Jinsi ya kuondoa mafuta kwa nyuma mazoezi. Jinsi wengi kalori kula siku kupoteza uzito

Afya na takwimu wasiwasi idadi ya watu siku za hivi karibuni zaidi ya nusu duniani. Kuwa katika mfumo imekuwa mtindo, hasa kabla ya ufunguzi wa msimu wa pwani, wakati, chini ya nguo za baridi sisi kupata kiasi kubwa ya kilo lazima. Jinsi ya kuweka takwimu ya kuvutia, ili kufanya mwili fit na mwembamba, kama kila siku tukutane akielekea majaribu mengi? Pies, donuts, pipi, pizza - kuachana njia hii, si kila mtu, hivyo unafanya nini?

motisha

Kuwa minskat tumbo, miguu shapely na vyombo vya habari imekuwa ndoto ya watu wengi. Lakini kwa kawaida ndoto kuwa ndoto, na kufikiri zaidi ya kina kifupi si kusonga. Wale tu wachache ambao ni kweli nia ya kupoteza uzito, ni kuchukuliwa na shauku kwa ajili ya sababu na ukaidi kwenda lengo lake.

Kwa mujibu wa takwimu, asilimia moja tu ya wale wote wanaotaka kuweka mwenyewe ili kuja baadhi matokeo. Kama wewe ni kusoma hii, basi wewe tayari ni hatua moja karibu na ndoto yake na badala, kuingia katika safu za asilimia furaha.

Lakini kama watu kwa ujumla kuwa washindi katika mapambano dhidi ya fetma? Kwa kweli, hakuna siri hapa, na hapa, pia, jenetiki kufanya na hayo, hatua wote wa motisha. Usahihi kuweka lengo, mkono na msaada wa mara kwa mara kutoka kwa wapendwa, walipa mwenyewe kwa ajili ya mafanikio, hamu ya bora baadhi, haina kazi yake na kutoa matokeo ya haraka tayari katika hatua za mwanzo. Hakuna mafuta si kupinga nguvu promotivirovannym mtu. Kama una moto, unaweza kuwasha kote, si kwa kuondoa jozi ya kilo. Wewe tu haja ya kuamini wenyewe, na kisha kila kitu kitakuwa.

Kuondoa mafuta kutoka nyuma

mafuta ya kawaida akiamua maeneo kama vile tumbo na mapaja, ambapo ni zilizoingia katika nafasi ya kwanza, wengine maporomoko ya nyuma, mikono na ndama. Kuondoa mafuta kutoka nyuma ni hivyo si rahisi. Kwa kweli, wote mchakato wa kupoteza uzito - ni kazi nyingi, hivyo kufanyika tarehe picha mkali na mayowe maneno "hudey rahisi" juu ya Internet ni si lazima. Ni tu haina kutokea, kwa sababu wewe kupunguza mwili wako katika baadhi ya vyakula, kuongeza shughuli za kimwili, miongoni mwa mambo mengine, kutokana na matatizo ya mara kwa mara ya mateso na mfumo wa neva, ni aina gani ya upotevu mwanga uzito ni kuhusu?

Ili kuondoa mafuta kutoka nyuma, ni muhimu, kwanza, kuanza kushiriki kikamilifu katika michezo, kuhusu 3-4 wiki mara. Kama inawezekana, mara nyingi kwenda kwa miguu. Pili, kuamua nguvu, kwa sababu muhimu zaidi ni swali "kalori ngapi kula siku kupoteza uzito?". Kabla ya kushughulika na hayo, ni lazima kuelewa ambapo mafuta yote ya nyuma alichukua, kwa sababu mikunjo cha mafuta si kuchukuliwa kutoka angani lakini kutokea kutokana overabundance ya kalori wakati sisi kutumia chini ya sisi kupata.

Nyuma ya mikunjo kuonekana, kulingana na aina ya mwili wako. Inaweza kuwa kama kipengele asili, na matokeo ya ugonjwa wowote. Kwa hivyo kabla kikomo mwenyewe kitu, daktari maalumu, na tu kuhakikisha kwamba hakuna contraindications, kuanza kutenda.

Ondoa mafuta nyumbani

Mbinu ngumu zaidi ya ovyo ya kuondoa mafuta kutoka nyuma nyumbani. Kwa ngumu? Kwa sababu wewe huna mamlaka juu ya, wewe ni kupewa kwa yenyewe, ili kama mtu, reshivshemusya kupoteza uzito nyumbani bila msaada wa kocha na kutembelea chumba, unahitaji zaidi mapenzi nguvu na uvumilivu usio na mwisho.

Ni lazima kuanza na orodha ya chakula. Ili kuanza, kuwatenga kutoka kwenye orodha ya bidhaa za kila siku kila tamu na unga, pamoja na sausages. Kutembea kwenye duka baada ya chakula, katika hali yoyote, si juu ya tumbo tupu, mapema kufanya orodha ya muhimu chakula na idadi yao.

Jaribu kuondoa chumvi nyingi kama iwezekanavyo, kwa sababu anakuwa maji mwilini na inachangia malezi ya amana chumvi, hasa juu ya nyuma, ambayo itakuwa zaidi nyara takwimu yako. Kama matunda na mboga, isipokuwa wale ambayo yana kiasi kikubwa cha fructose.

Kula bidhaa tu. Itakuwa nzuri kama ni mzima au kununuliwa kutoka kwa marafiki ambao ni kushiriki katika kilimo na kuzalisha bidhaa za asili. Sasa ni zinazouzwa kwenye rafu, hasa stuffed na viungio kemikali ambayo ni hatari kwa mwili, matunda kusindika na nta na vifaa vingine ambayo kuruhusu bidhaa zote mbili kurejesha upya wake tena. Hasa kwa makini kuchagua nyama na kufuata tarehe ya kumalizika muda.

kalori

Hivyo jinsi wengi kalori kula siku na kupoteza uzito? Kwa kila BZHU (idadi ya protini za chakula, mafuta na wanga) na idadi ya kalori kwa siku mmoja mmoja. All inategemea vigezo yako, hasa ukuaji uwiano kwa uzito.

Wazo ni kwamba uzito na afya ya kila mtu imedhamiria kwa hesabu rahisi hisabati, ni wa kutosha kwa kupunguza katika urefu wako mia moja na kumi na kupata uzito wako bora. Lakini ukweli kwamba ni tu katika nadharia, ni bora, lakini katika hali halisi kama wingi wa watu si furaha, na wao unataka kupoteza uzito tena. Ni bora si kufanya. Kama kupuuza bei yako, kutokana na kinga ya chini, wewe kuwa zaidi ya kukabiliwa na magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja kutishia maisha, ikiwa ni pamoja na kuokoa uzito unahitaji hoja mengi na kuna wachache, ambayo katika baadhi ya kesi ni hatari zaidi ya kusaidia.

Wastani wa kiwango cha watu wazima ni kuhusu 1700 kalori. Kwa mkono hii anyway itaanza kupoteza uzito, isipokuwa, bila shaka, kama wewe kunywa maji maji ya kutosha na si tamu na unga.

michezo

Zinahitajika kuondoa mafuta kutoka mazoezi nyuma. Kuna mengi kama vile nguvu, na kwa vipengele vya yoga. Kupoteza uzito katika sehemu fulani ya mwili haiwezi kufanya kazi, matone ya mafuta kutoka duniani hatua kwa hatua, ili kupata tayari kwa kina kupoteza uzito.

Kwanza, kuongeza maisha yako zaidi ya kukimbia na kutembea - hii kuboresha mzunguko wa damu na kasi ya kimetaboliki. Wengi hata mtuhumiwa kuwa katika nafasi ya kwanza ya mafuta huenda huko, ambapo bora maendeleo mzunguko wa damu, ili massage, Scrubs ni msaidizi bora katika njia yako ngumu.

Kuondoa mafuta kutoka nyuma chini ya kraschlandning itasaidia tilts katika mwelekeo tofauti na kukaza mwendo. Hii itaruhusu kwa kaza ngozi na kufanya hivyo rahisi zaidi na kupata kuondoa mafuta mwilini. Nguvu mafunzo pia hawakutakiwa kunuswa saa, wao kuimarisha misuli nyuma na si kutoa ngozi droop, kwa ajili hiyo katika mteremko, kutumia dumbbells mwanga.

zoezi nzuri itasaidia strip, kujaribu kuanza na sekunde thelathini, kila baada ya siku mbili, na kuongeza sekunde kumi kila baada ya siku tano kufanya siku moja ya mapumziko, baada ya wiki mbili utaona matokeo.

Yote ya juu ni mzuri kwa wanaume na wanawake. tu zoezi wanaume haja. Kwa mfano, kama wanawake haja saa nne kwa wiki, wanaume wanapaswa kuongeza hii hadi sita.

bila ya michezo

Lakini jinsi ya kuondoa mafuta kutoka nyuma ya wasichana, bila ya kutumia shughuli za kimwili? Kwa kweli, kama wewe kuanza kula, na mara moja kwa wiki kufanya mwili Wraps na massages, zoezi si lazima.

Mazoezi ni muhimu ili haraka kuchoma kalori na kuendeleza maeneo mbalimbali ya mwili, hivyo si kuanza kuharibu. Baada ya yote, kama sisi ni kitu kwa muda mrefu wala kutumia, zikanyauka kama maana. Man wakati wa siku kidogo, lakini bado kusonga, ili tuweze kufanya, kwa mfano, kila siku kushuka ngazi badala ya lifti. Kama una kazi sedentary, wanaohitaji tu matatizo ya akili, kufanya dakika tano mapumziko kila saa moja au mbili na hoja kidogo, na kujaribu kuweka nyuma yako sawa, ili si kwa kutatiza hali ya jumla ya mgongo.

kujificha Visual

watu wavivu sana ambao wanataka matokeo ya haraka, lakini hakutaka kufanya, unaweza kujaribu kuibua kuficha mafuta ya nyuma yako. Ni pretty rahisi. Moja haja tu kuchagua nguo ya haki ambayo kusisitiza uwezo wako.

Kwa mfano, kama una miguu nzuri, unaweza kujaribu kupunguza kalamu sketi na pleats nyuma kuifunga blouse uhuru kusimamishwa, zilizowekwa katika sketi. Pia kutupa mambo na juu ya wazi na wazi cutouts lace. Hii kuvuta hisia za ziada kwa nyuma yako. Kama una nywele ndefu, kufuta yao, kufanya styling nzuri, basi macho yote itakuwa nywele yako kamili, na si kwa mikunjo ya mafuta juu ya nyuma.

Tips

Kwa hiyo, ili kupoteza uzito katika nyuma, unahitaji:

• Je, si kutekelezwa juu ya uandishi "hudey rahisi."
• Kuachana na tabia mbaya, hasa kutokana na matumizi ya pombe.
• Je, si kula kukaanga, chumvi, tamu na unga.
• Je, si kwenda ununuzi kwenye tumbo tupu.
• Kula tu safi na ubora.
• Michezo.

hitimisho

Hivyo, kama wewe fimbo vitu mitatu kutoka kwenye orodha hapo juu, matokeo si kuchukua muda mrefu. Amini katika mwenyewe na wewe kufanikiwa!