Jinsi ya kuondoa mafuta kutoka lyashek haraka na bila shida?

Kwa wale ambao ni nia ya suala la jinsi ya kuondoa mafuta kutoka lyashek, muda mrefu kuna baadhi ya njia rahisi na madhubuti ili kufikia matokeo taka bila juhudi yoyote na kuteseka.

Beautiful takwimu maana ya kukosekana kwa mafuta au idadi ya chini ya yao. Ili kufikia haraka kupoteza uzito lyashek, unapaswa kufanya mazoezi kadhaa.

Kwanza sisi haja ya kupata dumbbells. Lakini kama sisi - msichana, na pesa za ziada sisi ni radhi kwa kuwa alitumia juu ya jozi nyingine ya viatu, sisi kuchukua chupa polutoralitrovye na kujaza yao na maji.

Zoezi № 1

Kuenea miguu bega yako upana mbali na squat chini. Katika nafasi hii, magoti na miguu lazima kuangalia katika pande tofauti, na pelvis ni muhimu kukataa iliyopita. mahali dumbbell kati ya miguu yake. Sasa kuchukua kutoka juu, privstante na kuweka nyuma. Rudia kazi hii ni lazima kuwa mara 15. Kisha kuweka dumbbell (katika kesi yetu - chupa) juu ya sakafu na kufanya zoezi hili mara nyingine 10.

Hii ni moja ya mazoezi zaidi kwa ajili ya wale ambao ni kutafuta njia za kuondoa mafuta kutoka lyashek. Hata hivyo, unahitaji kutumia misuli tofauti, ili kazi.

Zoezi № 2

Unahitaji kuchukua mikono miwili juu ya "dumbbell" na kuweka miguu yako bega upana mbali. Bend moja mguu kwa mguu ili kuunda angle ya tisini digrii Radius na mguu inakabiliwa mbele. Katika hali hii, kuwa na uhakika wa kufuata na spin wakati wote kukaa moja kwa moja. kiwango cha juu kutenga mechi ya pili kwa upande, hivyo kuhisi kwamba mzigo upande wa kushoto upande wa ndani wa paja. Kupata hadi nafasi ya kuanza. Zoezi hili lazima mara kwa mara 12, kisha kubadili kazi mguu na hata 12 nyakati. Kumbuka kuwa njia ya mazoezi huu kazi nje bado na sisi wote haja ya misuli ya tumbo, ambayo ni haki muhimu.

Zoezi № 3

Kabla kufanya mazoezi yafuatayo, uongo nyuma yako, chukua mapumziko. Na sasa flips kwa upande mmoja na kuendelea. Vuta mguu moja mbele na kona ya pili ya goti, na kisha kuweka juu ya sakafu. Mkono na dumbbell inahitajika kuvaa paja la mguu wewe ni vunjwa, na kuchukua it up kuwa kama juu kama kuruhusu kukaza. Rudia zoezi hili mara 10 kwa ajili ya kila mguu. Kuongeza wingi wa ni welcome. Zoezi hili anaelezea jinsi ya kuondoa mafuta kutoka lyashek siku chache.

Zoezi № 4

Hali inabakia sawa - wewe uongo upande wako. Hapa ni muhimu tu kuongeza mguu kupanuliwa kwa mara nyingi kama unaweza. Baada ya hapo, miguu lazima kubadilika. Ni vyema kufanya kazi angalau mara 15 kila upande.

Kama una nia ya suala la jinsi ya kuondoa mafuta kutoka ndama, ni muhimu kama zoezi moja inaweza kufanywa mara nyingi zaidi - kuongezeka kutoka sakafu kwa kipaza sauti. Katika kesi hii, unaweza kuchukua mzigo wa mikono yako (dumbbells yetu ya kipekee).

Hivyo, tuna uliyopewa chaguo chache jinsi ya kuondoa mafuta kutoka lyashek. Sambamba pia lazima waangalie mlo wako na kuacha bidhaa Motoni, soda maji na vyakula high-calorie. Tunataka wewe nguvu na nishati ya kufikia matokeo ya taka!