Low-calorie supu: mapishi. Low-calorie supu kwa ajili ya kupoteza uzito, kuonyesha idadi ya kalori

hamu ya kila mwanamke kuwa ndogo na unyoya mwanga Aki inaeleweka. Na Mwenye kusifiwa na idhini. Picha ya uzuri topless graceful na upinzani inaonekana kutoka kurasa za magazeti glossy juu ya wanawake Rubens fomu, kusababisha frenzy karibuni. Hawawezi kubeba kejeli kama wa wenyewe, kamili ya wanawake kuanza kula spoonfuls ya kuoka soda na kula viganja mkaa. Na kama zawadi kwa bidii hiyo inaweza kumudu kama delicacy mara moja kwa wiki kwa kutafuna majani ya saladi, nikanawa chini na kunywa "ladha" - glasi ya maji na kufutwa ndani yake mfuko wa asidi citric. Je, unafikiri kwamba baada ya hayo "chakula" ili kuongeza idadi ya "stroynyashek" katika mitaa yetu? Bila shaka si. Tu kuongeza katika kliniki ya yote daktari gastroenterologist. Ni angalau. Kuhusu Dr. kubobea nyingine hata wanataka kukumbuka.

Hivyo ni jinsi gani bado una muda? Jinsi ya kuishi na afya na kupata kiuno wasp? Kula haki. Kumbuka! Mkaa - ni madawa ya kulevya, si chakula! soda bibi zetu kusaidiwa kabisa kwa mafanikio kukabiliana na wadogo juu ya sufuria enamel. Je, hamjui kwamba tumbo yako ni sawa na ndani ya aaaa kutu?

Lose Weight na akili

Nutritionists hawana tairi ya kurudia kuhusu harmfulness ya mono-chakula. Hivyo basi, ni iwezekanavyo na vyanzo mbalimbali mlo, lakini wakati huo huo kufikia matokeo ya taka? Kuna chaguo ajabu: kula chini calorie supu kwa ajili ya kupoteza uzito. Mapishi kwa ajili ya maandalizi yao kuna watu wengi, ikiwa ni pamoja na hata nyama kama kiungo msingi. Taste - kushangaza, faida - kubwa. Kalori - angalau. Lakini ni just kalori hawa bahati mbaya na ni wakosaji kilo ya ziada. Na kuwashawishi haya, lifuatalo kukuambia kuhusu jinsi ya kupika supu ya chini calorie (ikionyesha kalori, viungo na maelezo ya mchakato).

sheria ya msingi

• Any supu ya chini calorie lazima tayari na tu freshest viungo asili. Hakuna vitalu na nusu ya kumaliza!
• Salt katika bakuli kuwekwa kwenye kiwango cha chini. Low-calorie supu katika kesi hakuna hawezi kuwa kwa muda mrefu ya kupika, vinginevyo itakuwa ni dufu, na pia ni muhimu kuwaita inaweza kuwa vigumu.
• Tayari - nikala. Low-calorie supu kwa ajili ya kupoteza uzito - ni si supu au supu, ambayo siku iliyofuata hata iwe tamu zaidi.
• Maandalizi sahani hizi kwa kufuata sheria za chakula tofauti.

Katika upishi mpango huu mfupi elimu na kuendelea moja kwa moja na maelezo ya maandalizi ya sahani hizi ladha. Kuku, mboga na uyoga. Na bila shaka, pamoja na thamani yake ya nishati.

Brees

Any supu ya chini calorie maandalizi lazima supu. Mwisho huweza kuwa mboga au nyama. Vegetable supu ni tayari kutumia picha ya aina ya kila aina ya mboga: mabua, majani ya kijani, mabua. Kupogoa lazima kusafishwa, kuoshwa, na kisha chemsha juu ya joto kati. Strain, na kisha kupika juu yoyote supu chini calorie. Kama kwa supu, basi unaweza kutumia yoyote (lakini chini mafuta, ambayo ni muhimu) nyama. Ni ujumbe ili maji, moto na moto, kila nyama kuwa bure kwa makini iliyosafishwa kwa maji safi na kumwaga kuchemshwa.

Supu na viazi na vitunguu kijani

Kwanza, jaribu kufanya chini calorie mboga supu. Kwa ajili ya hii kuhifadhi viungo zifuatazo:

• viazi (6 haja mambo);
• celery - 2 mabua;
• maji - ¼ kikombe;
• skim maziwa - 1 kikombe;
• chumvi - ¾ kijiko,
• nyeupe pilipili - ¾ kijiko,
• kijani vitunguu - 2 manyoya.

mchakato wa maandalizi

Diced viazi, vipande - celery. Kumwaga maji katika sufuria, kuleta kwa jipu, kutupa-kupikwa mboga. Kupika chini ya mfuniko muhuri kwa kupika kwa dakika kumi na tano. Sisi kupata robo ya mboga na kuenea kwenye sahani tofauti. Wengine wote alimwagwa katika blender na mchanganyiko. Rudisha mchanganyiko kusababisha sufuria, mimina maziwa, na kuongeza chumvi, pilipili nyeupe, mboga mzima na sahani na vitunguu laini kung'olewa. Upole koroga, kuchemsha. Pour katika bakuli, na kama walikubaliana, tu kula. Katika sehemu moja ya supu hii ina kalori moja tu mia moja na tano. Bahili! Lakini muhimu. Na ladha ya sahani ni bora kuliko soda.

Baridi mboga supu

Katika majira hasa unataka kuangalia ndogo na toned. Lakini katika joto ni daima nzuri na kuwa na moto. Kwa hiyo, tunatoa chini calorie mapishi kwa supu baridi. Tu kwa ajili ya majira ya joto.

Ili kufanya hivyo, kutumia:

• beet (400 g),
• unsweetened apple (80 g),
• matango, asili, safi (140 g),
• mbili kuchemsha kuku mayai;
• kijani vitunguu (80g);
• mkate (50 g).

Jinsi ya kupika

hatua ya kwanza ni kuchemsha peel beets. Basi ni kupozwa, kusafishwa, rubbed juu ya grater au kukatwa katika cubes ndogo sana (hiyo ni lazima). Kujaza maji moto, kubomoka mkate, kuweka muda wa saa tatu katika jokofu. Baada filter, na infusion kusababisha ya beet na kuongeza kung'olewa viungo iliyobaki. chumvi kidogo yake. Fukia mgando (yasiyo ya mafuta). pato ni friedge ladha, ambapo kalori mia moja tu na hamsini.

Chini calorie kuku supu

Inaeleweka kwamba kula tu majani kuchoka. Na si lazima. Low-calorie supu na nyama ya kuku ni uwezo kabisa kukidhi mahitaji na mwili na roho katika nyama.

Hivyo stocking:

• vitunguu - haja moja kubwa vitunguu,
• vitunguu - 2 au 3 meno;
• kuku matiti (skinless);
• celery - moja shina tu;
• turnips - 1 pc. kati katika kawaida,
• karoti - Chukua vipande viwili vidogo,
• zucchini - unahitaji moja au mbili kidogo kidogo;
• Makopo maharage - haja jar moja;
• kabichi - chukua kichwa ndogo,
• chumvi - 2 vijiko,
• pilipili nyeusi - ¼ kijiko ..

teknolojia ya maandalizi

Tunafahamu na mboga. Kukata vitunguu, vitunguu aliwaangamiza, kabichi laini shinkuem. Zucchini na karoti kukatwa katika vipande, vipande celery, na turnips - cubes ndogo ndogo. Kuku nyama kusindika kama ilivyoelezwa hapo juu - kwanza maji ni mchanga. Na kisha kupika matiti na vitunguu na vitunguu. Dakika arobaini ya maandalizi yake ni zaidi ya kutosha. Kisha kuvuta nje nyama, kukatwa vipande vipande. mchuzi ni kuchujwa. Kutupa yote tayari tayari mboga zetu, kuongeza maharage (maji kutoka benki kuunganisha). Salt, kuongeza pilipili. Kupika kwa dakika ishirini na tano. Nimemaliza. Kuongeza nyama, koroga, akamwaga ndani ya bakuli na kukaribisha kwa meza wote uzito kupoteza. Licha ya satiety ya supu, ni ya chini calorie - kwa kuwahudumia zinaweza kuhesabiwa mia moja na nane tu kalori. Basi kula kitamu, kukua nyembamba na faida ya afya.

chaguo mbadala

Kubwa ladha na chini calorie uyoga supu. Na pia kuridhisha sana. chaguo ajabu kwa wale ambao hawana hutumia nyama. mbadala kubwa kwa supu ya kuku. Tayari na kuliwa kwa haraka, kiwango cha chini calorie, ladha - ajabu.

Uliohifadhiwa:

• vitunguu - 1 pc,.
• nsolenym mafuta - 1 tbsp. kijiko,
• safi uyoga - 230 g,
• lulu shayiri - nusu kikombe,
• skim maziwa - ¼ kikombe;
• unga - 1 tbsp. kijiko.

Upishi

Kwanza unahitaji kuyeyuka siagi juu ya chini ya sufuria. Kisha kuongeza uyoga kung'olewa na vitunguu. kuchochea daima, kupika kwa dakika tano. Kisha ongeza awali tayari mboga supu (vikombe nne), nafaka. Jipu, kuondoa povu, kuongeza chumvi, pilipili na kupika kwa muda wa dakika thelathini juu ya joto chini. Changanya unga na maziwa hadi jinsi moja, pour katika sufuria na kupika kwa dakika kumi. Kupata hearty na ladha supu na kalori 155 katika kalori.

Mapishi za supu hapa ni mazuri kwa kupoteza uzito, umati mkubwa. Aidha, kwa sababu unaweza ndoto up, na yeye mwenyewe, kwa kuzingatia kanuni ya msingi ya kupikia.