Chakula katika kunyonyesha kwa kupoteza uzito bila madhara kwa afya ya mtoto

Mimba wakati huo huo ni kipindi cha kugusa na ngumu kwa mwakilishi yeyote wa nusu nzuri ya ubinadamu. Wakati wa ujauzito wa fetusi, mwili wa mwanamke hubadilika na kujenga tena, hivyo baada ya kuzaliwa kwake mwili huwa tofauti. Tatizo la kawaida na wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni ni seti ya uzito wa ziada. Mara nyingi, mazoezi mazuri katika mazoezi na mazoezi yanayofaa husaidia kukabiliana na kasoro za takwimu, lakini mama wachanga hawawezi kutolea nje wenyewe, kwa sababu wanahitaji kumnyonyesha mtoto wao. Kukataa lactation haiwezekani kwa hali yoyote, kwa kuwa ni kwa maziwa ya mama kwamba mtoto anapata micronutrients zaidi na vitamini ambazo zinamsaidia kukabiliana na magonjwa. Katika kesi hiyo, ufumbuzi bora utakuwa chakula na kunyonyesha kwa kupoteza uzito.

Kanuni ya maziwa ya kunyonyesha

Maziwa ya tumbo ni kioevu kamili kwa mtoto, ambayo hutoa kinga kubwa na upinzani mzuri kwa virusi. Uchunguzi unaonyesha kuwa watoto ambao kwa miezi ya kwanza ya maisha yao walipatikana maziwa ya maziwa ni afya zaidi kuliko wale waliopewa mama kwa ununuzi wa mchanganyiko. Lakini ubora wa maziwa hutegemea jinsi mwanamke hula. Mlo wakati wa kulisha unakubalika, lakini madaktari wanashauri kuzingatia kanuni zifuatazo:

1. Ulaji wa chakula unapaswa kuwa sawa na vitu vyote muhimu na microelements. Katika kesi hiyo, chakula na kunyonyesha kwa kupoteza uzito zitasaidia sio tu mama, bali pia mtoto.
2. Kupoteza njaa ili kupoteza uzito ni marufuku. Mama anapaswa kula vizuri, hivyo kwamba maziwa ya maziwa yana wakati wa kuunda na bolo ni yenye lishe kwa chroha.
3. Ili kuhakikisha kuwa chakula wakati kunyonyesha kwa kupoteza uzito kuna matokeo mazuri, wakati ununuzi wa bidhaa, unapaswa kusoma kwa makini muundo wao kwenye lebo. Ikiwa utaona kwamba bidhaa zinajaa kemikali, usile.

Kuzingatia sheria zilizo hapo juu itasaidia kumdhuru mtoto na kujiondoa paundi za ziada.

Taboo wakati kupoteza uzito na kunyonyesha

Fikiria kile ambacho hawezi kutumika na mama wadogo ambao wanataka kupoteza uzito na wakati huo huo wanalisha mtoto kwa maziwa yao wenyewe:

• Pombe. Kunywa pombe na kunyonyesha havikubali. Aidha, mama, ambao walitumia pombe usiku wa mchana, hawapaswi kamwe kumnyonyesha mtoto wao. Mlo kwa ajili ya kunyonyesha kwa kupoteza uzito unahusisha ukamilifu kamili wa vinywaji vile.
• Aina zote za kabichi na mboga, kwa sababu zinaweza kusababisha kuongezeka kwa gesi katika mtoto.
• Maziwa ya maudhui ya juu ya mafuta na mkate wa aina za giza - bidhaa hizi ni nzito mno kwa digestion.
• Kahawa kali na kahawa. Vinywaji hivi vyenye caffeine, ambayo ni kinyume chake kwa mtoto.
• Vyakula vyenye chumvi na kali.
• Idadi kubwa ya pipi.

Mlo kwa kunyonyesha kwa kupoteza uzito unahusisha kutengwa kwa bidhaa zote hapo juu kutoka kwenye chakula. Kipimo hicho kitasaidia kupoteza uzito na usidhuru mtoto.

Ducane chakula kwa mama mdogo

Mlo kulingana na kanuni ya Dyukan ni chakula rahisi na kunyonyesha kwa kupoteza uzito. Wasichana na wanawake ulimwenguni pote hutumia si tu baada ya ujauzito na kuzaliwa, lakini pia wakati wote. Kwa mama wadogo, nutritionists kutoa version ilichukuliwa ya chakula Ducane, ambayo ni lengo la kuhifadhi afya ya mtoto na mwanamke.

Hebu tuchunguze mgawo wa takriban wa chakula chini ya mpango huo:

1. Asubuhi kuanza na pancakes na nyama na mtindi. Ni muhimu kwamba kiungo kikubwa cha kujaza ni kifua cha kuku kilichochemwa, kilichopikwa kupitia grinder ya nyama. Maziwa ya mgongo lazima awe mafuta ya chini.
2. Masaa kadhaa baada ya kifungua kinywa unaweza kuwa na vitafunio na matunda. Katika kesi hiyo, matumizi ya zabibu na ndizi ni marufuku.
3. Chakula cha mchana kina saladi ya mboga, supu ya mwanga na nyama za nyama na samaki za kuchemsha samaki. Saladi haiwezi kujazwa na siagi au cream ya sour.
4. Masaa machache baada ya chakula cha mchana, ni vyema kujifurahisha mwenyewe na casserole kutoka kwenye jibini la jumba na matunda, pamoja na chai dhaifu nyeusi bila sukari.
5. Kwa ajili ya chakula cha jioni, kula mboga iliyokatwa, kifua cha kuku cha kuku na lenti.
6. Kabla ya kulala wananywa glasi ya mtindi ili wasione njaa usiku.

Chakula na kunyonyesha (kwa kupoteza uzito - zaidi!) Imeundwa kwa wiki mbili, ambayo mwakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu anaweza kupoteza hadi kilo 14.

Chakula cha Kijapani kwa kunyonyesha

Kijapani ni moja ya mataifa yenye usawa zaidi duniani. Wewe mara chache utaweza kukutana na mwanamke wa Asia ambaye ni obese. Na si kuhusu kimetaboliki ya haraka au sifa nyingine za mwili: Kijapani na vyakula vingi katika arsenal yao ambayo husaidia kupoteza uzito haraka iwezekanavyo. Mmoja wao huwasilishwa hapa chini.

• Asubuhi, chemsha nusu kioo cha mchele bila kuongeza chumvi na kifungua kinywa sehemu hii. Mbali na chakula hiki, unaweza kunywa kikombe cha chai ya kijani bila sukari.
• Kwa chakula cha mchana, unaweza kula kipande cha samaki au kucheka, na pia kunywa glasi ya juisi ya nyanya.
• Chakula cha jioni inaweza kuwa sehemu ya matunda, lakini unapaswa kuepuka ndizi, kwa sababu ni nzito mno kwa digestion haraka.

Kanuni ya chakula cha Kijapani ni kwamba mwanamke hutumia chakula cha kula na cha urahisi, hivyo mafuta ya ziada hayatabaki kwenye mwili. Ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, chakula chochote (pamoja na kunyonyesha ikiwa ni pamoja na) kinapaswa kuongozwa na matumizi ya kiasi kikubwa cha maji. Kwa Kijapani ni lazima kunywa si chini ya lita moja na nusu ya maji bado, kusafishwa kwa siku. Muda wa mpango huo ni siku kumi na tatu. Tungependa kuteka mawazo yako kwa hatua muhimu sana. Ingawa mlo ulio juu ni bora sana, na wengi hutumia, wataalam hawapendekeza chakula hicho kwa ajili ya kunyonyesha mama na wanawake walio na afya mbaya, kwa sababu inaweza kuharibu hali ya afya, kusababisha kuondokana na lactation na kumdhuru mtoto. Na sababu ni rahisi: ulaji wa kila kaloriki wa chakula ni mdogo sana.

Mlo "6 piga" kwa mama wadogo

Mlo huu kwa kupoteza uzito wakati wa kunyonyesha unahusisha kula bidhaa sawa kila siku. Lakini, kinyume na imani maarufu, ni salama kabisa. Ikiwa unahitaji chakula na kunyonyesha kwa kupoteza uzito bila madhara kwa afya, basi chaguo hili ni bora. Kupoteza uzito, unahitaji kufuata hali ya nguvu ifuatayo:

• Siku ya kwanza - kula samaki yoyote: sahani, hake, sahani ya pink, mackerel, herring na kadhalika. Inaweza kuoka, kuoka au kuchemsha (kulawa).
• Siku ya pili - kula mboga mboga tu: vitunguu, nyanya, karoti, kabichi, pilipili tamu, nk. Mbinu pekee ni - huwezi kula viazi, kwani inakuza kimetaboliki kidogo. Mboga huweza kuliwa wote mbichi na kuoka, stewed, nk.
• Siku ya tatu ni nyama ya kuku. Ni maarufu kwa mali zake za lishe na digestibility ya haraka. Nyama ya kuku ya kuchemsha itasaidia kwa siku nzima. Pia, nyama ya kuku inaweza kukaanga na mafuta kidogo, bila ya kuongeza chumvi.
• Siku ya nne - kula nafaka yoyote na nafaka. Wanatoa ugavi muhimu wa vitamini na kufuatilia mambo kwa maisha ya kazi.
• Siku ya tano - kula jibini tu ya kisiwa, na bila kuongeza sukari na cream ya sour.
• Siku ya sita - kula matunda yoyote: machungwa, kiwi, ndizi, tangerines, zabibu, apulo, nk. Kama chakula kama kisichokuwa cha kutisha kwa siku nzima, unaweza kufanya saladi ya matunda.

Chakula muhimu na kunyonyesha kwa kupoteza uzito huwezesha kupoteza uzito kwa kilo sita kwa siku sita tu, na bila juhudi nyingi.

Mlo bora kwa kunyonyesha

Chakula hapa chini kitasaidia si tu kupoteza hadi kilo saba kwa wiki, lakini pia italeta madhara madogo kwa mtoto. Waumbaji wa chakula hiki wameamua nje bidhaa zote ambazo zinaweza kusababisha athari za mzio kwa mtoto. Kwa hiyo, inapaswa kuzingatiwa kwa wanawake hao ambao wana ugonjwa wa kutosha wanaweza kurithiwa.

1. Nane saa ya asubuhi - kifungua kinywa: jibini kidogo cha jumba bila kuongeza sukari au cream ya sour, kuchemsha koa au mayai ya kuku. Kunywa yote na chai na mbegu za caraway, ambayo inaboresha lactation.
2. Kumi asubuhi - vitafunio vidogo: punguza chai dhaifu ya kijani, chukua vitafunio na wafugaji kutoka kwa jumla.
3. Saa ya mchana ni chakula cha mchana: fanya sufuria iliyopangwa ya samaki au dagaa, pia chemsha mboga zako unazozipenda na kuzila kama sahani ya upande.
4. Saa ya tano jioni - vitafunio vya mchana: kunywa glasi ya mtindi usio na mafuta.
5. Saa ya jioni - chakula cha jioni (chakula cha mwisho): kula saladi ya kabichi na matango, kupikwa bila kuongeza mafuta na chumvi, na kipande cha kuku cha kuchemsha.

Chakula hicho ni ngumu sana, hivyo wanawake wauguzi wanaweza kuiona kwa si zaidi ya wiki. Lakini tayari katika siku saba matokeo ya ajabu yanaonekana! Muhimu muhimu: kabichi na matango hazipendekezi kwa mama wadogo, ambao watoto wao wanaonyonyesha. Kwa hiyo, kabla ya kukaa juu ya chakula kilichotajwa hapo juu, ni vizuri kushauriana na daktari wa watoto.

Chakula cha Buckwheat wakati kunyonyesha

Buckwheat ni moja ya nafaka muhimu zaidi inayojulikana kwa wanadamu leo. Faida yake ni kwamba kasi ya kimetaboliki, mzunguko wa damu, hupungua mchakato wa uzeeka na hufanya ngozi kuvutia zaidi. Aidha, tafiti za hivi karibuni zilithibitisha taarifa ambazo buckwheat inaboresha lactation, kwa hiyo inashauriwa kuitumia kwa wanawake ambao hivi karibuni wamejifungua na kunyonyesha. Aidha, wananchi wanashauriwa kuingiza buckwheat katika chakula cha wale wanawake ambao wanataka kupoteza uzito, lakini hawawezi kufanya hivyo.

Hajui jinsi ya kupoteza uzito na kunyonyesha? Chakula cha Buckwheat ni nini unachohitaji!

• Chakula cha jioni: saladi na saladi na kikombe cha chai ya kijani bila sukari iliyoongezwa. Saladi inaweza kufanywa kutoka kwa blueberries, jordgubbar, mananasi, apples, ndizi, nk. Ongeza matunda na matunda yako maarufu, lakini usijaza sahani na chochote.
• Chakula cha mchana: supu ya nuru kutoka kwa dagaa (bila viazi), mboga za kuchemsha au zachuzi, kioo cha kefir.
• Snack: matunda yako favorite.
• Chakula cha jioni: sehemu ya kawaida ya uji wa buckwheat. Huna haja ya kuongeza chumvi au vidokezo vyovyote huko, kwani wao ni waimarishaji wa asili wa hamu ya kula. Ikiwa huwezi kula buckwheat ya kawaida bila chumvi, unaweza kuongeza mchuzi wa soya.

Funga kwa chakula cha buckwheat kwa angalau wiki moja. Waendelezaji wake wanasema kwamba wakati huu unaweza kupoteza kilo zaidi ya kilo. Chakula kama vile kunyonyesha kwa kupoteza uzito (kitaalam - ni uthibitisho wa moja kwa moja wa kwamba) kwa ufanisi kazi hata wakati ambapo hakuna njia nyingine ya kujiondoa paundi za ziada.

Supu ya Jibini - sahani bora kwa kupoteza uzito haraka

Ikiwa unapata uzito baada ya kujifungua na unataka kupoteza, lakini huwezi kushika chakula kutokana na ukosefu wa muda au nguvu, basi unahitaji tu kuongeza supu ya jibini kwenye mlo wako. Ili kuifanya, unahitaji vitunguu kimoja, karoti moja, siagi, pakiti ya jibini iliyokataliwa, parsley, crackers (unaweza kufanya hivyo mwenyewe, kata mkate katika vipande vidogo na kaanga katika tanuri), chumvi, pilipili.

Kwa mwanzo, unahitaji kuweka maji kuimarisha moto mdogo. Vitunguu na karoti vinapaswa kupunjwa na kuosha. Kata vitunguu katika vipande vidogo, na uvuke karoti kwenye grater ndogo. Baada ya hayo, fanya chochote cha mboga, ukichike kwenye sufuria ya kukausha na kiasi kidogo cha siagi.

Jibini pia inapaswa kuwa grated. Baada ya hapo, jibini na jibini iliyokatwa inapaswa kutupwa ndani ya maji ya moto. Sungusha parsley na uifute vizuri. Ongeza kwenye sufuria. Kupika supu kwa muda wa dakika ishirini, baada ya hapo inaweza kutumika kwenye meza. Kabla ya kutumikia, toa huduma ya supu na croutons.

Mipira ya hepatic - vitafunio kamili kwa mama wadogo ambao wanataka kupoteza uzito

Kivutio hiki kitapatana na wawakilishi wote wa nusu nzuri ya ubinadamu, ambayo haijasaidiwa na chakula chochote na kunyonyesha kwa kupoteza uzito. Menyu inaweza kufanywa kwa kujitegemea, lakini ni muhimu kuingiza sahani hiyo kama mipira ya ini.

Kwa maandalizi yao unahitaji kuandaa vitunguu mbili, viazi tano, kilo nusu ya ini, kuku mayai mawili na mayai mawili, unga kidogo.

Vitunguu vizuri na kukata juu ya joto la chini na ini, limekatwa vipande vipande. Baada ya dakika kumi na tano, tunaongeza huko mayai yaliyokatwa kwa bidii. Kutoka viazi tunafanya viazi zilizopikwa, ambazo tunaongeza mayai ghafi na unga. Changanya ili unga ugeuke. Kutoka humo sisi huunda keki, katikati ambayo tunaweka mchanganyiko wa mayai ya kuchemsha na ini. Kisha, tunafanya mipira, ambayo inaweza kuoka au kuoka katika tanuri.

Vareniki wavivu - ladha na imetuliwa!

Wareniki wavivu huandaliwa kutoka kwa viungo ambavyo haviharibu afya ya mtoto na kielelezo cha mama. Kwa maandalizi yao unahitaji kilo nusu ya jibini, unga, yai moja na chumvi. Kwanza kabisa, unahitaji kuandaa unga - tu kutoka kwa unga, chumvi na mayai. Kisha, fanya sausage na uipate mipira. Katikati sisi tunaeneza jibini la kottage na tunafanya varenik. Baada ya kumaliza vareniki ukingo, uwaweke baridi kwenye jokofu kwa nusu saa. Baada ya wakati huu wanaweza kupikwa. Wakati wa kutumikia, toa sehemu ya parsley na kinu. Katika kesi hiyo, ikiwa unataka kupoteza uzito, usiongezee cream cream, hata mafuta-bure.

Juu ni mifano ya mlo ambayo unaweza kufuata ikiwa unataka kupoteza uzito baada ya kuzaa na usipoteze maziwa ya maziwa. Sisi pia kutoa sahani ambayo unaweza kufanya orodha yako mwenyewe. Kuwa na afya na nzuri!