AfyaAfya ya kula

Ufanisi mlo kwa siku 4

Hakuna mwanamke katika dunia ambayo si kutafakari angalau mara moja katika maisha ya dieting. Katika dunia kuna watu wengi mlo tofauti, na kila hufuata lengo lake. Baadhi ya maarufu - chakula haraka, madhumuni ya ambayo - kupoteza kiasi fulani ya kilo kwa kipindi kidogo cha muda.

Fast chakula

Kwa kawaida, kama mlo inaitwa mlo actresses, mifano na wachezaji. Kwa sababu mara kwa mara haja ya kujiweka katika hali, lakini wakati mwingine kuna wakati ambapo haja ya haraka ya kutupa overweight kidogo. Plus lishe hizo ni kwamba hawana kuchukua muda mwingi, hawana haja ya kutumia fedha nyingi.

Chakula kwa siku 4

Ufanisi na maarufu sana mwigizaji chakula kwa siku 4 kwa ajili ya kupoteza uzito, pia hujulikana mono-chakula kuzuia kalori na kabisa isipokuwa kutoka mlo cha sukari na chumvi.

Kwa hiyo, Kaimu chakula :

  • Siku 1. Kula tu haja mchele, na kunywa na maji ya nyanya. Nyanya juisi haina chumvi au sukari, na mchele, ni kuhitajika kwa kuchagua rangi ya, pamoja na kwamba fit na ya kawaida.
  • Siku 2 Unaweza kunywa kefir na kula Cottage cheese na maudhui ya chini mafuta. kiasi cha chakula kuliwa si pungufu. Osha chini na maji safi tu.
  • Siku 3 Unaweza kula nyama kuchemshwa. Ni bora kuchagua mlo wa nyama ya ng'ombe, kuku au Uturuki. siku lazima kuanza na chai ya kijani bila sukari.
  • Siku 4. Wakati wa mchana unahitaji kunywa chupa ya mvinyo mwekundu na kula tu jibini. Wale ambao hawana hutumia vileo, mvinyo unaweza kuchukua nafasi maji ya machungwa.

Hata hivyo, ili kukamilisha mlo wa mvinyo sio nzuri. Kwanza, hata kukaza chupa ya mvinyo siku, unaweza kwa urahisi kulewa, na kama ni siku za kazi, kisha kuja kufanya kazi kunusa pombe na chakula itakuwa kueleza kidogo kidogo ya ajabu. Kwa hiyo, kuna maelekezo machache ambayo huwa ni ya chakula asili mwigizaji, lakini bila ya matumizi ya pombe. Hulka ya kawaida ya kila mbinu ni kupiga marufuku matumizi ya maji katika siku ya mwisho.


Recipe 1: mchele, mtindi, kamba, watermelon.
Recipe 2: mchele, mtindi, nyama ya ng'ombe, apples.
Recipe 3: mchele, mtindi, samaki, zabibu.

chakula na maziwa nazi

Wengi anajulikana mali muhimu ya maziwa ya nazi na nazi nzima, lakini si wengi ni ufahamu wa uwezo wake wa kuchoma uzito kupita kiasi. Hapa lipo aina ya mbinu. Kwanza, jukumu kubwa kucheza na kemikali katika nazi, na pili, si chini ya muhimu ni muundo wa nazi. Je, si kuwa na hofu nazi chakula kwa muda wa siku 4: Slimming haja ya kuwa na si tu nazi.

Kwanza, ni lazima kuelewa kuwa uzito, ambayo kushoto haraka sana kuja nyuma. Baada ya yote, ili kufikia matokeo imara ni muhimu kabisa kubadili mlo. Na pili, kama mlo unaweza kusababisha ukweli kwamba mwili itaanza hisa juu ya bidhaa kwa ajili ya siku zijazo, kwa sababu kama chakula inaweza kuwa yanayokusumbua kwa mwili.

Muhimu mali ya nazi

Kama sehemu ya maziwa ya nazi na kuna kiasi kikubwa cha virutubisho: vitamini E na C, Fructose, nyuzinyuzi, pamoja na aina ya madini. Mafuta ya nazi ina mali nyingi ya kipekee. Wakati 50% lina ya asidi lauric, ambayo inajulikana kwa antioxidant mali yake. Zaidi ya hayo, dutu ambayo ina shughuli lipolytic.
muundo wa nazi ni muhimu katika kwamba ili kutafuna kipande cha, unahitaji kufanya kazi kwa bidii. Katika mchakato wa kutafuna ulioamilishwa mate, na Reflex na mgawanyo wa juisi ya utumbo na Enzymes, ambayo inaboresha digestion mchakato mara 4. Lakini hata kwa kutafuna kwa muda mrefu ni vipande vidogo vya nazi, nao unahusisha nyuzi. Hatimaye kupanuka na kujaza nafasi ya tumbo. Kwa hiyo, kula kiasi kidogo cha nazi inaweza kuwa muda mrefu kujisikia kueneza tamu.

Recipe kwa nazi chakula:

  • siku 1: katika kifungua kinywa unahitaji kula massa nusu nazi, ikiwa ni pamoja maziwa, vijiko 2 ya mchele kupikwa. Kwanza huja mchele na maziwa, na baada ya dakika 15 - nyama sana. Kwa chakula cha mchana ni lazima kula hadi gramu mia moja ya jibini na safisha ni chini kwa chai ya kijani bila sukari. Chakula cha jioni lina massa, maziwa (mabaki nazi) na haujakamilika sahani mchele.
  • Siku ya 2: asubuhi ya pili siku povoryaet kwanza. Chakula cha mchana - 5% mafuta Cottage cheese, gramu 150. Chakula cha jioni - sawa na kifungua kinywa.
  • Siku ya 3: Morning - polkokosa na gramu 60 ya mchele (3-4 tablespoons). Chakula cha mchana - 2 vikombe ya chai ya kijani. Evening - nusu iliyobaki ya mwili nazi na maziwa, 2 tablespoons ya mchele, gramu 50 za jibini.
  • Siku 4: Morning - 2 tablespoons mchele na polkokosa. Chakula cha mchana - pili nusu nazi. Evening - chini mafuta Cottage cheese, gramu 120.

Wote wa bidhaa kuu ya mlo huu ni malazi. Curd inapaswa kuchukua chini mafuta, na mchele lazima tu kuwa nyeupe, kwa sababu ni hafifu mwilini na kahawia pamoja na nazi si kutoa athari chanya sana. Green chai lazima iliyotengenezwa imara. Kama wakati wa siku kulikuwa na hisia ya njaa, unapaswa kunywa maziwa ya nazi. Katika kuhifadhi ni kuuzwa iliyokolea, hivyo ni bora kuondokana. Si zaidi ya 2 glasi siku. Nazi chakula inaruhusu kwa siku 4 kutupa kutoka kilo 3 hadi 6 ya uzito.

Diet "matunda na mboga"

Ni rahisi chakula kwa muda wa siku 4. Bala 4 kilo katika mwisho wake, unaweza kuona kwa hakika.

siku 1. Morning - salad tango pilipili mbuzi, bila chumvi aliongeza, kujaza kijiko moja ya mafuta (mafuta linseed au mzeituni). Kunywa glasi ya chai ya kijani inaweza kuwa. Muda mfupi baadaye kuruhusiwa kula machungwa. Wakati wa chakula cha mchana unaweza kula samaki steamed au kuku na upande sahani ya mboga, unaweza kufanya saladi. Vitafunio - michache ya apples au kiwi. Kwa chakula cha jioni, bora kupika kitoweo ya zucchini na nyanya na aubergines na saladi.

Siku ya 2. Morning - saladi ya matango, pilipili na nyanya na mboga na siagi. kikombe cha chai ya kijani. Kama vitafunio, vinywaji kadhaa vikombe ya mtindi. Chakula cha mchana - tena mboga, sasa Motoni, na supu ya mboga muhimu kwa kuongeza celery. Alasiri vitafunio - michache ya matango. Chakula cha jioni - kitoweo na mimea, chai bila sukari.

Siku 3. Morning - mwanga saladi ya matunda kadhaa na gramu 150 ya mgando, apple (ikiwezekana kijani). Chakula cha mchana - salad na berries na matunda mgando dressing, chai bila sukari. Vitafunio - jozi ya kiwi. Evening - matunda viwili vidogo kama vile pear na rangi ya machungwa. Unaweza kukatisha siku na glasi ya 1% kefir.

4 siku. Kikamilifu kurudia siku ya kwanza.

Protini au protini chakula kwa siku 4

Mpango huu mlo ni mwingine chaguo chakula kwa siku 4, chombo bora ya misaada katika kipindi hiki itakuwa zoezi wastani, kutoka nzito ziepukwe.


siku 1. Morning - milled bran miiko 1-2, 6-7, karanga pine, moja kikombe cha 1% mgando. Chakula cha mchana - 200 gramu 5% mafuta Cottage cheese. Evening - 200 ml ya maziwa ya joto au mtindi. Kati ya milo wanashauriwa kunywa maji kwenye joto la kawaida na baridi chai ya kijani.

Siku ya 2. Morning - kimanda juu ya jozi ya mayai 4 na kijani, 2 vipande vya nyanya na gramu 200 za nyama nyeupe. Chakula cha mchana - kipande cha samaki juu ya wanandoa bila viungo na chumvi kidogo, unaweza kupika samaki juu ya Grill. Vitafunio - kuchemsha nyama si zaidi ya gramu 100 na tango dogo. Chakula cha jioni - samaki tena kwa wanandoa, si zaidi ya gramu 300.

Siku 3. Morning - 1-2 Vijiko ya ardhi pumba, kadhaa mayai, kuchemshwa laini ya kuchemsha. Chakula cha mchana - gramu 180 ya jibini na glasi ya 1% mgando. Chakula cha jioni - gramu 300 za nyama ya kuchemsha au kondoo (kuondoa grisi).

4 siku. Wakati wa mchana unahitaji kula kilo ya matiti kuku bila chumvi. Unaweza kuwa na vitafunio mimea, na nyama na ladha na maji ya limao kwa ladha.

Sawa na protini mlo yai kwa siku 4, bala kilo 4 matokeo ya ambayo itakuwa tafadhali wasichana wengi. Bidhaa zote ni sawa, tu haja ya kuchukua nafasi ya maziwa, nyama na samaki mayai.

chakula chini mafuta

Contraindicated kwa watu wenye gastritis na colitis.

Siku 1: Siku nzima ya kunywa lita 1.5 ya maji ya nyanya na lita maziwa ya 2.5% na pia 4 zarnovyh kula mkate (ikiwezekana shayiri).

Siku ya 2: wakati wa siku ya kula mashed jozi ya ndizi, mapera na kilo moja ya asali.

Siku ya 3: siku kuruhusiwa kula protini mayai 4, kijiko ya bran, milled kuwa unga, na kisha kunywa yote haja lita moja ya mtindi.

Siku 4: saladi yenye kabichi laini kung'olewa, beet safi (1 x), karoti, grated juu ya grater coarse (3 vipande), grated apple kijani (4 vipande), jozi ya miiko keki karanga pine. Dressing ni kijiko moja ya asali. Kula saladi zote muhimu katika vipimo kugawanywa (4 hadi 6).

Kukamilisha mlo

pato la zilizotajwa hapo mlo wowote inapaswa kutekelezwa hatua kwa hatua. Ni madhubuti marufuku kwa kusugua mafuta, kukaanga, tamu, unga. Kuna kila kitu unaweza, lakini kwa kiasi kidogo. chakula baada ya chakula kuwa makini kuweka aina ya mboga steamed na nafaka. Aidha, mara nyingi kukaa juu ya chakula vile si muhimu, mara moja kwa mwezi inatosha kuweka katika sura na pia kutolea nje mwili wako.

Fast chakula got mengi ya kitaalam mbalimbali, nzuri na mbaya. Lakini zaidi ya chakula kwa siku 4, ambayo kwa wengi wa kitaalam ni halisi, huleta matokeo mazuri. Hata hivyo, fahamu kwamba yoyote ya chakula haraka unaweza kuwa na madhara undesirable.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.