Physiotherapy Lumbar: maelezo ya mazoezi, kitaalam

Maumivu ya lumbar magonjwa mgongo sababu ya mfumo wa musculoskeletal. Maonyesho ya sciatica kusumbuliwa mara nyingi kabisa. By hali hii ya kuugua kusababisha upunguvu taratibu upunguvu ya rekodi intervertebral. Na hii, kwa hiyo, inaweza kusababisha maumivu ya chini nyuma. Cartilage safu ni makazi yao na kung'oa, na kuingiliwa tendaji inflamed mgongo neva. Hii yote husababisha makali maumivu kwamba katika harakati na kimwili exertion kuongezeka. Makala hii itaangalia mazoezi jinsi ufanisi kwa nyuma ya chini.

Nini inaweza kusaidia?

maumivu yataendelea arsenal ya zana inapatikana - madawa, tiba ya mwili, massage, mwongozo tiba. Lakini si tu ya Msingi waliotajwa inaweza kusaidia. Ni muhimu ili kukabiliana na tiba ya mwili maalum kwa nyuma chini. Hii ni kipengele required ya tiba, vinginevyo ufanisi wa matibabu lazima kuhesabu. Kama wewe kufanya zoezi ilipendekeza, kuwa na uhakika wa faida zifuatazo:

• Kuondoa maumivu.
• Kuimarisha lumbar misuli fremu.
• Kupanua the kati ya pingili za nafasi, wazi ujasiri entrapment.
• Zidisha mzunguko wa damu na kimetaboliki katika mgongo, neva, cartilage, misuli wa mkoa lumbar.

Hii yote hutoa mazoezi kwa nyuma chini.

Mapendekezo ya utekelezaji wa gymnastics

Zoezi inachukuliwa kuwa kabisa a nguvu silaha katika the matibabu ya baadhi ya magonjwa ya the mgongo. Kama si pia ustadi kutekeleza yao, the maumivu yaani si tu uliofanyika, inaweza hata kuongeza. Ni muhimu kuchunguza orodha fulani ya mahitaji, usiwe kuzorota:

• Harakati lazima laini, bila jerks na mashambulizi ghafla.
• Kabla ya kufanya a kubwa, mkali chumba lazima kabisa kurushwa hewani. Mavazi ni mteule kama inavyowezekana asili.
• Unapaswa kudhibiti kinga yako: kuvuta - mazoezi, exhale - kupumzika.
• kipengele moja inahitaji marudio angalau kumi ya kuanza, basi ni mara kadhaa na idadi ya seti ya kuongeza kama kukabiliana na mzigo.
• Kama kuna maumivu na dalili nyingine hasi (kichefuchefu, udhaifu wa jumla, maumivu ya kichwa), inahitaji kukoma zoezi.

Mazoezi kwa nyuma ya chini ni kazi mara kwa mara, wakati huo huo, juu ya siku ni rahisi kwa wagonjwa.

Wapi kuanza?

gymnastics analgesic inaweza kufanyika kutoka kikao, amelala chini, zenye kusimama. Mazoezi msaada kunyoosha na kuimarisha misuli. Lakini shinikizo juu ya rekodi kati ya pingili za hairuhusiwi. Jinsi ya urahisi kunyoosha mgongo? Inatosha hutegemea juu ya mwamba, ambapo mambo mzigo kuzaa inaweza kuachwa. safu ya uti wa mgongo kutokana na utulivu kujiondoa chini ya hatua ya mvuto. mapengo kati ya vertebrae ni aliweka, neva pinched ni huru. Muhimu hasa mazoezi kwa lumbar osteochondrosis.

Wanawake hutegemea juu ya bar ni ngumu, na wanaume si kila mafanikio kusimamiwa. Kinaweza kuingilia the afya au umri. Basi tunaweza kuchukua nafasi kwa miguu minne na kutoka mazoezi. Hali hii inaitwa Bozeman. Ni vipuri mgongo iwezekanavyo na kuzuia makazi yao ya disc.

Tu kutembea kwa miguu minne, wakati kidogo kupiga nyuma. Na ni muhimu kwa kufuata pumzi - kina kupumua, haja ya kuwa na akilima kwa pumzi kina. Madarasa bado hakuna zaidi ya dakika 20.

ni mazoezi kwa nyuma ya chini ni nini? On hili baadaye.

Ni aina gani ya mazoezi ni?

Zoezi kutoka nafasi amesimama ni nzuri sana pia. Hii inajenga mojawapo uwiano mzigo mgongoni misuli, vyombo vya habari, matako na mapaja. Lakini siku zote haja ya kutegemea a imara uso nyuma na sakramu. Wall kwa madhumuni haya vizuri kabisa.

Haja ya kuchukua a pumzi, basi kuinua the mguu bent katika the goti na hip. angle lazima moja kwa moja. Kuendeleza nafasi hiyo kwa sekunde 10, kisha exhale na mguu chini. Asili uzito (12 kg) inatumika hatimaye kwa kujiongezea nguvu mzigo. Kama mguu haina bend, inaweza kuumiza nyuma yako, hivyo ni lazima kufanyika.

Lakini inayotumika matibabu mazoezi kwa ajili ya maumivu chini nyuma kutoka nafasi ya kukabiliwa. Hii itahitaji laini ngumu ya ardhi. Miguu talaka bega-width mbali, mikono aliweka kando mwili. Kwanza, haja ya kuongeza kichwa yako, kwa kutumia misuli ya tumbo kwa kujaribu kufikia magoti na mikono. Kila jitihada lazima kufanyika ndani ya sekunde kumi. Kisha, kutoka kuanzia nafasi ya uongo pelvis ni uliofanyika na dari. Basi unaweza kujaribu kugeuza miguu, magoti bent katika pande mbalimbali, kisha lile magoti yake kwa kifua chake. hubadilishana hii yote, kila zoezi mara kwa mara angalau mara kumi.

Unaweza pia kukaa juu ya kiti, ambayo inapaswa kuwa juu nyuma. nyuma ni bent katika kiuno na taabu dhidi ya nyuma ya kiti. Basi unaweza kupumzika muda mfupi, basi unahitaji kupata nyuma kufanya mazoezi. Unaweza kukaa juu ya sakafu, kuondokana sana magoti, matako kuwekwa kati ya miguu. Pamoja na moja kwa moja yako nyuma kufanya tilts mbele, kuinua makalio yako mbali ya sakafu. Mara kwa mara mara kumi.

Hebu kuchunguza kama wote inapatikana mazoezi kwa nyuma maumivu katika the chini ya mgongo.

mapungufu na contraindications nini?

maumivu lumbar unaweza kutokea si tu kwa sababu ya sciatica na upunguvu ugonjwa disc. Je, si mara zote kuwa na manufaa ya mazoezi ya matibabu, wakati mwingine, inaweza kuumiza. Wakati hali hizi si ilipendekeza kushiriki katika mazoezi ilivyoelezwa:

• Wakati wa ujauzito.
• Kifua kikuu.
• Malignancies.
• Papo hapo ongezeko wa magonjwa ya njia ya utumbo the.
• Mgongo majeruhi.
• ugonjwa wa figo.
• Wakati maumivu nyuma meremeta kwa mguu.

Mazoezi kwa Bubnovsky lumbar

1. Nahitaji uongo juu ya tumbo yako. Kwa upande wake kuongezeka kisha kushoto, kisha haki mguu moja kwa moja. Ni kubakia katika nafasi ya muinuko kwa sekunde 1-2.
2. Pia uongo juu ya tumbo yako. Sasa, badala ya miguu ni muhimu ili kuongeza kiwiliwili. Kuchelewa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
3. Kukaa kwenye magoti yako. Inhale, kuongeza the mwili, kunyoosha yao mikono the pande zote. Exhale - kurudi kwenye nafasi yake ya awali.
4. Kupata juu ya fours wote. Je mahi miguu sawa juu na chini ya mstari wa kushoto na kulia.
5. Lie nyuma yako, bend magoti yako. Wao kuiga baiskeli.
6. Kusimama, kuongeza mguu sawa na kuitia katika msaada wowote - meza, kiti. Upole kufanya mteremko wa mwili na miguu, mpaka rasilimali kibali. miguu lazima iliyopita wakati huo.
7. Yaliyoko upande wako. Kuinua mguu moja kwa moja juu, kushikilia kwa muda na dari katika nafasi. Basi ni muhimu kubadili pande zote.

Wote ni kuruhusiwa kama mazoezi kwa ajili ya maumivu chini nyuma?

contraindications

Zoezi hii, pia, kuwa na contra-dalili:

• Mapema baada ya upasuaji kipindi haipendekezwi tiba ya mwili. Je kugawa viungo au matatizo mengine kutokea ..
• Katika tumors malignant katika mgongo. Hizi wagonjwa kazi kansa tu kuzidisha hali hiyo.
• Wakati ukiukaji wa usambazaji wa damu kwa misuli ya moyo. Zoezi inaweza kusababisha ghafla moyo mashambulizi.
• Wakati ukiukaji wa mzunguko ubongo. hali ya kabla ya kiharusi yamekatazwa katika shughuli yoyote ya kimwili.

Mshtuko wa moyo na kiharusi mara nyingi ni mbaya, kwa hivyo vibaya mapendekezo haya.

Jumla kupungua kwa mwili, shinikizo la damu, moyo kushindwa, na ugonjwa wa kisukari, pamoja na tabia ya kutokwa na damu ni contraindications kwa aina hii ya tiba ya mwili.

Ukaguzi

Ukaguzi zinaonyesha kwamba tiba ya mwili ni muhimu kwa kiuno. Kwa madarasa hawana haja ya kununua vifaa vya gharama kubwa, the mazoezi inaweza kufanyika bila ya kuondoka the nyumba. Umuhimu wa imani katika uponyaji, na inaonekana wakati mazoezi mara kwa mara. Lakini ili kuepuka matokeo mabaya, kabla ya mafunzo ni bora kwa kushauriana na daktari. Naye atawaweka a utafiti, the matokeo ya ambayo unaweza kuamua the sababu ya nyuma maumivu.