Kuboresha afya kwa kuchukua vitamini A katika vyakula

Tangu alfabeti huanza na barua, na muhimu sana ya vitamini ni alama hii si ajali. shughuli zote za mwili ni yanayohusiana na hayo. Kuchukua vitamini A katika bidhaa sisi wenyewe unatoa kwenye macho mazuri, kinga imara, ngozi nzuri na imara mfumo wa neva. Kama una tatizo na dalili hapo juu, ina maana kuna ukosefu wa vitamini A katika mwili. Na hii ni mkali na maradhi hatari zaidi kama vile kansa, uhanithi kwa wanaume na utasa katika wanawake, tezi dysfunction, na hata lukemia.

Unaweza shaka kushauri kuchukua vitamini A vidonge, vidonge au dawa. Lakini hii ni dawa. Na kudumisha urari muhimu kwa ajili ya mwili, ni bora ya kusaidia vyakula vyenye vitamini A. tajiri hali hii ni kuchukuliwa apricots (kwa namna yoyote: safi, kavu au kuhifadhiwa), karoti, watercress, viazi, plum, kila aina ya mimea, matunda na mboga, machungwa na njano katika Michezo, pumpkin na wake mbegu, alizeti na brokoli.

Mwenye kujua ambayo ina vitamini A, inaonekana kuwa rahisi kuunda mlo sahihi. Lakini ni nani kati yetu fimbo kwa hayo mpaka matatizo watafufuliwa kabla, ambayo kuonekana katika muonekano wetu! Chunusi, mba, nywele hasara na myopia - ni tu "maua", ambayo hivi karibuni kurejea katika "berries", kama huna makini na kukamilisha kukosa kiasi cha vitamini A.

Hivyo, kama vitamini A katika vyakula - ni njia rahisi na ufanisi zaidi ili kuzuia matatizo mengi ya afya, ni kiasi gani tunahitaji kula zaidi au chakula kidogo ili kudumisha afya zao thamani?. Wanasayansi mahesabu kwamba optimum siku kutumikia ya vitamini A ni kipimo milligrams 5,000. 1/3 ya kiasi hii lazima kumeza kwa njia ya bidhaa za wanyama zenye vitamini A, na iliyobaki 2/3 - kwa kupokea matunda ya asili na mboga. Kama dalili kuendelea, upungufu wa vitamini A ni hawaoni, ni mlo wa kawaida wa mtu wa kawaida, na kusababisha maisha ya afya na kuangalia mlo wao.

Lakini yote ni nzuri kwa kiasi. na mara nyingi hutokea kwamba bidhaa wamechukuliwa, ambayo ina vitamini A, sisi kusahau kwamba urudufishaji wa kipengele kufuatilia hakuna chini ya hatari ya ukosefu wa hivyo. Vitamin A hutolewa mwilini polepole. Na kama ni kuchelewa huko kwa muda mrefu, basi kuwapiga katika nafasi ya kwanza, ni wanakabiliwa na ini. Kwa hiyo, hebu kusema maneno machache kuhusu nini cha kufanya ili kuepuka matatizo kama hayo.

dalili kwamba mwili wako inahitaji mapumziko kutoka kuchukua vitamini A ni nini? Baadhi ya wao na kwa kawaida umeenea sana. Hii ukavu wa ngozi, na kufikia kwa nyufa juu ya midomo na kuwasha juu ya mwili, brittle na kazi kupoteza nywele, chini ya jicho uvimbe , na hivyo, mkuu excitability. Sisi kuchukua hatua mara moja, lakini si kuacha kula vitamini A katika vyakula, na kuikata katika mlo na kula kidogo mnyama ini, bidhaa za mafuta maziwa na samaki, mboga na wiki, wakati huo utawala nje vyakula vyenye mengi ya karoti, kabichi, na kwa muda sisi kukataa matunda jamii ya machungwa.

Sisi kurudia kwamba haya yote ni tu kwa muda. Hakuna haja ya kwenda mbali sana, kwa sababu ya ukosefu wa vitamini A ni si kama hatari kama ilivyokuwa yaliyotajwa hapo juu. Kuwa makini kwa "usiku upofu", ambayo ilionyesha kwa muda wa binadamu Visual kukabiliana na hali katika giza au katika mchakato wakati tu iko kutoka katika chumba uliowashwa katika giza na waliona maumivu katika macho. Kama haraka kupunguza vitamini A katika vyakula pamoja na katika mlo wa watoto, ukuaji wa mtoto itakuwa vigumu kuchelewesha compensability katika siku zijazo.

Wale ambao kusoma makala hii, hakuwa na wanadhani ni mbaya sana na kufanya hitimisho sahihi, katika muda mfupi sana ili kuhakikisha uzoefu wao ni. kiasi gani haja vitamini A kwa mwili wa binadamu katika umri wowote.