Walrus ni nani? Vidokezo vya ugumu

Ugumu, barafu ya kuogelea na nyingine taratibu sawa na manufaa kwa afya ya binadamu, na kufanya mwili wake na nguvu, ushujaa na kuendelea. Ili kufikia matokeo haya itasaidia mara zoezi routines, pamoja na kufuata sheria fulani. Kabla ya kuanza ni muhimu kuwa ukoo na matiko, hatua, na kuchukua katika contraindications akaunti.

makala

Walrus ni nani? Hivyo tunatoa wito mtu ambaye mara kwa mara kuzimwa na maji baridi. Chini ya ushawishi wa vyombo baridi damu katika mwili ni dhiki na damu kati yake na tishu na viungo wa pembeni hupungua kwa kiasi kikubwa. Sambamba na hili ongezeko mtiririko wa damu na viungo vya ndani, ambayo inaongoza kwa ukweli kwamba wao ni wa oksijeni na virutubisho mbalimbali. Kwa njia ya mwili huu inajenga joto ndani na mtu hahisi baridi au homa, lakini badala yake anapata uingiaji ya ziada ya uzuri na nishati.

Baada ya mwisho wa vyombo kuoga kupanua tena na walruses, wataanza kuhisi kwamba mwili ni joto. Inaleta athari nzuri, lakini pia ina athari chanya juu ya mfumo wa kinga na mwili mzima kwa ujumla. Ni muhimu kukumbuka kwamba muda mrefu na baridi ina athari kinyume, kwa kuwa vyombo hawawezi kufidia hasara kubwa ya joto, ambayo inaweza kusababisha hypothermia. Hii ndiyo sababu utaratibu na dosing - haya ni vigezo kuu kwa kukaa katika maji baridi. Tu katika kesi hii, ugumu itakuwa na athari chanya juu ya mwili na kumpa mtu nguvu zaidi.

athari ya afya

Ugumu inaweza kujitokeza katika aina mbalimbali, kuanzia shughuli za nje na kumalizia na kumtia ya maji, lakini sehemu maalum katika mchakato huu inachukua kuogelea katika shimo barafu. Hii ni nini imekuwa walrus. Kwa hiyo, aina hii ya matiko kuitwa baridi kuogelea.

Kama aina yoyote ya shughuli, utaratibu huu huchukua muda, hamu na motisha wa kulia. Kutokana na kukosekana kwa vipengele hivi hawawezi tu kusaidia, lakini kinyume chake, madhara mengi ya kiafya. Hata hivyo, kwa njia ya haki, unaweza kutibu ugonjwa kwa muda mrefu kunyanyasa mtu, pamoja na kujikwamua contraindications kwamba kuzuia ugumu kidogo. All hasa mmoja mmoja, hivyo unahitaji kukaa na sheria fulani.

Faida kwa mwili

Wakati kuzamishwa ndani baridi mwili wa maji ni katika hali yanayokusumbua ambayo kwa matumaini huathiri inayoongoza wake wa kusisimua na athari za kutuliza maumivu. Walruses-watu kupata madhara yafuatayo mwili wakati kuzamishwa ndani ya maji barafu:

• Chini maelekezo kwa magonjwa ya msimu na homa.
• Sugu zaidi na nguvu neva mfumo.
• Nzuri na toned mwili.
• misuli nguvu na viungo.
• Recovery kutoka huzuni na dhiki.
• Workout Ajabu kwa mfumo wa moyo.
• Aina mojawapo ya shughuli za kimwili kwa miaka yote na ya kila sakafu. Hii ilihusisha walruses kike na wa kiume.
• kukabiliana na hali rahisi na hali mbaya ya hewa. Hii ni kweli hasa ya dhoruba magnetic, na theluji kali.

Shughuli hii pia inaruhusu wewe kukutana kama wenye nia na kufanya urafiki mpya.

Contraindications na baridi kuogelea

Pamoja na faida ya wazi kwa mwili, kuna baadhi ya contraindications kwa aina hii ya shughuli. na ugumu tips wanatarajia kukataa mchakato mbele ya matatizo yafuatayo:

• Matatizo katika mfumo wa moyo.
• Shinikizo la damu.
• Kifafa.
• Mbalimbali matatizo ya kupumua.
• Kuvimba figo na njia ya mkojo.
• matatizo katika tezi.
• Kuharibika taratibu mzunguko katika ubongo.
• tabia ya msuli.
• kuwepo kwa magonjwa mara kwa mara ya kuambukiza na catarrhal asili.

Lakini watu wengi wanapendelea kuimarisha hata kwa matatizo haya. Hata hivyo, baadhi yao ni kutibiwa magonjwa kutokana na ugumu.

Ili kujua nini ni walrus na jinsi ya kuanza mchakato huo, ni muhimu kushauriana daktari. Tu katika kesi hii unaweza kuwa na uhakika kwamba utaratibu itakuwa na athari chanya, kufanya afya hali kuwa mbaya.

makala ugumu

matiko utaratibu katika shimo wanajulikana kwa sifa maalum ambayo lazima kuzingatiwa katika utekelezaji wa shughuli za. Kama kwa ajili ya hatua ya awali, kwanza katika maji unaweza kukaa si zaidi ya sekunde 20. Kabla ya miaka ya baadaye hali ni kama ifuatavyo:

• joto la nyuzi 6-9 - sekunde 40-50
• joto la 3-5 digrii - sekunde 30-40.
• Joto chini ya 1 shahada - sekunde 30 au chini.

Kabla ya kupiga mbizi katika shimo, ikiwezekana yanayochemka mara kadhaa ya chumba mvuke. Katika maji unahitaji kwenda hatua kwa hatua. Mkuu kuzamisha ni mbaya. Kama mchakato ni waliona kutetemeka au nyingine usumbufu, unapaswa mara moja kuacha utaratibu, kutoka nje na kupata joto.

sheria

Kabla kuwa walrus, unahitaji familiarize mwenyewe na sheria zifuatazo za ugumu:

• Zaidi ya kutembea katika hewa safi. Hii si tu inasaidia kwa haraka kukabiliana na maji baridi, lakini pia ina athari chanya juu ya mwili.
• Kumwaga maji baridi mara kadhaa kwa wiki. Hii ni muhimu kwa kufanya mara kwa mara, hatua kwa hatua kupunguza joto la maji.
• Zoezi nje katika majira ya baridi.
• Kukataa kutoka chakula kwa ajili ya saa mbili kabla na saa mbili baada ya quenching katika maji baridi.
• Kwa siku zote haja ya kuwa na thermos ya chai moto na mabadiliko ya joto ya nguo.

Ni lazima pia kuwa na mtu - rafiki au ndugu. Self barafu kuogelea ni hatari. Pia ni muhimu ili kufanya mchakato wa taratibu na laini.

bafu hewa

Kabla kufikiri ambao walrus hii, lazima ianze katika hatua ya kwanza ya ugumu - bafu hewa. Ni kuhusu kutembea, jogging na kimwili mafunzo nje. Hii inafanya kuwa inawezekana kuimarisha mwili na kuiandaa kwa ajili ya taratibu ngumu zaidi.

Michakato hii kuimarisha misuli, kuchochea kasi metaboli na anatoa mwili wako nguvu ya ziada. Pia utapata haraka zaidi kukabiliana na mabadiliko ya joto na kuwa na hofu ya homa na virusi.

tofauti dousing

Vidokezo vya ugumu mipaka ya matumizi ya kulinganisha wa damu. jukumu muhimu katika hili ni hatua kwa hatua na mara kwa mara. Hakuna haja ya kutumia maji baridi mara moja. Unahitaji kupunguza joto polepole, kuruhusu mwili kuzoea na kukabiliana.

wiki chache baada ya kuoga moto haja ya kumwaga maji kwenye joto la kawaida. Hatua kwa hatua, ubadilishaji huu unaweza kufanywa mara 2-3. Kwanza, maji ya moto, kisha chumba, joto tena, na kadhalika. D. Baada ya muda muda kwa kutumia maji iliyoko inahitaji kuongezeka.

Wakati wewe kufanya taratibu hizi, unahitaji kusikiliza hisia zao. Ugumu lazima kutoa nguvu na si sababu homa. Mara baada ya mwili anapata kutumika yake, inaweza mazoezi kwa kumwaga maji baridi. Kufanya hivyo kila siku ni si lazima. Ni kutosha kwa kutumia utaratibu mara 1-2 kwa wiki.

Winter Swimming

hatua ya mwisho ya ugumu ni baridi kuogelea. Ni mbaya kama kabla kuzamishwa moja kwa moja ndani ya maji baridi jogging. Hii si tu kuruhusu mwili ya joto juu na tune, lakini pia kukusaidia kukabiliana na hofu ya umwagaji wa barafu. zaidi ya dakika mbili katika shimo haiwezi iko. Mara tu baada ya mitikisiko kuanza kuonekana, lazima mara moja kutoka nje. Pwani unahitaji haraka kupata nguo. Hii inahitaji mavazi vizuri bila mengi ya vifungo na buckles. Unahitaji mavazi kutoka juu hadi chini. Ni kwa sababu ni muhimu ili kulinda thorax, ambayo lazima itakuwa hao.

Baada ya shimo, watu wengi ni mapya na kuwa poda na kitambaa, lakini hili ni kosa. Baada ya joto matone mchakato huu inajenga mzigo wa ziada na matatizo ya ngozi. shimo wanaweza kuogelea si zaidi ya mara 1-2 kwa wiki. Matibabu zaidi ya mara kwa mara si kuleta athari chanya, lakini kinyume chake inaweza kuwa na athari hasi.

Sasa unajua ambao walrus hii. Ugumu ina athari ya kushangaza kwa afya ya mwili na kisaikolojia. Ni nguvu ya mfumo wa kinga, kusababisha tone ya mwili, hupunguza matatizo na dhiki, na pia kufanya kuwa sugu zaidi kwa virusi na maambukizi. Pamoja na hayo kufikia athari chanya, unahitaji kufuata sheria fulani, pamoja na zoezi routines hatua kwa hatua. optimum itakuwa mwanzo wa kutembea na zoezi la kupunguza hewa na douches. Posotenno unaweza kuendelea na kumwaga maji baridi na kuoga katika shimo.