Jinsi ya kuchukua baridi vitamini C: dozi ilipendekeza

Je vitamini C kwa homa? Baridi ni kawaida ya kuambukiza ugonjwa huo katika ulimwengu wa juu ya kupumua, ambayo husababishwa na kundi kubwa la virusi. Zinaa hasa kwa matone, vimelea kupenya ndani zoloto, cavity pua, koo, ambapo juhudi kuongezeka, na kusababisha kifo cha seli. Sambamba na damu zilizotengwa sumu kumfanya sumu, ambayo ni akifuatana na homa, pamoja maumivu, kuumwa na kichwa na hitilafu ya mwili kwa ujumla. Katika kawaida ya binadamu na kinga baridi huathiri kwa wastani mara 1-2 kwa mwaka, na dhaifu kulinda mwili - kutoka mara 3 hadi 4.

nafasi ya vitamini katika kipindi cha homa

Vitamini katika msimu wa homa ni muhimu sehemu ya huduma ya ubora kwa sababu:

• kumiliki mali immunomodulating, kuongeza kasi ya mchakato wa uzalishaji wa kingamwili na kuharibu vimelea catarrhal,
• haziruhusu kupenya ya vimelea kwa seli epithelial,
• virusi kushiriki katika marejesho ya seli kuharibiwa mucosa ya njia ya upumuaji.

Vitamin C tiba baridi ya kawaida?

muhimu zaidi ni kwa ajili ya homa vitamini C, ambayo stimulates awali ya interferon, ambayo ni wajibu wa kinga virusi. Wakati mmoja ni mawazo kwamba yeye ni uwezo wa kutibu homa ya mafua. Je, hii ni kweli? hadithi ametokea katika miaka 70 na kuhimiza wazazi kulisha watoto "askorbinku" karibu badala ya pipi (kwa maneno mengine, homa ya kawaida vitamini C ni kutumika kila mahali), imekuwa debunked mfupi uliopita. Matokeo yalionyesha kwamba katika viwango vya juu, Ascorbic anaweza kufupisha muda wa ugonjwa na nusu tu kwa siku. Yaani wagonjwa kutibiwa na vitamini C wakati wa baridi, wagonjwa kwa muda mrefu kama wale ambaye alifanya bila yeye. Hivyo ni vigumu chombo ina jukumu muhimu katika kuponya wagonjwa. wakala Zaidi madhubuti ya kupambana na virusi kusababisha magonjwa wanasayansi wa Marekani zinki imetambuliwa, matumizi ya ambayo katika kipimo kuimarisha walioteuliwa muda wa kupona wa karibu mara 2.

Au husaidia haraka kuokoa?

Hata hivyo, kama hitimisho kuwakatisha tamaa kwamba unakwenda kinyume na hekima ya kawaida, siyo kuonyesha kwamba vitamini C kwa homa ya maana.
Ascorbic acid husaidia seli ya mfumo wa kinga ya kukabiliana na shughuli maambukizi na ni antioxidant nguvu kwamba zinahitajika katika mwenendo wa ugonjwa, kwa sababu ni kuwezesha mchakato wa uponyaji. Pia, kama antioxidant mwilini kazi vitamini E. Kama kazi ya asidi askobiki ni kupambana free radicals katika maji unganishi, vitamini E "kuwinda" kwa ajili yao katika ngazi ya seli. mahitaji ya kila siku kwa kipengele hiki, kwenye nyama, ini, majani ya saladi, karanga, ni 10 mg.

Vyakula vyenye vitamini C

imani katika kimiujiza vitamini C kama kikohozi dawa sana sasa kati ya wazazi, kila mmoja wao katika kipindi cha ugonjwa anajaribu kujaza chakula mtoto limau na rangi ya machungwa - bidhaa zenye katika asidi yake utungaji Ascorbic. Nyenzo hii si tu sehemu katika matunda jamii ya machungwa, lakini pia mboga (melon, kengele pilipili, nyanya, persikor), matunda (apples, apricots, persikor), berries (strawberry, blackcurrant). Kutoka bidhaa za wanyama vyenye figo manufaa kikali na ini. Vitamin C ni sasa katika mimea: Euphrasia, alfalfa, humle, yarrow, parsley, majani raspberry, mint, peremende, burdock mizizi, shamari.

Watu wengi makosa kuamini kwamba vitamini C lazima inawezekana kutumia katika majira ya baridi, kati ya homa ya msimu. Hii si sahihi, kwa kuwa mbali ya msimu pia mwili dhaifu na anahitaji kuimarisha. Break inaweza kufanyika katika majira ya joto, na wingi wake wa kijani, matunda na mboga.

Wakati haja ya kuchukua vitamini C?

Unapaswa kujua kwamba ulaji wa kila siku wa vitamini C hupunguza hatari ya homa kwa 50%. haja mara nyingi inatokana na asidi askobiki kwa kulinganisha na vitamini nyingine. Hii ni kutokana na ukweli kwamba maonyesho ya homa kipengele inajenga mazingira tindikali wasiwasi kwa virusi. Kwa ajili ya kuzuia ilipendekeza kipimo ya 15-20 mg. Loading dozi ya vitamini C katika baridi - 1000-1500 mg kwa siku. matumizi bora zaidi ya hayo ni kipindi cha awali ya ugonjwa ni sifa ya unyonge, msongamano pua, koo.

Kuongezeka haja ya vitamini C linalopaswa

• wakati wa ujauzito na utoaji wa maziwa,
• kuongezeka kwa shughuli za kimwili,
• mchakato wa kuokoa baada ya ugonjwa mbaya,
• Sumu ya mwili;
• kuna hatari ya magonjwa ya kuambukiza.

Madhara ya ukosefu wa asidi askobiki mwilini

Nini tishio upungufu katika asidi askobiki? On vitamini C upungufu katika nafasi ya kwanza inaonyesha ngozi ya binadamu, ambayo ni mbele ya macho yetu kuanza kukua zamani na uliorithiwa. Pia, ukosefu wa asidi askobiki iweze kutambulika kwa muda mrefu uponyaji wa majeraha, mikwaruzo na nyingine mitambo uharibifu. Upungufu wa asidi askobiki umeonyesha:

• kuumwa na misuli,
• ujumla udhaifu,
• uchovu,
• kutojali
• fizi kutoka damu,
• huzuni mood,
• punctate damu kuvuja katika follicle nywele (hasa kwa miguu)
• jino hasara,
• maumivu ya moyo,
• hypotension (shinikizo la damu),
• matatizo ya kazi ya tumbo.

kipimo ya kila siku

Nini kipimo cha vitamini C kwa homa ni kuchukuliwa madhara kwa mwili? mahitaji ya kila siku ya asidi askobiki nusu kiume wa idadi ya watu ni 64-108 mg kwa wanawake ni 55-79 mg. Wakati ishara ya kwanza ya baridi mpaka dozi ilipendekeza ni 1,200 mg kwa siku ya vitamini. Lakini ni thamani ya kukumbuka kwamba matumizi mabaya ya dutu katika mlo wa kawaida unaweza kusababisha overdose, wazi katika kichefuchefu, kutapika, kuharisha, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi na excitability nyingi. Wakati mwingine, inaweza kupata figo na kongosho. Pia overabundance ya vitamini C ni vibaya yalijitokeza juu ya enamel jino na tumbo mucosa. Kwa hiyo, ili kuepuka matatizo inawezekana inashauriwa kuchukua kunywa, ikiwezekana kwa mipira.

Vitamini dhidi ya homa

Nini vitamini na baridi unaweza kweli kusaidia? Hii vitamini B1. Mbaazi, mchicha, mkate wholemeal - bidhaa zenye kazi ya kipengele regenerating epithelium na njia ya hewa ya neva.

Vitamin B6 (kwa maneno mengine - pyridoxine) kutayarisha endings ujasiri katika bitana ya njia ya upumuaji, ambayo huathiri moja kwa moja kiwango cha onyesho kwa dalili za ugonjwa (kikohozi, maumivu ya koo mbaya). Kuna nyama na kabichi. ilipendekeza kila siku hutumia kutoka 1,5 hadi 2 mg.

Vitamin PP (vinginevyo - niacin) ina kidogo makali ya virusi athari, kuamsha mzunguko wa damu, regenerates vyombo. Sasa katika uyoga, nyama, offal (figo, ini), mkate Rye. Daily kawaida - 25 mg.

Vitamin A (retinol) - nyenzo muhimu sana ya ukarabati wa seli kuharibiwa baridi. siku mahitaji - 1.7 mg. Sasa katika nyama na nyama ya nguruwe ini, siagi, mayai, nyekundu na nyeusi caviar.

vitamini muhimu kwa ajili ya kuzuia homa, pamoja na manufaa hai asidi linajumuisha matunda na mboga mboga.