Jinsi ya kujifunza ya kufanya jua juu ya bar?

jua juu ya bar - ni burudani sana, nzuri na ngumu kabisa kipengele cha gymnastics kisanii, ambayo ni hivyo kupendwa na turnikmenami wote. Utekelezaji wake yanaendelea uratibu, nguvu nguvu ya mkono na kuwafundisha vizuri kujisikia mwili wake mwenyewe. Lakini kwa wale ambao ni juu ya "wewe" na michezo ya nje, jua juu ya bar haliwezi kupatikana bora ambayo ustadi kwamba si kila mtu itaweza kwa bwana. Makala hii itakuwa inayotolewa mafunzo mpango kwamba itaruhusu hata mwanamichezo zaidi inexperienced kujifunza sanaa ya huduma zake wiki tatu hadi nne.

Hatua moja: nguvu mikono

Licha ya ukweli kwamba jua unafanywa juu ya bar kwa sehemu kubwa kwa njia ya maendeleo ya teknolojia, mkono nguvu si tu whim, lakini umuhimu, kama atakulinda na kuumia ambao unaweza kusababisha kuanguka.

Sisi kuendeleza nguvu mtego: wewe ni kutumika kutoa mafunzo katika bar, lakini hisia salama juu ya bar? Labda tatizo ni kwamba wewe ni dhaifu mno misuli ya forearm, kwa sababu ya yale na kushindwa kufanya jua. bar usawa na bar faini ni iliyoundwa na kufanya mambo mbalimbali ya gymnastics na anwani Workout na athari ndogo juu ya forearm, lakini ili imara kushikilia kwenye hilo, bado una kupata bar ni mara 2-3 nzito kuliko kawaida. nene shell na mtego, zaidi mzigo mikono yako katika tata, na nguvu inakuwa mtego wako na mshtuko kwamba si muhimu tu kwa wewe katika maisha. Kikamilifu inafaa kwa madhumuni haya teeter kwenye mabomba na ambayo inaweza kufanya kuvuta-ups ndani ya wiki moja au mbili.

Hatua mbili: kujifunza kujisikia uzito wako

Kujifunza jinsi ya kufanya jua juu ya bar, una kujifunza kujisikia mwili wako na kusimamia yao kama ufanisi kama iwezekanavyo. Bora kwa madhumuni haya ni kuruka viunzi na mabadiliko ya mara kwa mara ya nafasi (kukimbia ladders, hatua, "kulungu" mbio na kadhalika). anaruka mbalimbali na mabadiliko ya mara kwa mara ya nafasi za mwili si tu ya kuendeleza mwili wako kimwili lakini pia kujiandaa kwa ajili ya hali uliokithiri.

Hatua ya tatu: kuondokana na hofu

Oddly kutosha, wavulana wengi na wasichana kushiriki katika bar, na hofu, wakati nafasi ya miili yao huganda katika mfumo inverted. Hii inaweza kusababisha hitch lazima, maporomoko na majeraha, na kwa hiyo, kwa kuwa aliamua kujifunza jinsi ya kufanya jua juu ya bar usawa, tafadhali kushinda hofu yako. Kwa madhumuni haya, ni bora kutumia handstand, ambayo si tu kuimarisha kifua yako, mabega na mikono, lakini pia kuruhusu kupata kutumika na mabadiliko ya kasi kwa nafasi ya mwili, hivyo kwamba hana kuwa tatizo kwa wewe katika siku zijazo. Kwa wale ambao hawawezi kufanya handstand, inaweza kuwa ni vyema kufanya push-ups, baada ya ulipatikana miguu yake kwenye ukuta, kila wakati kuweka miguu juu na ya juu, mpaka kufikia hatua taka.

Uaminifu kutimiza tatu hatua hizi maandalizi kwa ajili ya wiki mbili au tatu, angalau kila siku nyingine, unaweza kuimarisha mwili wako na roho, na kisha unaweza kuanza kushinda bar usawa. Si kukimbilia, kuhakikisha kujisikia ujasiri na tayari kwa ajili ya hatua hii kubwa. Jaribu, si vipuri mwenyewe, na dhahiri kufanikiwa!