Jinsi ya kuepuka hisia za wasiwasi?

Je, unajua kwamba wasiwasi kuongezeka - ya kawaida matatizo ya akili? Aidha, wanawake asilimia sitini zaidi ya kukabiliwa na tatizo hili kuliko wanaume. Hata kama wasiwasi haina adhabu wewe kwa kiasi kama vile sumu ya mapumziko ya maisha yako, bado pengine kujua yake. Ni muhimu kujua jinsi ya kujikwamua wasiwasi na dhiki. Hii itasaidia kudhibiti dhiki na kwa kiasi kikubwa kuboresha maisha yako.

wasiwasi ni nini?

Kengele - hii ni mwili wa majibu ya hali ya hatari au usio wa kawaida. Ni inaweza kujitokeza kabla matukio muhimu kama vile mahojiano ya kazi, mtihani, hatua. Watu mbalimbali wana wasiwasi inaweza kujitokeza kwa njia tofauti. Televisheni na sinema na desturi sisi kufikiri kwamba wimbi la mtu daima shakes na kuumwa misumari yake. Kwa kweli, mara nyingi hakuna dalili za nje. wagonjwa wengi wanaosumbuliwa na wasiwasi mara nyingi inaonekana kuwa watulivu. Hawana hata kutambua jinsi wao ni ngumu. Ya kawaida ya wasiwasi inaweza kuwa unaambatana na aina ya dalili. Kwa mfano, mvutano huu, kuwashwa, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, jasho, upungufu wa kupumua, kukosa usingizi, ugumu wa kuzingatia au digestion. Wasiwasi inaweza kuathiri muda wa onyesho kwa dalili au athari yake. Hii inasababisha athari nguvu juu ya maisha yako: wakati mwingine kwa sababu ya hofu huenda hata kuwa bora kuondoka nyumba!

Tambua hisia

Hii inaweza kuonekana pia mantiki, lakini uwezo wa kutambua wasiwasi wao badala ya kujaribu kupuuza, itasaidia kukabiliana na hisia ya helplessness. watu wasiwasi mara nyingi kukataa hisia zao, kuwa tu aggravates yao. Nenda kwa mwenyewe na kutambua kwamba hisia. Huijaza nguvu - wakati unajua nini ni tatizo lako, na unaweza kutatua hayo. Usifiche wasiwasi, hivyo tu kuwa mbaya. Una kitu na aibu.

kupata usingizi tena

Ni muhimu kuelewa uhusiano kati ya matatizo ya kulala na wasiwasi. Kama wewe ni wasiwasi, wewe ni vigumu kulala, lakini kinyume chake, usingizi inaweza kuongeza wasiwasi. watafiti iligundua kuwa ukosefu wa usingizi huwezesha maeneo ya ubongo yanayosababisha wasiwasi na inakufanya wasiwasi sana juu ya matukio ujao. usingizi mnono husaidia kuimarisha afya yako kwa ujumla na kuhakikisha upinzani dhidi ya dhiki. Anza kwa kuandaa mwili wako kulala kwa kutumia mila jioni soothing, ambayo ni pamoja kusoma, kusikiliza muziki laini, kuchukua kuoga au kukataa vifaa katika saa kabla ya kwenda kulala. Jipe kasi usingizi ratiba hiyo itawawezesha kulala masaa saba hadi tisa kwa siku. Kama bado daima kujisikia uchovu, labda unapaswa kupima.

Kuboresha mwili wako

Kufuatia mlo bora si kukusaidia kujikwamua wasiwasi, hata hivyo, inaweza kuboresha mood yako na kukusaidia kwa afya. chakula matajiri katika nafaka nzima, matunda na mboga - hii ni ufumbuzi kamili, bora zaidi kuliko kula vyakula vya kusindika tajiri katika wanga rahisi. Complex wanga ni mwilini polepole na kusaidia kuweka damu sukari katika ngazi imara. Usiruke milo kwa sukari ilishuka katika damu, - kwa maana ya nguvu kushuka inaweza kusababisha wasiwasi. Wewe kuwa na manufaa ya vyakula matajiri katika magnesiamu, zinki na omega-3.

Kuanza kutembea

Kulingana na baadhi ya ripoti, zoezi mara kwa mara inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi na huzuni. Aerobic zoezi hupunguza wasiwasi, inapunguza mvutano katika mwili na kusaidia mwili kawaida kukabiliana na dhiki. Aidha, ni inapunguza uchovu, inaboresha ukolezi na kufanya zaidi ya kulala.

Kuacha pombe

Mara nyingi, watu huanza kunywa pombe ili utulivu neva yako na usiwe na wasiwasi. Kwa muda fulani, inaweza kweli kusaidia, lakini katika siku zijazo kusababisha matatizo kama vile ulevi au utegemezi wa dutu nyingine. Njia hii tu haifanyi kazi. Hii ni hatua ya haraka, ambayo tu worsens hali kwa ujumla. Pombe kubadili viwango vya serotonini na neurotransmitters vingine katika ubongo, na kusababisha matatizo ya unaweza kuwa zaidi akatamka. Hata hivyo, glasi ya mvinyo baada ya siku busy na kuhakikisha kuwa ninyi pombe.

Kwenda kwa kutembea

Je, unajua kwamba watu wanaoishi katika miji, asilimia ishirini na moja zaidi ya kukabiliwa na wasiwasi zaidi kuliko wale ambao wanaishi katika maeneo ya vijijini? watafiti iligundua kuwa sehemu za ubongo zinazohusiana na kudhibiti hisia, Matatizo makubwa kutokana na matatizo kati ya wakazi wa mji. Kuchukua kutembea katika Hifadhi na kufurahia nje, wewe kinaweza kupunguza kiwango cha dhiki. Kama unadhani kwamba una kushinda wasiwasi kuanza, kwenda kukaa kwenye benchi chini ya miti.

Mazoezi mindfulness

Kama unajisikia wasiwasi, rahisi basi tu mawazo mafuriko akili yako. Kujaribu kufanya jitihada za makini na sasa. Kutafakari na mindfulness ili kusaidia kuboresha hali yako. Uchunguzi umeonyesha kuwa mindfulness husaidia watu kubadili mwelekeo kutokana na uzoefu wa ndani na ulimwengu wa nje, kuruhusu wewe bora kukabiliana na kazi kwa ajili ya mtu kwa wakati fulani. Kama una wasiwasi kuhusu marudio ya mara kwa mara ya mawazo kusumbua kukuzuia kufanya kazi. Kutafakari - hii ni ufumbuzi! Tu kupata nafasi ya utulivu, karibu na macho yako na kuzingatia kinga yako.

Rekodi mawazo yako kwenye karatasi

Wakati mwingine, ufumbuzi mzuri inaweza kuwa wazo tu kurekodi hisia zao. Hivyo ni rahisi kuelewa, kwa sababu wataelewa nini hasa una wasiwasi. Kuandika kuhusu suala au majeraha ya kisaikolojia kukabiliana nao. Hii itasaidia kuboresha usingizi, kufikiri kwa makini na risasi tajiri maisha ya jamii. Kuweka shajara haipaswi kuwa mdogo wa sheria au muda mwingi. Inatosha dakika kumi na tano kwa siku, wakati ambao utakuwa kuandika bila hofu juu ya sarufi au alama za maandishi. Haijalishi jinsi ya kuandika, jambo kuu - ya kueleza hisia zao.

kucheka kwa sauti kubwa

Ni kwa bahati mbaya kusema kwamba kicheko - dawa bora. Athari yake inaweza kuwa ya muda mfupi, hata hivyo, bado akicheka inapunguza stress na mvutano, kuongezeka kwa kiwango cha oksijeni katika mwili, hupunguza shinikizo la damu na husaidia ubongo kuzalisha endorphins. Wewe ni required kima cha chini cha juhudi - tu kuangalia kwa vichekesho.

kupumua kwa undani

Kwanza wa msisimko wote huathiri kupumua. Baada ya kuanza kwa kupumua mara nyingi zaidi, mwili inapata signal kwamba una kitu kumsumbua. Kudhibiti kinga yako, kufikiri kwa uwazi zaidi na si kwa kukabiliwa na hisia zake. Deep kinga inasaidia kupata endorphins, kupunguza kiwango cha moyo kuwapiga na shinikizo la damu.

Omba msaada

Fikiria tips hizi kama mwongozo wa haraka, ambayo unaweza kutunza afya yako mwili na akili. Fikiria mwenyewe kipaumbele yako ya kwanza, hata kama una mengi ya wajibu. Si lazima wasiwasi kutesa wewe. Kama unadhani kwamba wasiwasi huathiri maisha yako ya kila siku, labda mkakati rahisi si kukusaidia. Katika hali hii, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu. Je, si aibu ya - mwanasaikolojia waliohitimu kukusaidia kurudi ubora wa awali wa maisha. kukimbilia daktari vile ni kitu kibaya.