Protini shakes kwa ajili ya kupoteza uzito: maoni. utungaji na maandalizi ya vinywaji protini kwa ajili ya kupoteza uzito

Jogging asubuhi, kwenda sauna, matumizi ya dawa za dawa, acupuncture - kwa nini tu wameamua wanaotaka kupoteza uzito. Kwa kawaida, mtindo siku hizi protini shakes ukadiriaji kupoteza uzito ambayo kwa haraka sana kuenea katika vyombo vya habari, usikivu wa kuvutia theluthi moja ya wakazi wa nchi hiyo. Kweli cocktail ajabu kutatua tatizo la muda mrefu mara moja na kwa wote? Hii ni muhimu ili kuelewa.

Visa bora duniani

Na hapa ni mfano wa jinsi ya kufanya protini kutetereka kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani. "Lose Weight Pamoja" - anasema kichwa cha habari nyingine ya makala katika gazeti wanawake. Dalili zote za kutosha katika soko na ni ghali kabisa, ni thamani yake ya haki tu kwa kuchanganya kwa uwiano fulani - na cocktail iko tayari. Polstakana skimmed kuchanganywa na 200 g ya curd. Pour kusababisha mchanganyiko mananasi juisi na kuongeza ndizi mbili. Spice mchanganyiko kijiko chocolate na mbegu za mafuta kuweka (aina "Nutella"). Na kuna mamilioni ya maelekezo. Kuona katika maelezo ya goodies kwamba allegiance kusaidia katika kupoteza uzito, idadi kubwa ya watu wanaotaka haraka kupoteza uzito bila hata hutokea suala la vyakula high-calorie. Hivyo, kabla ya kujenga nyumba protini kutikisika kwa ajili ya kupoteza uzito, unahitaji kuelewa jinsi mwili wa binadamu kazi. Nini sababu yake ya kupata na kupoteza uzito, na jinsi ya kuongeza kasi ya mchakato huu bila kuathiri mwenyewe.

chanzo asidi amino

protini yoyote wakati kumeza synthesized kwa amino asidi na sukari. Amino asidi ni matofali ya ujenzi wa mwili, na kuacha sukari katika glycogen na kubadilika baadae katika nishati au mafuta kiini. Kama mtu hana shughuli za kimwili, ni aina gani ya ujenzi Tunaweza kuzungumza? Tatizo ni kwamba, chini ya chakula rigid na mwili huanza njaa, kuwa alitumia akiba yote ya glycogen, ni kujaribu kuchukua nguvu kutoka misuli na mafuta. Na kama mafuta hahitaji kupatikana tena, misuli haja ya kuokoa. Recovery ni kutokana na ulaji wa asidi amino na tathmini ya tishu misuli. Hiyo ni, protini shakes ukadiriaji kupoteza uzito kusoma watu kuhusu furaha kwa kweli kushiriki katika mchakato wa mafuta ya moto, hata hivyo, njia ya moja kwa moja.

Ni muhimu kujua

Kabla ya kugeuka kwa protini shakes, unahitaji kujifunza kuhusu vipengele ya mwili wa binadamu, hasa kimetaboliki. chakula ni pamoja na ulaji wa binadamu yeyote wa vitu tata kama vile protini, wanga na mafuta kwa idadi maalum. Bila shaka, kama kula protini kutakuwa machafuko metabolic, ambayo itasababisha usumbufu wa utendaji kazi wa vyombo vya muhimu kama vile ini, kongosho, figo na utumbo. Katika fiziolojia kuna hesabu maalum, ambayo ni zinazotumika kwa viumbe wowote.

1. kima cha chini cha calorie ulaji kwa kazi ya kawaida ya mwili lazima 25 kcal kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.
2. ulaji wa kila siku wa protini na kabohaidreti lazima chini ya gramu 2 na 3, kwa mtiririko huo, kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.

Akijua kwamba gramu 1 ya mafuta ina kalori 9 na gramu ya protini na kabohaidreti ina kalori 4, rahisi kufanya mahesabu hisabati na kujua mahitaji ya mwili wa vitu tata. Katika hali yoyote, hesabu inaonyesha ukosefu mkubwa wa protini. Recipe protini shakes kwa ajili ya kupoteza uzito lazima lazima sababu ya mahesabu haya.

Kutoka nadharia ya kufanya mazoezi

Kama mfano, tunaweza mahesabu ya mahitaji ya kila siku ya vitu tata viumbe, kwa mfano, 70 kg. Caloric inahitaji kuwa 25 x 70 = 1750 kcal. Stakabadhi protini lazima 2 gram na caloric - 8 x 70 kcal = 560 kcal. Wanga, kwa mtiririko - 840 kcal. Mafuta ni mahesabu kwa kutoa protini na wanga wa mahitaji jumla - 350 kcal au 38 g. kupoteza uzito wowote ni kutokana na upungufu wa chakula kuingia mwili kwa ajili ya uzalishaji wa nishati. Ili kufanya hivyo, ya kiwango kukatizwa mafuta na wanga. Asilimia ya upungufu wa vitu hivi tata katika mwili haipaswi kuzidi zaidi ya 10%, vinginevyo mwili kitatokea dhiki na majibu yake kwa kila mtu ni haitabiriki. Katika hali kama hiyo, itasaidia protini kutetereka mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito. Sahihi protini ulaji na kiasi halitoshi ya wanga na mafuta kusababisha mwili wa kuchukua nguvu kutoka seli za mafuta. Bila shaka, ili kuzalisha Visa protini haja meza ya bidhaa na muundo kamili ya protini, mafuta na wanga. Hatupaswi kusahau kalori.

kifungua kinywa kwanza

Asubuhi, baada ya kuamka, mwili wako unahitaji si tu protini haraka na wanga, na ambao watakuwa na uwezo wa kutoza mwili na nishati siku nzima. Kwa hiyo, muundo wa protini shakes kwa ajili ya kupoteza uzito lazima iwe na wanga mgumu. Kwa mfano, mchanganyiko wa kutosha katika blender na 200 ml ya maziwa skim, gramu 200 ya curd na gramu 100 ya jordgubbar safi, ili kuhakikisha utoaji wa protini na wanga 35 g na 25 g, mtawalia. maudhui Fat ni 3 gramu na maudhui calorie - 282 kcal. Jordgubbar inaweza kuwa rahisi kubadilishwa na matunda mengine ambayo yanapatikana katika jikoni. Jambo kuu kwamba sukari ndani yake ni ndogo. Maziwa kubadilishana kefir au mtindi, Cottage cheese lakini haiwezi kutengwa. rahisi sana kunywa, lakini hii ni mwanzo wa chakula cha mchana, ambayo lazima kuwa kamili na ni pamoja na kabohaidreti zenye vyakula kama vile oatmeal na Buckwheat uji, kimanda na mboga, katika hali mbaya - sandwiches chache chakula. Kama uwezekano wa kifungua kinywa kamili huko, hakuna mtu bothers kujenga cocktail lishe. Kwa kuongeza maudhui ya nusu ya maziwa, bila groats oat ni aliongeza kwa maduka ya vyakula kavu. Lazima kuanza na gramu 50 kwa kuwahudumia. Baada ya got kutumika ladha, kipimo inapaswa kuongezwa kwa gramu 100 ya uji siku.

Kabla ya chakula cha mchana mbali

Na kama kabla ya chakula cha jioni bado ni saa kadhaa, na mimi ni njaa mabaya mno, unaweza kuandaa mwenyewe cocktail mwanga na chini ya kalori, saa moja au mbili ili kukidhi njaa yako. Kwa mara nyingine tena maziwa? Si lazima, maziwa - moja tu ya chaguzi kama msingi, ambayo inaweza kubadilishwa na maji au juisi, na ladha kwa kujenga protini yako mwenyewe shakes kwa ajili ya kupoteza uzito. Ukaguzi wa watu waliopotea uzito kuthibitisha ukweli huu. Kwa hiyo, 250 ml ya juisi ya sukari ya bure ya machungwa zinaweza kuchanganywa katika blender na ndizi na gramu 100 ya njugu si kuchoma. Wakati matokeo ya kupatikana 30 g protini na 40 g kabohaidreti. kraschlandning ndogo ya mafuta - gramu 40, lakini ni lazima, kwa sababu karanga ni chanzo cha asidi omega. Bila shaka, nguvu brute na kalori - 450 kalori. Baada ya kama cocktail katika chakula cha mchana ni bora si kula supu greasy au sausages, wakipendelea vyakula kupanda na bidhaa za nyama. Kuangalia kitaalam mbalimbali kwa gharama ya chakula cha mchana hutumia kiasi kikubwa cha mboga, bila kujali aina ya maandalizi: safi, yanayochemka au kuchemshwa. Kama sahani nyama thamani ya kulipa kipaumbele kwa kuku matiti na nyama steak. Mafuta nyama ya nguruwe hakuna nafasi katika mlo wa kuongezeka mtu mwembamba.

mwanga wa chakula cha mchana

Lakini katika nusu ya pili ya siku unahitaji kusahau wanga, na pia kuhusu mafuta. Lengo kuu ni clogged tumbo vyakula protini. Kama matumizi ya msingi mzuri wa mgando au kefir kiasi cha 200 ml. Mix lazima gramu 100 ya jibini na protini yai nne. Kwa ujumla, ni muhimu kupata kutumika na ukweli kwamba protini bora shakes kwa ajili ya kupoteza uzito ni kuundwa bila viini, ambayo itakuwa na kuwa ya kutupa, kama wao ni ya juu sana katika kalori. Kama ladha ya protini ghafi husababisha chuki au unataka kujikinga na magonjwa ya kuambukiza, mayai yanaweza kupikwa na kutumika katika cocktail waliouawa protini. hakuna tofauti maalum. Matokeo yake, gramu 15 za kabohaidreti, gramu 28 za protini na gramu 1 ya mafuta. Calorie 160 tu kcal. Cocktail hii inatosha kwa saa moja au mbili kwa stave off njaa. Visa tayari kwa chakula cha mchana na kifungua kinywa inaweza alternated. Yaani mayai na mgando wa kula asubuhi na jibini katika mchana. Kisha kinyume chake.

cocktail Night

Nutritionists wengi wanasema kwamba holograph protini kutetereka kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani si njia bora ya kupunguza uzito. Baada ya yote, haifanyi kazi ya kuhakikisha utoaji ndani ya mwili wa protini moja tu. Katika hali yoyote, chochote bidhaa kwa kupika ni mteule, hakuna wanga na mafuta hawezi kufanya. Bila shaka, kutoka cocktail usiku inahitajika kuachana. Lakini kuna uwezekano wa kupunguza matumizi ya wanga usiku. Protini Protini shakes kwa ajili ya kupoteza uzito ni maarufu sana miongoni mwa watu ambao wanataka haraka kupata katika umbo. Teknolojia hii ni maarufu duniani kote, isipokuwa Urusi, ambapo kwa sababu fulani ni kudhani kwamba hii "kemia". cocktail usiku na protini kulingana caseinate itakuwa na manufaa sana wote wanariadha na watu wa kawaida ambao ndoto ya kupoteza kalori wale ziada. Kama unataka kutumia mchanganyiko wa bidhaa za asili pekee, bila nonfat mgando na jibini Cottage ni lazima. utamu wa usiku wa kusahau, hivyo ladha inaweza kubadilishwa tu kwa njia ya viungo: vanilla, asidi citric, iliki, limau na bidhaa hiyo.

tayari-alifanya ufumbuzi

Kufikiria juu ya jinsi ya kujiandaa protini kutetereka kwa ajili ya kupoteza uzito na kutafuta maelekezo, watu wengi ni hafahamu kwamba viongozi katika uzalishaji wa chakula malazi kwa muda mrefu nimewalinda. Kwa mfano, kampuni ya "Herbalife", ambayo ni maarufu sana katika nchi zaidi ya 70. Makao yake makuu nchini Marekani, na kampuni ni katika soko kwa miongo. maswali gani mengine yanaweza kuwa mtu mzima, mtu mwenye akili? Protini shakes kwa ajili ya kupoteza uzito "Herbalife" clinically kipimo na kuwa na vyeti maalum ya shaba. Mamilioni ya maoni chanya ya watumiaji furaha ambao kupoteza uzito, kadhaa ya mahojiano na makala. Na kama ukiangalia - protini kawaida kwa kipimo farasi wa vitamini na madini ambazo ni katika mchakato wa kimetaboliki kasi huwa na kuishia katika mwili, kwa sababu ya yale na upele, kizunguzungu, ukavu wa nywele na ngozi. Visa na protini "Herbalife" kwa kuwa walifanya madhubuti kulingana na maelekezo ya mfuko, na katika hali yoyote kisichozidi kipimo.

Mwingine tayari-alifanya ufumbuzi

Lakini protini kutetereka kwa ajili ya kupoteza uzito "Faberlic" maoni ina chanya na hasi. Kwa kawaida, hasi ni kusindika kwanza. Mchoro wa akaunti zote moja - watu badala ya kupoteza uzito kupata uzito mdogo. Kama aligeuka, tatizo ni kwamba watu wengi katika nchi yetu sijawahi soma maagizo kabisa. Kuhakikisha ya kipimo, wengi kuendelea moja kwa moja na hatua, lakini bila mafanikio. Baada ya yote, katika maagizo kwa matumizi ya nyeusi na nyeupe, kuwa matumizi ya cocktail unapendekezwa kwa kupata misuli konda katika nakisi ya uzito wa mwili wote. Kati kusema - ni high-calorie protini kutetereka. Aidha, matokeo ya "Faberlic" wanaruhusiwa kutumika kama mbadala kwa ajili ya chakula mara moja kwa siku. Kwa kweli, kama wewe kutumia badala ya chakula cha jioni, matokeo itakuwa kupoteza uzito, na kuonyesha nini maoni yote chanya katika vyombo vya habari. Bila shaka, moja lazima iwe kukumbuka kwamba aina hii ya protini alipewa shakes kwa ajili ya kupoteza uzito katika maduka ya dawa.

hamu kubwa

Lakini kwa watu ambao kwa kuongeza mlo bora kutoa upendeleo wao na maisha ya kazi kwa kutembelea Gyms na vilabu afya hawezi kufanya bila lishe michezo. Bila shaka, unaweza kupata mlo kamili ya protini, lakini hii si wote furaha. Hakika, protini ulaji inapaswa kuongezwa kwa gramu 3 kwa kilo ya uzito wa mwili. Na wanga kuongeza hadi gramu 4. Katika hali yoyote, matumizi ya kila siku ya 200 gramu ya protini safi yenye matatizo na gharama kubwa. Kwa hiyo, wanariadha wengi katika protini shakes kabla ya zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito ni pamoja na protini. Cocktail Viungo kuzuia wanga, kujaribu kupata katika mafunzo ya mwili wa kuchukua nguvu kutoka seli za mafuta. Protini maziwa au juisi diluted kulingana na maelekezo ya mtengenezaji wa. Katika hatua hii kati yake ya wanga mwilini inaweza kudhibitiwa, bali ni hatua kwa hatua kupunguzwa. Ghafla kushindwa wanga haraka kuathiri kiwango cha kisaikolojia: uchovu, giza ya macho. Kwa hiyo, sisi ni kuzungumza tu kuhusu kupungua laini katika carbohydrate ulaji, lakini kwa sababu ya chakula na kalori.

Ahueni baada ya zoezi

Na kuruhusu nutritionists kuwakataza kula baada ya Workout kwa saa mbili. Hii ni kwa sababu ya wasiwasi chakula kawaida. Lakini si protini, ambayo inaweza kukidhi njaa yako na si kuingilia kati na mchakato wa uharibifu wa mafuta. Protini kutikisa baada ya Workout (kwa kupoteza uzito) na assimilation haraka wa protini itasaidia haraka kurejesha misuli kuharibiwa. Naam, kama mafunzo na uwezo, basi protini watakwenda na kujenga misuli nguvu. Kama baada ya mazoezi yoyote kraftfulla inatoa ile inayoitwa "protini-carbohydrate" dirisha, moto mchakato mafuta haina kuingilia kati, na sehemu ndogo ya wanga haraka katika mfumo wa ndizi. matunda Tropical unaweza salama kuongeza protini kutetereka. Mwanamichezo kumbuka: protini cocktail mapokezi mara baada ya zoezi huambatana na njaa pingamizi, ambayo ni yalisababisha na kiwango kisaikolojia na haina athari kwa afya. Sisi tu haja ya kusubiri kwa muda wa dakika 15-20, mpaka protini huanza assimilated. Katika miezi michache, mwili kukabiliana na hali ya kuwa na si bother.

Kutangaza, tafadhali, orodha nzima!

Kujenga Visa muhimu kuzingatiwa wakati wa kuchagua bidhaa na Mbinu protini wapewe na maudhui yake caloric. Kuna meza maalum ya vyakula vyenye habari kamili juu ya maudhui ya protini, mafuta, wanga, kalori na glycemic index. hatua ya mwisho ni wajibu wa kasi ya assimilation ya bidhaa. Baada ya kuchunguza takwimu zilizotolewa, unaweza kupata kwamba wengi wa vyakula yako favorite ni haramu zone kwa calorie. Tayari kuna kila kujiamulia yaliyo kuchagua. Kutoa upendeleo kwa chocolate favorite na kuongeza cocktail. Au kufanya dufu mgando mchanganyiko juu ya nyama ya kamba na kambare. dhana ya "kitamu" menyu ndogo ina neno "muhimu", vinginevyo matokeo si kuwa milele. protini kamili shakes kwa ajili ya kupoteza uzito, ambayo reviews inaweza kupatikana katika machapisho mbalimbali juu ya chakula na mazoezi, inashauriwa kujenga bidhaa ya protini juu na chini calorie:

• kila nyama ila nyama ya nguruwe na kondoo;
• samaki na dagaa,
• chini ya mafuta bidhaa za maziwa,
• mayai mbichi au kupikwa,
• oatmeal, bran ngano, dengu.

kwa kumalizia

Protini kutikisa kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani katika hali yoyote si kuchukua nafasi ya mlo wa kawaida, ila labda tayari "Faberlic" cocktail, ambayo ina seti nzima ya virutubisho muhimu mwilini. mwili inahitaji kuwasilisha bidhaa katika fomu kioevu, na katika kampuni, au matumbo, tumbo na mdomo tu kudhoufika katika siku zijazo kuwa na uwezo wa kufanya kazi kama kawaida. kusudi kuu ya protini kutikisa ni utoaji mwili wa kiwango kikubwa cha vyakula protini kwa calorie chini, ambayo kinaisha tumbo, lakini si kutoa mwili nishati ya kutosha. Matokeo yake, nishati kuondolewa katika mafuta. Bila shaka, lazima kuzingatia calorie maudhui ya vyakula na vitu tata katika chama cocktail, na katika mlo wa kawaida, vinginevyo matokeo haitakuwa. Kuangalia kitaalam nyingi katika kupoteza uzito mpango weightlifters husika - 70% ya mafuta yote na wanga na 30% protini huja asubuhi na jioni njia pande zote. Protini ni kipaumbele.