Magnesium yaliyomo katika chakula: meza. matumizi ya magnesium

ukweli kwamba vitamini ni muhimu kwa mwili wetu, kama hewa, kujua leo. Hata hivyo, macronutrients hakuna chini muhimu na ambazo ni mara nyingi tu kusahau mahitaji. Leo tunataka kuzungumzia kipengele hii, kama vile magnesium. Si kwa ajili ya kitu kinachoitwa "chuma maisha." Bila hiyo bila kuishi kupanda yoyote au kuishi njema. Kama sisi majadiliano juu ya mwili wa binadamu, ni kimsingi magnesium husaidia kuweka katika hali nzuri ya mfumo mkuu wa neva. Hata hivyo, hii ni moja ya kazi, na makadirio ya yao zaidi ya 300 madaktari.

matumizi ya magnesium

Hebu kutumia muda kidogo nje kufikiri jukumu kipengele jumla katika miili yetu. Kama sisi tayari alisema, yaani magnesium husaidia kupunguza mvutano wa neva. Kutosha kiasi huchangia kawaida motility INTESTINAL na motor shughuli ya kibofu nyongo.

Wakati matumizi ya kawaida ya bidhaa zenye wa uchawi, misuli ya moyo inakuwa sugu zaidi kwa upungufu wa oksijeni. Ni katika kipengele hii inahitaji kuzeeka viumbe. Pamoja na hayo, nguvu ya mfupa ni iimarishwe, umewekwa shinikizo la damu, na ni kuwa mashambulizi inazidi nadra migraine. Lakini si kwamba wote. Magnesiamu huongeza kinga, husaidia katika kuzuia ugonjwa wa kisukari, kupunguza dalili za PMS na kukoma hedhi, ni kushiriki katika protini, kabohaidreti na lipid kimetaboliki. Kuna kitu cha kufikiria!

vyanzo vya magnesium

Kwa kweli, kutoa mwili na kipengele hiki snap. Ni kupatikana katika idadi kubwa ya bidhaa, hivyo kuwa na haki ya mara kwa mara, bora na lishe bora, na matatizo ya afya haitakuwa. vyanzo kuu ya chumvi, chakula na maji ya kunywa tight. Lishe bora ni uwezo wa kikamilifu kukidhi mahitaji ya mwili wako. Sisi majadiliano juu ya kiasi gani zilizomo magnesium katika chakula ugavi. Meza ni rahisi zaidi ya kuhifadhi kati, kwa kuwa inaweza kuchapishwa na kuwekwa katika jokofu.

nafaka ni miongoni mwa vyanzo bora ya magnesium na chocolate giza, mkate Rye na parachichi, mwani, na karanga, kavu matunda na mikunde. Kama unavyoona, hakuna kitu chochote vigumu kutoa mwili wako na virutubisho muhimu. Lakini kwa nini watu ni upungufu katika kipengele hiki kama kuna mengi ya vyanzo yake? Labda chini sana magnesium yaliyomo katika chakula? meza anatoa jibu kamili, lakini kwa sasa hebu majadiliano juu ya sababu za upungufu magnesiamu.

Sababu za ukosefu wa magnesiamu

Kulingana na takwimu, wanakabiliwa na ni zaidi ya wakazi wa Urusi, licha ya chakula tele na kitamu. Kwa nini hii ni? Kwanza kabisa, kwa sababu ya usambazaji wa bidhaa kusindika. Kwa mfano, kijani mbaazi - chanzo bora ya magnesium, lakini maudhui katika mfumo makopo dutu hii ni kupunguza kwa nusu. Hiyo ni, unahitaji kula matunda na maboga.

Lakini kilimo cha kisasa kazi kwa msaada wa teknolojia mpya, kwa kutumia mazao kurekebishwa, na accelerators mbalimbali ukuaji. Hii hupunguza magnesium yaliyomo katika chakula. meza inaonyesha wazi kuwa katika duka apples safi kiasi kupunguzwa kwa 80% ikilinganishwa na wale wazima kwenye tovuti. kabichi maudhui yake umepungua mara nne.

kasi ya kisasa ya maisha kama sababu kuu ya ukosefu wa magnesiamu

Hakika, njia yetu ya maisha mvuto sana mwili haja mambo fulani. Hata kama sisi kuchukua kama msingi huo magnesiamu yaliyomo katika chakula (meza, kwa undani watakuambia kuhusu kila mmoja wao tofauti), basi matumizi ya kipengele jumla kila mtu kuendelea kwa kasi tofauti. kwanza high ulaji wa magnesium yanaweza kutokea wakati wewe uzoefu dhiki. Je watendaji, jambo hili ni kuwa suala la kawaida. maisha ya wanao kaa na ulaji kawaida pia huhitaji kwamba zaidi ya kipengele hiki ni muhimu kuchunguza bidhaa na maudhui ya juu ya magnesium. Meza kurahisisha sana kazi yako, kutakuwa na tu kuangalia kila siku na orodha yake mwenyewe.

Magnesiamu kuchochea kasi ya mtiririko na matumizi ya diuretics, na katika kesi hii, mwili pia hupoteza kalsiamu, potasiamu na fosforasi. Wakati kupindukia jasho na jasho mtu pia hupoteza idadi ya kuwaeleza vipengele. ukosefu wa magnesiamu yanaweza kutokea kama una matatizo fulani ya afya. Ulevi, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa figo, kuhara na magonjwa - yote hii husababisha kupungua kwa haraka katika hilo. Kama wewe kama kahawa na nguvu, kisha kupata tayari kwa ukweli kwamba magnesium ni muhimu kutumia aina ya ziada ya virutubisho malazi.

Ikiwa ni lazima kuchukua hatua za

Ili kuepuka matatizo na afya yako, maridhiano katika magnesiamu yaliyomo katika vyakula (tazama jedwali). Muhimu mali ya kipengele jumla linaonekana wazi hasa moja uchambuzi na matokeo ya ukosefu wake. Makini na mlo wako ni thamani yake kama una mara kwa mara kizunguzungu, nywele brittle na misumari. Kwa mara nyingine tena upya kama magnesium kutosha katika vyanzo chakula kama:

• hamu plummets, na huanza kujisikia mgonjwa,
• kuzorota mabadiliko ya viungo, maumivu katika magoti na elbows,
• kifafa kutokea, kuna kutotulia na wasiwasi;
• kukatizwa kongosho na kibofu nyongo,
• yanaendelea tachycardia,
• kuna udhaifu, uchovu kwa moja kutoka asubuhi;
• kuendeleza atherosclerosis.

tena mlo kuna ukosefu wa kipengele hiki, mara nyingi zaidi ugonjwa wa shinikizo la damu au presha. Kama unavyoona, ni muhimu sana kwa kufuatilia maudhui ya magnesiamu katika vyakula (tazama jedwali). Norma magnesium kwa siku yatazingatiwa na sisi zaidi.

uongozi wako

meza yoyote itakuwa haina maana kama huna kujua ni kiasi gani magnesiamu mwili wako mahitaji. Hii ni takwimu ya awali ambayo kushinikiza mbali na chini ya ambayo huleta mlo wako wa kila siku. Hapo ndipo kuelimisha zaidi ni meza ya chakula zenye magnesiamu. Kila siku kiasi cha macroelement huu muhimu ni 500-750 mikrogram. Wakati wa mchana ni excreted katika bile, kwa njia ya jasho na mkojo.

Kama alama ya hypotension na kupunguza kiwango cha moyo, unapaswa kufikiria overabundance ya magnesium katika mwili. Ingawa, kwa ujumla kiasi cha matumizi ya dutu hii kwa urahisi excreted kutoka viti huru.

Daily mpango wa chakula

Kwa kweli, wewe si required juhudi kishujaa au kubwa uwekezaji wa fedha. Meza vyakula vyenye magnesiamu, inaonyesha sisi kuweka hali ya mtu mwenye afya. Hata hivyo, ni lazima kukumbuka kwamba pombe, chai nguvu na kahawa - hii ni pia bora ya rafiki yako, wao ni neutralized kwa magnesiamu, kuondoa hiyo kutoka mwili.

Hebu majadiliano juu ya muhimu zaidi. Kudumisha kiwango mojawapo ya magnesium katika mwili itasaidia nyama safi (si chini ya kufungia mara kadhaa), na bidhaa za maziwa. Kutoka katika mfululizo huo yanaweza kutambuliwa na pumba buckwheat, mtama na maharagwe. Kama wewe ni mboga, basi makini na viazi, karoti na mchicha, pamoja na ndizi, apricots na persikor. Kama dessert, tajiri katika magnesiamu, unaweza kuwa na jordgubbar, raspberries na blackberries, pamoja na karanga.

vyanzo caloric magnesium

Inasaidia kujifunza maudhui ya magnesiamu katika meza ya chakula. Jinsi muhimu bidhaa hii, sisi tayari kupatikana. Kuu ya bidhaa ambazo zinapaswa kutumia kikamilifu mlo wako, pia zimeelezwa. Usisahau kuhusu high-calorie, lakini muhimu na kitamu kabisa viungio na fillers. Hii pumpkin mbegu na mbegu za alizeti, lin mbegu na mbegu za ufuta, karanga, chocolate na kakao na kuota mbegu ya ngano. Kufuata mwongozo wetu rahisi na daima kuwa na afya!