Vyakula na vinywajiBila shaka kuu

Ambapo zaidi ya protini na kwa nini ni zinahitajika?

Protini, pamoja na wanga na mafuta ni muhimu kwa mwili wa binadamu. Kushiriki kwao ni muhimu katika malezi ya seli, udhibiti wa kimetaboliki wa homoni, malezi ya mfumo wa kinga na mengine mengi michakato muhimu, bila ambayo mtu tu haiwezi kuwepo. Wao tofauti na mafuta na wanga ni kwamba hawana kujilimbikiza na si sumu kutoka dutu nyingine. Kwa hiyo, ili kutosheleza kiasi ilipendekeza, lazima ni pamoja na katika mlo wako chakula cha kutosha, ambapo zaidi ya protini.

Mambo haya ni kugawanywa katika wanyama na mboga. Kwanza sisi kupata kutoka nyama mbalimbali na mayai, na pili, kwa mtiririko huo, na mboga, matunda, nafaka, mboga. Ni nini protini zaidi? Kwa kawaida katika bidhaa za wanyama. Na katika matunda na mboga na ina chini gluten mbaya kufyonzwa na mwili. Kwa hiyo, watu wanapendelea kufanya bila nyama na samaki, ni muhimu kwa ajili ya kufanya ukosefu wa matumizi ya bidhaa kama vile soya, njugu na nyingine tajiri katika mboga protini.

Hasa ni muhimu kwa ajili ya watu ambao maisha ni kuhusishwa na shughuli kraftfulla kimwili. nguvu ilivyo, zaidi mkazo katika misuli ni kwamba inahitaji kupata nafuu protini. Kama katika hali kama hiyo haitakuwa kutosha, nguvu ya kimwili zoezi si kuleta mwili kutumia. Kwa hiyo, wakati wa mazoezi makali au nyingine shughuli kraftfulla, lazima ni pamoja na katika bidhaa mlo wako, ambapo zaidi ya protini.

Wakati huo huo, kama hakuna nguvu shughuli za kimwili, utokaji matumizi ya inaweza kusababisha madhara mbaya. kiasi yake katika kesi hii haipaswi kuzidi 1.7 g kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.

Hata hivyo, kama tatizo - rarity. Zaidi mara nyingi, nutritionists wanasema ni kuhusu ukosefu wa protini. Kwa hiyo, katika menyu yao lazima hasa ni pamoja na bidhaa ambazo maudhui ni juu ya kutosha.

Ambapo protini zaidi?

Kwa usahihi, aina ya vyakula vyenye yao, ni vizuri kutumia? Kwa kuwa katika uteuzi wao wanapaswa kuongozwa na thamani ya nishati (calorie) na ukweli jinsi wao kufyonzwa na mwili. Kwa mfano, kama chakula ni mafuta, huwezi kula sana, kufanya hakuna madhara katika takwimu hii. protini ya baadhi ya bidhaa kabisa kufyonzwa na mwili, ambayo inapunguza thamani yao.

za muhimu, ambapo zaidi ya protini: chini mafuta Cottage cheese, mafuta ya chini jibini, samaki safi na dagaa, mayai nyeupe, kondoo, kalvar, Uturuki, kuku (nyeupe nyama), vyakula soy.

vyakula chini ya afya: Cottage cheese, giza nyama ya kuku, nyekundu na kusindika nyama - salami, Bacon, maziwa, ham, yogurts tofauti.

habari ya kukusaidia

Kulingana na uchunguzi, protini katika mlo wa mtu wa kisasa haitoshi. Hii inaelezea matatizo ya homoni, ilipungua kinga, matatizo digestion na wengine.

Foods protini ni uwezo wa haraka kukidhi njaa yako. Amino asidi zilizomo humo, mwili hutoa serotonin, ambayo ni muhimu kwa ajili ya amani na mood nzuri.

On chini calorie chakula lazima kula vyakula ambayo protini zaidi. Kwa kuwa pia kutumika katika metaboli nishati.

Wakati pamoja na zoezi kuwaondoa vyakula protini, unaweza kupunguza hasara ya misuli ya molekuli. Katika hali hii, itakuwa kupoteza mafuta zaidi, ambayo ni muhimu kwa ajili ya takwimu.

Chakula, kwa lengo la kupunguza matumizi ya aina hii ya chakula, madhara zaidi kwa afya. Kwa kuwa mwili unaweza kupata protini na vyakula tu, na kukataa kwao husababisha kushuka kwa kasi kwa kiwango chake katika mwili, na, hivyo, muonekano wa magonjwa aina mbalimbali.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.