Ufanisi chakula kwa ajili ya kupoteza uzito baada ya miaka 45

mwanamke halisi anataka kuangalia vizuri katika umri wowote: katika miaka 20, na 45 na 70. Lakini zinageuka kuwa zaidi ya miaka takwimu ni mwanzo wa mabadiliko; mwili nzito, ukamilifu na kuenea - aina gani ya uzuri! Na kama kijana wa kupoteza kilo chache zaidi, ilikuwa rahisi kutosha, uzito huenda polepole mno na kusita wakati akiwa mkubwa, na hata tu bado amesimama. Kwa nini hii ni, na ni huko chakula kwa ajili ya kupoteza uzito baada ya miaka 45 ya umri au zaidi? Haya ni maswali tutajaribu kujibu kwa sasa.

mabadiliko ya kimwili katika wanawake baada ya miaka 45

Kama au la, lakini miaka arobaini na tano ni kwa ajili ya mwanamke aina nje ya nchi - wakati makadirio na kukoma hedhi na kila kwamba unaambatana hali hii: mood anaruka, moto uangazavyo, maumivu ya kichwa, nk Yote ya juu unasababishwa na mabadiliko katika ngazi ya homoni katika mwili ...

Kufanya mambo kuwa mabaya zaidi kwa kasi aliongeza hata uzito wa ziada. Kimetaboliki kupungua chini na upungufu sambamba katika misuli molekuli na Augmentation ya safu mafuta. Vitality kwa wanawake wengi wakati huu ni kikubwa kupunguza, pamoja na shughuli za kimwili. Matatizo ya kuanza "walimkamata" kwa kitu kitamu na sweetly, shughuli motor ni mdogo, ambayo pia huathiri takwimu si njia bora. Mwisho, kuna wakati mwanamke kwa mara nyingine tena kuangalia mwenyewe kwa makini katika kioo na anaamua kwamba zaidi haiwezi kuendelea, na huanza nia kikamilifu katika kama kuna chakula bora kwa ajili ya kupoteza uzito baada ya miaka 45.

Bila shaka, hakuna moja! Kabla ya kuanza kupoteza uzito, unahitaji kufafanua wazi kiasi cha kilo ambayo ni lazima kwenda.

ni uzito kuchukuliwa kawaida Nini

Kuamua kupoteza uzito, wengi watu wazima wasichana alichukua nje sehemu za faragha nguo zao wa zamani, ambaye walimiminika katika miaka 18-20, kuamuliwa katika chochote kilichokuwa na kifafa takwimu yake chini ya mipangilio hiyo mbali. Jambo wajinga unaweza kufanya kwa ajili yake - kufunga bao search injini kwenye mtandao: "mlo mkali baada ya miaka 45 ya mwanamke kupoteza uzito." Ya chaguzi kupatikana kuchagua wengi uliokithiri na washupavu kuanza kumfuata wakati gofu mwili wake unbearable exertion kimwili. Baada ya muda, idadi kwa kiwango tutaukaribia takwimu takatifu, pengine katika mambo ya zamani itakuwa inawezekana kupata katika, lakini ... kwenye kioo haina tafadhali - michubuko chini ya macho yake, uso wake haggard, blotchy ngozi, nk ...

Wakati unaweza fooled, na kama wewe kwenda juu ya asili, ni uhakika wa kulipiza kisasi. Tangu siku za ujana wangu kupita umri wa miaka 20-25, baada ya miaka katika mwili kuna mabadiliko ya polepole, na hii lazima kuzingatiwa. Kama milele kulikuwa kuamua bora uzito inafaa formula: "idadi ya ukuaji bala 110 na bala asilimia nyingine 10 ya matokeo," ni busara baada ya miaka 45 zitatumika kwa classic "height yako - bala mia moja." Hii itakuwa ya kutosha kwa kuangalia nzuri na nzuri kwa wakati mmoja kujisikia.

marekebisho ya nguvu

Na sasa kuanza kutenganisha, jinsi ya kupoteza uzito baada ya miaka 45 kwa msaada wa marekebisho rahisi madaraka. Kumbuka kuwa hii ni bado si chakula, lakini matokeo inaweza kuwa nzuri sana. Unahitaji kuchambua tabia yako ya kula. Ni bora kufanya hivyo, silaha na daftari na kalamu au kalamu na uaminifu kurekodi kila kitu kula na kunywa wakati wa mchana.

Kama kanuni, wanawake menu, ambayo inakabiliwa na uzito kupita kiasi, ni pamoja na sana tamu, mafuta, vyakula vya wanga. Kama ni hivyo, itakuwa ya kutosha ili kupunguza sehemu ya juu ya yote kwa ajili ya kuongezeka kwa mlo wa matunda, mboga, chini ya mafuta bidhaa za maziwa, nyekundu nyama mbadala nyama Uturuki au kuku, pamper mwenyewe na aina ya vyakula vya baharini mara kwa mara, kunywa maji mengi safi, badala ya chai na kahawa.

Kama kila siku kwa kuzingatia sheria mpya, uzito itaanza hatua kwa hatua kupungua. shida ni kwamba wanawake mara nyingi hawapendi gradualism, wao wanataka kupata matokeo ya haraka na ni kwa ajili ya hii zuliwa kila aina ya mlo.

chakula bora kwa ajili ya kupoteza uzito baada ya miaka 45

Uchaguzi mpango mlo, ni bora si kufanya kipaumbele cha kasi, usalama na wakati huo huo pamoja na ufanisi. Vile ni usahihi mlo wa Urusi dietician Margarity Korolevoy - "Tisa Days". faida yake ni nini? Kwanza, kukaa juu yake kwa muda mrefu si lazima, ni baadhi tu 9 siku - kukubaliana kwamba hii ni dagaa tu! Pili, wakati huu, unaweza kupoteza hadi kilo 10 za uzito. takwimu ya mwisho ni, bila shaka, takriban, t. Kwa. viumbe ni wanawake tofauti anaweza kujibu chakula katika njia zao wenyewe, lakini tunaweza kudhani ni wastani index.

utaratibu itakuwa kama ifuatavyo:

- kwanza siku tatu unaweza kula tu mchele kuchemshwa. Idadi ya mchele kura kwa ajili ya siku - si zaidi ya gramu 250. Kuchemshwa, bila shaka, ni mengi zaidi. Kwa kila siku kuweka 5 milo. ziada ya ziada - 3 miiko ya asali kila siku. Na kuwa na uhakika ya kunywa maji mengi (angalau lita 2). Baada ya 8 pm - hakuna chakula!

- muda wa siku tatu inamilikiwa kuchemsha kuku nyama, bila ngozi na mafuta. Nyama si chumvi na majira na viungo hakuna. Haiwezekani na asali. Kunywa maji mengi baada ya 20.00 siyo.

- Na hatimaye, hatua ya mwisho - mboga siku tatu. Kila siku kuruhusiwa kula gramu 500. kuchemshwa na 500 gr. ghafi mboga. Mafuta na chumvi ni marufuku, lakini tena, unaweza asali (3 halali miiko siku), na bila shaka, maji.

Hiyo ni chakula kwa ujumla. "Na unafanya nini hapo?" - wewe kuuliza ... Na kisha wewe tu haja ya kuingia katika nguvu kusahihishwa, ambayo ilijadiliwa katika aya ya awali. Diet "9 siku" ni chachu, ya kuanza kwa maisha mapya, ambapo uzito si kukusanya na kuondoka.

Si kufanya nini baada ya miaka 45

1. Fast kupoteza uzito katika jina. Kufunga lazima kufanyika tu kwa sababu za kimatibabu, chini ya usimamizi wa daktari.

2. kukaa juu rigid mlo wa muda mrefu, ambayo ina maana kuondoa bidhaa nyingi. Katika umri huu, ni muhimu kusambaza kikamilifu mwili na aina ya madini, vinginevyo inaweza kuguswa kubwa uharibifu wa neva na magonjwa.

3. Kunywa dawa ambayo kupunguza hamu ya chakula. Ndiyo, kuna dawa, mara nyingi kuchukua faida ya wasichana wadogo miongoni mwao kupoteza uzito, na kujua kutoka rafiki wa kike, jinsi ya kupoteza uzito. Baada ya miaka 45 ya hatua hizo ajabu inaweza mwisho katika kushindwa. Nini? Inawezekana kujifunza kwa kuangalia mipango na majadiliano inaonyesha kwenye TV wakfu kwa matatizo anorexia. Lakini kama mwili vijana, hata katika hali mbaya sana, bado kuna nafasi ya kupona, katika miaka ya baadaye na nafasi hii haiwezi iliyowasilishwa.

shughuli za kimwili

Kwa matokeo ya haraka, na wakati huo huo kaza misuli, kuongeza kubadilika, na kadhalika. E., Unahitaji kuchagua aina inapatikana wa shughuli za kimwili. Si tu kuchoka aerobics - hata kama ni kushiriki wale ambao ni wadogo. Ndio, si rahisi vile jambo - kupoteza uzito baada ya 45! Jinsi ya kupoteza uzito baada ya miaka 45 kwa msaada wa michezo? Naam michezo ambayo tunatoa hapa chini, anaweza kuitwa kunyoosha, lakini bado ... Hivyo ndivyo suti bora kukomaa wanawake:

• Mwili flex.
• Active kutembea.
• Callanetics.
• Kuogelea.
• Yoga.
• Ngoma madarasa (nzuri sana fit kucheza tumboni).
• Nordic kutembea.

Jinsi ya haraka unaweza kupoteza uzito

Hiyo inaonekana kuwa PARADOX - zaidi mtu juu ya kilo ya ziada, kwa kasi ni ya kiwango. Lakini ni tu kwa kwanza, kisha kupungua chini au hata vituo zote (kwa muda). Madaktari wanaamini kuwa salama kupoteza uzito kasi - kilo moja na nusu kwa wiki. viwango vya kasi ya madhara kwa muonekano (ngozi si kuwa na muda wa catch up, na sagging) na afya. Na muda, kupoteza uzito baada ya miaka 45 wanaweza kwa haraka sana (kama wewe kufanya juhudi, bila shaka), lakini ni bora bado kufanya. Hoja nyingine katika neema ya taratibu leisurely kupoteza uzito - hii ni nini huelekea haraka kutupwa uzito tu kwa haraka kuja nyuma. Na ambao mahitaji yake?

hitimisho

Kwa hiyo, tuligundua kile lazima mlo kwa ajili ya kupoteza uzito baada ya miaka 45 - vizuri, afya, na leisurely pamoja na shughuli za kimwili. Mbinu hii ya uzito kuacha kusaidia sana postroynet ukubwa chache mavazi na kuangalia mdogo kwa muda wa miaka kadhaa. Tunataka wasomaji wetu muhimu katika kufikia malengo ambayo wao wameweka sisi wenyewe, na tunatarajia kuwa karatasi yetu kuwasaidia katika hili.