Fiber chakula - kitamu, muhimu

faida ya chakula na afya, sisi mara kwa mara kurudia mengi. ni nyuzi vyakula gani, nini faida gani kutoa? chakula hii ni muhimu kwa ajili ya mwili. Ni imeonekana kuwa matumizi yake mara kwa mara hupunguza hatari ya saratani. Moja kwa moja katika wanawake hupungua uwezekano wa kupatwa na saratani ya matiti. Plant vyakula vyenye kura ya mafuta ya afya, na hii imekuwa imeonekana katika nchi nyingi. Kwa mfano, katika Finland ni wasiwasi sana kuhusu afya zao, na matumizi ya mafuta nzuri na bidhaa zenye nyuzi ni mkubwa. Na katika Marekani, pia, mafuta katika nafasi ya kwanza, lakini wale ambao ni kutumika kwa chakula, hawana asili ya mboga, kama inavyothibitishwa na takwimu za magonjwa Oncological.

Wapi kupatikana?

Any chakula mboga ni pamoja na katika muundo wake Dutu fibrous. Mkuu kati yao - ni pectin, selulosi, keratin, hemicellulose, lignin. Juu ya msingi wa chakula hii ni maendeleo mlo wengi. Kuchagua required chakula na wakati hutegemea kabisa tabia ya viumbe.

Vipi fiber vyakula?

Kwa mara nyingine katika kiumbe binadamu, fiber ni vitendo si mwilini. Kutokana na hii, vitu kurejesha bowel kazi, kuongeza peristalsis yake, kazi kama binders kwa dutu madhara na bidhaa ubovu. Wao kueneza microflora vitu muhimu ya chakula, kupunguza viwango vya cholesterol damu.

Fiber vyakula. Aina ya vyakula vyenye nyuzi:

• mkate na bran au pumba katika halisi,
• mboga mboga au matunda ngozi (maudhui selulosi);
• guar gum,
• maharage, mahindi, apples,
• beets, coarse mikate, pilipili, ndizi (hemicellulose);
• maharage ya kijani, karoti, persikor, Brazili karanga, strawberry, viazi (lignin);
• majani ya kijani, bamia, lin, comfrey (lina utomvu);
• beets, karoti, kabichi, apples (pectin).

Haya, na bidhaa nyingine nyingi kuleta faida kubwa kwa mwili.

Fiber vyakula, orodha ya mabadiliko katika mwili chini ya ushawishi wake:

• kushiriki katika metaboli, na muhimu zaidi,
• Inaunganisha maji, ambayo husababisha uvimbe wa bidhaa;
• Ni inachukua sumu na kuondosha yao.

chakula

Kwa ajili ya matumizi unahitaji kula kwa siku zaidi ya 65% ya chakula na afya (mbichi), na 35% ya bidhaa chini ya usindikaji. Muhimu katika lishe bora - ni kuwepo kwa nafaka nafaka au mkate wholemeal, maziwa, mboga na karanga. Wakati mwingine unaweza kula mayai, nyama, samaki. Lakini bidhaa ambayo kushughulikiwa, kama vile sukari na unga peklevannaya ni madhubuti marufuku.

makini

faida Fiber chakula, lakini overabundance yake inaweza kusababisha usumbufu. Kwa mfano, athari kwa gesi tumboni katika utumbo. chakula yoyote, kama huna kuamini katika uwezo wao wa kuanza na siku ya kufunga. Kwa chakula ilikuwa nzuri, na madhara ya mwili, ni muhimu kuleta usawa katika chakula. Fiber chakula kutumika katika mlo kama vile nafaka kwa siku saba, matunda na mchele na ndizi-apple. Na uhaba wa ukiukaji kama chakula ni kuonekana si tu katika matumbo kazi, lakini pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kimetaboliki.