Chakula cha kupendeza cha protini nyumbani

Vipindi vya protini ni muhimu sana kutokana na maudhui ya protini kwa kiasi kikubwa, ambayo ni wajenzi wa misuli, nywele na misumari. Protini ni muhimu kwa wale wanaofanya nguvu au kupoteza uzito, pamoja na wakulima ambao wanahitaji kuchukua nafasi ya kitu kinachosababishwa na protini ya nyama. Kwa hiyo, hii kunywa ina connoisseurs yake wote kati ya wasikilizaji wa kike na kati ya watazamaji wa kiume.

Kuna mapishi mengi kwa ajili ya kuandaa protini kuitingisha nyumbani. Na wote wanajulikana kwa unyenyekevu wa utekelezaji. Bidhaa hutumiwa, kama sheria, yale yaliyo kwenye jokofu. Utahitaji pia mixer au blender.

1. Mapishi ya protini ya maziwa . Nyumbani mara kwa mara visa hivi huandaliwa, kuna mengi ya maelekezo hayo.

Kuchukua kioo 1 cha maziwa, ndizi 1 kati, vijiko viwili vya vijiko vya oatmeal, vikombe vya nusu vya jibini chini ya mafuta, 1 kijiko cha asali (kidogo zaidi au chini ya ladha), kanamoni kidogo. Zote zimeingizwa kwenye blender na zikageuka kuwa wingi wa kawaida. Labia kula ndizi na shimo na jibini na kuwapiga na viungo vyote vilivyo na mchanganyiko.

Maziwa - kipengee 1, gramu 100 za mtindi wa kikapu bila vidonge, vijiko 2 vya asali na oatmeal, ndizi 1 (kati), ice cream kidogo. Changanya viungo vyote katika blender mpaka aina ya povu. Cocktail baridi ya protini nyumbani ni tayari kwa ajili ya matumizi. Ni jambo la kupendeza hasa kunywa vile vile ladha katika joto.

Panda kwa punda 2 za ndizi, chaza nusu lita ya maziwa, kuongeza kikombe cha nusu cha cream, vanilla kidogo na mdalasini kwa ladha. Changanya kila kitu katika molekuli sawa na mchanganyiko.

2. Vipindi vya nyumbani vinavyotengenezwa nyumbani huchanganya: kuchanganya nusu ya pakiti za jibini, gramu 100 za juisi ya cherry, protini 2 za kuku na 1 kijiko cha asali au sukari. Zuisha blender na unaweza kufurahia kinywaji cha kitamu na kinachofaa.

3. Mapendekezo ya protini nyumbani yanaweza kutayarishwa kwa msingi wa kefir. Nusu ya pakiti ya mtindi, kama vile jibini la kottage, kidogo ya juisi yako favorite, ndizi au persimmon - kipande 1, unaweza kuongeza pinch ya ladha.

Changanya kwenye mayai ya mayai ya blender 2, 1 kijiko cha asali, walnuts iliyokatwa, 200 ml ya kefir, na dessert-tajiri ya protini iko tayari kutumika.

Mbali na protini, cocktail inayofuata ya protini ni matajiri sana katika vitamini na kufuatilia vipengele. Nyumbani, lazima kwanza kukua ngano. Ili kufanya hivyo, uimimina kwa maji kwa masaa 8, kisha umwaga maji na kuondoka kwenye friji kwa masaa mengine masaa nane, mara kwa mara ukiondoa na kuosha nafaka. Wakati mimea ndogo (si zaidi ya 2 mm) imeongezeka, unaweza kuanza kujiandaa yenyewe. Kwa hiyo, kikombe 1 cha jibini la kijiji kimwaga glasi ya maziwa yaliyoyeyuka, kuongeza kijiko 1 cha nafaka za ngano iliyopandwa na mafuta mengi ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta (kwa maduka ya maduka na maduka makubwa ya mboga). Wote tena, figa katika blender. Ngano itapungua kidogo juu ya meno wakati wa kula, lakini ni nzuri gani! Mafuta yaliyochapwa hutoa uchungu mdogo, na kuifuta, unaweza kuongeza asali kidogo au sukari. Inapendelea, bila shaka, asali, ambayo ina matajiri katika microelements muhimu.

Baada ya kujifunza maudhui ya virutubisho katika vyakula ambavyo hupenda, unaweza kuandaa protini shakes na yale muhimu zaidi. Kuna chaguo nyingi!