Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito. bodi orodha

Friends, suala la uzito kupita kiasi katika miaka ya karibuni ni muhimu sana. Kwa mfano, kwa mujibu wa Trust wa Afya wa Marekani, 2/3 ya Wamarekani ni overweight. Na takwimu zetu zinaonyesha kuwa uzito kupita kiasi huathiri zaidi ya nusu ya wananchi Urusi.

Kabla ya kuzungumzia chakula bora kwa ajili ya kupoteza uzito, kwa takwimu ndogo na menu sadaka baadhi ya ushauri, piga sababu kadhaa, na hivyo kusababisha overweight au hata fetma.

• Fast Food, ambayo hutumiwa "juu ya kukimbia" kutokana na muda mfupi,
• kipengele kisaikolojia: matumizi kidogo, lakini juu-calorie chakula ni nafuu zaidi kuliko chakula na afya,
• kazi ya ofisi, ukosefu wa mazoezi, wanao kaa tu maisha.

Ni lazima kufanya jambo, si hivyo? Je karibu hawana haja ya kitu chochote, tu haja ya kujua na kufuata sheria fulani. Inahitaji lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito, kwa kuongeza orodha ya vyakula na afya.

thamani ya nishati ya chakula zinazotumiwa lazima kuzingatia gharama za nishati. Kwa mfano, baada ya kuliwa sausage sehemu sisi kupata kiasi fulani cha kalori. Ili kuliwa, inahitaji kutembea au jogging.

Takriban idadi sawa ya kalori kuongeza keki moja, na hakuna matumizi kwa mwili haiwezi kufanyika. No, hatukuwa wito kwa kutelekezwa kamili ya pipi, lakini kuhakikisha kukumbuka kuhusu chakula sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito. Menu ikiwa ni pamoja na hata michache ya vipande ya ziada ya mkate "katika usiku", katika kipindi cha mwaka mwili wako anaongeza michache kilo ya ziada.

Jinsi ya kula na "kupoteza" uzito?

Kama sisi kuweka sahihi chakula kwa ajili ya kupoteza uzito, menus na ni pamoja na fiber malazi. Wao vyenye pectin na nyuzi zinazokuza kazi ya utumbo, na hivyo hawana vyenye kalori. Malazi fiber zilizomo katika mchele, ngano, shayiri, shayiri. Pia hupatikana katika karanga, mbegu katika alizeti, karanga, matunda, mboga na kunde.

Katika zaidi ya nyuzi hizo, hakuna calorie, ni si kufyonzwa, wakati kuboresha assimilation ya chakula. Kujenga hisia ya satiety, nyuzinyuzi kuepuka overeating.

Je, si overeat!

Bila kupunguza posho zao za kila siku ya ulaji wa chakula na kupoteza uzito haitafanya kazi. Angalau kuanza ni kujaribu kuachana kabisa chakula yoyote kwa masaa manne kabla ya kulala. Kufanya kila kitu kwa urahisi. Kama itakuwa ambatisha mchakato ni muhimu sana, mwili unaweza kupinga. Je, si tamaa kama huna kufanikiwa mara ya kwanza. Wakati inaanza kufanya kazi, basi huanza kupungua sehemu na kuchukua kipande moja ya mkate kidogo.

Unaweza pia kufanya mazoezi ya milo kupasuliwa kupoteza uzito, yaani, kula mara nyingi zaidi, lakini polepole. Katika njia hii, wakati wa siku katika sehemu ndogo ndogo, chakula ni kuchukuliwa kila baada ya saa tatu. Mbinu hii inaruhusu uwezo wa kuongeza kasi ya kimetaboliki katika mwili, kuwezesha assimilation ya chakula na mwili, ina virutubisho.

Wakati kugawa milo mafuta kuchomwa zaidi mkazo. Hitimisho ni wazi, si hivyo?

Unaweza kuona jinsi ya muda, utaratibu huu utakuwa na kazi ya kuvutia, na uzito kupita kiasi itaanza kupungua.

Manufaa kwa ajili ya kupoteza uzito

• Mwani ina kiasi mojawapo ya madini, kuondosha sumu na ina kueneza athari;
• siagi kakao kuchochea uchomaji wa mafuta. Chocolate yanafaa uchungu tu, na hakuna fillers,
• nyongeza calcium na kula kupita kiasi retard ngozi.

tips

Kufunga faida, hasa bila kushauriana daktari. Muhimu kwa chakula sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito, orodha ya kila siku, ambayo lazima iwe na vitamini muhimu na vitu zaidi ya mia ya micro-na macronutrients. Wakati kiasi halitoshi ya vitamini kuimarishwa kivutio kwa vyakula vya mafuta.

Kuwa na afya, ndogo na furaha!