Kulisha msimamo pole: nini misuli kazi?

Wanariadha Novice kujaribu kuongeza kiwango kwa sasa katika mabega, konda juu ya "vyombo vya habari kijeshi", kabisa kupuuza mazoezi ya msingi ya wote bila ubaguzi weightlifters - broach. sababu kadhaa kwa hili. hakuna matokeo, mazoezi ni vigumu mno na wasiwasi kwa sababu ya mbinu sahihi. Na hata kuna mtizamo kuwa broaching husababisha majeraha ambayo inaweza mwisho wa wasifu wake wa mwanamichezo vijana. Hivyo kama ni kwa kweli, kukabiliana katika makala hii. Focus - broaching barbell amesimama, pamoja na utendaji wa vifaa, shughuli ya misuli wakati wa zoezi, ushauri wa kitaalam, na mazoezi mbadala.

jina kuvutia misuli ya kuvutia

Katika hali yoyote, "iliyokuwa na barbell amesimama" sauti nicer kuliko "kuvuta fimbo kidevu." Mazoezi ni kabisa maalumu si tu miongoni mwa bodybuilders. Ni msingi na weightlifters. Lakini kwa sababu ya ujinga wa utendaji sanaa hata kwa uzoefu wa wanariadha kujaribu kupata duru broach. Kwanza kubatilishwa ya juu ya mkono kutoka kiwiliwili wa pili na mizigo delta - au tuseme, mkuu wa wastani wa misuli triceps. Pia kushiriki katika kazi ya trapezoid. Wakati kuondoa ukanda bega na makali ni wanakabiliwa na mzigo si tu trapezius misuli, lakini pia kuinua makali. Aidha, kushiriki katika mazoezi na madogo misuli kushiriki kidogo cha kupakia. Deep misuli juu nyuma ni kubwa katika mwanzo wa zoezi. Maeneo mengine ya njia katika kuinua fimbo kidevu husaidia kufanya biceps, mbele mkuu wa delta, kifua juu na anterior serratus misuli.

Kuondoa vifaa bila maiti

Kuna mengi kuhusu sanaa ya maoni kati ya wanariadha wa kulipwa katika suala la utekelezaji wake. Hata hivyo, kukubaliana kwamba weightlifting msingi ni bora, hivyo ni muhimu kuanza na yeye. Na baadaye, kwa kuboresha mbinu, unaweza kutafuta kwa tofauti yao ya mazoezi. Kulisha pole nyembamba mtego msimamo ina idadi ya mahitaji maalum. Ukiukaji wa angalau mmoja wao unaweza kusababisha majeraha makubwa ya bega pamoja.

1. Kuchukua baada ya juu mtego (umbali kati ya vidole gumba cha utaratibu wa cm 20), ni muhimu kupanda vizuri. Mabega sawa sawa, kifua kidogo kusukuma mbele, nyuma ni kidogo caved katika nyuma, shingo ya bar suala la nyonga.
2. Kufanya pumzi na kushikilia kuwa, ni muhimu kuvuta elbows, kuwafunga mkono, shingo na kidevu. Wakati wa harakati ya shingo fimbo linafaa kupelekwa karibu iwezekanavyo kwa mwili.
3. Baada ya kufikia hatua ya juu, ni muhimu kwa exhale, kufanya kuchelewa nafasi hii kwa sekunde 1-2 na chini bar nafasi ya awali vizuri.
4. Juu ya kiwiko kukulia juu ya usawa wa bega la takriban 30 digrii. Elbows unapaswa kuonekana iwezekanavyo kwa mkono, kama kuja mbele, mzigo mapenzi kuhama kwa delta mbele boriti.

Mapendekezo ya wageni wote

Wataalamu kupendekeza maonyesho hone mbinu (kulia rack gorofa nyuma na kufanya traction elbow pamoja na si biceps kutumia mwili mzima degedege) kupitia shingo ikiwa. Shukrani kwa unevenness yake ni inawezekana kufanya mtego vizuri zaidi ambayo si kudhoofisha harakati ya kiwiko juu na kuvunja vidole lock. Aidha, zoezi lazima kufanyika kati ya mbili vioo perpendicularly wameelekea kujiona kama mbele na upande. ufuatiliaji kama hiyo ilipendekeza kwa honing sanaa ya mazoezi yote katika Gym. chaguo bora wakati kufanya mazoezi kama vile broaching msimamo pole - picha na video. Kuangalia mwenyewe kutoka nje, ni rahisi kufanya kazi kwenye hitilafu. Ili kurekebisha matendo yao, pamoja na mbinu kushughulikia mgeni yoyote.

Ugeni huotea Beginner mwanamichezo katika kuzuia

Daima hutokea kwa watu wale ambao ni kutafuta ufumbuzi rahisi, kuvumbua mbinu yake ya mazoezi wenyewe. Ni masuala ya kwanza kabisa kuunganisha katika kuzuia. Ndiyo, broaching na msimamo barbell si mara zote zilizopo katika mazoezi ya msongamano kutokana na ukosefu wa fingerboard bure. Zoezi inaweza kubadilishwa katika simulator block utekelezaji. Hata hivyo, wanariadha wengi wana hisia kuwa mbinu zinahitajika kwa kitengo tofauti kabisa. Baadhi kuondolewa matako nyuma, amelazwa kwa pembeni ili mzigo mara sambamba na mwili, na hivyo uigizaji broach. Mwingine mzigo sambamba pamoja mwili hajali hata kidogo. Hii yote ni kupoteza muda, juhudi na nguvu. Kama kitengo ina vidogo chini ya pato cable, ambayo inaruhusu mwanamichezo kwa kuwa ipo ili mzigo mara perpendicular sakafu, basi unaweza kusahau kufanya broaching amesimama kuzuia.

mashine Universal Smith

Hii pengine mkufunzi tu katika mazoezi yoyote, ambayo inaruhusu mwanamichezo wa kusukuma misuli yoyote kwenye mwili wako. mkufunzi Smith ana kutumia wanariadha wote, bila ubaguzi, ambao, kufanya kazi na uzito mkubwa bila mpenzi na kocha, kwanza kufikiri juu ya usalama yako mwenyewe. Wanariadha wengi ni ilipendekeza kwa kufanya broach gari Smith. Sababu ni ya kuvutia kabisa. Yoyote mwanamichezo honing utendaji mbinu, taarifa oddity moja. pana mtego bar, kubwa mzigo juu ya misuli deltoid, na ipasavyo, utafiti zaidi. Lakini kwa sababu ya pana mtego fracture ni bega pamoja na kombe, kwamba ni broaching pole amesimama mtego pana ni bora zaidi, lakini pia hatari zaidi. Katika hali kama hiyo, itakuwa tu Smith mashine. Hata hivyo, zoezi itakuwa na kufanya kwa mkono mmoja. Kufahamu shingo kwa mkono mmoja, simulating mtego kubwa, mwanamichezo yoyote makini si tu kwa kukosekana kwa mapumziko katika bega pamoja, na katika haja ya kuongezeka kwa uzito. Kulisha gari Smith leo ni zoezi rahisi zaidi, salama na bora kwa ajili ya maendeleo ya katikati deltoid misuli kifungu. Kwa kawaida, chini ya sheria zote ya sanaa.

Na kusema ya trapezes

Sisi figured nini iliyokuwa msimamo pole ambayo misuli kazi na jinsi ya kutumia vizuri vifaa, lakini kabisa kupuuzwa trapezius misuli. Na ilifanyika kwa makusudi. Tatizo ni kwamba broach haiwezi kuhusishwa na mazoezi ya bembea kwa sababu moja rahisi: ni msingi kwa ajili ya makundi mengine ya misuli. Katika kesi hakuna hawezi "kuua" delta na kisha mzigo juu ya bembea. Hii itasababisha majeraha. Kama kuna haja ya kuendeleza bembea, tafadhali, unaweza kufanya nao mwisho wa mafunzo, baada ya misuli deltoid. Shrug barbell na dumbbells itatumika kama kuongeza kubwa, lakini kwa kuchora "kuwapiga" hawezi kuwa juu ya bembea. Trapezius misuli pamoja shehena deadlift, ambayo ni zoezi msingi si tu katika weightlifting na bodybuilding na. Lakini basi tena - nyuma ya msingi, na bembea kazi kama misuli madogo.

kwa kumalizia

tata wa mwanamichezo yoyote iliyokuwa msimamo pole lazima kipaumbele cha kwanza katika siku hiyo ambayo mafunzo yenye lengo la misuli deltoid. Sababu hii ni kadhaa. Kwanza, zoezi msingi si tu jua kali, lakini pia mzito sana focal misuli. Pili, msingi zoezi mzigo Hulemaza misuli madogo, ambayo haiwezi hatimaye kuingilia kipekee. Na mwisho wa mafunzo ya maana ya msingi si zoezi kwa sababu misuli tu uchovu iliyoundwa awali na si kazi.