Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa ufanisi: siri ya takwimu bora

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa ufanisi bila kuchoka mwenyewe kwa njaa? Suala hili mapema au baadaye, ni kuweka kila mmoja. Bila kujali jinsia na umri. Hakika, uzito kupita kiasi unahusu mengi ya matatizo, na shinikizo la damu na matatizo ya pamoja na kumalizia na unyogovu. dietitian yoyote atakuambia kwamba kupoteza uzito una kuomba mchakato juhudi kiwango cha juu. Bila shaka, walau, ingekuwa muhimu kuona wataalamu, kuwa kuchunguza juu ya msingi ambayo mpango wa mtu binafsi inaweza kuwa iliyoandaliwa na kufikia takwimu kamilifu. Lakini nini kama vile uwezekano tu haipo? Usife moyo! Tutakuonyesha jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa ufanisi na kwa matokeo ya kudumu.

Kupoteza uzito nyumbani: Myth au Tukio la haki?

Lose uzito nyumbani - si hadithi! Hii ni fursa halisi ya kuleta mwili wako katika umbo. Na inawezekana kufikia matokeo ya kuvutia sana. Baada alifanya uamuzi: kupoteza uzito! - wengi sasa ya kutumia njia hii. Kwa mfano, akina mama vijana ni vigumu kupata nje ya nyumba na kuondoka mtoto katika huduma ya ndugu zao. Mtu busy sana kazini na uchovu kwamba tu hawezi kwenda kwa mazoezi au kufanya uteuzi. tatu ni ya msingi kuruhusu fedha za kulipia wataalamu huduma: mkufunzi na dietician itahitaji kwa ajili ya kazi "duru" sum.

Faida ya nyumbani kupoteza uzito ni dhahiri kila mtu atakuwa watajiwekea utaratibu zinazoonekana kuwa bora zaidi kwa ajili yake binafsi. Pia, hawana haja ya kukabiliana na wakati maalum. Kama kuna haja ya massage kitaalamu - mtaalamu anaweza kuitwa nyumbani wakati ni rahisi kwa mteja.

Bila shaka, kuna wakati huu mtindo hafifu na nyingine, upande hasi. Kwanza, ni vigumu sana kwa kuzingatia nyumba yenyewe, hatari ili ajaribiwe na bidhaa yoyote ya chakula ni marufuku au kuahirisha mafunzo. Pili, ingawa hii ni ya kutosha bajeti njia, bado na kwa uma nje, kwa mfano, dumbbells, bila shaka ya video, na labda baiskeli zoezi. Aidha, si kweli kwamba wanachama wengine wa kaya kufahamu chakula vyakula, hivyo kuwa na kupika zaidi kidogo.

Masharti ya chakula nyumbani

Kuzungumza juu ya jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa ufanisi (bila ya kurudi kwa kilo sifa mbaya), wanapaswa kutoa baadhi ya vidokezo ya jumla:

1) Kunywa maji zaidi - kulingana na sheria hii, chakula na lishe yoyote ya mfumo. Hata katika maisha ya kawaida ya ushauri huu bado ni muhimu. Baada ya maji kutakasa mwili, ni kuchochea kimetaboliki. Aidha, glasi ya maji, matumizi ya nusu saa kabla ya chakula, kwa kiasi kikubwa kupunguza kipimo. Kuna chakula kulingana na kanuni hii: ". Lose Weight katika maji" Ni umeonyesha ufanisi wake. Inapendekezwa kunywa moja, mbili na vikombe vitatu vya maji kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kwa mtiririko huo,

2) sukari na unga bidhaa - marufuku. Bila shaka kuna mfumo wa umeme, ambapo tamu inaruhusiwa (kwa mfano, "-60") au utamu sintetiki. Una kuchagua yao wenyewe, lakini ni thamani ya kukumbuka kwamba mwili si kama kwa kudanganywa. Kwa hivyo, itahitaji si tu tamu asubuhi na mbadala wala kuleta chochote afya njema. Kama kweli kweli unataka pamper mwenyewe - bora kula kavu matunda: apricots, plommon na tarehe. Bila shaka, kama haina kinyume kuchaguliwa ugavi mfumo;

3) madaktari wengi, nutritionists mtu yeyote nia ya jinsi ya kupoteza uzito, inashauriwa kuacha garnishes. Kama utakula nyama, kuku au samaki, mboga, matokeo si kuchukua muda mrefu;

4) bila zoezi athari nzuri ya kufikia hakuna uwezekano wa kufanikiwa. mwanamke yeyote ambaye alipoteza uzito bila dieting, anasema kuwa matokeo yake ni moja kwa moja sawia na mzigo wa kimwili. Si lazima kwenda kwa mazoezi (ingawa sio lazima), unaweza kununua seti ya mazoezi na mazoezi nyumbani. Hata jogging au kuruka kamba kutoa matokeo mazuri,

5) chanya. mafunzo ya kisaikolojia itasaidia kupumzika, si kwa kuzingatia tatizo la uzito kupita kiasi, na kwenda haki ya wazi na lengo. Mara nyingi haja ya kujiwasilisha katika sura kamili. Kama unavyojua, mawazo ni nyenzo, hivyo taka itakuwa kweli. Kuwahamasisha inaweza jeans hata zamani, ambao mara moja kwa urahisi na uwezo wa kushiriki, au mavazi mazuri, ambayo ilikuwa ghafla kidogo;

6) kabla ya kulala - hakuna chakula. Bila shaka, chakula na lishe mifumo ni tofauti, lakini jambo sahihi siyo kula chakula angalau masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala. Watu wengi wanasema kwamba ni lazima kula baada ya masaa 18 au 19. Kwa upande mmoja, wao ni wa kulia na upande mwingine, kwa sababu si wote kwenda kulala kwa masaa 21-22. Kwa hiyo, ni vizuri kuendeleza mfumo kwa mlo wa mwisho kwa mujibu wa utawala wake;

7) mara moja kwa wiki unahitaji kupanga siku ya kufunga. Wanaweza kuwa na misingi ya yoyote mono-chakula.

monodiets

Na kauli mbiu: "Lose Weight katika wiki ya" - ni kile kinachoitwa mono-chakula. Kutokana na uwepo ndani yao ya sehemu moja tu ya matokeo yake ni umeme. Mara chache monodiet ina yoyote ya bidhaa mbili (kwa mfano, mtindi na Buckwheat). Kama sehemu ya kutumika vyakula protini, nafaka, matunda na mboga. athari ni si tu matokeo ya haraka, lakini katika utakaso wa mwili. By idadi ya bidhaa chakula "Lose Weight katika wiki ya" zimegawanywa katika aina zifuatazo:

• "Uwiano". Ilipendekeza matumizi ya bidhaa mbili: mgando na apples (siku unaweza kunywa lita 1.5 za mgando chini mafuta, na kula chupa ya apples), mtindi na tango, mchele, na apples (glasi ya nafaka kuchemshwa bila chumvi, pia kutatuliwa apples 2 kwa siku) . Kuna ufumbuzi wengi. Kwa wiki, kwa wastani, unaweza kupoteza kilo 5-6;
• "Fast". Kutokana na ukweli kuwa sehemu moja tu kutumika (kama sheria, bidhaa hii vyenye wanga polepole) huhamishwa ngumu sana. Unaweza kukaa juu yake si zaidi ya siku tano.

ya kawaida kwa haraka monodienty:

• Buckwheat (yanayochemka glasi ya nafaka siku ya);
• kefir (kuruhusiwa lita 2 tu ya skim mtindi),
• Fish (kuruhusiwa samaki yoyote kupikwa bila mafuta);
• watermelon (hesabu ni kama ifuatavyo: 1 kilo ya watermelon kwa 10 kg uzito wa mwili).

Any mono-chakula - mengi ya dhiki kwa mwili. Kwa iliyoshindwa vibaya kilo si kurudi mara moja, lazima kuambatana na njia ya kutoka kutoka mlo, t. E. Kuongeza bidhaa moja kila siku. Kwa kawaida, hii haipaswi Fried viazi au mafuta ya nyama. Ni bora kutoa upendeleo kwa mboga na matunda, chini calorie uji kwenye maji, kama vile oatmeal.

short chakula

Jinsi ya haraka kupoteza uzito kama kuliwa kwa wiki moja au mbili za huna nguvu kutosha? Unaweza kujaribu chakula kulingana na chini calorie chakula bora. Hebu kuchunguza ufanisi zaidi na kwa urahisi zaidi transportable:

1) "favorite chakula." Kulingana na kupishana ya kila siku ya bidhaa. Mlolongo kukiuka marufuku. Wiki iliyopita (7 siku - nje). Siku ya kwanza ni muhimu kwa matumizi ya kioevu yoyote (ya asili, unsweetened) chai, maziwa, mtindi, supu (nyama na mboga), kahawa. Katika siku ya pili anapaswa kula mboga kwa namna yoyote na kiasi (bora, bila shaka, mbichi). upendeleo hasa ni kutolewa kwa kabichi. Siku ya tatu ya kunywa kwanza kurudiwa. Ya nne anapaswa kula matunda, machungwa matunda mazuri. On tano - protini yoyote: kupikwa bila mafuta nyama, samaki na kuku, na jibini, wazi mtindi, na kadhalika. Siku ya sita tena kula maji yoyote kwenye saba - nje ya lishe. Kuruhusiwa kuchemsha mayai, supu ya chini ya mafuta, maziwa, nafaka juu ya maji, mboga na matunda. Kama kila aliona vizuri, unaweza kupoteza hadi kilo 7;

2) mlo mwingine sawa - "6 petals." Ina maendeleo lishe kutoka Sweden. Hapa mkazo sio tu kwa "udanganyifu" ya mwili protini na kabohaidreti siku (shukrani kwa chakula hii ni pamoja na kuvumiliwa), lakini pia kwenye kipengele kisaikolojia. Ni muhimu kukatwa petals maua juu ya bidhaa 6 ambao saini na siku kuhesabiwa. Kuchukua petal na petal, moja inakuwa karibu na lengo, prides mwenyewe - siku nyingine bila kushindwa nyuma;

3) "mlo Kijapani" pia ilionyesha ufanisi mkubwa. Ni ngumu zaidi. Kwa hiyo, siku lazima zinazotumiwa kiasi chochote cha samaki, nyama, mayai ya kuchemsha, matunda na mboga, kunywa chai au kahawa. orodha ni mbalimbali na uwiano kwa njia ambayo unaweza kwa urahisi mara hadi kilo 16;

4) maarufu sana "mlo Larisa Dolina". Jambo kuu ndani yake - kula wakati fulani katika siku ya kunywa gramu 500 ya mgando chini ya mafuta. Kila siku ni mono-chakula: viazi Motoni, Cottage cheese, matunda, kuku, maji ya madini - haya ni sehemu ya mlo kila siku.

Mfumo wa nguvu: nini ni hivyo?

Ukiuliza swali: jinsi ya ufanisi kupoteza uzito kwa kilo 20 au zaidi - Jibu ni dhahiri - kwa kuchagua wenyewe mfumo malazi chakula. Katika kila mmoja wao kuweka miaka, dietitian, kupoteza uzito mchakato utakwenda hatua kwa hatua, si ghafla. Kama umeona vile chakula wakati wote, uzito polepole kurudi katika hali ya kawaida, na kurudi.

Mifumo yote ni kujengwa kwa vikwazo fulani na kanuni. Mahali fulani kuruhusiwa vyakula tu protini, ambapo chakula tofauti au kula mboga mbichi.

Kwa upande wa masuala ya jumla, matumizi ya maji unatarajiwa kwa kiasi kikubwa (kwa ujumla sawa na katika mlo "Lose Weight katika maji"), kupunguza sukari, bidhaa unga, kinachotakiwa zoezi la lazima na taratibu ziada: Scrubs, mwili Wraps na massages.

Hivyo, mfumo wa umeme - mbalimbali nzima ya hatua. Fikiria mlo wake vibaya sana. Hatimaye, mtindo huu wa kula inakuwa njia ya maisha. Hebu kuchunguza maarufu mfumo wa chakula malazi ambayo itasaidia kupoteza uzito nyumbani kwa ufanisi, na kujiunga maisha ya afya.

"Minus 60"

Catherine Mirimanova alipoteza uzito bila dieting katika kilo 60, ni kitu na ni mwandishi wa jina moja kwa njia ya nguvu, ambayo ni kama ifuatavyo.

Kila mlo unafanyika kwa mujibu wa sheria fulani. Kwa kifungua kinywa (mradi suala hadi siku 12), unaweza kutumia kitu chochote, hata tamu "haramu" vyakula. Katika meza lazima tofauti sahani chakula kanuni za nyama na protini nyingine haiwezi kuchanganywa na viazi au pasta. Kwa mfano, kama supu ni kupikwa katika nyama supu, basi tucked bila pasta na viazi. Katika chakula cha jioni hiyo hiyo (ambayo inapaswa kufanyika kabla ya 18:00), kuna chaguzi kadhaa ambayo haiwezi mbadala. Kwa mfano, jibini, maziwa na rai crisps au nyama tu (kuku, samaki).

Mirimanova hupendekeza matumizi ya Scrubs, kufanya mazoezi ya mwili. Mfumo huu nguvu inaweza kuwa njia ya maisha, kufuata takwimu katika siku bila ya haja ya lishe.

Chakula Dyukanu

Ducane chakula inahusu idadi ya chini cha kabohaidreti au carbohydrate-bure. Kuna uwezekano wa kukata rufaa kwa wapenzi wote wa nyama, jibini na bidhaa nyingine kama hiyo. Wengi kufahamu utaratibu wake na msimamo.

All mlo huo umegawanyika katika hatua kadhaa. kwanza "kushambulia", ina lengo la kupungua kwa haraka katika kilo ya ziada. Hii hutokea kwa sababu ya kula vyakula vya protini tu. Next ( "cruise" au "interlace") ni kazi ngumu kuwa karibu na uzito bora. Kunaweza kuwa na matumizi ya kiasi kidogo cha wanga. hatua muhimu sana - "naitrojeni" - naye hataruhusu kurudi kwa kilo yaliyopotea. Na kisha - "Udhibiti" - kwa mujibu wa kanuni ya hatua hii Dr. Ducane na inatoa kula kwa maisha.

Mbali na maji, ni muhimu kula oat bran, ambayo itasaidia njia ya utumbo kukabiliana na wingi wa protini. Ducane pia inaruhusu matumizi ya mbadala sukari. Pia umewekwa na shughuli ya lazima kimwili katika kila hatua: kutoka dakika 20 hadi 30 kwa siku.

chakula Protasov

Mfumo mwingine itasaidia jinsi haraka kupoteza uzito na kusafisha mwili wa slagging - System Kim Protasov. siri ya rahisi yake: kula mboga tu mbichi. Pia inaruhusiwa matumizi ya bidhaa za maziwa, 3 apples kijani na 1 kuchemsha mayai siku. Jambo kuu hapa - kuzingatia idadi; kwa kila senti 70 kwa kila ya mboga zinazotumiwa asilimia 30 protini. Baada ya wiki mbili, kuletwa ndani ya chakula nyama, kuku na samaki.

mfumo ni iliyoundwa kwa ajili ya siku 35 (wiki 4), baada ya ilipendekeza mavuno utaratibu kwa kuongeza bidhaa moja kwa wiki, hasa mafuta ya mboga (karanga na mafuta ya mboga).

Lishe virutubisho kwa ajili ya kupoteza uzito

Hivi sasa, inatoa huduma nyingi ambazo kusaidia kupunguza uzito kutoka chai mafuta-kuungua na kahawa kwa complexes nzima na calorie blockers.

Unahitaji kutibu yao kwa tahadhari, si vibaya hivyo, vinginevyo unaweza kwa urahisi kudhoofisha afya. Aidha, ni lazima ieleweke kwamba kwa mlo wowote na mfumo wa chakula lazima kuchukua complexes multivitamin kusaidia mwili ambayo mabadiliko yoyote ya kawaida mode matumizi chakula - mengi ya dhiki.

zaidi benign za pamoja za asili hatua mafuta-kuungua:

• tangawizi,
• vitunguu na vitunguu,
• machungwa (Grapefruit ni bora),
• mananasi,
• chai ya kijani.

Mazoezi ya nyumbani

chakula yoyote inahusisha shughuli za kimwili. Kama ni kupuuza mwili kupoteza uzito, lakini sagging na mbaya. Ili kaza ngozi na kusababisha misuli toni, ni si lazima kwenda Gym. Unaweza kufanya nyumbani. Sisi orodha njia nafuu zaidi ya shughuli za kimwili:

1) kutembea. Ni muhimu kutembea katika kasi haki ya haraka dakika 25-30 siku. Unaweza kutumia vifaa maalum, kama vile kutembea fito Nordic;

2) kuruka kamba. dakika 15 za kuruka itasaidia kuleta misuli kwa sauti na kujikwamua kalori ziada, 3) kupiga simu, au hula-hoop. muhimu hasa kwa wale ambao ni ikikabiliwa na mafuta ya ziada kiunoni;

4) jogging. Si tu kupoteza uzito lakini pia kutusikiliza kwa ajili ya siku inayofuata;

5) yoga, au Bodyflex - ni mbinu hasa nafuu ambayo kupambwa si tu takwimu, lakini pia dunia ya ndani.

taratibu za ziada

mapambano kwa ajili ya ngozi nzuri wakati wa mlo - ni si tu mazoezi, lakini pia kila aina ya matibabu ya urembo. Si siri kwamba kama kupoteza uzito na uzito mkubwa, shida inaweza kutokea kama vile kukaza au sagging ngozi. Kusaidia kuepuka matatizo kama taratibu zifuatazo:

1) "hudey kutumia soda." Bath na bidhaa hii ni nzuri sana na maarufu. Zilizomo katika soda vitu kusaidia excrete maji, "kutawanywa" kimetaboliki. Onyo! Katika taratibu na contra-dalili: oncology, shinikizo la damu, mimba,

2) Wraps. Kwa ajili yao fit kawaida chakula filamu. Katika mwili unaweza kutumika kama zana maalum, na asali ya asili, mafuta ya mboga na mafuta muhimu, udongo, nk.,

3) Scrubs. Mbali na viwanda, scrub nzuri sana kwa misingi ya kahawa ya ardhi: Bidhaa hii ni uwezo wa inleda michakato katika safu chini ya ngozi na kaza ngozi, kutoa ni tone,

4) creams. Hususan ufanisi katika kunyoosha alama cream na Mummy. Kupika ni rahisi sana: katika cream jar favorite mwili kufuta kipande wa bidhaa hii muhimu;

5) massages. Labda hii ni njia bora zaidi ya kupambana na sagging ngozi na cellulite. Hasa kama unahitaji kupata matokeo kama haraka iwezekanavyo.