaa juu ya sakafu na kunyoosha miguu yako mbele. Roller utoaji upande na kunyoosha polepole kwa upande, leaning juu ya mwili mpaka kugusa sakafu ya mama. Rejea kwenye nafasi ya awali, kurudia kwa upande wa pili wa kupakia tumbo oblique misuli.
5. Kukaa juu ya sakafu, bend magoti yako na mahali miguu yako chini ya video, lakini mikono kushughulikia kunyakua. Kunyoosha miguu na wakati huo huo kupunguza kiwiliwili mbele mpaka magoti yako kugusa kifua. Kwa mara nyingine, polepole kuleta miguu na kunyoosha up.
6. Simama, kuweka video mbele yenu, bend juu na kuchukua kushughulikia. Roll mbele moja kwa moja kwa kifua kuzama kwa sakafu. Kurudi nafasi ya kuanza. toleo kilichorahisishwa ya mazoezi kuimarisha vyombo vya habari unahusu miguu staging pana kuliko upana bega.

Mazoezi kwa ajili ya roller na vyombo vya habari - si kikomo kwa ajili ya simulator ndogo. Push-ups juu ya gurudumu gymnastic Inaweza kuwa vigumu sana. mwili utakuwa na kutumia mengi ya misuli ya ndani, kuweka katika bar nafasi.

Rolling roller kulia na kushoto - Mafunzo ya ukanda bega katika ujenzi wa misaada na misuli uvumilivu. Zoezi ni muhimu kuchukua kushughulikia tofauti inatosha: njia moja - moja kwa moja, nyingine - kinyume. mkazo amelala sideways na kuweka gurudumu unaendelea polepole.

Mazoezi kwa ajili ya roller vyombo vya habari ni ufanisi mkubwa zaidi crunches kawaida, kazi nyumbani na yanafaa kwa Kompyuta. Inashauriwa kuanza na seti 3 ya 8-10 reps, na kama mafanikio yanapatikana - kugawa mzigo.