Smoothies na mchicha: mapishi, kitaalam

Mboga na watu ambao wanaambatana na chakula cha afya hawajawakilisha mlo wao kamili bila smoothies. Kunywa maji machafu ya matunda, matunda, mimea na mboga mboga kwa kuongeza maji, maziwa ya maziwa au maziwa ni vitamini halisi ambayo hutoa nishati muhimu kwa siku nzima. Kuitayarisha nyumbani ni rahisi: kununua tu blender kwa smoothies na uwe na matunda yako na mboga unazopenda. Hasa muhimu ni cocktail kijani, tayari juu ya msingi wa mchicha na kuongeza ya viungo vingine muhimu.

Faida ya mchicha kwa mwili

Wengi wetu hawana wakati wa ziada wa kufanya saladi muhimu kwa chakula cha jioni au kuanza kula haki. Kwa hiyo, chaguo bora katika kesi hii ni kunywa glasi ya smoothies ya kijani kulingana na mchicha kwa kifungua kinywa. Kinywaji na nishati hiyo kwa siku nzima itawapa, na kujaza mwili kwa virutubisho muhimu. Kwa nini ni smoothies ya kijani kuchukuliwa kuwa moja ya muhimu zaidi?

Kwa watu, spinach wakati mwingine huitwa "vitamini bomu". Hivyo mmea huu ni manufaa kwa mwili. Kila sehemu ya mchicha ni matajiri katika vitamini na antioxidants. Aidha, mmea huu husaidia kurejesha vitality, kuboresha sauti ya mwili na kuboresha damu. Ukweli huu unaelezwa na ukweli kwamba mchicha una chuma mara mbili kama wiki yoyote.

Smoothies na mchicha, kama chanzo cha vitamini muhimu kwa mwili, hupunguza matatizo ya utumbo, hutakasa ngozi, hulinda dhidi ya upungufu wa damu, husaidia kuondokana na kuvimbiwa. Aidha, kwa kuongeza, mmea huu wa kijani ni mdogo katika kalori, ambayo ina maana kwamba lazima iwe pamoja na mlo wako wakati unapoteza uzito.

Green smoothies na ndizi

Pata kipimo cha afya cha virutubisho ambacho kitapigana na seli za saratani inaweza kuwa sawa asubuhi. Kwa kufanya hivyo, ni kutosha kufanya smoothies na mchicha na ndizi. Sio ladha tu, bali pia kunywa afya.

Kulingana na viungo gani vinavyoongezwa kwa smoothies badala ya mchicha na ndizi, kuna chaguo kadhaa kwa ajili ya maandalizi yake.

1. Smoothies na ndizi, peach na mchicha. Kwa ajili ya maandalizi yake, ni muhimu kupakia machache mawili makubwa ya mchicha, mchanganyiko wa peaches mbili, ndizi na 100 ml ya juisi ya machungwa kwenye blender. Viungo vyote vinapaswa kupigwa kabisa kwa uwiano sawa. Kunywa smoothies inapendekezwa mara moja baada ya maandalizi. Ni kwa njia hii tu itawezekana kupata kiwango cha juu cha vitamini na virutubisho vingine kutoka kwao.
2. Smoothies na ndizi, mchicha, mango na mananasi. Kinywaji kilichoandaliwa kwa mapishi hii ni chanzo halisi cha vitamini kwa afya ya ngozi yako. Ili kupiga smoothie kwenye blender, unahitaji kupakia ndizi 2 zilizoiva, vikombe 2 vya mchicha, kikombe kimoja cha mananasi iliyokatwa, mango na avocado ½. Kisha kuongeza kikombe cha ½ cha maji ya nazi na whisk viungo vyote mpaka laini. Kinywaji hiki kinaweza kuchukua nafasi ya chakula cha jioni au kunywa wakati wowote wakati wa mchana badala ya vitafunio.

Smoothies na mchicha na mtindi

Smoothies, kupikwa kulingana na kichocheo hiki, si chanzo cha vitamini na virutubisho tu, lakini pia lactobacilli, ambazo zinapatikana katika bidhaa za maziwa yenye sumu. Na hii ina maana kwamba shukrani kwa matumizi ya kila siku ya vinywaji vile unaweza kurekebisha kikamilifu kazi ya matumbo.

Kwa smoothies na mchicha ni muhimu kuchukua: wachache wa mchicha, ndizi, 150 ml ya kefir, 2 mapesi ya celery, asali kwa ladha (1 tsp). Viungo vyote vinapaswa kupigwa katika blender. Ikiwa ni lazima, sluothies inaweza kupunguzwa na maji. Kisha msimamo wa kinywaji utageuka kuwa kioevu zaidi.

Sliothies ya mboga na mchicha: mapishi na tango

Visa visivyo salama pia inaweza kuwa kitamu. Ili kuhakikisha kuwa hii ni ya kutosha kujaribu mboga za smoothies. Mapishi na mchicha kati yao ni maarufu hasa wakati kupoteza uzito, kwa sababu ni chini ya kalori. Mmoja wao ni kunywa na mchicha na tango.

Ili kuandaa smoothie, whisk katika blender kwa uwiano sawa: ½ tango, kikundi kikuu cha parsley, mchicha wa sabuni, ½ avocado, ½ maji ya limao, kioo cha maji (unaweza kuwa wa kawaida, lakini itakuwa muhimu zaidi kutumia maji ya nazi). Mimina cocktail ya mboga juu ya glasi na kunywe mara moja baada ya maandalizi.

Smoothies ya spinach, avocado na zabibu

Kioo cha smoothie hii ina kawaida ya kila siku ya vitamini A, ambayo ni muhimu kwa afya ya ngozi, nywele na macho, na vitamini K kwa mifupa yanayoimarisha, pamoja na kiasi kikubwa cha vitamini C, manganese na potasiamu. Kioo kimoja cha vinywaji vile kinaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa kamili.

Ili kuandaa smoothie ya kijani na mchicha kwenye kichocheo hiki itahitaji: vidole viwili vya majani ya mchicha, ½ avocado, zabibu 15 (rangi yoyote), rangi nyekundu, iliyopigwa na iliyokatwa, 180 ml ya mtindi wa Kigiriki, kijiko cha chokaa au juisi ya limao. Changanya viungo vyote katika blender au processor ya chakula na kupiga kwa msimamo uliotaka.

Blueberry smoothie na mchicha

Kulingana na kichocheo hiki, unaweza kufanya smoothies ladha na afya na bluu, mchicha, ndizi, jordgubbar na mtindi. Shukrani kwa kuongeza maziwa, ni rahisi kufikia msimamo unayohitajika. Smoothies hugeuka kuwa rangi nzuri ya lilac, lakini kuhusu mchicha ni kukumbuka blotches za kijani tu.

Ili kuandaa vitamini kwa kutumia kichocheo hiki, unahitaji kupakia kikombe cha majani ya mchicha, ndizi 1, kikombe cha ½ cha bluberries waliohifadhiwa, jordgubbar 2 kubwa (unaweza kuwa na waliohifadhiwa), ½ kikombe cha mtindi Kigiriki na ½ kikombe cha maziwa, na kijiko cha asali ya kioevu kwa ladha. Kutoka viungo vingi, glasi mbili kubwa za smoothie ya kitamu ya bluu na mchicha hupatikana.

Idadi kubwa ya matunda na berries katika kinywaji hufanya hivyo iwezekanavyo kufikia kwamba ladha ya mchicha haijisikiwi kamwe. Hii ndiyo njia nzuri ya kupata mtoto kula mchicha huu muhimu.

Berry smoothies kwa kifungua kinywa

Inaaminika kwamba kioo cha smoothies kulingana na mchicha asubuhi kinaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa kamili. Kula hii ni chini ya kalori na ni lishe sana kwa mwili. Mtumishi mmoja wa vinywaji hivi asubuhi hutoa asilimia 60 ya mahitaji ya kila siku kwa vitamini A, 24% katika vitamini B6 na 125% katika vitamini C.

Ili kuandaa smoothies na mchicha, kichocheo hiki kitahitaji wachache mkubwa wa mchicha, glasi ya juisi ya machungwa, jordgubbar safi au waliohifadhiwa (majukumu 5), wachache wa raspberries (pande 10-15.), 1 ndizi. Katika pato, tunapata huduma mbili za cocktail ya kijani.

Ili kuandaa smoothies, majani tu ya mchicha hutumiwa, shina zinapaswa kukatwa. Ili kupata uwiano zaidi wa homogeneous, matunda na berries zote zinapaswa kukatwa vipande vipande kabla ya kuongeza blender. Kwa mujibu wa mapishi haya, smoothies hupata nene ya kutosha ili kuifanya kioevu, unahitaji kuongeza juisi zaidi.

Citrus smoothie na mchicha

Kiambatanisho maalum katika mapishi hii ya smoothies ni mbegu za tani. Wao ni chanzo cha protini na vyenye viungo vya polyunsaturated Omega-3 na Omega-6, ambazo ni muhimu kwa mwili.

Pia, kwa ajili ya maandalizi ya smoothies ya machungwa na mchicha, utahitaji machungwa (kipande 1), ndizi, tangerines (2 pcs.), Mananasi (½ kikombe), wachache mno wa mchicha na mbegu ya tani (1 tsp). Ili kufikia uwiano wa kioevu muhimu katika blender, unahitaji kuongeza ½ kikombe cha maji au juisi ya machungwa. Kwa kuongeza, baadhi ya maji yanaweza kubadilishwa na cubes ya barafu na kisha utapata maji ya kupendeza ya baridi.

Smoothies mchicha-pear-celery

Mapishi rahisi na moja ya vinywaji muhimu zaidi yanaweza kuandaliwa. Wakati tu blender kwa smoothies inapaswa kuwa na nguvu ya kutosha kuvunja viungo na muundo mnene, kama vile peari na celery, kwa mchanganyiko mzuri, mzuri.

Ili kuandaa kinywaji hiki cha ladha unachohitaji: vikombe 2 vya mchicha, 2 majani ya celery, 2 pears zilizoiva, hupunjwa na kuchapwa, vikombe 1 ½ vya maji safi ya kunywa. Changanya viungo vyote katika blender na kupiga mpaka muundo sare inapatikana. Kuenea kwenye glasi na kufurahia ladha nzuri ya kunywa kijani. Kwa mapenzi, maji ya kawaida yanaweza kubadilishwa na juisi yako favorite, maziwa yoyote au kefir.

Kifungu hiki kinaonyesha sehemu ndogo tu ya mapishi ya smoothies na mchicha. Mti huu wa kijani unafanana kabisa na ladha na matunda mengi, matunda na mboga. Usiogope kuchunguza viungo ili kufikia ladha kamili ya vinywaji vile rahisi, muhimu na vyema.