Kamba kwa muda wa siku 30. Kukaza kwa Kompyuta nyumbani

Watu wengi wanataka kufanya kugawanyika kati ya siku 30 wa mafunzo, lakini si kila mtu zamu kufikia matokeo ya taka. Si mara zote wanataka kufanya mazoezi wale boring kwamba hata tumepokea kutoka mara ya kwanza. Makala anaelezea kuhusu jinsi ya kufanya splits, kwa Kompyuta na zaidi wanariadha uzoefu, muda gani itachukua na nini kifanyike ili kufikia matokeo mazuri.

wanasayansi wote na kuweka mbele tu maoni moja kwenye kamba - ni zoezi muhimu kwa ajili ya mwili wa binadamu. Watu ambao walikuwa na uwezo wa kufanya kugawanyika katika siku 30, mara nyingi taarifa ya baadhi ya mabadiliko katika mwili wako mwenyewe. Kati yao:

• uboreshaji wa mzunguko wa damu na digestion;
• kuhalalisha ya matumbo na vyombo vingine vya ndani.

Aidha, kamba husaidia haraka kukabiliana na veins varicose, ambayo watu wengi kuteseka kwa miaka ijayo, na kumpa ujasiri na energizing na chanya.

Hii mazoezi gymnastic inapatikana kama wanamichezo mdogo na vijana, na wazee, ambao ni kamili ya nishati na tayari kutoa mafunzo. Katika hali hiyo, kama amefanya vizuri na mazoezi mara kwa mara, kubadilika kuendeleza haraka sana.

wakati bora kutumia

Maonyesho zoezi mara kwa mara, unaweza kufanya kugawanyika kati ya siku 30, lakini fitness makocha bado kuja makubaliano wakati ni bora ya kukabiliana na bendera zao: asubuhi au jioni. Asubuhi, kama sisi kujua, tu misuli kuanza kufanya kazi na ni katika hali walishirikiana zaidi. Nadhifu na mpole harakati wakati maonyesho kukaza mazoezi kuhakikisha mafanikio ya matokeo bora. Ni muhimu kufahamu kuwa ni madarasa asubuhi inaweza kuonyesha baadhi kubadilika ina watu.

mafunzo ya jioni kufanya rahisi kwa kuwa inaweza kwa usalama kupunguza muda kwa kupunguza muda wa Workout. Baada ya siku kamili, na hivyo misuli moto juu na kuendeleza, ili kulipa kipaumbele maalum kwa joto-up si required. Aidha, wakati wa jioni misuli kuguswa na kukaza chini ya chungu, hivyo inawezekana bila shida kazi nje maeneo mengi tatizo. chaguo bora itakuwa kuendelea na zoezi mara baada ya kuchukua oga joto.

Mafunzo mojawapo frequency

kugawanyika kati ya siku 30 inaweza kuwa chini ya sheria zote muhimu, ambayo ni pamoja na mzunguko wa vikao. Kila mtu akiamua yenyewe wakati wa mafunzo bora kulingana na malengo. Kama lengo kuu ni kuweka kunyoosha nzuri kwa ajili ya kipindi cha chini, ni muhimu kufanya mazoezi kila siku kwa muda wa dakika 40-45. Mapumziko kati ya siku ya mafunzo ya kufanya marufuku tangu, kufungwa kikao moja tu, misuli kurudi nafasi yake ya awali, na mafanikio yote itakuwa na kurudi, na kisha tu kuanza tena "kushinda urefu mpya."

Si lazima kufanya zoezi muda mrefu, kama jambo muhimu sana ndani yao - ni mara kwa mara. Kama huwezi kukamilisha tata nzima kabisa kwa wakati mmoja, ni lazima kuwa rahisi kuigawanya katika sehemu kadhaa na kubeba yao katika muda wake vipuri. Shukrani kwa kazi ya mpango huo, unaweza kuokoa muda na kufikia athari nzuri.

Kabla ya kuanza kukaa chini kwenye kamba, ni thamani kubainisha kuwa katika nafasi ya kwanza ni muhimu kunyoosha kwa Kompyuta. Nyumbani, kamba wanaweza pia kufanya Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu zaidi, lakini si kuwa na uwezo wa kufikia matokeo bora isiyo kunyoosha nzuri. Watu ambao zoezi na kunyoosha nzuri, hivyo kwa ajili yao mazoezi haya si ngumu, lakini wageni itakuwa na kutumia juhudi nyingi na nishati. Kukaza ni nzuri mapumziko, wakati ambao mwili imepewa nguvu baada ya siku ya kufanya kazi kwa bidii, hivyo angalau dakika 10 kwa ajili yake kutolewa kuwa na uhakika.

Aina ya kamba na vifaa muhimu

Kabla kugawanyika kati ya siku 30, unahitaji kukabiliana na variants yake. Hivyo, aina kuu ya kamba:

1. Transverse (miguu talaka katika mkono).
2. Longitudinal (mguu mmoja inakwenda nyuma, na mbele ya pili).

misuli zifuatazo ni kazi katika kugawanyika yoyote:

• ndama;
• kitako;
• Long husababisha;
• quadriceps,
• rectus femoris.

Kwa bahati nzuri, na kufanya kugawanyika kutoka mwanzo, huna haja ya kununua vifaa tofauti au kuandikwa kwa Gym. Kwa ajili ya mafunzo haja:

• kuta,
• sakafu;
• yoga mkeka.

Joto juu misuli

Kabla ya mafunzo yoyote kwa wafanyakazi muhimu katika misuli kamba kuwa dakika 15 kunyoosha. Kwa Kompyuta katika kamba nyumbani kukimbia nje, lakini wakati wa joto misuli kulipa kidogo zaidi (karibu 20-25 dakika). Kwa sababu ya hii ya joto-up dhidi ya hatari ya kuumia au kiasi kikubwa, na kufanya mazoezi atapewa zaidi kwa urahisi.

Hata kwa kunyoosha bora kabla ya kukaa chini juu ya kamba, hakikisha joto misuli. Kusaidia katika zifuatazo chaguzi joto-up:

• mbio katika mahali (dakika 10),
• miguu Mahi (hadi 15 katika kila mguu);
• ngoma (dakika 10-15);
• kuruka kamba (dakika 5).

Mara baada ya misuli ni moto juu vizuri, unaweza kuanza mazoezi ya kukaza mwendo na kubadilika. Wote fomu moja tata, ambayo kukaa juu kamba kutoka ardhini katika muda mfupi.

"Mkunjo"

Zoezi hili ni ya kawaida na umati wa wanariadha kitaaluma. Inahusisha misuli ya mapaja ndani.

Ameketi juu ya sakafu na miguu sawa na nyuma gorofa ya upole na taratibu kunyoosha mikono yako kwa miguu, kuacha mwili kuwa chini kama inawezekana. Katika nafasi hii, kukaa si zaidi ya sekunde 15, na kisha kurudi nafasi ya kuanza. Rudia zoezi lazima mara 3.

longitudinal polushpagat

Zoezi ni bora kwa Kompyuta. Ni aliweka misuli ya mapaja ndani na nyuma.

Ameketi sakafuni kwa miguu yako kadri iwezekanavyo unahitaji kufuta kwa mkono, na mikono kupumzika kwenye sakafu. Mikono lazima sambamba na mabega. Basi haja ya hatua kwa hatua kupunguza casing mwili, kuchukua ghorofa forearm. Kukaa katika pose huchukua 15-20 sekunde, na marudio wote wanapaswa kuwa 2.

mara mbili twist

Aina hii ya wakasokota kama wanawake na wanaume, kwa sababu kazi misuli yako ya tumbo, miguu na nyonga.

Ameketi juu ya sakafu na sana wakiongozwa mbali miguu na bend goti moja na kuunganisha mguu wako kwenye mguu ndani wa miguu kinyume. Mkono, kinyume mguu bent kuwekwa kwenye goti bent na upande mwingine - katika sikio. Ikifuatiwa bend kuelekea mguu bent na kukaa katika nafasi hiyo kwa sekunde 15. Lazima kufanya 2 reps na kisha kubadili pande zote.

tahadhari

Wakati wa kujaribu kugawanyika wala kufanya harakati yoyote ghafla. Tafadhali fahamu kwamba stretches njia ya maumivu na jerks kusababisha majeraha makubwa. Kama wakati wa zoezi anahisi kisu au kukata maumivu, zoezi lazima kusimamishwa na ambatanisha kwenye tovuti hii barafu.

Contraindications kwa ajili ya mafunzo:

• misuli kuumia,
• homa,
• kuvimba katika mwili,
• matatizo ya pamoja;
• ongezeko wa magonjwa sugu.

Kujaribu kufanya zoezi hili gymnastic, unahitaji kusambaza uzito wake sawasawa juu ya miguu yote miwili. Bent magoti na nyuma ni marufuku, na wakati kitu kuu ni si idadi kubwa ya marudio, na matokeo ya kufikia.