Zoezi ufanisi zaidi kwa ajili ya kupoteza uzito

Watu wengi makosa kuamini njia kuu ya kupoteza uzito kila aina ya mlo. Kwa kweli, chakula si yanayoambatana na exertion kimwili, hawezi kusababisha matokeo ya taka. Motor shughuli sana kasi ya mchakato wa ukombozi kutoka uzito kupita kiasi, na hivyo kupunguza kipindi cha muda wakati ambao mwili hupoteza kutokana na chakula virutubisho muhimu (ambayo mara nyingi hupelekea matatizo ya afya). Aidha, zoezi wanaweza kuzuia baya maonyesho ya nje ya kupoteza uzito (kwa mfano, hatua kwa hatua tightens ngozi). Kwa hiyo, katika makala hii Ningependa kufikiria ufanisi zaidi zoezi kwa uzito hasara, kama tata, na pia kwa baadhi ya maeneo zaidi tatizo. Soma makala kamili, utakuwa hodi jinsi ilivyo rahisi kupata sura nzuri na mwili wa afya kwa wakati mmoja.

Kwanza kabisa, mimi kumbuka kuwa ili kutekeleza mazoezi ya ufanisi zaidi kwa ajili ya kupoteza uzito, hakuna haja ya kuhudhuria ghali klabu ya michezo, daima kujuta pesa za ziada alitumia na wakati. Kufanya mazoezi ya nyumbani unahitaji hisa juu ya nguo za michezo na viatu. Kila kitu lazima kuwa asili na rahisi. Wewe pia haja ya baadhi ya dumbbell au peke yake, lakini kwa uwezo wa kurekebisha uzito. Kama taka, unaweza kununua kitanda kwa ajili ya yoga au uzima wa mazoezi ilikuwa kama mazuri iwezekanavyo.

Mara kuamua wakati wakati wa siku utasikia kufanya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito. ukweli kwamba kuwa mara kwa mara na kushikilia kwao bora kwa wakati mmoja, vinginevyo athari itakuwa chini sana. Kumbuka chache rahisi na kanuni wazi:

1) Train si kazi mapema zaidi baada ya saa 2 baada ya kula na kulala.

2) Kwa angalau saa moja baada ya zoezi hawezi kula kitu chochote, ni kuruhusiwa tu ya kunywa safi isiyo na kaboni maji.

3) baada ya muda mojawapo kwa ajili ya mafunzo - 11.00-13.00 na 17.00 -19.00.

4) Mafunzo lazima uliofanywa angalau mara moja kila baada ya siku mbili.

Kabla kufanya mazoezi ya ufanisi zaidi kwa ajili ya kupoteza uzito (katika kanuni, kama nyingine yoyote), unahitaji ya joto juu na kuandaa mwili kwa ajili ya dhiki zijazo. Hii inaweza kufanyika katika dakika chache kuendesha kwa miguu kukulia. Kisha kufuata kiwiliwili kwa kila upande mara 15-20. Utekelezaji wa mteremko itachukua karibu 4-6 dakika. Kama kuna hisia ya "utimilifu" na joto misuli - uko tayari kwa ajili ya mazoezi.

Kwanza, anaweza kufanya mazoezi ya ufanisi zaidi kwa ajili ya kupoteza uzito, ambayo huathiri misuli yote ya mwili. Kwa mfano, mazoezi mazuri sana - squats. Wakati kunyongwa na mwili hutumia nishati, na mguu misuli pumped. zoezi kuongezeka kwa ufanisi wa kinga sahihi na mkao. Kwa hiyo, sisi kuchukua mahali pa kuanzia (hapa - ip): kusimama, pamoja na miguu bega-width mbali na miguu yako imara taabu kwa sakafu. Squat chini kama inawezekana, lakini nyuma kwa wakati mmoja kuwa tambarare. Squat - kupumua, kupata juu - exhale. mazoezi yote lazima kufanyika katika kama kiasi kwa haraka kama unaweza, muda zaidi itakuwa kushiriki, hivyo utakuwa na uwezo wa kufanya zaidi.

Ni inachukuwa mahali maalum ufanisi mazoezi kwa hafifu tumbo. Baadhi yao ni wakfu kwa vyombo vya habari chini, na nyingine - ya juu. I.p. Uongo nyuma yako juu ya kitanda, kunyakua umiliki wa kitu kudumu. miguu haja ya bend magoti mbele na kukulia juu ya kichwa chake juu ya exhale wakati kupunguza - kuvuta. Kwa ajili ya zoezi mwingine unahitaji kurekebisha mguu, kwa mfano, kupumzika vidole chini ya sofa. Miguu bend katika magoti na hupunguza kichwa chake kifuani mwake, mikono clasped kwenye kufuli yake tumbo. mwili juu ya exhale omit kwa vile kugusa sakafu, juu ya pumzi ya kurudi kwa nafasi ya awali

zoezi zifuatazo kusaidia kufanya kiuno yako nyepesi. Kuchukua fimbo kwa muda mrefu (1.5 m), kuweka juu ya mabega yake, kushikana mikono juu ya makali. Kusimama kwa miguu bega-width mbali na kufanya kiwiliwili sambamba na sakafu, kuanza kugeuka kwa mkono, si kuruhusu kwenda ya fimbo.

Kupiga ufanisi zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito mkono, sisi kumbuka yafuatayo:

- push-ups kwenye kochi (kama awali kwa bidii na kuweka miguu yako pamoja, basi tunaweza kuziweka kwenye bega upana mbali);

- mazoezi kwa dumbbell "kuinua" na "wiring". Kufanya kwanza kuwa hasa kusimama na kunyoosha mikono yako pamoja mwili. Katika 1 - bend elbows, 2 - kufuta katika mkono, 3 - kurudi i.p. Kufanya "wiring" uongo chini ya kitanda, mikono bent katika elbows na mbali. Tarehe 1 - kufunga mikono juu ya 2 - talaka. Zoezi "daraja": kusimama sawa, mikono kwa wakati huu hadi kwa kifua, 1 - mikono juu, 2 - kupanda kwa kiwango cha juu ya mkono kichwa 3 - mikono juu, 4 - kabla ya kulisha, kila nafasi ya mkono lazima fasta ndani ya sekunde chache.

Kazi nje angalau mwezi mazoezi haya na kuondolewa kutoka mlo tu madhara na vyakula high-calorie, utakuwa kushangaa, kuona jinsi wewe imeweza kupata karibu na bora.